Inne suplementy dodające energii

Czy są jakieś inne suplementy, które powinieneś rozważyć, aby zachować uczucie energii? Oto lista najważniejszych….

Koenzym Q10

Koenzym Q10 znajduje się w komórkach prawie wszystkich zwierząt i bakterii. Działa jak witamina i pomaga wytwarzać energię w komórkach. Nasz organizm naturalnie produkuje CoQ10, ale jego poziom zmniejsza się wraz z wiekiem i może zostać obniżony przez stosowanie niektórych leków, takich jak statyny.

Chociaż występuje w produktach spożywczych takich jak mięso (najbardziej skoncentrowane w podrobach), tłustych rybach i nasionach sezamu, odpowiednie ilości CoQ10 mogą być trudne do uzyskania w diecie, szczególnie jeśli jesteś wegetarianinem. Suplementacja może być bardzo korzystna, a także ma dodatkową zaletę wspomagania zdrowia układu krążenia.

Żelazo

Żelazo transportuje i magazynuje tlen w mięśniach, uwalniając go w razie potrzeby podczas skurczu. Zmęczenie jest częstym objawem niedoboru żelaza (znanego również jako anemia).

Proste badanie krwi od lekarza może stwierdzić, czy masz anemię lub dodatkowe zapotrzebowanie na żelazo. Warto sprawdzić przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów żelaza, ponieważ ten składnik odżywczy może być niebezpieczny w nadmiernych ilościach.

Zwiększ spożycie poprzez codzienne spożywanie źródeł pokarmowych, w tym ciemnozielonych warzyw liściastych, mięsa i roślin strączkowych, unikając jednocześnie pokarmów, takich jak herbata, kawa, mleko i nabiał, ponieważ mogą one powstrzymać organizm przed tak skutecznym wchłanianiem żelaza .

Jod

Jod znajduje się w niewielkich ilościach w tarczycy, gdzie pomaga w wytwarzaniu hormonów tarczycy. Odgrywają one ogromną rolę w tym, jak organizm wykorzystuje energię w praktycznie każdej komórce ciała. Jeśli twoje ciało ma niedobór jodu, wkrótce może nastąpić zmęczenie.

Chociaż występuje w rybach i owocach morza, wielu z nas je za mało. Niedawne badania ujawniły, że wiele populacji Wielkiej Brytanii ma obecnie łagodny lub umiarkowany niedobór jodu, a szczególnie zagrożone są uczennice i młode kobiety. Suplement jodu może być przydatny, jeśli podejrzewasz, że Twoja dieta nie dostarcza wystarczającej ilości jodu.

Cynk, magnez i chrom

Jeśli jesteś aktywny fizycznie, upewnij się, że masz ważna jest odpowiednia ilość cynku, magnezu i chromu. Wszystkie trzy zapewniają, że Twój organizm ma zdolność do zwiększonego wydatkowania energii wtedy, gdy jej najbardziej potrzebujesz.

Jedzenie dla energii

Nadzieja, żeby jeść dla energii, oznaczała wypicie espresso z dwoma herbatnikami? Jeśli chcesz mieć długotrwałą energię przez cały dzień, czas zamienić kawę i ciastka na zdrową, zbilansowaną dietę.

Oprócz upewnienia się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin, aby zwalczyć zmęczenie, równowaga żywność, którą jesz, może również zoptymalizować samopoczucie. Uwzględnienie wystarczającej ilości warzyw, złożonych węglowodanów, białek, zdrowych tłuszczów i owoców bogatych w błonnik oraz regularne jedzenie zapewni Ci stały poziom energii przez cały dzień.

Jak jeszcze możesz jeść, aby zoptymalizować swoją energię?

• Pij dużo wody. Woda, jako główny składnik krwi, jest niezbędna do przenoszenia składników odżywczych do komórek, gdzie można je przekształcić w energię. Jeśli organizmowi brakuje płynów, jednym z pierwszych objawów jest uczucie zmęczenia.
• Wybierz złożone, a nie proste węglowodany. Wypieki nie są twoim przyjacielem. Ten czekoladowy rogalik, który masz rano, może sprawić, że poczujesz się słaby i roztrzęsiony do godziny 11:00 ze względu na wpływ, jaki ma na poziom cukru we krwi. Chociaż prawdą jest, że organizm przekształca całą żywność w energię, pokarmy takie jak produkty pełnoziarniste lub słodkie ziemniaki będą dawać uczucie długotrwałej energii niż inne, bez dużych wahań poziomu cukru we krwi.
• Utrzymuj zdrowy obiad, aby tego uniknąć. spadek o 15:00. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego po południu masz ochotę na coś słodkiego? Niezbilansowane posiłki złożone z rafinowanych produktów bogatych w skrobię są szybko trawione, przez co poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta niedługo po jedzeniu. Po tym skoku glukozy następuje spadek, powodując nieuniknione zachcianki na słodycze.
• Porzuć dietę Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, czy na czczo, odchudzanie może często wywoływać uczucie ospałości. Restrykcyjne diety mogą oznaczać, że eliminujesz całe grupy żywności, co oznacza, że będziesz tracić ważne mikroelementy. Poza tym wszyscy potrzebujemy określonej ilości kalorii, aby funkcjonować jak najlepiej. Dla mężczyzny to około 2500 kcal lub 2000 kcal dla kobiety. Regularnie schodź poniżej tego, a poziom energii może ucierpieć.

Ćwiczenia dla energii

Kiedy jesteś całkowicie wyczerpany po długim dniu w pracy, ostatnią rzeczą, którą czujesz jak bieganie. Stwierdzono jednak, że regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii w dłuższej perspektywie. Ale jak?

Wszystko zależy od tego, jak ćwiczenia wpływają na nasze mitochondria, te maleńkie elektrownie w naszych komórkach odpowiedzialne za wytwarzanie energii.Wraz z wiekiem zdolność naszych mitochondriów do generowania ATP (cząsteczek energii) powoli spada, więc im starsi jesteśmy, tym mniej energii mamy.

Na szczęście nie musi tak być. W badaniu dotyczącym wpływu różnych rodzajów ćwiczeń na starzenie się stwierdzono, że trening interwałowy ma niezwykły wpływ na nasze mitochondria. Młodzi dorośli wykazali 49-procentowy wzrost pojemności mitochondriów po 12 tygodniach treningu, podczas gdy starsza grupa odnotowała ogromny wzrost o 69 procent. Potrzebujesz lepszego powodu, aby iść na siłownię?

Śpij dla energii

Jeśli często czujesz się wyczerpany w ciągu dnia warto ustalić, ile dobrej jakości snu w nocy. Chociaż kuszące jest nie spać do wczesnych godzin porannych, jeśli na Netflix jest coś dobrego, to niewystarczające przymknięcie oczu jest główną przyczyną słabnącego poziomu energii w ciągu dnia.

Kiedy śpimy, nasze ciała są twarde w pracy, naprawiając i przywracając wiele funkcji, których używa w ciągu dnia, takich jak regulacja temperatury, stały poziom hormonów i zdrowy apetyt. Wszystkie te czynniki mają wpływ na to, ile energii musisz zużywać w ciągu dnia.

National Sleep Foundation sugeruje codzienne ćwiczenia, regularną rutynę przed snem oraz aktualizację materaca i pościeli w razie potrzeby.

Wniosek

Przyjmowanie najlepszych suplementów zwiększających poziom energii to świetny początek wojny ze zmęczeniem. Inessa Advanced Multivitamin zawiera niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze, które pomagają zoptymalizować poziom energii w organizmie, o ile przyczyną nie jest stan chorobowy. Jeśli odczuwasz długotrwałe zmęczenie, musisz udać się do lekarza rodzinnego.

Ale chociaż poprawa poziomu witaminy B12 lub witaminy D może okazać się tylko sekretną bronią zwiększającą energię, nie powinna bądź jedynymi w swoim arsenale.

Będziesz także musiał spojrzeć na swój styl życia całościowo. Zbilansowana dieta może zapewnić długotrwałą energię przez cały dzień, a także rozwiązać wiele podstawowych niedoborów witamin bez konieczności stosowania dodatkowych suplementów.

Odpowiednia ilość snu, ćwiczeń, wody i kalorii każdego dnia również pomoże, podobnie jak próba spowolnienia i pozbycia się stresu w ciągu dnia.

Następnie, dzięki tym wszystkim wzmacniaczom energii po twojej stronie, twoje ciało będzie uzbrojone we wszystko, czego potrzebuje, aby wygrać w walce z kryzysem o 15:00.

Fakty dotyczące zmęczenia:

Zmęczenie jest jednym z największych (i najczęściej drogie) dolegliwości zdrowotne. Badanie opublikowane w „Independent” wykazało, że 97 procent z nas czuje się zmęczonych przez większość czasu, a zmęczenie kosztuje gospodarkę Wielkiej Brytanii 40 miliardów funtów rocznie.

Nasz kryzys energetyczny również wywiera presję na NHS. Niewyjaśnione zmęczenie jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie odwiedzają lekarza rodzinnego, a prawie jedna trzecia pacjentów wspomina o tym podczas wizyty u lekarza.

Ale jeśli przez cały czas czujesz się ospały, możesz umówić się na spotkanie. Medyczne przyczyny głębokiego braku energii są różnorodne, a stany takie jak depresja, cukrzyca, anemia, fibromialgia i niedoczynność tarczycy są częstymi przyczynami zmęczenia.

Jeśli wykluczy się poważne przyczyny, Może warto przyjrzeć się Twojemu. Według przeglądu badań medycznych analizujących rolę diety w zmęczeniu, najbardziej narażone na niedobory witamin pochłaniające energię (poza osobami starszymi i kobietami w ciąży) były aktywne fizycznie młode osoby dorosłe, w szczególności kobiety.

Naukowcy odkryli, że ta konkretna grupa była znacznie bardziej skłonna do prowadzenia stresującego i wymagającego życia. Co więcej, częściej mieli złą dietę, albo dlatego, że ograniczali jedzenie, aby schudnąć, albo byli zbyt zajęci, aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Te same badania wykazały, że suplementacja witamin może pomóc.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, możesz spodobać się suplementom na zmęczenie.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-medycznych-powodów-uczucia-zmęczenia /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301