Trening oporowy to forma aktywności fizycznej, która ma na celu poprawę sprawności mięśni poprzez ćwiczenia mięśni lub grupy mięśni przeciw oporowi zewnętrznemu.

Trening oporowy to każde ćwiczenie, które powoduje kurczenie się mięśni w obliczu zewnętrznego oporu, w oczekiwaniu na zwiększenie siły, mocy, przerostu i / lub wytrzymałości. Zewnętrznym oporem mogą być hantle, rurki do ćwiczeń, masa własnego ciała, cegły, butelki wody lub jakikolwiek inny przedmiot powodujący kurczenie się mięśni.

Programy pielęgnacyjne są zalecane dla długoterminowych korzyści zdrowotnych. Trening oporowy jest raczej częścią zdrowego stylu życia niż specyficzną interwencją terapeutyczną.

Obecnie nie ma wyraźnych dowodów na to, że jakakolwiek konkretna forma treningu oporowego jest najbardziej skuteczna w leczeniu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

Dlatego kluczem jest dostosowanie recepty do indywidualnych potrzeb pacjenta stojącego przed Tobą na podstawie oceny:

Trening oporowy opiera się na zasadzie mięśnie ciała będą pracować nad pokonaniem siły oporu, kiedy będą do tego potrzebne. Kiedy regularnie i konsekwentnie wykonujesz trening oporowy, Twoje mięśnie stają się silniejsze.

Przykłady treningu oporowego:

Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie mięśni, zarówno w domu, jak i na siłowni.

Różne rodzaje treningu oporowego obejmują:

• Wolne ciężary – klasyczne narzędzia do treningu siłowego, takie jak hantle czy sztangi
• Maszyny do ćwiczeń siłowych – urządzenia z możliwością regulacji siedzenia z uchwytami przymocowanymi do obciążników lub hydrauliki
• Piłki lekarskie – piłki z obciążeniem
• Taśmy oporowe – jak gigantyczne gumki – zapewniają opór podczas rozciągania. Są przenośne i można je dostosować do większości treningów. Opaski zapewniają ciągły opór podczas całego ruchu.
• Masa własnego ciała – mogą być używane do przysiadów, pompek i podciągania się. Używanie własnej masy ciała jest wygodne, zwłaszcza podczas podróży lub w pracy.

Ile powinniśmy robić?

• Dwa nieprzerwane dni w tygodniu
• Jeden zestaw 8-12 powtórzeń dla zdrowych dorosłych
• 8-10 głównych ćwiczeń ukierunkowanych na główne grupy mięśni
• Częstotliwość:
  • nowicjusz 2- 3 dni w tygodniu,
  • średniozaawansowany 3 dni w tygodniu;
  • zaawansowany 4-6 dni w tygodniu

Specyficzne cechy, które może być celem treningu oporowego to:

• Siła
• Moc
• Hipertrofia
• Wytrzymałość