Cierpliwość to jedna z tych cnót, które z daleka brzmią prosto. Jednak chociaż myśl o czekaniu na coś, czego chcesz lub potrzebujesz, wydaje się w teorii łatwa, w praktyce jest o wiele bardziej uciążliwa. Kiedy faktycznie stajesz przed przeszkodą, cała koncepcja cierpliwości staje się trudniejsza, a jej poprawienie w tej chwili może być trudne.

Ten test cierpliwości sprawdza się nie tylko w przypadku mieszkańców Wschodniego Wybrzeża typu A, takich jak ja , ale także dla nauczycieli specjalnych, logopedów i pielęgniarek – ociekających cierpliwością. Czasami nie jest to mięsień, który łatwo jest napiąć bez względu na to, kim jesteś.

Niektórzy ludzie mają więcej cierpliwości do rodziny i bliskich, podczas gdy inni uważają, że nieznajomymi łatwiej jest być cierpliwym w pobliżu. Dla niektórych im mniejsza przeszkoda, tym mniej cierpliwości – a dla innych jest odwrotnie.

Cokolwiek lub kogo wyzwoli, cierpliwość jest najtrudniejsza do zebrania, gdy napotkasz blokadę drogową lub czas oczekiwania między tobą a tym, czego chcesz lub potrzebujesz. Czy to takie proste, jak:

• Długa kolejka do sklepu spożywczego, gdy chcesz po prostu wrócić do domu ze swoimi artykułami spożywczymi
• Czas oczekiwania, gdy chcesz porozmawiać z przedstawiciel obsługi klienta
• Pięć minut, które musisz poczekać, gdy współmałżonek spóźnia się na obiad
• Oczekiwanie na ponowne uruchomienie komputera
• Ruch!

Lub tak WIELKI jak:

• Czekam, aż lekarz zadzwoni do Ciebie z wynikami testu
• Czekam na odpowiedź, czy to dostałeś awans lub wymarzona praca
• Oczekiwanie na ofertę inwestora dotyczącą firmy

Bez względu na powagę sytuacji, uważność pomoże ci ćwiczyć cierpliwość. Jaki jest związek między uważnością a cierpliwością? Rzućmy okiem:

Cierpliwość kontra uważność

Aby zrozumieć rolę, jaką uważność odgrywa w byciu cierpliwym, upewnijmy się, że wszyscy pracujemy według tej samej definicji cierpliwości, która według słownika Merriam-Webster’s Dictionary oznacza „znoszenie bólu i prób spokojnie i bez uległości” oraz „niezłomność pomimo sprzeciwu, trudności lub przeciwności”.

Nie możesz naprawdę ćwiczyć cierpliwości, jeśli nie jesteś uważny – świadomy sytuacji, w której się znajdujesz i swojej reakcji na nią. W obliczu dyskomfortu, niedogodności lub trudności, które są nieuniknioną częścią życia na tej planecie, musisz wytrwać spokojnie, wytrwale i uważnie.

Może to być łatwiejsze w obliczu niektórych proste niedogodności, takie jak czekanie w kolejce lub w korku, i mogą stać się znacznie trudniejsze w środku bardzo niepokojącej lub długotrwałej sytuacji.

Dobra wiadomość jest taka, że nawet najbardziej niecierpliwi ludzie mogą poprawić cierpliwość. Istnieje wiele okazji do ćwiczenia cierpliwości, biorąc pod uwagę nieuniknione niedogodności, irytacje i nieplanowane wyzwania, które pojawiają się prawie przez cały czas. Więc chcesz poprawić cierpliwość? Musisz ćwiczyć cierpliwość. Oto siedem strategii, których możesz użyć, aby zbudować mięśnie cierpliwości.

Wstrzymaj i oddychaj

Jeśli wykorzystasz czas, który musisz poczekać, aby wziąć kilka głębokich oddechów, twój układ nerwowy zwolni zmniejszać zamiast przyspieszać. W niektórych sytuacjach czekanie dobiegnie końca, zanim weźmiesz 10 głębokich oddechów. W innych te oddechy pomogą Ci skoncentrować się i zaprosić do spokojniejszej reakcji na czekanie.

Przestań się opierać

Czy zauważyłeś kiedyś, że kiedy napotykasz nieplanowaną niedogodność lub wyzwanie z oporem? jesteś naprawdę zszokowany – a twój nastrój może stać się kwaśny i ciężki? Wszystko sprowadza się do pokonania i usunięcia wyzwania, gdy mu się opierasz.

Z drugiej strony, gdy napotykasz nieplanowaną niedogodność lub rzucasz wyzwanie ze spokojem, Twój nastrój pozostaje stabilny i cierpliwy. To jest moc reagowania, a nie reagowania na niepożądane okoliczności. Najczęściej to nie okoliczności zewnętrzne Cię denerwują, to Twoja reakcja na te okoliczności zewnętrzne powoduje większą dawkę stresu w życiu.

Jak to kontrolować, gdy jesteś zagrożony niecierpliwisz się? Sztuczka polega na tym, aby zredukować stawianie oporu, które pojawiają się na twojej drodze, kiedy nie jesteś w stanie wpłynąć na zmianę. Praktykowanie akceptacji niekoniecznie oznacza, że lubisz, chcesz, wspierasz lub popierasz wszystko, z czym się spotykasz. Oznacza to raczej, że decydujesz się pozwolić mu istnieć bez oporu, kiedy i tak nie możesz tego zmienić.

W ten sposób ćwiczenie cierpliwości polega na ćwiczeniu domyślnej reakcji, aby zaakceptować to, co jest z otwartością, zamiast się jej opierać. Nie oznacza to, że musisz witać sytuację z otwartymi ramionami i entuzjazmem – oznacza to po prostu, że unikasz oporu i pozwalasz, aby stało się to w neutralnym nastawieniu.

Potwierdź skutki niecierpliwości

Zauważ, że w tej chwili jesteś niecierpliwy i zadaj sobie pytanie:

• Czy mam kontrolę nad sytuacją ? Jeśli nie, nad czym mam kontrolę w tej chwili?
• Czy uczucie niecierpliwości pomaga, czy też pogłębia wpływ sytuacji?
• Jakie emocje lub nastrój byłyby bardziej pomocne, zamiast niecierpliwości?

Poszukaj srebrnej podszewki lub lekcji

Zaciekaw się konkretnym momentem, w którym się znajdujesz. Czy jest coś w trudnej lub niewygodnej sytuacji, może mieć pozytywny wpływ na Twoje życie? Czy jest coś pozytywnego, co nie było dla ciebie dostępne wcześniej – a teraz jest – teraz, gdy pojawiło się to wyzwanie?

Może to obejmować spotkanie kogoś nowego, odkrycie nowej kawiarni lub możliwość ćwicz cierpliwość i ćwicz te mięśnie.

Mądrze wykorzystaj dodatkowy czas

Teraz, gdy masz dodatkowy czas w tej chwili, co z nim zrobisz? Zamiast skupiać się na tym, co stoi na twojej drodze lub na tym, na co zwykle nie masz czasu, skup się na czymś innym, na co zwykle nie masz czasu.

W końcu, jak często się z tym spotykasz ” dogrywka?” Prawdopodobnie niezbyt często. Wykorzystaj ten czas na medytację, przeczytaj artykuł, posłuchaj podcastu, napisz coś miłego do ukochanej osoby lub przećwicz wdzięczność.

Spróbuj Mini Medytacji

Zrób sobie przerwę i poćwicz krótką medytację, która pomoże ci uspokoić frustrację lub złość, które mogą wyniknąć z sytuacji, w której się znajdujesz. Oto 10 mini medytacji, które możesz wypróbować.

Zaprzyjaźnij się z sytuacją

Załóż, że przeszkoda, która stała przed tobą, stanęła ci na drodze, ponieważ musiałeś zwolnić i zrobić sobie przerwę.

Uważaj na swój impuls, by postrzegać wyzwanie jako niesprawiedliwe lub złe wyczucie czasu. Zamiast tego , otrząśnij się ze złości lub frustracji i potraktuj to jako wskazówkę, że stary przyjaciel przypomina ci, że potrzebujesz chwili, aby zwolnić i zresetować.

Jeśli zmienisz myślenie o znaczeniu przeszkody, dotrzesz tam, dokąd zmierzasz, ze spokojniejszym, jaśniejszym umysłem i nastawieniem.

Lepsza cierpliwość sprawi, że Twoje życie (i życie tych wokół ty) łatwiej i ostatecznie sprawi, że będziesz szczęśliwszą osobą. W końcu – przeciwności losu nie znikną w najbliższym czasie – to część ludzkiego doświadczenia i nie można od tego uciec. Więc równie dobrze możesz nauczyć się zwiększać swoją cierpliwość i spokojnie znosić niepowodzenia, trudności i niepożądane blokady na drodze.