Hormony mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ale nie musisz być ich niewolnikiem.
Hormony to przekaźniki chemiczne, które pomagają regulować różne procesy w organizmie. Od uczucia głodu do snu, potrzebujemy hormonów, aby utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji.
Ale co się dzieje, gdy hormony nie są w równowadze? Odkryj siedem naturalnych sposobów zapobiegania hormonalnej huśtawce.
Co to są hormony?
Twoje hormony obejmują adrenalinę, insulinę i kortyzol oraz hormony tarczycy, a także hormony płciowe estrogen, progesteron i testosteron.
Hormony są wydzielane przez różne gruczoły wokół ciała, w tym przysadkę, tarczycę i nadnercza, i przemieszczają się przez krwioobieg, aby dotrzeć do narządu docelowego.
układ hormonalny lub hormonalny jest złożony i często porównywany do orkiestry grającej symfonię. Jeśli wszystkie instrumenty grają w rytm muzyki, z czasem uzyskuje się piękną muzykę. Ale jeśli jeden lub więcej elementów pójdzie źle, cała produkcja może popaść w chaos.
Kiedy hormony są niezrównoważone
Hormony mogą wpływać na prawie wszystkie aspekty naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak większość zaburzeń równowagi możemy zauważyć, gdy nasze hormony płciowe są zaburzone.
U kobiet jest to najbardziej widoczne w okresach zmian w okresie rozrodczym – w okresie dojrzewania, w okresie menstruacji, w trakcie i po ciąży oraz przez cały okres okołomenopauzalny (pięć do dziesięciu lat poprzedzających menopauzę).
Starannie dobrana treść: 3 podstawowe informacje o ciąży, które musisz znać
- Możesz doświadczyć:
- zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
- nieregularne miesiączki
- bezpłodność
- utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała
- niskie libido
- depresja i lęk
- uczucie zmęczenia
- słaba skóra
- problemy z trawieniem
- suchość pochwy
- uderzenia gorąca lub nocne poty
Konwencjonalne metody leczenia problemów hormonalnych mogą obejmować hormonalne środki antykoncepcyjne i hormonalną terapię zastępczą (HTZ). Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić ze zmianą diety, ćwiczeń i stylu życia, aby przywrócić równowagę hormonalną.
Starannie dobrana treść: promowanie dobrego trawienia i zrozumienie alergii pokarmowych
Co powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej?
Ponieważ Twój układ hormonalny jest tak złożony, nie ma jednej przyczyny braku równowagi hormonalnej. Wszystkie mogą się zmieniać i wpływać na siebie nawzajem.
Istnieją jednak pewne kluczowe czynniki, o których wiadomo, że wybijają z równowagi:
- nadwaga
- chroniczny stres
- zły sen
- brak lub nadmierne ćwiczenia
- zła dieta lub uzależnienie od używek i środków uspokajających, takich jak kofeina, cukier i alkohol
Na tej liście możesz zobaczyć, jak łatwo hormony tracą równowagę. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany, możesz źle spać i być uzależniony od alkoholu. A jeśli masz złą dietę i nie ćwiczysz, możesz mieć nadwagę.
Siedem kroków do przywrócenia równowagi hormonalnej
Pokochaj swoje jelita
Według badań opublikowane w Journal of Medicinal Food w 2014 roku, wiele hormonów jest faktycznie wytwarzanych przez pożyteczne bakterie w jelitach (mikrobiom). Pomóż w utrzymaniu zdrowych jelit dzięki zbilansowanej diecie, bogatej w owoce, warzywa i całą żywność.
Dodaj do swojej diety sfermentowane produkty, takie jak kefir, kombucha, miso, kapusta kiszona i kimchi, które, jak wykazano, zwiększają wielu przyjaznych bakterii w jelitach.
Weź magnez
Ten niezbędny minerał jest środkiem zwiotczającym mięśnie, znanym ze zmniejszania stresu i napięcia oraz promowania lepszego snu. Wiadomo, że jest przydatny również w łagodzeniu PMS i skurczów menstruacyjnych.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Edynburgu w 2015 roku wykazało, że magnez pomaga również regulować nasze zegary organizmu, co stabilizuje uwalnianie hormonów w ciągu dnia i nocy.
Starannie dobrane treści: O stresie i jak sobie z nim radzić
Skup się na śnie
Dobry sen pomaga nam kontrolować hormony stresu i głodu, podczas gdy zły sen jest związane z wyższym porannym poziomem kortyzolu, hormonu stresu.
Celuj w sen przez osiem godzin, śpij w chłodnym, ciemnym pokoju i wypróbuj nalewkę z kozłka i chmielu, która jak wykazano, sprzyja głębszemu zasypianiu. Unikaj także picia kofeiny i alkoholu wieczorami.
Starannie dobrana treść: Jaki jest prawdziwy powód, dla którego nie śpisz?
Wypróbuj adaptogeny
Ta grupa ziół może pomóc organizmowi dostosować się do stresu i regulować hormony. Wiadomo, że pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i insulinę, poprawiają nastrój i wspomagają pracę nadnerczy i tarczycy.
Badanie przeprowadzone przez indyjskich naukowców w 2012 r. Oraz przegląd dowodów przeprowadzony przez Szwedzki Instytut Ziołowy w 2010 r. Żeń-szeń syberyjski, ashwagandha i rhodiola są szczególnie przydatne w sytuacjach stresowych.
Kilka badań wykazało również, że agnus castus jest skuteczny w zwalczaniu objawów PMS i okołomenopauzalnym.
Znajdź czas na ćwiczenia
Eksperci są zgodni, że bycie bardziej aktywnym może regulować nastrój i poziom energii. Świetnie nadaje się do łagodzenia uczucia niepokoju i może pomóc złagodzić PMS. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Odpręż się
Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w poprawie nastroju i energii. Przyjmowanie suplementu B-complex może pomóc w regulacji hormonów stresu.
Spożywaj właściwy tłuszcz
Krótko-, średnio- i długołańcuchowe niezbędne tłuszcze są niezbędne do produkcji hormonów. Jedzenie różnych odmian może obniżyć stan zapalny, przyspieszyć metabolizm i utrzymać wagę w ryzach.
Włącz olej kokosowy, oliwę z oliwek i awokado, a także tłuste ryby (łosoś, makrela, pstrąg), siemię lniane i olej lub przyjmować codziennie suplement omega-3. Dowody opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w 2016 roku wskazują, że kwasy omega-3 mogą mieć wpływ na owulację i płodność kobiet.
Kiedy udać się do lekarza rodzinnego
Niektóre zaburzenia równowagi hormonalnej wymagają interwencji medycznej . Zawsze informuj swojego lekarza rodzinnego, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy, które nie są dla Ciebie normalne.
Jeśli podejrzewasz zaburzenia równowagi, a objawy nie reagują na zmiany diety i stylu życia, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny.
Porady mają wyłącznie charakter informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków należy skonsultować się z lekarzem.
Kupuj naszą gamę witamin i suplementów.
