Dla każdego biegacza, który osiągnie najlepsze wyniki w wyścigu, biegając efektywnie – zrelaksowany i z dobra forma – jest wymagana. Ćwiczenie dobrej formy biegowej bardziej niż cokolwiek innego doprowadzi Cię do mety bezpiecznie i przyjemnie.

Porzekadło „Słuchaj swojego ciała” jest ważną zasadą utrzymywania dobrej formy.

Kiedy utrzymujemy dobrą pozycję ciała – głowa nad ramionami, ramiona nad biodrami, biodra nad śródstopiem podczas lądowania i ramiona wymachujące prosto do przodu – biegamy w dobrej formie i zużywamy mniej energii, aby biec szybciej. Jeśli Twoje ramiona, barki lub plecy bolą lub czujesz napięcie podczas treningu, potrzebujesz odpowiedniego dopasowania.

Nowi biegacze mogą nauczyć się prawidłowej formy biegania, unikając „suwaków” i „skrzydełek kurczaka” podczas „trzymania frytek”. Te trzy łatwe wizualne wskazówki są charakterystycznymi znakami, że forma biegowa się psuje. Na szczęście, kiedy słuchamy naszych ciał i rozpoznamy te nieefektywności, każdy wadliwy nawyk można łatwo naprawić.

Więcej: Podstawy dobrej formy biegania

Forma Fix 1: Zipper Lines

Bieganie to sport liniowy. Wielu biegaczy zużywa dużo energii na skręcanie górnej części ciała, walcząc z wysiłkiem dolnej części ciała. Pomyśl o linii zamka na kurtce biegnącej przez środek tułowia. Jeśli twoje dłonie przekraczają linię zamka, ramiona i górna połowa ciała zwykle podążają za dłońmi. Moment obrotowy wytwarzany od pasa w górę to energia, której można by użyć do szybszego biegu.

Od czasu do czasu spoglądaj w dół na położenie dłoni na przedniej części ruchu ramienia. Jeśli widzisz kciuk i palec wskazujący, Twoje dłonie prawdopodobnie przekraczają linię zamka. Wystarczy niewielka regulacja. Trzymaj ręce nieco szerzej od ciała, nieco szersze niż biodra. Odchylając ramię do tyłu, pomyśl o sięgnięciu do tylnej kieszeni. To zwiększa zasięg w linii prostej z mniej przekraczania linii suwaka.

Więcej: Idealny biegacz: popraw swoją formę

Poprawka 2: Skrzydełka z kurczaka

Kiedy jesteśmy zmęczeni, nasze ramię zmienia się a nasza pozycja ciała często przypomina skrzydełka kurczaka – podciągnięte i blisko ciała. Nasze ramiona unoszą się bliżej naszych uszu, jakbyśmy wzruszali i podtrzymywali to wzruszenie. Jak kurczak, nie możemy latać zbyt dobrze z nasze ramiona mocno trzymały się boków naszych ciał. Rezultatem jest krótszy zamach ramionami, aw konsekwencji krótszy krok. Robiąc więcej kroków, zużywamy więcej energii na pokonanie dystansu wyścigu.

Więcej: jak biegać z większą energią

Ból w dolnej części szyi i ramion to pierwszy problem ciała sygnał biegania ze skrzydełkami kurczaka. Kiedy poczujesz to napięcie, sprawdź swoją formę. Rozluźnij ramiona, opuszczając ręce na bok i potrząsając rękami na 50 do 100 metrów. Ta prosta czynność złagodzi napięcie szyi i ramion . Następnie możesz powoli przywrócić ręce do normalnej pozycji i skupić się na rozluźnionym zamachu ramionami.

Więcej: Chcesz biegać szybciej? Naucz się relaksować