Stepfanie Romine na blogu Beachbody udostępnia przewodnik po różnych obecnie praktykowanych rodzajach jogi, z sugestią kto mógłby polubić lub skorzystać z każdego konkretnego stylu.
Joga przeszła długą drogę kilka ostatnich lat. Spójrz na harmonogram dowolnego studia, a zobaczysz wiele różnych rodzajów jogi, od ashtanga jogi i kundalini jogi po jogę powietrzną i acro jogę. Być może słyszałeś nawet o niektórych bardziej nowoczesnych i niezwykłych wersjach starożytnej praktyki: joga hip-hopu, joga HIIT i joga nago… żeby wymienić tylko kilka.
Praktyka jogi ma tysiące lat. Jednak dotarła do Stanów Zjednoczonych dopiero pod koniec XIX wieku i mocno zakorzeniła się w ciągu ostatnich kilku dekad. Od tamtej pory joga przeszła od praktyki związanej z hipisami do praktyki, którą praktykuje prawie 37 milionów ludzi.
I nie wszystkie z tych milionów ludzi chodzą do pracowni jogi, aby ćwiczyć swoje psy w dół. Jeśli lubisz rozwijać swoją matę w domu (np. W Beachbody Yoga Studio), nie jesteś sam: to miejsce numer jeden, w którym ludzie ćwiczą.
Co to jest joga?
„Zwykły i po prostu, joga jest połączeniem ciała, umysłu i ducha. Takie są początki jogi i tak jest praktykowana na Wschodzie ”- mówi Miriam Amselem, jogin od prawie 30 lat.„ To miejsce odkryć i połączenie z własnym ciałem, które obejmuje równowagę, odpowiednie techniki rozciągania, oddychanie, medytację, centrowanie umysłu i ducha – to joga w jej prawdziwej formie. ”
Jednak przekonasz się, że każdy rodzaj jogi ma nieco inna definicja lub interpretacja. Dlatego widzimy takie rzeczy jak joga kóz (czyli joga z kozami biegającymi i skaczącymi dookoła), które pojawiają się obok tradycyjnych form, takich jak Iyengar i ashtanga.
Ale przede wszystkim joga ignoruje „bez bólu, bez korzyści ”Filozofia rozpowszechniona w społecznościach zajmujących się fitnessem. Joga nie jest miejscem, w którym można się przedrzeć, wyjść poza granice lub ignorować swoje ciało. Podstawową zasadą jest ahimsa, czyli nieszkodliwość, a zaczyna się ona od wyboru odpowiedniego rodzaju jogi dla Ciebie .
13 rodzajów jogi: jak wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj
Kiedy próbujesz określić, który z różnych rodzajów jogi jest dla Ciebie najlepszy, pamiętaj, że nie ma dobrego ani złego – tylko taki, który może nie być dla Ciebie odpowiedni w tej chwili.
„Jak każda forma ćwiczeń, wybierz coś, co chcesz robić” – mówi Stephanie Saunders, dyrektor wykonawczy fitness w Beachbody i certyfikowana instruktorka jogi. „Bikram lub Iyengar mogą ci się spodobać, jeśli jesteś osobą bardzo szczegółową. Jeśli wolisz wolny duch, vinyasa lub air joga mogą być zabawne. Znajdź zajęcia, które sprawią, że będziesz podekscytowany.”
Który z nich sprawi, że będziesz podekscytowany? Nasz przewodnik po popularnych rodzajach jogi może pomóc Ci zdecydować, czy jesteś bardziej w nastroju jogi regenerującej, czy jogi mocy, czy też coś pomiędzy.
Joga Kundalini
Yogi Bhajan, nauczyciel i przywódca duchowy, wprowadził ten styl jogi na Zachód pod koniec lat 60. „Kundalini” w sanskrycie oznacza „energię siły życiowej” (znaną jako prana lub chi w społeczności jogi), który jest uważany za ciasno zwinięty u podstawy kręgosłupa. Te sekwencje jogi są starannie zaprojektowane, aby stymulować lub odblokowywać tę energię oraz redukować stres i negatywne myślenie. „Możesz podnieść swoją świadomość i poczuć się świetnie – mówi Veronica Parker, E-RYT 200 i certyfikowana nauczycielka jogi kundalini.
Można to osiągnąć, rzucając wyzwanie obu umysłom i d ciało z intonowaniem, śpiewem, medytacją i kriami (specyficzna seria poz połączona z pracą oddechu i śpiewem). Możesz zauważyć, że wszyscy są ubrani na biało, ponieważ uważa się, że odbija to negatywność i zwiększa twoją aurę. Zazwyczaj zajęcia kundalini rozpoczynają się od mantry (skupiającej się na klasie), a następnie obejmują ćwiczenia oddechowe, rozgrzewki w celu poruszenia ciała, coraz trudniejsze pozy oraz ostateczną relaksację i medytację, mówi Parker.
Komu może się to spodobać: każdy, kto szuka fizycznej, ale także duchowej praktyki, lub lubi śpiewać lub intonować.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga jest również nazywana „flow jogą” ”Lub„ przepływ winjasy ”. To niezwykle powszechny styl. Jednym z przykładów jest flow joga dla początkujących na 3 tygodnie Yoga Retreat. Został zaadaptowany z bardziej reżimowanej praktyki ashtanga kilka dekad temu. Słowo „vinyasa” tłumaczy się jako „miejsce w specjalny sposób”, co jest często interpretowane jako łączenie oddechu i ruchu. Często zobaczysz słowa takie jak powolne, dynamiczne lub uważne w połączeniu z winjasą lub przepływem, aby wskazać intensywność praktyki.
„Przepływ winjasy to styl jogi, w którym pozy są zsynchronizowane z wdechem ciągły rytmiczny przepływ ”, mówi Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.„Przepływ może mieć charakter medytacyjny, uspokajając umysł i układ nerwowy, nawet jeśli się poruszasz”.
Vinyasa yoga jest odpowiednia dla tych, którzy nigdy nie próbowali jogi, jak również dla tych, którzy ćwiczy od lat.
Komu może się to spodobać: każdy, kto chce więcej ruchu i mniej spokoju podczas praktyki jogi.
Hatha Yoga
Hatha yoga wywodzi swoją nazwę od sanskryckich słów oznaczających słońce i księżyc i została zaprojektowana, aby zrównoważyć przeciwstawne siły. Równowaga w hatha jodze może pochodzą z siły i elastyczności, energii fizycznej i psychicznej lub oddechu i ciała. „Hatha to ogólne określenie dla wielu różnych„ stylów ”i szkół, które wykorzystują ciało jako środek do zadawania sobie pytań” – mówi Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.
Jest często używany jako ogólne określenie fizycznej strony jogi, ma bardziej tradycyjny charakter lub jest określany jako joga dla początkujących. „Hatha oznacza„ mocny ”, ale odnosi się to bardziej do aspektu koncentracji i regularności ćwiczeń, a nie do przykładania niepotrzebnej siły do ciała” – mówi Campbell-Overbeeke.
Aby można było uznać je za hatha, zajęcia muszą zawierają mieszankę asan (pozy), pranajamy (ćwiczeń oddechowych) i medytacji, więc inne rodzaje jogi – takie jak Iyengar, ashtanga lub Bikram – są również technicznie uważane za hatha jogę.
Kto Może to lubić: każdy, kto szuka zrównoważonej praktyki lub poszukuje łagodniejszego typu jogi.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga składa się z sześciu serii określonych pozycji, które są nauczane w kolejności Każda pozycja i każda seria jest „przekazywana” uczniowi, gdy nauczyciel zdecyduje, że opanował poprzednią. Jest to bardzo fizyczna joga w stylu flow z elementami duchowymi – możesz ją zapamiętać jako typ, który robiła Madonna pod koniec lat 90. Nauczyciele Ashtangi dokonują praktycznych korekt, a w studiach w stylu Mysore (nazwanych na cześć miasta, w którym mieszkał i nauczał guru praktyki, Sri K. Pattabhi Jois), każdy uczeń ma unikalną praktykę.
” Praktykujący porusza się w tempie własnego oddechu i osiąga swój własny punkt ciężkości, czyli punkt wzrostu ”- mówi Lara Land, autoryzowana nauczycielka ashtangi drugiego poziomu.„ Każda osoba zapamiętuje praktykę i porusza się we własnym tempie w pozach ”.
Ashtanga vinyasa yoga jest często nauczana na Zachodzie jako zajęcia „prowadzone”, gdzie pierwsza lub druga seria jest nauczana od początku do końca w ciągu 90 minut do dwóch godzin. W ashtangi nie gra się muzyki zajęcia.
Komu się to spodoba: każdy, kto lubi rutynę lub bardziej fizyczną, ale duchową praktykę.
Yin Yoga
Yin yoga to wolniejszy styl jogi w których pozy są utrzymywane przez minutę, a ostatecznie do pięciu minut lub dłużej. Jest to rodzaj jogi wywodzący się zarówno ze sztuk walki, jak i jogi, i ma na celu zwiększenie krążenie w stawach i poprawiają elastyczność. Ćwiczenie koncentruje się na biodrach, dolnej części pleców i udach i wykorzystuje rekwizyty, takie jak podpórki, koce i bloki, aby grawitacja wykonała pracę, pomagając się zrelaksować. Podczas gdy inne formy jogi koncentrują się na głównych grupach mięśni, joga yin jest ukierunkowana na tkankę łączną organizmu.
Yin wspomaga również regenerację po ciężkich treningach. „Dodanie głębokiego rozciągania i ćwiczeń utrzymujących, takich jak yin, może być niezwykle korzystne dla silnego ciała” – mówi Megan Kearney, instruktor medycyny jogi. Dłuższe trzymanie pozycji przynosi korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału, dając szansę na ćwiczenie bezruchu. To piękna praktyka, która honoruje ciszę ”- mówi Moore-Tucker. „Ten styl ćwiczeń to świetna równowaga dla przepływu winjasy”.
Komu może się to spodobać: Ci, którzy potrzebują rozciągnąć się po ciężkim treningu lub każdy zainteresowany wolniejszym tempem ćwiczeń.
Iyengar Yoga
Nazwany na cześć swojego założyciela, BKS Iyengara, który rozwinął swoją klasyczną praktykę opartą na wyrównaniu w Indie. Ten rodzaj jogi stał się popularny w Stanach Zjednoczonych w latach 70. XX wieku. Joga Iyengara jest znana z wysokiego poziomu wyszkolenia wymaganego od swoich nauczycieli oraz z pomysłowego wykorzystywania rekwizytów. Chociaż w wielu praktykach jest uważana za opcjonalną, w Iyengarze stosuje się wiele rekwizytów. zajęcia – w tym krzesła, ściany i ławki, oprócz bardziej powszechnych, takich jak paski, bloki i podpórki.
Paul Keoni Chun, E-RYT 200, lubi tę bardziej statyczną formę jogi dla starszych dorosłych, ponieważ „podkreśla szczegółowe ustawienie i dłuższe utrzymywanie pozycji”. Joga Iyengara jest zwykle mniej intensywna niż inne rodzaje jogi, chociaż może się to różnić w zależności od instruktora lub klasy. Ale ogólnie jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności.
Komu może się to spodobać: ktoś, kto lubi szczegółowe instrukcje, każdy z ograniczeniami fizycznymi lub szukający bardziej klasycznej formy jogi.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury opracował Bikram Yoga. Jest to forma gorącej jogi. Zajęcia te, podobnie jak zajęcia z ashtangi, składają się z zestawu serii póz wykonywanych w tej samej kolejności, a praktyka ma ścisłe zasady.Każde zajęcia trwają 90 minut, z 26 pozycjami i dwoma ćwiczeniami oddechowymi, a pomieszczenie musi mieć temperaturę 105 ° Fahrenheita i 40% wilgotności. Ponadto instruktorzy nie dostosowują uczniów.
Ponieważ Bikram joga ma tak wiele zasad, wiele studiów po prostu nazywa swoje zajęcia „gorącą jogą”, aby mogli dostosować swoją ofertę. Wielbiciele gorącej jogi zachwalają ogromną ilość potu i dodatkową elastyczność, jaką daje im praktyka.
„Ćwiczenie jogi w ciepłym otoczeniu pozwala uczniom wejść głębiej w pozycje, poprawia krążenie i pomaga w detoksykacji organizmu” – mówi Natalie Sleik, RYT 200, która uczy jogi z gorącą siłą.
Kto może się spodobać: każdy, kto lubi się pocić, ktoś, kto chce więcej ćwiczeń fizycznych lub lubi rutynę.
Power Yoga
Podobnie jak vinyasa yoga, power yoga wywodzi się z ashtangi, ale jest mniej restrykcyjna i bardziej otwarta na interpretację przez indywidualnych nauczycieli. „Power joga jest generalnie bardziej aktywna i wykonywana w szybszym tempie niż inne style jogi” – mówi Chun.
Sleik dodaje, że „joga siłowa wzmacnia mięśnie, jednocześnie zwiększając elastyczność. Różnorodność sekwencji sprawia, że mózg jest zaangażowany podczas pracy nad wszystkimi grupami mięśni w ciele. ”
Power joga może być jogą gorącą lub nie, a niektóre studia oferują połączenie jogi mocy i powolnego przepływu, aby ułatwić uczniom. w tę intensywną praktykę. Fani jogi mocy mogą również polubić buti jogę, która jest równie fizyczna, ale obejmuje również taniec plemienny, podstawowe ruchy i mnóstwo podstawowej pracy.
Komu może się to spodobać: Ci, którzy lubią ashtangę, ale chcą mniej sztywności , każdy, kto chce dobrego treningu i każdy, kto chce mniej duchowej praktyki jogi.
Joga Sivananda
Joga Sivananda jest formą hatha jogi opartą na naukach hinduskiego nauczyciela duchowego Swami Sivananda. Zajęcia są ogólnie relaksujące: podczas gdy większość zajęć jogi kończy się savasaną (końcowym relaksem / pozą trupa), Sivananda zaczyna od tej pozy, następnie przechodzi do ćwiczeń oddechowych, powitania słońca, a następnie 12 podstawowych asan.
Kearney lubi tę praktykę dla „kogoś, kto szuka bardziej duchowej lub energicznej pracy”, podczas gdy Saunders mówi, że joga Sivananda może pomóc Ci przejść na wyższy poziom, jeśli jesteś początkującym. Zaprojektowana, aby wspierać ogólne zdrowie i dobre samopoczucie, joga Sivananda jest odpowiednia dla poziomy i wiek.
Komu może się to spodobać: Ci, którzy szukają łagodniejszej formy jogi, każdy, kto pragnie bardziej duchowej praktyki.
Joga regenerująca
Jeśli przeszedłeś przez regenerujące zajęcia jogi, możesz pomyśleć, że wszyscy drzemali na swoich matach. Ta forma jogi wykorzystuje rekwizyty do podtrzymywania ciała. Celem jest całkowite rozluźnienie się w pozycjach, które są utrzymywane przez co najmniej pięć minut, ale często Oznacza to, że możesz wykonać tylko kilka póz na zajęciach i jest to doskonałe Jest to całkowicie dopuszczalne, aby zasnąć podczas nich.
Niektórzy nauczyciele mogą nawet przeprowadzić cię przez jogę nidrę – medytację z przewodnikiem, która pozwala błogo unosić się między snem a przebudzeniem. Mówi się, że godzina w jodze nidra równa się kilku godzinom spędzania czasu na nocnym spojrzeniu i chociaż może to być dobre narzędzie do samoopieki, nie może zastąpić zdrowego snu w nocy.
Chociaż wszystkie rodzaje jogi są różne może pomóc złagodzić stres i poprawić zdrowie mózgu, joga regeneracyjna skupia się na regulacji układu nerwowego. Joga regeneracyjna może przynieść korzyści tym, którzy potrzebują relaksu i odstresowania, a także może być stosowana jako część codziennej pielęgnacji. „Poświęcenie czasu na relaks na zajęciach regenerujących może mieć ogromny wpływ na sportowca” – mówi Kearney.
Komu może się to spodobać: każdy, kto potrzebuje odstresowania, osoby borykające się z bólem i ktoś, kto ma problemy z relaksacją.
Joga prenatalna
Joga może być wspaniałym treningiem dla przyszłych mam. Często koncentruje się na łagodzeniu bólów związanych z ciążą, takich jak ból bioder lub ból w dolnej części pleców. Jogaponatalny odprężenie, ćwiczenia i dbanie o siebie podczas jednej sesji, a ćwiczenia oddechowe mogą się przydać podczas porodu.
Ponieważ jest to praktyka zaprojektowana specjalnie dla mam be, nie obejmuje pozycji, które mogą być zbyt obciążające lub niebezpieczne dla zmieniającego się ciała (ale upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi, jeśli jesteś w ciąży). Joga dla kobiet w ciąży, na przykład seria Active Maternity na Beachbody On Demand, często zawiera również wiele ćwiczeń przygotowujących ciało do porodu, takich jak przysiady i praca dna miednicy.
Kto może L ike It: przyszłe mamy i młode mamy, które wracają do ćwiczeń.
Aerial Yoga
Aerial yoga – czasami nazywana jogą antygrawitacyjną – jest stosunkowo nowa, ale szybka chwytanie. Obejmuje tradycyjne pozycje jogi z dodatkowym wsparciem w postaci mocnego, jedwabistego hamaku zwisającego z sufitu. Hamak jest używany jako podpórka w pozycjach takich jak gołąb lub pies w dół i pomaga ci łatwiej wykonywać pozycje odwrócone (takie jak stojaki na głowie i ręce), które mogą przekraczać twoje możliwości lub poziom komfortu.Jest również używany do przypominającej kokon savasany (pozycja ostatniego spoczynku na koniec zajęć jogi). Zajęcia mogą być wymagające fizycznie lub relaksujące.
„Nauczanie jogi powietrznej było dla mnie tak satysfakcjonujące, ponieważ mogłem być świadkiem, jak początkujący zyskują świadomość ciała i pokonują strach przed odwróceniem” – mówi Melissa Vance, RYT (zarejestrowana Yoga Teacher) 200, nauczyciel air jogi z siedzibą poza Atlanty. „Wiszenie do góry nogami odwraca przepływ krwi w organizmie i dekompresuje kręgosłup, zapewniając ulgę i uczucie euforii”.
Kto może: Ci, którzy chcą nietradycyjnego doświadczenia jogi lub wszyscy, którzy chcą korzyści płynących z inwersji, ale mogą obawiać się samodzielnego wywrócenia się do góry nogami.
Acro yoga
Acro yoga przyjmuje znajome pozycje jogi – takie jak pies w dół lub deska – i sprawia, że podwoją zabawę (a czasem podwoją pracę) poprzez dodanie partnera. Jeden partner służy jako „podstawa” na ziemi, podczas gdy drugi jest „ulotką”, która wykrzywia się na podeszwach stóp bazy. (Dla bezpieczeństwa zawsze powinien być zaangażowany obserwator). „pozwala ludziom oderwać się od prostokątnych ram maty do jogi i znaleźć połączenie z innymi praktykującymi” – mówi Lyle Mitchell, nauczyciel akro jogi YogaSlackers w Asheville w Karolinie Północnej.
Ten rodzaj jogi pomaga żartobliwie eksploruj swoje połączenie ciało-umysł, rozwija efektywne umiejętności komunikacji z partnerem i pomaga w wyznaczaniu odpowiednich granic. „Odkrywanie tych umiejętności poprzez acro jogę może przełożyć się na wzmocnienie tych umiejętności we wszystkich naszych innych relacjach w życiu” – mówi.
Saunders zaleca acro jogę „jeśli szukasz fizycznych korzyści płynących z jogi w zabawnym i interaktywnym środowisku”. Jeśli pracujesz jako podstawa, buduje to silną dolną część ciała i rdzeń. Praca lotnika wymaga elastyczności i siły, nie wspominając o zaufaniu.
Komu może się to spodobać: Ci, którzy lubią ćwiczyć z partnerem, pary, które chcą zbudować zaufanie i intymność lub każdy z pasją do przygód, który lubi stawiać czoła do góry nogami.
Na wynos
Każdy styl jogi ma swoje wyjątkowe zalety i możesz napotkać mieszanka wielu rodzajów jogi na tych samych zajęciach. „Na moich zajęciach uczę mieszanki hatha, kundalini, yin i regeneracji – to sprawia, że moi uczniowie odgadują i rzucają wyzwanie” – mówi Amselem.
Chcesz próbować różnych ćwiczeń jogi w zaciszu własnego domu? „Beachbody Yoga Studio oferuje wszystkie poziomy zajęć jogi, w tym te potrzebne do rzucenia wyzwania doświadczonemu joginowi” – mówi Saunders.
