Krwawe nosy nie są często spowodowane niepokojem, ale mogą tak być. Jednak niektóre rodzaje stresu cielesnego, które prowadzą do niepokoju, mogą być rzeczywistą przyczyną krwawienia z nosa. W tym artykule omówimy związane z lękiem zmiany w twoim ciele, które mogą prowadzić do krwawienia z nosa, co możesz zrobić, aby temu zapobiec i jak ogólnie zmniejszyć swój niepokój.

Dlaczego pojawiają się krwawe nosy (i jak Lęk jest zaangażowany)

Krwawienia z nosa są często wynikiem stresorów środowiskowych, takich jak ekstremalne temperatury (wysokie lub niskie) i duże wysokości, a także urazy fizyczne. Sytuacje otaczające te stresory środowiskowe (nieznane otoczenie, przebywanie na dużych wysokościach, przemoc lub wypadek) to wszystkie sytuacje, które mogą łatwo wywołać ataki lęku. W takich przypadkach wysokie ciśnienie krwi związane z napadami lęku może sprawić, że krwawienie z nosa będzie cięższe lub utrzymywać się dłużej, z tego powodu uważa się je za krwawienie z nosa związane z lękiem.

Kiedy niepokój jest związany z krwawieniem z nosa, błony nosowe lub wewnętrzne ściany nosa zostaną wysuszone, żyły lub naczynia włosowate w nosie zostaną siłą przerwane lub wewnętrzna wyściółka (błona śluzowa) nos zostanie zniszczony przez:

• Dłubanie w nosie
• Sezonowe alergie (które mogą być również wywoływane przez niepokój)
• Spraye do nosa
• Zażywanie narkotyków
• Przeziębienie lub grypa

Wysokie ciśnienie krwi zwiększa prawdopodobieństwo krwawienia z nosa, gdy błony nosowe są suche lub napięte. Jeśli odczuwasz niepokój, a tętno wzrasta, gdy doświadczasz któregokolwiek z tych innych ucisków na nos, bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz krwawienia z nosa i będzie to prawdopodobnie gorsze niż w innym przypadku. Jest jednak mało prawdopodobne, aby lęk spowodował krwawienie z nosa bez żadnych dodatkowych przyczyn.

Co zrobić z lękiem z krwotokiem z nosa

Aby zapobiec pogorszeniu się krwawienia z nosa, zacznij próbując się zrelaksować. Trzeba przyznać, że może to być trudne, gdy krwawisz (szczególnie jeśli nie lubisz widoku krwi). Jednak znajomość kilku rzeczy na temat krwawienia z nosa może pomóc zmniejszyć Twój niepokój.

Kiedy masz krwawienie z nosa, tak jak ma to miejsce w przypadku krwawienia z pękniętej żyły lub naczyń włosowatych, twoje ciało natychmiast zaczyna robi wszystko, aby to naprawić. Oznacza to wysyłanie białych krwinek do tego obszaru w celu ochrony przed infekcją i wysyłanie płytek krwi do tworzenia skrzepu. Może to zająć trochę czasu, ale twoje ciało będzie wysyłać coraz więcej i więcej, zanim to się stanie. Kiedy płytki krwi zaschną, tworzą strup, który chroni otwór do twojego ciała wewnętrznego.

Aby dalej zrelaksuj się, oto kilka rzeczy, których możesz chcieć spróbować:

• Rozluźnij swój oddech Zbyt szybki oddech zachęci twoje serce do przyspieszenia. Zwykle, gdy hiperwentylujesz się z powodu niepokoju, zaleca się próbę oddychania przez nos, ale oczywiście w tym przypadku byłaby to raczej niechlujna operacja. Zamiast tego spróbuj oddychać do papierowej torby, leżąc na plecach i zaciskając nos jedną ręką.
• Myśl pozytywnie Niepokój niektórych ludzi atakom może towarzyszyć poczucie zbliżającej się zagłady i mogą się martwić, że zaraz umrą. Krwawienie pozornie niekontrolowane z nosa nie jest pomocne w tym względzie. Z tego powodu powinieneś starać się skoncentrować na innych rzeczach i ciągle przypominać sobie, że Twój organizm pracuje nad rozwiązaniem problemu. Skoncentruj się na świecie wokół siebie (chmury lub gwiazdy są dobrymi kandydatami do obserwacji, widząc, że prawdopodobnie będziesz chciał patrzeć w górę) i powiedz sobie wszelkie pozytywne mantry, które możesz znać (wymyśl pozytywne mantry, gdy jesteś spokojny i zrelaksowany może dać przydatne narzędzie do stosowania w tego typu sytuacjach).
• Utrzymuj nawodnienie Ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, gdy organizm doświadcza stresu, jest zwiększenie jego stresu poprzez spowodowanie odwodnienia. , woda jest dobrym sposobem, aby zapobiec nadmiernemu wysychaniu przewodów nosowych w suchym środowisku, które często towarzyszy wysokim miejscom i ekstremalnym temperaturom.
• Usuń się z tłumu Przebywanie w pobliżu zbyt wielu ludzi jest częstym wyzwalaczem dla osób z problemami lękowymi. Krwawienie z nosa może spowodować gromadzenie się tłumu. Z tego powodu dobrze jest poprosić kogoś w pobliżu, aby kazał ludziom trzymać się z daleka (jest to dobry sposób, aby ludzie stanęli po Twojej stronie: jest bezpieczeństwo w liczbach) lub udaj się w odosobnione miejsce, jeśli znajdziesz dogodny. Upewnij się jednak, że nie nabrałeś nawyku unikania ludzi, aby uniknąć krwawienia z nosa. Kontakt z ludźmi i aktywność społeczna są ważną częścią kontrolowania lęku.

Są to dobre sposoby zapobiegania krwawieniom z nosa związanym z lękiem, gdy jesteś w sytuacjach, w których są one prawdopodobne, ale możesz również podjąć kroki, aby wzmocnić swoje ciało i umysł przed lękiem bez względu na miejsce jesteś, abyś mógł czuć się pewniej odwiedzając miejsca, w których krwawienia z nosa związane z lękiem są bardziej prawdopodobne, nie martwiąc się o to.

Ćwiczenie przeciwlękowe i unikanie krwawień z nosa w życiu codziennym

Kiedy nie jesteś na szczycie góry ani nie wędrujesz po plaży w ciągu 90-stopniowego dnia, możesz przygotować się do robienia tych rzeczy w sposób bezpieczny i bez ryzyka krwawienia z nosa, wykonując następujące czynności:

• Unikanie czerwonego mięsa i tłustych potraw Niezdrowe odżywianie zatyka tętnice cholesterolem i powoduje ogólny zły stan zdrowia. Poza tym to, jak jesz, wpływa na to, jak się czujesz. Unikanie niezdrowej żywności i wybieranie warzyw oraz żywności niskotłuszczowej / beztłuszczowej np Ead może utrzymać naczynia krwionośne w organizmie w doskonałym stanie.
• Unikanie napojów zawierających kofeinę Z tych samych powodów, dla których chcesz jeść zdrową żywność, unikaj także napojów zawierających kofeinę. Zwiększa to również tętno i może sprawić, że poczujesz się zdenerwowany, co może skutkować zmartwieniem się do pełnego ataku lęku. Sama kofeina nie musi wywoływać niepokoju, ale powoduje fizyczne zmiany, które mogą prowadzić do poważniejszego lęku.
• Kształtowanie się Wygląd i dobre samopoczucie nie tylko pomagają zmniejszyć ogólny niepokój, ale także wzmacniają części składowe ciała. Silne ciało oznacza, że w sytuacjach, które powodują lękowe krwawienia z nosa, jest mniej prawdopodobne, że mózg zareaguje na stres fizyczny związany z lękiem. W niektórych przypadkach ćwiczenia mogą powodować krwawienia z nosa, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, z czym możesz i powinieneś sobie poradzić. Jednak same ćwiczenia są niezwykle ważne, aby żyć z lękiem.
• Koncentrowanie się na celach Wyznaczanie celów, które mogą obejmować wspinanie się po górach i trekking przez pustynie, jeśli to jest to, co lubisz robić, może pomóc Ci skupić się i odciągnąć myśli od obsesyjnych cykli negatywnych myśli, które mogą prowadzić do niepokoju i paniki.

Nie pozwól, aby niepokój Cię powstrzymywał z doświadczeń, które chcesz ha ve. Masz moc, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo krwawienia z nosa spowodowanego lękiem, pomagając swojemu ciału i umysłowi stać się silniejszymi i bardziej zdolnymi do radzenia sobie (i ostatecznie całkowitego uniknięcia) fizycznych i psychicznych objawów lęku.