Sen ma zasadnicze znaczenie dla dobrego samopoczucia dzieci. Sen nie tylko wpływa na ogólny stan zdrowia dziecka, ale także wpływa na jego nastrój i zdolność uczenia się w ciągu dnia. Brak snu może mieć długofalowy wpływ na przyszłe wyniki w nauce i zdrowie emocjonalne dziecka.

Wraz z rozwojem niemowląt i dzieci zmniejsza się ich dzienna ilość snu. Te potrzeby snu są początkowo rozdzielane między drzemki i nocny sen, ale w jakim wieku dzieci powinny przestać drzemać?

Dokładny wiek różni się w zależności od takich czynników, jak uczęszczanie do przedszkola, dojrzałość i nawyki związane ze snem w nocy. W wieku trzech lat prawie wszystkie dzieci drzemią przynajmniej raz dziennie. Sześćdziesiąt procent czterolatków nadal drzemie. Jednak w wieku pięciu lat większość dzieci nie potrzebuje już drzemek, a mniej niż 30% dzieci w tym wieku nadal je bierze. Liczba ta maleje jeszcze bardziej w wieku sześciu lat, gdy mniej niż 10% dzieci drzemie. Prawie wszystkie dzieci przestają drzemać do siódmego roku życia. Jeśli Twoje dziecko nadal regularnie drzemie w wieku siedmiu lat, skonsultuj się z pediatrą, aby upewnić się, że nie ma żadnych podstawowych problemów ze snem.

Kiedy dzieci powinny przestać drzemać?

Ponieważ wiek jest różny u dzieci przestań drzemać, ważne jest, aby rodzice zwracali uwagę na potrzeby dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci powinny przestać drzemać, gdy nie potrzebują już drzemki, aby poczuć energię na cały dzień.

Wiele dzieci przestaje drzemać w naturalny sposób. Istnieje kilka oznak, które wskazują, że dziecko jest gotowe do zaprzestania drzemek:

• Mają trudności z zasypianiem w czasie drzemki. Dzieci, które nie są już zmęczone w ciągu dnia – i które mają stały nastrój podczas dni bez drzemek – mogą mieć trudności z zasypianiem, gdy jest pora drzemki. Na przykład dzieci mogą bawić się lub śpiewać leżąc w łóżku lub po prostu nie zasypiać. Jeśli dziecko jest wybredne w tym czasie, może to oznaczać, że nadal potrzebuje drzemki, ale czas, w którym drzemka się pojawia, może wymagać dostosowania.
• Mają trudności z zasypianiem w nocy. Drzemanie w ciągu dnia może opóźnić zasypianie dziecka, pozostawiając je ogólnie mniej snu. Długość drzemki można skrócić, aby dziecko stało się senne przed snem. Unikaj późniejszego popychania dziecka do snu. Zamiast tego monitoruj, kiedy dziecko jest śpiące i kładź je do łóżka w tym czasie. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej wskazane jest skrócenie drzemki niż późniejsze przesuwanie jej w nocy.
• Budzą się wcześnie. Drzemka w ciągu dnia, kiedy nie jest już potrzebna, może spowodować, że Twoje dziecko będzie w pełni wypoczęte na długo przed poranną pobudką. Jeśli Twoje dziecko nadal potrzebuje drzemki, ale budzi się wcześnie, spróbuj skrócić drzemkę zamiast całkowicie ją wyeliminować.
• Nie wykazuje oznak senności w dni bez drzemek. Jeśli Twoje dziecko nie ziewa ani nie stara się nie zasnąć w ciągu dnia, a wieczorem nie jest zepsute, może być gotowe do przerwania drzemki.
• W ogóle nie drzemie. Podczas zaplanowanej drzemki mogą dalej bawić się lub czytać bez oznak senności.

Kiedy dzieci nadal potrzebują drzemki?

Niemowlęta do pierwszego roku życia będą drzemać 1–4 razy dziennie. W miarę dojrzewania mózgu potrzeba coraz mniej drzemek. W wieku 18-24 miesięcy dzieci potrzebują tylko jednej drzemki dziennie. Zaobserwowano, że dzieci, które drzemią wczesnym popołudniem przez określony czas krótszy niż 60 minut, dobrze śpią w nocy. Jednak drzemki nie powinny być skracane, jeśli dziecko dobrze śpi przed snem.

Jest kilka wyraźnych oznak, że Twoje dziecko nie jest gotowe do przerwania drzemki. Dzieci, których zachowania zmieniają się negatywnie wieczorem – na przykład stają się bardziej rozdrażnione lub przemęczone – prawdopodobnie nie są gotowe do przerwania drzemki. Brak snu może negatywnie wpłynąć na ich emocje. Jeśli Twoje dziecko stara się nie zasnąć w ciągu dnia po pełnej nocy snu, prawdopodobnie nadal potrzebuje codziennej drzemki. Możesz skrócić długość drzemki, aby pomóc im przygotować się do wyjścia z przyzwyczajeń związanych z drzemką.

Jak wyprowadzić dzieci z drzemki?

Przejście z drzemki może zająć trochę czasu. Zamiast całkowicie rezygnować z drzemki, zastąpienie czasu drzemki spokojnym czasem pozwala dzieciom wybrać, czy chcą spać, czy bawić się spokojnie. Wiele żłobków i przedszkoli oferuje ten spokojny czas dla dzieci.

Podobnie jak czas drzemki, czas ciszy powinien być zorganizowany w określonym miejscu i ustalony na określony czas. Jeśli nie drzemią, dzieci powinny mieć aktywność pobudzającą, aby spać w nocy. Zaproponuj dziecku wybór cichych zajęć, takich jak czytanie, układanie puzzli lub kolorowanie. Niezależnie od tego, czy śpisz, czy nie, okres odpoczynku może pomóc w utrwaleniu pamięci i naładowaniu się na resztę dnia.

Unikaj zastępowania czasu drzemki czynnościami wywołującymi senność, takimi jak prowadzenie samochodu lub oglądanie telewizji.Rodzice powinni również sami unikać głośnych czynności, aby zachęcić dziecko do cichej zabawy. Głośne dźwięki mogą powodować, że dziecko opuszcza swoją cichą przestrzeń czasową.

Jak zmienia się sen bez drzemek?

Kiedy dzieci już nie drzemią, mogą potrzebować więcej snu w nocy. Zaleca się, aby rodzice wcześniej nie drzemali przed snem, aby zapewnić im odpowiednią ilość snu. Ponieważ dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują do 13 godzin snu, może zajść potrzeba przesunięcia pory snu do 18:00. lub 18:30, w zależności od tego, o której godzinie Twoje dziecko ma się obudzić.

Aby zachęcić do snu, zaleca się rodzicom ustalenie regularnej rutyny przed snem dla swoich dzieci. Rutyna nocna może obejmować przekąskę, higienę, taką jak mycie zębów lub kąpiel oraz czytanie lub śpiewanie kołysanek.

Sporadyczne drzemki mogą się zdarzyć, gdy dzieci nie mają już zaplanowanej drzemki. Szybki wzrost, zmiany w rutynie i szkoła mogą wpływać na senność Twojego dziecka. Powrót do drzemek zwykle nie stanowi problemu, o ile czas drzemki jest uporządkowany i nie wpływa na nocny sen dziecka.

Pamiętaj, że gdy Twoje dziecko dorośnie, czas ciszy jest nadal ważnym elementem życia dzieci. Należy również pamiętać, że wykazano, że drzemka u nastolatków ma związek ze zmniejszeniem ilości snu w nocy i ogólnego spadku snu.

Jeśli masz obawy dotyczące nawyków snu dziecka lub jeśli tak, skonsultuj się z pediatrą. czy są jakieś poważne, nagłe zmiany w śnie dziecka za dużo lub za mało.