Zaktualizowano: Sejal Shah, 7 sierpnia 2020 r.

Jeśli szukasz prostego, przyjemnego sposobu na rozpoczęcie dnia, który zapewnia różnorodne korzyści zdrowotne, rozważ praktykowanie Surya Namaskar lub Powitanie Słońca. specjalna sekwencja pozycji jogi, oddechów i śpiewów, które razem składają się na tradycyjne Powitanie Słońca. Jest to wspaniały dar jogi dla całego świata, przynoszący wszelkiego rodzaju fizyczne, psychiczne, duchowe korzyści – stymulujący i odmładzający każdy układ ciała, relaksujący i uspokojenie przemęczonego umysłu i odnowienie duchów. Dla osób z ograniczonym czasem jest to najlepszy pełnowartościowy trening.

Powitanie słońca (Surya Namaskar – wymawiane Sur-yah-Namah-skar) to sekwencja 12 potężne pozycje jogi z głębokimi korzyściami, o których pisano od tysięcy lat.

Na poziomie fizycznym praktyka S un Pozdrowienie stymuluje przemianę materii oraz układ pokarmowy, oddechowy, krwionośny i rozrodczy. Zapewnia dobry trening sercowo-naczyniowy, rozciąga każdą część ciała, natłuszcza i wzmacnia stawy i mięśnie. Ta sekwencja prowadzi kręgosłup przez prawie każdy możliwy zakres ruchu, a gdy jest zintegrowany z oddechem (wzorcem, w którym wdychamy i wydychamy w każdej pozie), zachęca do głębokiego i rytmicznego oddychania, zwiększając przepływ krwi do mózgu i zapewniając jasność umysłu.

Znaczenie słońca:

Starożytne pisma Indii wspominają o tej pięknej śloce (rymie) o Słońcu.

Surya (słońce) to Dusza, obie ruchomych i nieruchomych istot. – Rigweda

Pamiętasz te szkolne lekcje o tym, jak słońce umożliwia życie na tej planecie? Jako dziecko wszyscy dowiedzieliśmy się o niezastąpionej roli słońca w naszym życiu – odrzucaniu ciemności, tchnięciu życia w całe stworzenie. Nie ma nic ważniejszego dla nas na Ziemi niż Słońce. Bez ciepła i światła Słońca Ziemia byłaby martwą kulą pokrytej lodem skały. Słońce ogrzewa nasze morza, wprawia w ruch atmosferę, generuje nasze wzorce pogodowe, cykle dnia i nocy oraz dostarcza energii rosnącym roślinom zielonym które dostarczają pożywienia i tlenu do życia na Ziemi. Relacja Ziemi ze słońcem również utrzymuje cykle dzień-noc, dzięki niemu wchodzimy w cykl odpoczynku i aktywności. Słońce wpływa również na nasz nastrój i samopoczucie. pokazuje, że zbyt mała ekspozycja na światło słoneczne może prowadzić do tak zwanych sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) – rodzaj zimowej depresji. Światło słoneczne pomaga również naszemu organizmowi w wytwarzaniu witaminy D. Pod skórą. Witamina ta pomaga nam budować i utrzymywać zęby i kości i pomaga organizmowi wchłonąć wapń.

Wyobraź sobie życie bez słońca !!! Gdyby słońce nigdy nie istniało, nic na tym świecie też by nie istniało. Prymitywni ludzie i nasi przodkowie czcili słońce jako symbol jądra wszechświata, źródła życia, i zdrowie. Wiele tradycji nadal oddaje cześć słońcu na różne sposoby.

Oprócz dobrego zdrowia, praktyka Powitania Słońca jest okazją do wyrażenia naszej wdzięczności wobec Słońca, które podtrzymuje życie na Ziemi. Kiedy wykonujemy Pozdrowienia Słońca, aby uczcić słońce, celebrujemy i szanujemy także życie, nasze wewnętrzne światło i nasze połączenie ze wszechświatem.

Nauka jogiczna stojąca za Surya Namaskara:

Mówi się, że różnymi częściami ciała rządzą różne dewy (bóstwo lub boskie światło). Mówi się, że splot słoneczny (znajdujący się za pępkiem, który jest centralnym punktem ludzkiego ciała) jest połączony ze Słońcem, dlatego nazywa się go splotem słonecznym. Kiedy pierwsze promienie słońca padają na splot słoneczny, jest to bardzo dobre dla twojego organizmu. Dlatego dobrze jest robić Surya Namaskar (powitanie słońca) wczesnym rankiem. Jest to główny powód, dla którego starożytni Riszi zalecali praktykę Surya Namaskar, ponieważ regularna praktyka tej sekwencji rozszerza splot słoneczny, co zwiększa kreatywne i intuicyjne zdolności. Współczesna sekwencja, którą znamy, ma swoje korzenie w starożytnym okresie wedyjskim w Indiach, kiedy Słońce było czczone jako potężny symbol zdrowia i nieśmiertelnego życia.

Splot słoneczny ma głęboki wpływ na centralny układ nerwowy, nerwy wzrokowe, żołądek i to, co zwykle nazywamy „uczuciem jelit”. Jest to drugi mózg w naszym ciele. Kiedy splot słoneczny się kurczy, człowiek czuje się okropnie, smutno, przygnębiony, pojawiają się wszystkie negatywne uczucia. Kiedy splot słoneczny się rozszerza , intuicyjny umysł budzi się, umysł staje się jasny i skupiony.

Wszystkie nasze emocje są gromadzone w splocie słonecznym i jest to również punkt, w którym powstają wewnętrzne uczucia. Mówi się, że rozmiar splotu słonecznego przypomina rozmiar małego agrestu.Jednak dla tych, którzy uprawiają jogę, medytację i oddech Sudarshan Kriya, staje się on znacznie większy – prawie trzy do czterech razy większy niż normalny rozmiar. Im bardziej rozszerzony jest splot słoneczny, tym większa jest stabilność psychiczna i intuicja.

– Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Pobierz nasz DARMOWY e-book na temat Powitanie Słońca: Twój pełny przewodnik aby opanować odwieczną Sekwencję Jogi i dowiedzieć się, jak przygotować się do wykonania 108 Powitań Słońca!

Sekwencja Powitania Słońca: Wiedza

Surya Namaskar to pełna wdzięku sekwencja dwunastu póz połączonych ciągłym, płynnym ruchem, którym towarzyszy głęboki oddech. Każda pozycja przeciwdziała poprzedniej, rozciągając ciało w inny sposób i naprzemiennie rozszerzając i kurcząc klatkę piersiową, aby wyregulować i zharmonizować oddech. Jedna runda Powitania Słońca składa się z dwóch zestawów / sekwencji, z których pierwsza prowadzi prawą nogą, a druga prowadzi lewą na 4. i 9. pozycji. Zacznij od zrobienia dwóch do czterech rund i stopniowo zwiększaj do dwunastu rund.

Ta sekwencja ruchów i asan może być praktykowana na różnych poziomach świadomości, od ćwiczeń fizycznych w różnych stylach do kompletnej sadhany (praktyki duchowej), która obejmuje asanę, oddech, mantrę i świadomość czakr. Ta ostatnia forma jest praktykowana powoli, wdzięcznie, delikatnie, rytmicznie, z dużym zaangażowaniem i świadomym oddychaniem, koncentrując się na określonej czakrze dla każdej postawy i intonując określoną mantrę, która składa się z sanskryckiej nazwy słońca dla każdej pozy, zgodnie z szczegóły podane w poniższej tabeli. Wykonywane jako ćwiczenie fizyczne z większą liczbą rund w szybszym tempie służy jako doskonały trening cardio z korzyściami fizycznymi, takimi jak redukcja wagi itp.

Powitanie Słońca można ukończyć jako samodzielną praktykę lub ćwiczyć, aby rozgrzać lub rozgrzać całe ciało, przygotowując się do pełnoprawnej praktyki asan. Tradycyjnie zaleca się wykonanie 3 zestawów Surya Namaskar w celu rozgrzania ciała przed przejściem do głębszych pozycji.

Aby uzyskać najlepsze korzyści, wykonuje się go na pusty żołądek, na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, twarzą do słońca, o wschodzie i zachodzie słońca z uczuciem wdzięczności dla słońca. Jeśli dopiero zaczynasz praktykę asan jogi, przez tydzień lub dwa przygotuj swoje ciało za pomocą tej delikatnej sekwencji uwalniania stawów.

Zanim zaczniesz, możesz przygotować się z tą wyobraźnią: Jesteś wśród góry tuż przed świtem. Jest kojący wiatr, śpiew ptaków, to magiczna chwila – świecące słońce otwiera oczy na wschodni horyzont, wypełniając niebo i góry złotymi promieniami. Kąpiesz się w delikatnych promieniach wschodzącego słońca. Stań prosto z delikatnie zamkniętymi oczami i uśmiechaj się na twarzy (co jest odbiciem zrelaksowanego stanu umysłu) i z wielką wdzięcznością wobec Słońca w sercu. Oddychaj delikatnie, powoli i bez wysiłku. Gdy poczujesz, że całe twoje ciało jest wypełnione światłem słonecznym, rozpoczynaj pozycje jedna po drugiej.

W zależności od preferowanego stylu jogi, być może znasz jedną z wielu wersji jogi. salutuje słońce. Na przykład saluty w stylu winjasy zawierają czaturangi (niskie deski) i koncentrują się bardziej na sile górnej części ciała. A może znasz sekwencje Powitanie Słońca A, Powitanie Słońca B lub Powitanie Słońca C, które zawierają pewne wariacje nauczane przez niektóre szkoły jogi. The Art of Living i Sri Sri School of Yoga uczą wspomnianej poniżej sekwencji Powitania Słońca, która jest najbardziej tradycyjną wersją Salutowania Słońca i aktywnie angażuje wszystkie części ciała.

Zaleca się, aby systematycznie uczysz się Surya Namaskara pod okiem certyfikowanego nauczyciela jogi. W międzyczasie poniższe instrukcje mogą pomóc ci bardziej szczegółowo zrozumieć sekwencję.

Pranamasana (pozycja modlitwy)

Stań na krawędzi maty do jogi, trzymaj stopy razem i zrównoważyć ciężar obu stóp.

Rozciągnij klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.

Podczas wdechu unieś obie ręce z boków, a podczas wydechu złóż dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitwy.

Korzyści: ustanawia stan pokory, wdzięczności, koncentracji i spokoju Pomaga utrzymać równowagę organizmu. Rozluźnia system nerwowy.

Hasta Uttanasana (Pozycja wzniesionych ramion)

Podczas wdechu unieś ramiona do góry i do tyłu, trzymając bicepsy blisko uszu. W tej pozycji wysiłek polega na rozciągnięciu całego ciała od pięt do czubków palców.

Aby pogłębić rozciąganie, przesuń miednicę nieco do przodu. Upewnij się, że wyciągasz palce w górę, zamiast próbować zginać się do tyłu.

Korzyści: Rozciąga mięśnie brzucha i jelit, ramiona i rdzeń kręgowy. Rozszerza klatkę piersiową powodując pełne pobranie tlenu.

Hasta Padasana (pozycja ręka-stopa)

Wykonaj wydech, rozciągnij się do przodu i pochyl się w dół od talii, utrzymując wyprostowany kręgosłup.

Podczas całkowitego wydechu opuść ręce na podłogę obok stóp.

Jeśli to konieczne, możesz zgiąć kolana, aby opuścić dłonie na podłogę.

Aby pogłębić rozciąganie, wyprostuj kolana.

Korzyści: Tonizuje brzuch, mięśnie ud i nogi. Rozciąga mięśnie kręgosłupa i pleców. Otwiera biodra i ramiona.

Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka)

Robiąc wdech, prawa noga do tyłu tak daleko, jak to możliwe.

Przynieś prawe kolano do podłogi i spójrz w górę.

Lewa stopa znajduje się między dłońmi.

Korzyści : Tonizuje brzuch, mięśnie ud i nóg. Uelastycznia kręgosłup i szyję. Dobry na niestrawność, zaparcia i rwę kulszową.

5. Dandasana / Phalakasana (pozycja deski)

Podczas wdechu cofnij lewą nogę i ustaw całe ciało w linii prostej.

Trzymaj ręce prostopadle do podłogi.

Korzyści: Wzmacnia ramię, plecy i mięśnie brzucha. Pomaga również w leczeniu niektórych problemów kręgosłupa i rdzenia. Poprawia postawę. Uspokaja umysł.

Ashtanga Namaskara (Salut za osiem punktów)

Delikatnie opuść kolana podłogę i wydech. Lekko odchyl biodra do tyłu, jak w pozycji dziecka, a następnie przesuń się do przodu,

I oprzyj klatkę piersiową i brodę na podłodze. Lekko unieś tylną część ciała.

Dwie ręce, dwie stopy, dwa kolana oraz klatka piersiowa i podbródek powinny dotykać podłogi. Brzuch pozostaje nad podłogą.

Korzyści: Wzmocnij nerwy i mięśnie ramion, ramion, pleców i klatki piersiowej. Zwiększa elastyczność pleców i kręgosłupa . Zmniejsza napięcie i niepokój.

Bhujangasana (pozycja kobry)

Przesuń do przodu i unieś klatkę piersiową w górę do pozycji kobry.

W tej pozie możesz trzymać łokcie zgięte, a ramiona z dala od uszu. Patrz w górę.

Podczas wdechu delikatnie staraj się pchać klatkę piersiową do przodu. Podczas wydechu delikatnie wysuwaj pępek w dół. Trzymaj palce płasko na podłodze.

Korzyści: Korzyści: Korzyści dla nadnerczy i nerek, dostarczając im bogatszego dopływu krwi. jajniki, macica i wątroba, mięśnie pleców, brzucha i całej górnej części ciała ciało jest wzmocnione. Pomaga w łagodzeniu i eliminowaniu nieprawidłowości miesiączkowania. Łagodzi zaparcia. Podnosi nastrój. Pobudza serce.

Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół)

Wydychanie, podnoszenie biodra i kość ogonowa do góry, klatka piersiowa w dół w pozycji „odwróconej litery V” (/ \).

Jak pogłębić ten odcinek jogi?

Jeśli to możliwe, staraj się zachować piętami na ziemi i delikatnie wyciągnij kość ogonową do góry, wchodząc głębiej w odcinek.

Korzyści: Rozciąga mięśnie ramion, pleców i brzucha. Pomaga również w leczeniu niektórych problemów kręgosłupa i rdzenia. Zwiększa przepływ krwi do mózgu i głowy.

Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka)

Oddychanie do środka, przyłóż prawą stopę do przodu między dwiema rękami, lewym kolanem na podłogę, opuść biodra i spójrz w górę.

Umieść prawą stopę dokładnie między obiema rękami a prawą łydkę prostopadle do podłoga. W tej pozycji z delikatnym wysiłkiem pchnij biodra w dół w kierunku podłogi, aby pogłębić rozciąganie.

Korzyści: Tonizuje brzuch, mięśnie ud i nóg. Uelastycznia kręgosłup i szyję. Dobry na niestrawność, zaparcia i rwę kulszową.

Hasta Padasana (pozycja ręka-stopa)

Robiąc wydech, wysuń lewą stopę do przodu. Trzymaj dłonie na podłodze. Jeśli to konieczne, możesz ugiąć kolana.

Delikatnie wyprostuj kolana, a jeśli możesz, spróbuj dotknąć nosem kolan. Kontynuuj oddychanie.

Korzyści: Tonizuje brzuch, mięśnie ud i nóg. Rozciąga mięśnie kręgosłupa i pleców. Otwiera biodra i ramiona.

Hasta Uttanasana (pozycja wzniesionych ramion)

Wdychanie, zwijanie kręgosłup do góry, ręce do góry i odchyl się nieco do tyłu, lekko wypychając biodra na zewnątrz.

Upewnij się, że bicepsy są obok uszu. Chodzi o to, aby bardziej się rozciągać niż do tyłu.

Korzyści: Tonizuje brzuch, mięśnie ud i nóg. Rozciąga mięśnie kręgosłupa i pleców. Otwiera biodra i ramiona

Tadasana (pozycja górska)

Najpierw przy następnym wydechu , wyprostuj ciało, a następnie opuść ręce. Zrelaksuj się w tej pozycji, obserwuj doznania w swoim ciele.

Korzyści: Pomaga utrzymać równowagę ciała. Rozluźnia system nerwowy.

Następnie przygotuj się do modlitwy na drugą połowę sekwencji, prowadząc lewą nogą w pozycjach 4 i 9.

Powitanie słońca w skrócie

Czy kiedykolwiek próbowałeś Medytacji Słońca?

Aby obejrzeć film przedstawiający całą sekwencję, a następnie piękny Medytacja Słońca prowadzona przez Gurudeva Sri Sri Ravi Shankara, pobierz bezpłatną kopię e-booka już teraz! E-book zawiera również piękny dźwięk z potężnymi mantrami Surya Namaskar.

Naucz się pozdrowienia słońca od eksperta

Dołącz do programu Fundacji Sri Sri Yoga, online lub osobiście, gdzie Certyfikowany instruktor nauczy Cię tej i innych sekwencji, a także holistycznego podejścia do jogi. Aby dowiedzieć się więcej o programie Sri Sri Yoga Foundation, dołącz do tych wprowadzających zajęć jogi ZA DARMO.

Ewentualnie wyślij swoje pytania i zapytania na adres [email protected]. Z niecierpliwością czekamy na pomoc w praktyce jogi.

W międzyczasie przejrzyj całą naszą bibliotekę pozycji jogi i dowiedz się więcej o każdej pozie jogi.

Przygotowanie do 108 Słońce Pozdrowienia

Pobierz stąd BEZPŁATNY e-book ze wszystkimi wskazówkami i wskazówkami, jak przygotować się do 108 Powitań Słońca.

Czy jesteś zainteresowany zostaniem 200-godzinnym certyfikowanym nauczycielem jogi ?

Sri Sri School of Yoga oferuje najbardziej tradycyjne (oparte na pismach), klasyczne i autentyczne programy szkolenia nauczycieli na całym świecie. Jego certyfikat jest zgodny z Yoga Alliance.

Aby dowiedzieć się więcej o szkoleniach nauczycieli oferowanych w Ameryce Północnej, porozmawiaj z doradcą ds. Szkolenia nauczycieli jogi. Kliknij tutaj, aby umówić się na wizytę!

Stwórz program odnowy biologicznej

Powitanie słońca, po którym następuje oddech i medytacja to kompletny pakiet zapewniający codzienne zdrowie. Teraz, gdy nauczyłeś się, jak wykonywać Powitanie Słońca, czy chciałbyś rzucić okiem na potężną pracę z oddechem i medytację z instruktorem na żywo i dowiedzieć się więcej o codziennej medytacji? Dołącz do Beyond Breath już teraz!

Nie znasz jogi? Poznaj Yoga 101: prosty przewodnik po praktyce i filozofii, aby pomóc początkującym.

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Nauczyciel Sri Jogi, YACEP, C-IAYT, Nauczyciel Medytacji, Ekspert ds. Szczęścia, Podyplomowa Szkoła Medyczna Uniwersytetu Nowojorskiego zatwierdzona jako moderator rekolekcji Yoga-CME, pisarz ds. Odnowy ciała i umysłu, homeopata. Można ją śledzić na YouTube, Instagramie, Twitterze i Facebooku.