But do biegania na chore kolana amortyzuje często ekstremalne wstrząsy powstałe podczas biegania.

W większości przypadków mają nieco za duże rozmiary podeszwy do tego celu, a także dodatkowa wyściółka wewnątrz. Buty do biegania na chore kolana są często w stanie skutecznie złagodzić ból kolana spowodowany zapaleniem ścięgna rzepki, nadpronacją, chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i innymi przyczynami.

Chociaż chore kolana są najczęściej kojarzone ze starszymi osobami, to nie jest wyłączna dla nich. Buty do biegania, które łagodzą ból kolana, mogą być przydatne dla każdego w każdym wieku. Przeanalizowaliśmy świat butów do biegania, aby stworzyć następującą listę najlepszych butów do biegania na chore kolana.

Męskie buty ASICS Gel-Venture 6

Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon

Asics ma talent do produkcji jednych z najlepszych specjalistycznego obuwia sportowego na rynku . Ich męskie buty Gel-Venture są na szczycie klasy, jeśli chodzi o zapewnianie komfortu i wsparcia osobom z chorymi kolanami. Jazda nigdy nie jest bzdurna i wykonują dobrą robotę korygując nadmiernąpronację lub supinację.

Co lubimy: Doceniamy wyjątkową pracę tych butów, które amortyzują wstrząsy. Podoba nam się, jak mocno trzymają stopę i jak zapewniają wygodny chód. Lubimy też ich przewiewność i chłód, nawet w upalne dni. Są również dostępne w kilkudziesięciu kombinacjach kolorystycznych.

Wady: rozmiar może być nieco trafiony lub chybiony. Traction traci część przyczepności podczas deszczu.

New Balance damskie 1080v9

Kliknij tutaj, aby zobaczyć najniższą cenę na Amazon

New Balance zawsze było BMW obuwia sportowego. Zostały zaprojektowane do maksimum i prezentowane w czystym, ale agresywnie wyglądającym opakowaniu, które nie robi nic poza wydajnością. Damskie buty 1080v9 to wysokowydajne buty, które po prostu świetnie sprawdzają się również dla osób z chorymi kolanami.

Co lubimy: Podoba nam się, jak stabilne utrzymują stopy niezależnie od powierzchni do biegania. Piankowa wkładka jest również bardzo wygodna. Buty zapewniają przyjemny, płynny ruch krokowy i dobrze przy tym wyglądają. Świetne dla tych, którzy doświadczają nadpronacji.

Wady: Podeszwa jest tak szeroka, że może trochę potrwać. Ponadto kołnierz bez wyściełania może podrażniać w upalne dni.

Męskie buty do biegania Nike Dart 11

Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon

Nike Men’s Dart 11 radzi sobie dobrze, łagodząc ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów i zapaleniem ścięgien rzepki. Jest również świetny dla tych, których ból kolana może wynikać ze złej mechaniki, ponieważ delikatnie, ale stanowczo zachęca do prawidłowego chodu.

Co nam się podoba: Pomimo ich nietypowego wyglądu, te buty dobrze radzą sobie z zaprzeczeniem złego aspekty biegania. Podoba nam się ich przewiewność i wygoda. Plusem jest też to, że są niezwykle lekkie. I trzymają się ziemi nawet na mokrych nawierzchniach.

Wady: Nie jestem pewien, co myśleli o wyglądzie buta. A jeśli potrzebujesz solidnej wyściółki, to nie jest dla Ciebie.

Damskie buty do biegania Saucony Cohesion 10

Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon

Wystarczy spojrzeć na nie, aby stwierdzić, że modele Cohesion 10 firmy Saucony poważnie podchodzą do zapewniania wsparcia i komfortu. Trzymają się mocno w każdych warunkach, pochłaniają wstrząsy, jakby nie było jutra, i nie będą wymagać, abyś zaciągnął drugi kredyt hipoteczny, aby dostać parę.

Co nam się podoba: Podoba nam się spójność 10 czuje się tak solidnie, jak wyglądają. Podoba nam się, że chronią zarówno przed nadpronacją, jak i supinacją. Podoba nam się również wygodny wyściełany kołnierz, przystępna cena i to, że są dostępne w wielu atrakcyjnych kolorach.

Wady: trzymają stopy w niewątpliwie mocnym chwycie. Niektórym się to spodoba, a innym nie. Niektórzy mylą mocne trzymanie za problem z rozmiarami. Tak nie jest.

Asics Gel-Kayano 26

Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon

Asics pojawia się po raz drugi na naszej liście ze swoim wyjątkowym męskim Gel-Kayano 26. Skwapliwie amortyzują wstrząsy, utrzymują stopę w odpowiednim ustawieniu od pięty do palców, i są całkiem fajne nawet w upalne dni.

Co lubimy: Podoba nam się sposób, w jaki SepvaFoam amortyzuje wstrząsy podczas biegania. Doceniamy, jak lekkie są te buty w porównaniu z innymi podobnymi butami. I zapewniają solidne trzymanie, które sprawia, że czujesz się jak przedłużenie Twoich stóp.

Wady: Konstrukcja pozostawia wiele do życzenia. A jeśli uzyskasz inny kolor niż czarny, odkryjesz, że nie są one łatwe do czyszczenia.

Damskie neutralne buty do biegania New Balance W890V5

Kliknięcie tutaj za najniższą cenę na Amazon

Damskie buty New Balance W890V5 to buty neutralne. Oznacza to, że nie jest przeznaczony do rozwiązywania problemów, takich jak nadpronacja. Jeśli jednak chcesz mieć atrakcyjny, dobrze zbudowany but, który ochroni Twoje kolana przed zużyciem podczas biegania, nie znajdziesz lepszego.

Co nam się podoba: Buty są bardzo atrakcyjne a także trwały i oddychający. Podeszwa amortyzuje wstrząsy jak gąbka i równie dobrze radzi sobie z różnymi powierzchniami. Cholewka bez szycia zmniejsza podrażnienia od wewnątrz, a kołnierz jest dobrze wyściełany i nie obciąża skóry.

Wady: Część palcowa jest dość wąska. I będą wyzwaniem dla utrzymania czystości.

Świeża pianka 1080v9 dla mężczyzn New Balance

Kliknij tutaj, aby zobaczyć najniższą cenę na Amazon

Męskie 1080v9 to zwierzę, jeśli chodzi o pochłanianie sił wytwarzanych podczas biegania. Są też atrakcyjne, wytrzymałe i lekkie. To, co powstrzymało ich przed awansowaniem na wyższe pozycje na naszej liście, to brak amortyzacji wokół kołnierza.

Co nam się podoba: to niedrogie buty do biegania, które są ładne i dobrze amortyzujące. Jest wyposażony w dodatkową amortyzację, aby pomieścić mężczyzn, którzy są zazwyczaj ciężsi od kobiet.

Wady: nie ma wyściółki wokół kołnierza buta. Nie jestem pewien, co to za myślenie. To i są dość drogie.

Kobieta Wave Rider 20 Mizuno

Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon

Jeśli twoje chore kolana są wynikiem zużycia, a nie czegoś w rodzaju supinacji, spodoba ci się Wave Rider 20. To neutralne bieganie but, więc zakłada, że nie masz żadnych problemów z wyrównaniem. Zamiast tego kładzie cały swój nacisk na picie podczas wstrząsów wywołanych bieganiem.

Co lubimy: Jeśli ból kolana jest bardziej sporadyczną irytacją niż codzienną męką, to jest to but dla Ciebie. Jest bardzo dobrze wykonany, zapewnia stabilne trzymanie stopy i jest dobrze zbudowany z dużą ilością skóry w cholewce.

Wady: chociaż świetnie amortyzują wstrząsy, nie są tak oddychające jak niektóre inne buty z naszej listy.

Męskie buty do biegania adidas Supernova M

Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon

Kiedy trzymasz w butach do biegania Supernova M od adidasa możesz poczuć, jakie są nieporęczne. Ale odłóż go i przyjrzyj się z daleka, a wygląda elegancko i smukło. Na szczęście but wykorzystuje całą swoją ukrytą masę, absorbując siły powstałe podczas biegania.

Co nam się podoba: Lubimy proste, czyste linie buta. Ponadgabarytowa podeszwa zewnętrzna naprawdę pochłania wstrząsy. Podczas gdy amortyzacja o podwójnej gęstości kompensuje nadpronację. Możesz poczuć, jak buty popychają Cię do następnego kroku.

Wady: To samo, co sprawia, że są dobrym wyborem na chore kolana (miękka podeszwa, miękka dookoła), ogranicza ich atrakcyjność u niektórych osób.

Damskie buty do biegania Brooks Adrenaline GTS 18

Kliknij tutaj za najniższą cenę na Amazon

Brooks nie jest znaną marką, jak Nike czy Adidas, ale cieszą się solidną reputacją dzięki produkcji niezmiennie doskonałego obuwia. GTS 18 jest godny uwagi ze względu na niestandardowe dopasowanie, sposób, w jaki pochłania wstrząsy, a także za czyste linie i ogólną atrakcyjność.

Co lubimy: buty GTS 18 wykonują godną podziwu pracę kompensacyjną nadpronacja. Zapewniają grubą, wygodną amortyzację w pięcie. I trzymają stopę w mocnym, ale przyjemnym uchwycie od chwili, gdy je włożysz. Są dostępne w wielu atrakcyjnych kombinacjach kolorystycznych i są prawdopodobnie najlepiej wyglądającymi butami damskimi na naszej liście.

Wady: Łuk jest dość mocny i mają tendencję do wybierania nieco wąskiego.

Kto potrzebuje butów do biegania na złe kolana?

Ból kolana często się kumuluje. Oznacza to, że im dłużej stresujesz i nadwyrężasz kolano, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia bólu kolana. W związku z tym – i chociaż może się to zdarzyć każdemu – jest to zwykle bardziej problem w przypadku osób starszych niż dwudziesto lub trzydziestolatków. Ale niezależnie od wieku, jeśli odczuwasz ból kolana po chodzeniu lub bieganiu, prawdopodobnie przyczyną tego będzie Twoje obuwie.

„Jak to?” mówisz. Cóż, albo twoje buty są winne za twoje chore kolana (być może nie zapewniają wsparcia, którego potrzebujesz), albo przynajmniej nie łagodzą takiego bólu, gdy się pojawi. Więc kto potrzebuje butów do biegania? na ból kolana? Każdy, kto odczuwa ból kolana i chciałby uzyskać ulgę. W zależności od przyczyny bólu konieczne może być również zastosowanie dodatkowych rodzajów terapii. Ale odpowiednie buty do biegania powinny pomóc.

Jak się sklasyfikowaliśmy

Jeśli chodzi o buty do biegania dla osób z chorymi kolanami, chcemy widzieć duże wsparcie od palców po piętę. Ponadto, ponieważ problemy z kolanami są czasami wynikiem niewykrytych problemów, takich jak nadpronacja, szukamy butów, które zachęcają do prawidłowego chodu. Oczywiście, jeśli masz chore kolana, potrzebujesz wygodnego buta. Oznacza to dużą amortyzację w podeszwie zewnętrznej i podeszwę środkową, która amortyzuje wstrząsy, zarówno podczas chodzenia, jak i biegania.

Częstą skargą, którą słyszysz, jeśli chodzi o niektóre buty z naszej listy, jest to, są za ciasne. Ale faktem jest, że jednym z powodów, dla których te buty znalazły się na naszej liście, jest mocne trzymanie, które zapewniają. Osoby, które nie mają problemów z kolanami, mogą uznać ten intensywny chwyt za zbyt duży, aby go znieść. Ale ci, którzy próbują złagodzić ból kolana, prawdopodobnie to docenią.

Wiele butów do biegania z naszej listy kosztuje ponad 100 dolarów. Dla wielu ludzi, niezależnie od wieku, to dużo pieniędzy na parę tenisówek. Dlatego poddaliśmy każdy but rygorystycznym badaniom, uważnie przyglądając się każdemu ściegowi i szewowi, aby upewnić się, że są warte inwestycji. Po bieganiu z nimi poddaliśmy również wnętrze pod mikroskop, aby sprawdzić, czy wszystko pozostało razem.

Wzięliśmy również pod uwagę przyczepność buta. Czy zepsuł się na nierównych powierzchniach? Czy wytrzymała deszcz? Czy były jakieś problemy na płaskich, suchych powierzchniach? Ze względu na sposób wykonania tych butów (z większą niż przeciętną podeszwą zewnętrzną) są one nieco cięższe niż inne buty do biegania. To może sprawić, że będą cieplejsze do biegania. Dlatego buty musiały być oddychające, aby rozproszyć to dodatkowe ciepło.

Zalety

Buty do biegania na chore kolana pomogą Ci efektywniej chodzić. Istnieją przekonujące dowody na to, że seniorzy, którzy biegają kilka razy w tygodniu, zachowują zdolność do chodzenia równie energicznie i skutecznie, jak osoby po dwudziestce (1). Jest to ważne, ponieważ chodzenie może mieć dla seniorów tyle samo pozytywnych korzyści zdrowotnych, co bieganie (2). Tak więc dobra para butów do biegania, które mają złagodzić ból kolan, daje kilka równie dobrych opcji. Możesz ich używać do biegania kilka razy w tygodniu, poprawiając w ten sposób swoje zdolności chodzenia. Możesz też użyć ich do chodzenia na coraz bardziej energiczne spacery, przygotowując swoje ciało do biegania. Możesz też użyć ich do biegania jednego dnia, chodzenia następnego, biegania następnego itd.

Buty do biegania na chore kolana pomogą zapobiegać izolowaniu się bólu kolan. W zbyt wielu przypadkach fizyczne niepowodzenia stają się katalizatorem dla starszych osób do rozpoczęcia izolacji. Zamiast kontynuować rehabilitację, po prostu poddają się lub ulegają obawom, że czeka ich więcej kontuzji. W efekcie całkowicie wycofują się z aktywności fizycznej (3). Ale podczas gdy starzenie się nie jest piknikiem, izolacja nie jest odpowiedzią (4) (5). Ważne jest, aby pozostać w grze i pracować nad przezwyciężeniem bólu kolana, zamiast pozwolić, aby stał się on początkiem większego upadku. Odpowiednie buty do biegania mogą pomóc złagodzić ból kolana i zachować nawyk dbania o zdrowie.

Buty do biegania na chore kolana mogą pomóc w leczeniu zapalenia ścięgien rzepki. Zapalenie ścięgna rzepki (6) jest czasami nazywane „kolanem skoczka”, ponieważ dotyka ludzi, którzy dużo skaczą na twardych powierzchniach, takich jak koszykarze. Ale może to być spowodowane innymi czynnikami niż skakanie w górę iw dół. Na przykład noszenie niewłaściwych butów może spowodować zapalenie ścięgna rzepki. Jeśli buty, które biegałeś lub chodzisz ostro pod kątem od pięty do palców, może to bardzo obciążyć ścięgno rzepki. Rezultatem jest zapalenie ścięgien i towarzyszący mu ból. Odpowiednie buty z łagodniejszym nachyleniem od pięty do palców i dużą amortyzacją mogą pomóc zmniejszyć ból związany z tym stanem.

Buty do biegania na chore kolana pomagają utrzymać zdrową wagę. Epidemia otyłości dotknęła każdą część populacji, w tym osoby powyżej 50 roku życia. Nadwaga jest wyraźnym i aktualnym zagrożeniem dla osób starszych. Może prowadzić do cukrzycy typu II, wysokiego ciśnienia krwi i znacznie zwiększonego ryzyka chorób serca (7). Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie prawidłowej masy ciała i zdrowego BMI (8) jest regularny bieg. Niektórzy ludzie wahają się przed bieganiem, ponieważ w przeszłości doświadczyli bólu kolana. Ale koszt braku biegania może okazać się znacznie wyższy niż koszt dobrej pary butów do biegania, które pomogą złagodzić ból kolana.

Buty do biegania na chore kolana pomagają odbudować siłę po operacji kolana. Osoby, które przeszły operację ACL (9) lub seniorzy, którzy przeszli operację wymiany stawu kolanowego, potrzebują później sposobu na odbudowę siły w kolanie. Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu. Ale trzeba do tego podejść mądrze i cierpliwie. Być może będziesz musiał zacząć od biegania na bieżni antygrawitacyjnej (10).Ale niezależnie od tego, czy zaczniesz ponownie biegać na jednym z tych najnowocześniejszych urządzeń, czy po prostu powrócisz do biegania w bardziej tradycyjny sposób (11), Twoje buty do biegania na ból kolana mogą w tym pomóc. Dzięki temu będziesz mógł odbudować siłę w kolanie.

Buty do biegania na chore kolana pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wszystko, co pomoże ci stać się bardziej aktywnym fizycznie, pomoże zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca (12). Pamiętaj, serce to mięsień. W związku z tym jest w stanie reagować na ćwiczenia, tak jak robią to Twoje bicepsy. Badania wykazały, że ludzie, którzy biegają, w rzeczywistości mają większe i wydajniejsze serca niż ci, którzy tego nie robią (13). To większe, silniejsze serce pompuje więcej krwi z większą łatwością i może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Bieganie pomaga również zmniejszyć ilość „złego” cholesterolu we krwi.

Buty do biegania na chore kolana mogą pomóc w zapobieganiu upadkom. Większość korzyści, które tu wymieniamy, wynika z samego biegania. A nie z samych butów. Buty umożliwiają bieganie, co daje różne korzyści. Ten nie jest inny. To powiedziawszy, osłabienie nóg jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do upadków i zranień starszych osób (14). Gdy będziesz w stanie zacząć biegać, wzmocnisz mięśnie nóg od bioder do pięt. Ta zwiększona siła nóg znacznie poprawi Twoją ogólną stabilność i zapobiegnie upadkom z wiekiem.

Buty do biegania na chore kolana mogą pomóc poprawić gęstość kości. Kiedy starsi ludzie upadają, kończy się łamaniem kości, ponieważ te kości są słabe. W związku z tym połączenie silnych mięśni nóg i mocnych kości zapewni solidną ochronę przed upadkiem i złamaniami w przypadku upadku. Bieganie, nawet lekkie bieganie kilka razy w tygodniu, to świetny sposób nie tylko na zbudowanie silniejszych mięśni nóg, ale także na zbudowanie mocniejszych kości nóg (15). Buty do biegania, które zmniejszają ból kolan, pozwolą Ci wyjść i wzmocnić nogi wewnątrz i na zewnątrz.

Buty do biegania na chore kolana mogą pomóc w zapobieganiu demencji. To dość twierdzenie, które znamy. Ale wysłuchaj nas. Z wiekiem ludzie stają się coraz bardziej siedzący tryb życia. Siedzący tryb życia wiąże się z utratą kontroli nad poziomem cukru we krwi. Uważa się, że ta utrata kontroli glikemii, jak to się nazywa, jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju choroby Alzheimera (16) (17). Tak więc, chociaż same buty do biegania nie zrobią nic, aby powstrzymać demencję, w rzeczywistości zakładanie ich i bieganie będzie.

Często zadawane pytania

P: Dlaczego osoba z chorymi kolanami miałaby biegać w ogóle?

O: Ponieważ bieganie jest dla Ciebie dobre. To powiedziawszy, jeśli twój ból jest ostry i intensywny, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest wizyta u lekarza i ustalenie przyczyny bólu. Po ustaleniu tego (i jeśli przyczyną jest coś, co można rozwiązać za pomocą odpowiednich butów), możesz zacząć biegać. W większości przypadków będziesz musiał poczekać, aż ból ustąpi. Ale dopóki ból jest wynikiem złego obuwia lub czegoś innego, na co możesz sobie poradzić za pomocą odpowiednich butów, nie ma powodu, dla którego nie możesz ponownie biegać. I powinieneś.

P: Czy możesz biegać z chorobą zwyrodnieniową stawów?

Odp .: Tak, można biegać z chorobą zwyrodnieniową stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego (18) jest stanem zwyrodnieniowym, w którym chrząstka stawu kolanowego ulega stopniowemu zużyciu. Z biegiem czasu kość zaczyna stykać się z kością, co powoduje ból. Wielu uważa, że zapalenie stawu kolanowego jest drogą do bólu i bezruchu. Ale zamiast pozwolić, by cię odsuwało, lepszą odpowiedzią jest utrzymanie aktywnego stawu kolanowego (19). To buduje mięśnie wokół stawu i może pomóc spowolnić degradację stawów. Kluczem jest podejmowanie odpowiednich działań. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, buduj powoli, pływając lub jadąc na stacjonarnym rowerze. Następnie przejdź do marszu, zanim zasznurujesz buty do biegania i zaczniesz biegać.

P: Czy odpowiednie buty pozwolą mi biegać w jakimkolwiek terenie?

O: Jeśli cierpisz na kolano ból, ale są zdeterminowani do biegania, zaleca się bieganie po gładkich, płaskich powierzchniach. Pozwoli to zminimalizować nieoczekiwane wstrząsy, wstrząsy i zwroty akcji, które czasami mogą się zdarzyć podczas biegania w terenie. Jeśli ból kolana był wynikiem złej jakości lub źle dopasowanego obuwia, możliwe, że z czasem ból kolana ustąpi i będziesz mógł rozważyć trudniejszy teren. Ale kiedy zaczynasz od bólu kolana, im bardziej płaska i gładsza powierzchnia, tym lepiej.

P: Jakie są częste przyczyny bólu kolana?

O: Ból kolana ma różnorodność możliwych przyczyn, w tym zapalenie kaletki (20), odpryski kostne (21), choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie ścięgna rzepki, zwichnięcie rzepki (22) i noszenie niewłaściwego obuwia (23). To zła wiadomość. Dobra wiadomość jest taka, że wiele z tych schorzeń można skutecznie leczyć, używając odpowiednich butów do biegania. Inne mogą wymagać interwencji chirurgicznej.Mimo to bieganie może ponownie wkroczyć na scenę jako część procesu rehabilitacji lub później, aby utrzymać luźne i mocne kolano.

P: Czy buty do biegania na chore kolana mogą pomóc w nadpronacji?

O: Tak, wiele butów do biegania z naszej listy pomoże przy nadpronacji. Pronacja to termin używany do opisania skłonności stopy do nieznacznego toczenia się do wewnątrz podczas chodzenia lub biegania. Stanowi część naturalnego ruchu stopy i jest niezbędny do prawidłowego rozłożenia sił generowanych przez te ruchy. Jednak u niektórych osób ten ruch kołysania do wewnątrz jest nadmierny. Nazywa się to „nadpronacją” (24). Nadpronacja może powodować różnego rodzaju nierówne siły, które promieniują w górę nogi i powodują nienaturalny nacisk na staw kolanowy. Za pomocą odpowiednich butów ten problem można skutecznie rozwiązać, łagodząc ból i dyskomfort.

P: Co mogę zrobić, aby zminimalizować ból kolana podczas biegania?

O: Właściwe buty to krytyczne, jeśli chcesz uniknąć bólu kolana. Ale inne rzeczy również pomogą zapobiec bólowi kolana przed podniesieniem głowy. Wśród nich najważniejszy jest trening siłowy dolnej części ciała. Ból kolana jest czasami spowodowany tym, że nogi po prostu nie spełniają tego, o co je prosisz. Wzmocnienie nóg może rozwiązać ten problem.

P: Czy nadwaga może powodować ból kolana?

O: Z pewnością tak. Obserwowanie swojej wagi ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia bólu kolana podczas biegania lub chodzenia. Nasze ciała po prostu nie zostały zaprojektowane do radzenia sobie z ciężarem, który nosi obecnie wielu ludzi. Jeśli biegasz w ramach programu odchudzania, musisz zacząć powoli i tylko zwiększać ilość biegów, gdy schudniesz.

P: Czy moja forma do biegania może powodować ból kolana?

O: Tak, możliwe, że Twoja forma biegowa powoduje ból kolana. Wiele osób z bólem kolana zakłada, że problem jest poważny, jak ostrogi kostne lub zapalenie stawów. Kiedy w rzeczywistości ból, którego doświadczają, jest bezpośrednim skutkiem używania niewłaściwej formy podczas biegania. Niewłaściwa forma prawie zawsze pogarsza ból kolana. W niektórych przypadkach jest to jedyna przyczyna problemów z kolanami.

P: Jakie są podstawy prawidłowej formy biegowej?

O: Podstawy prawidłowej formy biegowej obejmują pochylanie się do przodu podczas biegu, upewnienie się, że podczas biegania stopy nie wysuwają się przed siebie, kolana nisko, a stopy zawsze skierowane do przodu. Kiedy mówimy „nie pozwól swoim stopom wysunąć się przed siebie”, mamy na myśli upewnienie się, że nie wysuną się tak daleko, aby pięta wbiła się w ziemię i pochłaniała cały wstrząs. To recepta na wszelkiego rodzaju kłopoty, w tym ból kolana.

P: Czy ważne jest, aby rozciągać się przed bieganiem?

O: Rozciąganie przed bieganiem jest niezwykle ważne (25) . Tym bardziej w przypadku osób starszych. Kiedy jesteś nastolatkiem i dwudziestolatkiem, ciało może w pewnym stopniu zrekompensować brak rozciągania. Ale wraz z wiekiem twoje ciało staje się mniej chętne do zajmowania się twoimi złymi nawykami. Niezależnie od tego, ile masz lat, jeśli chcesz czerpać optymalne korzyści z nowych butów do biegania, poświęć trochę czasu na rozciągnięcie się przed bieganiem. Rozciąganie mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych jest szczególnie ważne, jeśli chcesz zapobiec bólowi kolan.

P: Czy powinienem zamrozić kolana po biegu?

O: Ból i sztywność są często spowodowane stanem zapalnym stawu kolanowego. Pomimo pewnych sprzecznych historii w mediach, lód pozostaje skuteczną metodą zmniejszania stanu zapalnego oraz bólu i sztywności, które może powodować (26). Odpowiednie buty do biegania powinny pomóc złagodzić problem opuchniętych kolan. Ale jeśli twoje kolana i tak puchną po biegu lub energicznym spacerze, dobrze byłoby, gdybyś je zamroził. Po prostu upewnij się, że między lód a skórę umieściłeś jakąś szmatkę. Jeśli okaże się, że wybrane przez Ciebie buty do biegania nie zapobiegają opuchniętym i bolesnym kolanom, przestań biegać i porozmawiaj o tym z lekarzem.

P: Jak szybko odpowiednie buty do biegania usuwają ból kolana?

O: Po prostu nie ma sposobu, aby powiedzieć z całą pewnością. To dlatego, że w grę wchodzi tak wiele zmiennych. Twój wiek, waga i ogólna kondycja fizyczna będą odgrywać rolę. To, co spowodowało ból kolana w pierwszej kolejności, będzie również mocno wpływać na czas powrotu do zdrowia. Podobnie jak rodzaj nawierzchni, po których biegniesz, jak daleko biegasz i czy używasz odpowiedniej formy podczas biegania. Kluczem jest cierpliwość i metodyczność. Określ przyczynę ponad wszelką wątpliwość. Wykonaj jakąkolwiek terapię, zanim ponownie wyruszysz w drogę. Kiedy to robisz, upewnij się, że używasz butów do biegania, które będą łagodzić ból kolan i nie przesuwaj się za daleko, za szybko.

Ortezy kolana
Rękawy na kolana
Wkładki

Podsumowanie

Buty do biegania na ból kolana mogą odgrywać główną rolę w pomaganiu ludziom w każdym wieku zachować zaangażowanie i zachować witalność. W niektórych przypadkach wystarczą one, aby złagodzić ból kolana.W innych przypadkach będą one częścią kompleksowego terapeutycznego podejścia do powrotu do zdrowia.

Najlepsze buty do biegania na chore kolana mają mnóstwo amortyzującej wyściółki zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz buta. Mają również tendencję do dopasowywania się, aby zapewnić właściwy ruch podczas biegania lub chodzenia. Są wykonane z lekkich, oddychających materiałów, które chronią stopy przed przegrzaniem, co mogłoby osłabić skuteczność buta.