동작에 익숙하지 않은 경우 먼저 수업을 들거나 전문 트레이너와 협력하여 부상을 피하고 최대한의 이점을 얻으십시오.

올바른 형태에 익숙하더라도 소파에서 웨이트 랙으로 똑바로 뛰어 들지 마십시오. Eckel 박사는 “앉아 있었다면, 특히 심장병에 걸릴 위험이있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.”라고 말합니다.

그런 다음 시작하십시오! “말도 안되게 들릴 수 있습니다.” Jordan은 말합니다. “그러나 사람들은 운동 프로그램을 시작하기에 완벽한 시간을 기다리느라 묶여 있습니다. 이런 일이 발생하거나 발생합니다. 완벽한 시간은 없습니다. 시작하기 만하면됩니다.”

Jordan은 AHA 빈도 가이드 라인은 콜레스테롤 수치를 바꾸려는 사람들에게 좋은 결과를 제시하지만, 이제 막 운동을 시작하는 사람들은 일주일에 5 ~ 6 일 더 많은 세션을 목표로 삼아야합니다. 새로운 습관입니다.”라고 Jordan은 말합니다. “처음에는 빈도가 정말 중요합니다.”

초기 몇 주가 지나도 동기를 유지하는 몇 가지 좋은 방법 :

• 목표를 현실적으로 유지합니다. 많은 것을 잃을 것으로 예상되는 경우 운동을 통해 체중이 줄거나 건강한 콜레스테롤 수치에 빨리 도달하면 실망에 빠지게 될 수 있습니다.
• 사회적인 운동을하세요. 가족이나 친구의 도움을 받으면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 다양한 앱을 통해 다른 운동가와 연결될 수도 있습니다.
• 유연 해지세요. 체육관에 갈 수 없거나 날씨 때문에 집에 머물러야한다면 거실에서 운동하세요.

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안정적인 운동 프로그램에 도달하면 LDL 콜레스테롤과 중성 지방 수치가 Eckel은 약 한 달 정도라고 말합니다. 그러나 운동만으로는 LDL 콜레스테롤 수치가 크게 떨어지지 않습니다. 또한 식단을 변경해야합니다. 특히 Eckel은 포화 상태를 피할 것을 권장합니다. 차돌박이 붉은 고기와 전 지방 유제품에서 발견되는 종류 인 테드 지방.

LDL을 줄이는 것이 유익하더라도 전체 수명에 영향을 미치는지에 대한 연구는 아직 결정적이지 않습니다. 현재로서는 Harvard Healthy Eating Plate 또는 지중해 식 식단을 기반으로 야채, 과일 및 통 곡물이 풍부한 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것이 최선의 방법입니다.

Kaitlin의 추가보고 설리반.