Pomyśl o tym następnym razem, gdy będziesz przechodzić obok sali konferencyjnej wypełnionej cukierkami na Halloween: mały, zabawny batonik Snickers zawiera aż 80 kalorii, i tak zrób dziesięć małych kawałków cukierkowej kukurydzy! Dopasuj niektóre z tych 100 kalorycznych treningów do swojego dnia, a nie będziesz wyglądać jak dynia, gdy zbliżamy się do kolejnego sezonu świątecznego (nie wiedziałem, że przeciętny Amerykanin przytyje 6 funtów między Halloween a Bożym Narodzeniem!). > Pamiętaj, że te szacunki są oparte na liczbie kalorii spalonych przez osobę o wadze 150 funtów. Jeśli jesteś cięższy, możesz spalić więcej, a jeśli jesteś lżejszy, prawdopodobnie trochę mniej, ale bez względu na swój wzrost to OGROMNE korzyści płynące z wkradania mini treningu do dnia pracy.

1. Gdy tylko się obudzisz, uderz w podłogę i wykonaj 20 pompek. Badanie przeprowadzone przez Journal of Physiology wykazało, że ćwiczenia przed jedzeniem powodują rzadziej sięgasz po niezdrową żywność i zdecydowanie powstrzymasz Cię przed złapaniem czegoś dodatkowego, czego nie potrzebujesz. Dodawaj dodatkowe dwie pompki co tydzień, a gdy skończysz 50, spalisz dodatkowe 100 kalorii każdego tygodnia .

2. Czekając, aż minutnik lub kuchenka mikrofalowa podgrzewająca płatki owsiane zgaśnie, skorzystaj z blatu kuchennego, aby się podeprzeć i zacznij robić 20 wzniesień łydek, 20 wykroków i 20 pompek. Te pełne mocy 2 minuty w kuchni z łatwością zabiją 80-100 kalorii na początku dnia ORAZ przyspieszają metabolizm, aby spalać więcej kalorii, gdy się przez niego poruszasz. Pamiętaj, aby utrzymać swój rdzeń zaangażowany podczas podnoszenia, aby dopasować się do pracy nad brzuchem.

3. Stań przy biurku, odpowiadając na e-maile. Stań w obronie swojego zdrowia! krzesła przez godzinę podczas pisania spali 100 kalorii. Badania pokazują, że siedzenie na krześle biurowym przez cały dzień zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i może skrócić o 7 lat aktywnego życia w Twoim wieku.

4. W szczycie każdej godziny poświęć tylko minutę na wykonanie przysiadów. Przysiady budują mięśnie w całym ciele, poprawiają równowagę, a nawet ułatwiają chodzenie do łazienki! Typowy 40-godzinny tydzień pracy zarabia spalono dodatkowe 100 kalorii. Dodatkowo, ten dodatkowy skok ruchu uruchamia układ krążenia, co wyostrzy Twoją koncentrację i pozwoli Ci zachować kontrolę nad grą w pracy.

5. Utrzymuj opór w biurze i zrób jeden zestaw loków na biceps rano i jeden po południu przez 3 minuty. Spowoduje to dodatkowe 100 kalorii tygodniowo, a dodatkowe mus Czysta masa pomoże spalić jeszcze więcej.

6. Spacer na lunch co najmniej 10 minut w jedną stronę. Zaledwie dwadzieścia minut marszu z prędkością 3 mil na godzinę spali 100 kalorii. Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie chodzą, mają zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2 i niższy poziom LDL (złego) cholesterolu. Kiedy już to robisz, pomiń ser w swojej delikatesowej kanapce i zaoszczędź kolejne 100 kalorii.

7. Udaj się na driving range po pracy. Pół godziny uderzania piłkami spali 130 kalorii i pomoże krótka gra. To także fantastyczny sposób na zmniejszenie stresu po pracy, ponieważ ćwiczenia uwalniają endorfiny do krwioobiegu, dzięki czemu będziesz szczęśliwszy po długim dniu w biurze.

8. Gdy tylko wejdziesz wieczorem do drzwi, wykonaj jedną serię 10 wykroków i 10 przysiadów. Każdego tygodnia spalisz 100 kalorii, zaciskając dno jabłka. Dodatkowa korzyść: wypady pomagają wzmocnić elastyczność i równowagę – dwa obszary, które pogarszają się wraz z wiekiem.

9. W domu wykonuj dodatkowe podróże w górę iw dół na schodach robisz pranie, odbierasz pocztę lub kupujesz artykuły spożywcze. 15 minut wchodzenia po schodach spala około 100 kalorii, wzmacniając jednocześnie łydki. Noś ciężary lub ciężkie puszki, aby uzyskać dodatkową energię.

10. Podczas gdy ty „Ponownie oglądając telewizję, postaraj się wstać z krzesła podczas reklam i zrobić 15 huśtawek nogami. Oprzyj się pokusie szybkiego przewinięcia rejestratora do przodu i stania za krzesłem, trzymając książkę lub coś ciężkiego, a następnie przesuń nogę na krześle. Przesuń go z powrotem do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie. Spalisz ponad 100 kalorii tygodniowo, nawet jeśli robisz to tylko na jeden program każdego dnia.

Trzymaj się tego planu, a spalisz dodatkowe 3000 kalorii na tydzień roboczy. Przy prawie funta tygodniowo daje to w sumie 52 funty rocznie!