Chociaż dobre odżywianie jest ważną częścią leczenia wielu rodzajów chorób przewlekłych, osoby z fibromialgią często mogą uzyskać znaczną ulgę w ich objawach poprzez zmianę diety. Chociaż istnieje niewiele badań na temat związku między dietą a fibromialgią, według badań opublikowanych w czasopiśmie Clinical and Experimental Rheumatology odżywianie jest obiecującym narzędziem w leczeniu pacjentów.

Nie ma jednej „diety fibromialgii”, która działa dla wszystkich osób z fibromialgią, ale istnieją pewne pokarmy i składniki odżywcze, które często pomagają – lub pogarszają – wiele osób z tą chorobą. Fibromialgia to zaburzenie, w którym pacjenci mają rozległy ból mięśniowo-szkieletowy, a także inne objawy, takie jak zmęczenie, sen, pamięć i problemy z nastrojem.

Unikanie pokarmów, które mogą wywoływać ból fibromialgii, może pomóc Ci poczuć się lepiej; jedzenie większej ilości pełnowartościowych, przeciwzapalnych pokarmów może pomóc złagodzić objawy fibromialgii.

Tutaj, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, która regularnie pracuje z osobami z fibromialgią, dzieli się swoją najlepszą radą, jak znaleźć odpowiedni dla siebie plan diety dla fibromialgii.

Jedz więcej roślin dieta oparta na podstawach

„Owoce i warzywa są bogate w składniki przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą złagodzić ból w przebiegu fibromialgii” – mówi Angelone. Chociaż fibromialgia nie jest uważana za chorobę o podłożu zapalnym, badania sugerują, że zapalenie układu nerwowego może odgrywać rolę w tej chorobie.

A jeśli masz nadwagę, zamiana wysokotłuszczowego mięsa i rafinowanych zbóż na produkty może pomoże Ci schudnąć i poczuć się lepiej, dodaje: „Utrata masy ciała zmniejsza stan zapalny i zmniejsza obciążenie mięśni i stawów”.

Zwiększ spożycie kwasów omega-3

Angelone radzi jej klienci z fibromialgią powinni jeść więcej produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, w tym tłuste ryby, orzechy włoskie i siemię lniane. „U niektórych osób może to pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból” – wyjaśnia. Nienawidzisz ryb? Suplementy z olejem rybnym mogą pomóc.

Urozmaicić swoje menu

Wiele ziół i przypraw jest silnym źródłem fitochemikaliów, czyli związków chemicznych wytwarzanych przez rośliny, które mają działanie przeciwzapalne. Najpopularniejsze typy Angelone to kurkuma, czerwona papryka, goździki, imbir, kminek, anyż, koper włoski, bazylia, rozmaryn i czosnek.

Ogranicz cukier

Dieta bogata w cukier i rafinowane węglowodany (a także tłuszcze nasycone i trans) mogą podsycać stan zapalny. Ale nie możesz po prostu uniknąć deseru i białego chleba i założyć, że Twoja dieta jest uboga w cukier. „Cukier może czaić się w nieoczekiwanych potrawach, takich jak sosy sałatkowe i sos marinara, więc ważne jest, aby zawsze czytać etykietę podczas zakupów” – mówi Angelone.

Rozważ wycięcie glutenu

Czy gluten może wywoływać ból w fibromialgii? Ponieważ osoby z fibromialgią często doświadczają objawów podobnych do tych związanych z zaburzeniami związanymi z glutenem, podejrzewa się, że niektóre osoby z fibromialgią mogą mieć podłoże nadwrażliwości na gluten. Jednak odchodzenie od glutenu nie jest czymś, na co nie powinieneś według Angelone: „Musisz mieć starannie opracowany plan, aby nie doprowadzić do niedoborów składników odżywczych”.

Prowadź dziennik żywności, aby zidentyfikować wrażliwość na żywność

Osoby z fibromialgią czasami stwierdzają, że objawy włóknienia nasilają się, gdy jedzą określone pokarmy lub składniki, takie jak nabiał, glutaminian sodu, kofeina lub sztuczne słodziki. Aby zidentyfikować wyzwalacze, prowadź dziennik żywności przez kilka tygodni i notuj, jak się czujesz po każdym posiłku i przekąsce. Należy jednak pamiętać, że objawy włóknienia po spożyciu określonej żywności mogą pojawić się po upływie nawet jednego dnia.

Zapytaj swojego lekarza o suplementy

Wielu Amerykanów ma niski poziom witaminy D i magnez, z których oba są ważne dla osób z fibromialgią.

„Jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu, może to pogorszyć twoje zmęczenie, ponieważ magnez odgrywa ważną rolę w produkcji energii” – wyjaśnia Angelone.

Jeśli chodzi o witaminę D, badanie opublikowane w czasopiśmie Pain wykazało, że osoby z fibromialgią, które przyjmowały witaminę D, zgłaszały mniejszy ból i poranne zmęczenie niż osoby, które przyjmowały placebo.

Czytaj dalej

• Jak Twoja waga może wpływać na bóle mięśniowo-szkieletowe
• Mantra tego pacjenta z fibromialgią jest inspirującą wiadomością, której potrzebujesz teraz
• Spondyloartropatia może być przyćmiona przez fibromialgię