SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Jagody głogu to drobne owoce rosnące na drzewach i krzewach należących do Crataegusgenus.

Rodzaj obejmuje setki gatunków, które powszechnie występują w Europie, Ameryce Północnej i Azji.

Ich jagody są pełne składników odżywczych i mają cierpki, cierpki smak i łagodna słodycz, w kolorze od żółtego do ciemnoczerwonego lub czarnego (1).

Od wieków jagoda głogu była używana jako ziołowy środek na problemy trawienne, niewydolność serca i nadciśnienie. W rzeczywistości jest to kluczowa część tradycyjnej medycyny chińskiej.

Oto 9 imponujących korzyści zdrowotnych płynących z jagód głogu.

Mnóstwo przeciwutleniaczy

Jagoda głogu jest jedno z najbardziej znanych źródeł polifenoli, które są silnymi związkami przeciwutleniającymi występującymi w roślinach (2).

Przeciwutleniacze w diecie pomagają neutralizować niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami, które w dużych ilościach mogą szkodzić Twojemu organizmowi. cząsteczki mogą pochodzić ze złej diety, a także toksyn środowiskowych, takich jak zanieczyszczenie powietrza i dym papierosowy (3).

Ze względu na swoje działanie przeciwutleniające, polifenole wiązano z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym niższym ryzykiem ( 4, 5):

• niektóre rodzaje raka
• cukrzyca typu 2
• astma
• niektóre infekcje
• problemy z sercem
• przedwczesne starzenie się skóry

Chociaż wstępne badania są obiecujące, potrzeba więcej badań, aby ocenić wpływ głogu na zmniejszenie ryzyka choroby.

Podsumowanie

Hawthorn berr y zawiera polifenole roślinne, które mają wiele korzyści zdrowotnych ze względu na ich właściwości przeciwutleniające.

Może wzmocnić Twój układ odpornościowy

Jagody głogu mogą mieć właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, które mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy.

W jednym badaniu w probówce ekstrakt z głogu wykazał znaczące działanie przeciwbakteryjne przeciwko Streptococcus aureus i Klebsiella pneumoniae, zabijając nawet niektóre szkodliwe bakterie (6).

Inny badanie w probówce wykazało, że ekstrakt z jagód głogu miał umiarkowany potencjał przeciwbakteryjny przeciwko kilku bakteriom, w tym Listeria monocytogenes, która powoduje choroby przenoszone przez żywność (7).

Ponadto niektóre badania na zwierzętach wskazują, że jagoda może mieć działanie przeciwzapalne

Przewlekłe zapalenie wiąże się z wieloma chorobami, w tym cukrzycą typu 2, astmą i niektórymi nowotworami (8).

W badaniu na myszach z chorobą wątroby, jagoda głogu wyciąg znacznie zmniejszony poziom zapalenia związki ryżu (9).

Co więcej, badania na myszach z astmą wykazały, że suplementacja wyciągiem z jagód głogu zmniejszyła stan zapalny na tyle, aby znacznie zmniejszyć objawy astmy (10).

Z powodu do tych obiecujących wyników badań na zwierzętach i probówkach naukowcy uważają, że suplement może przynosić korzyści w postaci wzmocnienia odporności u ludzi. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Podsumowanie

W badaniach z użyciem probówek i zwierząt głóg wykazuje właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Mimo to potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Może obniżyć ciśnienie krwi

W tradycyjnej medycynie chińskiej jagoda głogu jest jednym z najczęściej zalecanych pokarmów w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi (11 ).

Kilka badań na zwierzętach i ludziach pokazuje, że głóg może działać jako środek rozszerzający naczynia krwionośne, co oznacza, że może rozluźniać zwężone naczynia krwionośne, ostatecznie obniżając ciśnienie krwi (12, 13, 14, 15).

W 10-tygodniowym badaniu z udziałem 36 osób z lekko podwyższonym ciśnieniem krwi, osoby przyjmujące 500 mg ekstraktu z głogu dziennie doświadczyły spadku rozkurczowego ciśnienia krwi (dolna wartość odczytu), podczas gdy inne grupy nie wykazały poprawy (16 ).

W innym badaniu z udziałem 79 osób z cukrzycą typu 2 i nadciśnieniem tętniczym stwierdzono, że osoby, które przyjmowały 1200 mg ekstraktu z głogu dziennie, miały większą poprawę ciśnienia krwi niż osoby z grupy placebo (17).

Niemniej jednak w podobnym badaniu z udziałem 21 osób z lekko podwyższonym ciśnieniem krwi nie stwierdzono różnic między grupy ekstrakt z głogu i placebo (18).

Podsumowanie

Niektóre dowody sugerują, że jagoda głogu może obniżać ciśnienie krwi, pomagając rozszerzyć naczynia krwionośne. Jednak nie wszystkie badania się z tym zgadzają.

Może obniżyć poziom tłuszczu we krwi

Niektóre dane wskazują, że wyciąg z głogu może poprawić poziom tłuszczu we krwi.

Cholesterol i trójglicerydy to dwa rodzaje tłuszczów zawsze obecnych we krwi.

Przy normalnym poziomie są one całkowicie zdrowe i odgrywają bardzo ważną rolę w tworzeniu hormonów i transporcie składników odżywczych w całym organizmie.

Jednak brak równowagi poziom tłuszczu we krwi, szczególnie wysoki poziom trójglicerydów i niski poziom HDL (dobrego) cholesterolu, może prowadzić do odkładania się blaszki w naczyniach krwionośnych (miażdżyca) (19).

Jeśli płytka nadal rośnie, może całkowicie zablokować naczynia krwionośne, prowadzące do zawału serca lub udaru mózgu.

W jednym badaniu myszy, którym podano dwie różne dawki ekstraktu z głogu, miały niższy poziom cholesterolu całkowitego i LDL (złego), a także o 28–47% niższe poziomy trójglicerydów w wątrobie niż te, które nie otrzymały ekstraktu (20) .

Podobnie w badaniu na myszach na diecie wysokocholesterolowej, zarówno ekstrakt z głogu, jak i lek obniżający poziom cholesterolu, symwastatyna, zmniejszały poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów w mniej więcej równym stopniu, ale ekstrakt również obniżył poziom cholesterolu LDL (złego) (21).

Chociaż te badania są obiecujące, potrzeba więcej badań na ludziach, aby ocenić wpływ ekstraktu z głogu na tłuszcz we krwi.

Podsumowanie

Wyciąg z głogu wykazano, że obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów w badaniach na zwierzętach. Potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy ma podobny wpływ na ludzi.

Stosowany jako pomoc w trawieniu

Jagody głogu i ekstrakt z głogu były używane od wieków w leczeniu problemów trawiennych, szczególnie niestrawności i bóle brzucha.

Jagody zawierają błonnik, który, jak udowodniono, wspomaga trawienie, zmniejszając zaparcia i działając jako prebiotyk.

Prebiotyki odżywiają zdrowe bakterie jelitowe i są niezbędne do utrzymania zdrowia trawienie (22).

Jedno badanie obserwacyjne na osobach z powolnym trawieniem wykazało, że każdy dodatkowy gram błonnika zmniejszał czas między wypróżnieniami o około 30 minut (23).

Dodatkowo , badanie na szczurach wykazało, że ekstrakt z głogu radykalnie wydłużył czas transportu pokarmu w żołądku (24).

Oznacza to, że pokarm szybciej przemieszcza się w układzie pokarmowym, co może złagodzić niestrawność.

Ponadto w badaniu na szczurach z wrzodami żołądka wyciąg z głogu wykazał t ma taki sam efekt ochronny na żołądek jak lek przeciwwrzodowy (7).

Podsumowanie

Jagody głogu były używane od wieków jako środek wspomagający trawienie. Może skrócić czas transportu pokarmu w układzie pokarmowym. Co więcej, zawartość błonnika jest prebiotykiem i może pomóc złagodzić zaparcia.

Pomaga zapobiegać wypadaniu włosów

Jagody głogu mogą nawet zapobiegać wypadaniu włosów i są częstym składnikiem włosów komercyjnych produkty wzrostu.

Jedno badanie na szczurach wykazało, że głóg stymulował wzrost włosów oraz zwiększał liczbę i rozmiar mieszków włosowych, promując zdrowsze włosy (25).

Uważa się, że Ten korzystny efekt wywołuje zawartość polifenoli w jagodzie głogu. Niemniej jednak badania w tej dziedzinie są ograniczone i potrzebne są badania na ludziach.

Podsumowanie

Jagoda głogu jest składnikiem niektórych produktów na porost włosów. Zawartość polifenoli może sprzyjać zdrowemu wzrostowi włosów, ale potrzebne są dalsze badania.

Może zmniejszać niepokój

Głóg ma bardzo łagodne działanie uspokajające, które może pomóc zmniejszyć objawy lęku (26).

W badaniu wpływu głogu na ciśnienie krwi osoby przyjmujące ekstrakt z głogu również zgłaszały niższy poziom lęku (16).

W innym badaniu z udziałem 264 osób z lękiem, połączenie głogu, magnezu i kwiatu maku kalifornijskiego znacznie zmniejszyło poziom lęku w porównaniu z placebo. Nadal nie jest jasne, jaką rolę odegrał głóg, a konkretnie (27).

Biorąc pod uwagę, że ma niewiele skutków ubocznych w porównaniu z tradycyjnymi lekami przeciwlękowymi, głóg jest nadal badany jako potencjalne leczenie zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego, takich jak lęk i depresja (1).

Jednak potrzeba więcej badań. Jeśli chcesz wypróbować suplement z głogu, aby złagodzić lęk, nie odstawiaj żadnych obecnych leków i koniecznie omów to z lekarzem.

Podsumowanie

Niektóre badania wskazują, że suplementy głogu mogą zmniejszać niepokój. Jednak przed sformułowaniem zaleceń potrzebne są dalsze badania.

Stosowany w leczeniu niewydolności serca

Jagoda głogu jest najbardziej znana ze swojego stosowania obok tradycyjnych leków w leczeniu niewydolności serca.

Przegląd 14 randomizowanych badań z udziałem ponad 850 osób wykazał, że osoby, które przyjmowały wyciąg z głogu razem z lekami na niewydolność serca, poprawiły czynność serca i tolerancję wysiłku.

Doświadczali również mniejszej zadyszki i zmęczenia (28).

Co więcej, 2-letnie badanie obserwacyjne z udziałem 952 osób z niewydolnością serca wykazało, że osoby stosujące ekstrakt z jagód głogu miały mniej zmęczenie, duszność i kołatanie serca niż u osób, które nie suplementowały.

Grupa przyjmująca jagody głogu wymagała również mniejszej liczby leków, aby opanować niewydolność serca (29).

Wreszcie, inne duże badanie z udziałem ponad 2600 osób z niewydolnością serca sugeruje, że suplementacja jagodami głogu może zmniejszyć ryzyko nagłej śmierci związanej z sercem (30).

Osoby z niewydolnością serca są często zachęcane do przyjmowania jagody głogu jako dodatku do obecnie stosowanych leków, ponieważ suplement ten jest uważany za bezpieczny i nie powoduje wielu skutków ubocznych ( 28).

Podsumowanie

Jagoda głogu jest korzystna dla osób z niewydolnością serca, ponieważ wykazano, że poprawia czynność serca i zmniejsza objawy, takie jak duszność i zmęczenie.

Łatwe do dodania do diety

Jagody głogu mogą być trudne do znalezienia w lokalnym sklepie spożywczym. Powinieneś jednak znaleźć go na targowiskach, w specjalistycznych sklepach ze zdrową żywnością iw Internecie.

Możesz dodać głóg do swojej diety na wiele sposobów:

• Surowe. Surowe jagody głogu mają cierpki, lekko słodki smak i stanowią świetną przekąskę na wynos.

• Herbata. Możesz kupić gotową herbatę głogową lub zrobić własną suszone jagody, kwiaty i liście rośliny.

• Dżemy i desery W południowo-wschodnich Stanach Zjednoczonych z jagód głogu zwykle wytwarza się dżem, nadzienie do ciasta i syrop.

• Wino i ocet. Jagody głogu można sfermentować w smaczny napój dla dorosłych lub aromatyczny ocet, który można wykorzystać do przygotowania sosu do sałatek.

• Suplementy. Możesz przyjmować suplementy z jagód głogu w wygodnej formie proszku, pigułki lub płynu.

Suplementy z jagodami głogu zwykle zawierają jagody wraz z liśćmi i kwiatami. Chociaż , niektóre zawierają tylko liście i kwiaty, ponieważ są bardziej skoncentrowane źródło przeciwutleniaczy niż sama jagoda.

Różne marki i formy suplementów głogu mają różne zalecenia dotyczące dawkowania.

Według jednego z raportów, minimalna skuteczna dawka ekstraktu z głogu na niewydolność serca wynosi 300 mg dziennie (31).

Typowe dawki to 250–500 mg, przyjmowane trzy razy dziennie.

Należy pamiętać, że suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration ( FDA) lub jakimkolwiek innym organem zarządzającym.

Dlatego jest prawie niemożliwe poznanie prawdziwej skuteczności lub bezpieczeństwa suplementu. Zawsze kupuj je z renomowanych źródeł.

Szukaj produktów, które otrzymały pieczęć zatwierdzenia od niezależnych organizacji oceniających skuteczność i jakość suplementów, takich jak United States Pharmacopeia (USP), NSF International lub ConsumerLab.

Podsumowanie

Jagody głogu można spożywać na wiele różnych sposobów lub przyjmować jako suplement. Suplementy nie są regulowane, dlatego ważne jest, aby kupować je ze źródeł, którym ufasz.

Skutki uboczne i środki ostrożności

Zgłoszono bardzo niewiele skutków ubocznych przyjmowania jagody głogu.

Jednak niektórzy ludzie skarżyli się na łagodne nudności lub zawroty głowy (28).

Ze względu na silny wpływ na serce może wpływać na niektóre leki. Jeśli bierzesz leki serce, ciśnienie krwi lub cholesterol, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem suplementów z jagodami głogu.

Podsumowanie

Jagody głogu są bezpieczne i mają niewiele skutków ubocznych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki nasercowe.

Podsumowanie

Głównie ze względu na zawartość przeciwutleniaczy jagoda głogu ma wiele skutków zdrowotnych, zwłaszcza dla serca.

Badania wskazują, że może on poprawiać ciśnienie krwi i poziom tłuszczu we krwi, a także leczyć niewydolność serca w połączeniu ze standardowymi lekami.

Ponadto może zwiększać układ odpornościowy, pobudzają wzrost włosów, zmniejszają niepokój i wspomagają trawienie.

Jeśli chcesz wypróbować tę potężną jagodę, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jej jako suplementu.

Opublikowane za zgodą naszego współpracownika z mediami Healthline.