Tutaj w Dioxyme one Pytanie, które otrzymujemy od rodziców młodych sportowców, brzmi: „czy podnoszenie ciężarów hamuje wzrost?” To odwieczny problem, który ostatecznie powstrzymał wiele dzieci i nastolatków poza salą treningową przez lata.

Dokładniej, wiele wątpliwości związanych z podnoszeniem ciężarów wśród młodzieży wynika ze strachu przed uszkodzeniem nasadki nasadowej. płytka wzrostowa (EGP). EGP w rzeczywistości odnosi się do regionu, który tworzy oba końce kości długich w ludzkim szkielecie. Jest to podstawowy mechanizm, dzięki któremu kości rosną na długość – wzrost kości jest procesem ciągłym, wniosek dla większości ludzi w wieku od średnio do późnych nastolatków.

Wśród niektórych członków społeczności fitness istnieje ogólne przekonanie, że trening oporowy może osłabić lub nawet uszkodzić EGP, powodując kości dzieci i nastolatków, aby przestali rosnąć przedwcześnie. Jedynym problemem związanym z tym założeniem jest to, że w rzeczywistości nie ma naukowych dowodów na jego poparcie!

Większość badań faktycznie wskazuje, że przy odpowiednim nadzorze, sprzęcie i protokole treningowym podnoszenie ciężarów mogą być tak samo bezpieczne dla dzieci, jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej.

Na przykład w kompleksowym przeglądzie z 2012 roku stwierdzono, że „nie ma dowodów wskazujących na to, że podnoszenie ciężarów, a bardziej ogólnie trening oporowy, jest szczególnie szkodliwy dla epifizy lub ma bezpośredni związek ze zmniejszeniem ostatecznej wysokości wzrostu u młodych sportowców. ”

W innym przeglądzie opublikowanym w British Journal of Sports Medicine nie udało się znaleźć ani jednego przypadku uszkodzenia płytki wzrostu występującego w badaniach, w których procedury treningowe były monitorowane i prowadzone przez profesjonalistów.

W W rzadkich przypadkach, w których zgłaszano uszkodzenie płytki wzrostowej, recenzenci ostatecznie nie stwierdzili korelacji między urazem a programem treningowym. Recenzenci doszli również do wniosku, że „nie ma dowodów na to, że trening oporowy wpłynie negatywnie na wzrost wzrostu w dzieciństwie i okresie dojrzewania”

Korzyści z treningu oporowego dla dzieci

Nie tylko brakuje dowodów jeśli chodzi o cały argument dotyczący wzrostu, ale naukowcy zajmujący się ćwiczeniami są ogólnie zgodni, że trening oporowy może przynieść wiele korzyści dla dorastających dzieci, zarówno sportowców, jak i nie tylko.

Budowanie siły

Być może najbardziej oczywistą korzyścią z podnoszenia ciężarów dla dzieci nie jest zaskakujące, budowanie siły i mocy. Szczególnie dla młodych sportowców rozwijanie siły i dynamiki może być jednym z najłatwiejszych sposobów na przeniesienie ich gry na wyższy poziom.

Liczne badania wykazały, że przyrost siły jest znacznie większy u dzieci i młodzieży, które uczestniczyły w regularnych i progresywnych programach treningu oporowego, w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.

W trakcie stosunkowo krótkoterminowych programów – w większości badań trening trwał około 8 tygodni – uczestnicy doświadczyli przyrostów siły średnio około 30%, co jest dość znaczną poprawą biorąc pod uwagę ramy czasowe.

zmniejszają ryzyko kontuzji sportowych

Kontuzje związane ze sportem to coś, z czym prawie każdy młody sportowiec musi się zmagać, bez względu na sport, w jakim się uprawia. Prawda jest taka, że nigdy nie można całkowicie wyeliminować ryzyka kontuzji, jeśli w grę wchodzi dziecko w sporcie, ale jedyne, co możesz zrobić, to zminimalizować czynniki ryzyka.

U młodych sportowców jedną z głównych przyczyn kontuzji jest brak równowagi mięśniowej. W szczególności rdzeń to obszar, który jest słabo rozwinięty u wielu dzieci i młodzieży. Siła rdzenia jest niezbędna w takich czynnościach jak bieganie i skakanie i ostatecznie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu górnej połowy ciała w stabilizacji w dolnej połowie.

Posiadanie słabego lub niedorozwiniętego rdzenia ostatecznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nadwyrężeń , skręcenia i łzy w całym ciele, zwłaszcza gdy mięśnie stają się zmęczone.

Kolejnym czynnikiem, który może narazić dzieci na kontuzje, jest siła kości. Dzieci z niską gęstością mineralną kości są bardziej narażone na złamania kości podczas aktywności fizycznej. Jednak liczne badania wykazały, że przy odpowiednich wytycznych żywieniowych i szkoleniowych zaobserwowano znaczny wzrost gęstości mineralnej kości zarówno u dzieci, jak iu młodzieży.

Ostatecznie naukowcy zaobserwowali nawet 50% zmniejszenie występowanie urazów sportowych w przypadkach, gdy uczestnicy brali udział w dobrze zaprojektowanych programach treningu oporowego.

Popraw umiejętności motoryczne

Wielu badaczy zauważyło również, że podnoszenie ciężarów (wraz z innymi formami treningu oporowego) może pomóc poprawić niektóre umiejętności motoryczne, takie jak bieganie i skakanie u dzieci oraz młodzież.

Poprawa ważnych umiejętności motorycznych może ostatecznie przynieść dziecku wiele korzyści, zarówno w sporcie, jak i poza nim. Ostatecznie celem jest skupienie się na wykonywaniu ruchów, które mają praktyczne zastosowanie do konkretnych potrzeb dziecka, jakiekolwiek by one nie były.

Poprawa zdrowia psychicznego

Ulepszenia w wielu różnych wskaźniki zdrowotne obserwowano powszechnie u dorosłych, którzy podjęli się podnoszenia ciężarów. Chociaż nie przeprowadzono prawie tak wielu badań sprawdzających, czy to samo dotyczy dzieci i młodzieży, ograniczona liczba dowodów sugeruje, że trening oporowy może pomóc poprawić samopoczucie psychiczne zarówno dzieci, jak i dorosłych.

dla większości dzieci tak naprawdę chodzi o budowanie i poprawę ich poczucia własnej wartości. Na przykład w jednym badaniu zaobserwowano, że dzieci, które regularnie uprawiały aktywność fizyczną (w tym trening oporowy) średnio, widziały znacznie większą poprawę nastroju, a także ogólnego samopoczucia psychicznego w trakcie badania.

wypracuj zdrowe nawyki na późniejszy okres życia

Rozpoczęcie podnoszenia ciężarów w młodości może przynieść wiele korzyści w późniejszym życiu. Wiele osób staje się coraz bardziej siedzące wraz z wiekiem, co zwiększa ryzyko chorób serca, a także kilku innych chorób zagrażających życiu.

Jednak pomaganie dziecku w rozwijaniu zdrowego zrozumienia i docenienia treningu siłowego we wczesnym okresie życia może pomóc przekształcić to w praktykę na całe życie.

Jak bezpiecznie podnosić ciężary

Największe ryzyko związane z podnoszeniem ciężarów w dzieciństwie i okresie dojrzewania wiąże się głównie z brakiem doświadczenia . Urazy związane z podnoszeniem ciężarów są najbardziej prawdopodobne w przypadkach, gdy używasz niebezpiecznego lub niewłaściwego sprzętu, podnosisz nadmierne ciężary, wykonujesz ćwiczenia w złej formie lub nie uzyskujesz odpowiedniej ilości odpoczynku i regeneracji.

Jak Dlatego najlepszym sposobem na zminimalizowanie ryzyka we wczesnych dniach podnoszenia dziecka jest poproszenie go o pomoc profesjonalisty podczas treningu. Dzięki odpowiednim wskazówkom i instrukcjom możesz wyeliminować wiele czynników, które często powodują kontuzje związane z treningiem na poziomie młodzieży.

Znalezienie certyfikowanego trenera lub coacha, z którym można by pracować i uczyć się podstawowych zasad treningu, to jedyny sposób, aby upewnić się, że Twoje dziecko zaczyna bezpiecznie i skutecznie trenować.

Ogólnie większość badań eksperymentalnych wykazała, że 2-3 dni treningu w ciągu 8-12 tygodni wystarczyły, aby zaobserwować znaczną poprawę zarówno siły, jak i mobilności u większości dzieci i młodzieży.

Ponownie, takie rzeczy jak wybór ćwiczeń i ilość treningu będą się różnić w zależności od trenera i programu treningowego do programu treningowego, ale ogólnie im mniej doświadczenia ma Twoje dziecko, tym bardziej konserwatywny będzie program treningowy. być.

Co więcej, większość programów treningu siłowego, niezależnie od poziomu doświadczenia Twojego dziecka, będzie stopniowo zwiększać objętość treningu w miarę postępów w programie – oznacza to, że na początku będą zaczynać z mniejszymi ciężarami i mniejszą liczbą serii programu i pracując nad jego postępem w miarę postępów.

Podsumowanie

Nie tylko wydaje się, że nie ma żadnych dowodów na poparcie argumentu, że podnoszenie ciężarów może zahamować rozwój dziecka , ale większość badań pokazuje, że podnoszenie ciężarów w dzieciństwie i okresie dojrzewania może przynieść wiele korzyści.

Od budowania siły i rozwijania ważnych umiejętności motorycznych po poprawę dobrostanu psychicznego dzieci i młodzieży, naukowcy zidentyfikowali szereg potencjalnie pozytywnych zastosowań treningu oporowego na poziomie młodzieży.

Aby jednak zminimalizować ryzyko urazów związanych z treningiem, ważne jest, aby Twoje dziecko było kierowane i nadzorowane jest prowadzony przez doświadczonego profesjonalistę, gdy zaczyna trenować na siłowni.