Jeśli nie jesteś zaznajomiony z ruchami, najpierw weź udział w zajęciach lub popracuj z profesjonalnym trenerem, aby uniknąć kontuzji i uzyskać maksymalne korzyści.

Nawet jeśli jesteś zaznajomiony z odpowiednią formą, nie skacz prosto z kanapy na stojak. „Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, szczególnie jeśli masz ryzyko chorób serca, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem” – mówi dr Eckel.

W takim razie po prostu zacznij! „To może brzmieć śmiesznie”, mówi Jordan, „ale ludzie są wszyscy związani, czekając na idealny czas na rozpoczęcie programu ćwiczeń – kiedy to się dzieje lub tamto. Nie ma idealnego czasu. Po prostu musisz zacząć”.

Jordan uważa że chociaż wytyczne dotyczące częstotliwości AHA wskazują na dobre wyniki dla osób, które próbują zmienić poziom cholesterolu, osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, powinny dążyć do jeszcze większej liczby sesji: pięć lub sześć dni w tygodniu. nowy nawyk ”- mówi Jordan. „Na początku częstotliwość naprawdę się liczy”.

Kilka świetnych sposobów na utrzymanie motywacji po tych początkowych tygodniach:

• Utrzymywanie realistycznych celów. Jeśli spodziewasz się dużo stracić masy ciała poprzez ćwiczenia lub szybko osiągniesz zdrowy poziom cholesterolu, możesz narażać się na rozczarowanie – i skończyć z rezygnacją.
• Ćwiczenia społeczne. Wsparcie rodziny lub przyjaciela pomaga utrzymać Liczne aplikacje mogą również łączyć Cię z innymi ćwiczącymi.
• Elastyczność. Jeśli nie możesz dotrzeć na siłownię lub pogoda zmusza Cię do pozostania w domu, ćwicz w swoim salonie.

POWIĄZANE: 8 produktów spożywczych, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu

Po osiągnięciu stabilnego programu ćwiczeń powinieneś zauważyć poprawę poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów w około miesiąca, mówi Eckel. Jednak same ćwiczenia nie obniżą znacząco poziomu cholesterolu LDL. Konieczna będzie także zmiana diety. W szczególności firma Eckel zaleca unikanie satury Ted tłuszcz, rodzaj występujący w marmurkowym czerwonym mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych.

Mimo że obniżenie poziomu LDL jest korzystne, badania nad tym, czy ma to wpływ na ogólną długowieczność, są nadal niejednoznaczne. Na razie najlepszym podejściem jest zbilansowana, zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste – oparta na Harvard Healthy Eating Plate lub diecie śródziemnomorskiej.

Dodatkowe raporty Kaitlin Sullivan.