Dziennik – to jedna z tych rzeczy, które mogą być równie bezużyteczne jako śmieci lub jedna z najcenniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek posiadałeś…

Wszystko zależy od tego, czym zapełnisz strony tego dziennika.

Dzisiaj jestem mam zamiar podzielić się moimi ulubionymi pomysłami na dziennikarstwo. Możesz używać ich wszystkich, łączyć te, które lubisz, lub wybrać jeden pomysł na dziennik, który najbardziej współgra z tym, na jakim etapie życia się znajdujesz.

Tak czy inaczej, tworzenie dzienników – jeśli jest wykonywane regularnie – prawie zawsze prowadzi do świeżych, nowych spostrzeżeń i pomysłów, które mogą całkowicie odmienić Twoje życie.

W pewnym momencie mojego życia wykorzystałem wszystkie poniższe pomysły dotyczące dziennika. Albo przetrwać trudne chwile, osiągnąć swoje cele, zachować zdrowie psychiczne lub wspierać moje twórcze wysiłki (takie jak opracowywanie pomysłów na tematy artykułów, podcastów lub prelekcji).

Niezależnie od tego, który z tych pomysłów na dziennik zdecyduj się użyć, po prostu obiecaj mi to: faktycznie ich użyjesz. Ponieważ będą działać tylko wtedy, gdy z nimi pracujesz…

Przesyłaj strumieniowo poniżej lub słuchaj na: iTunes | Spotify

1. Zapisuj swoje cele każdego dnia.

To zdecydowanie mój ulubiony ze wszystkich pomysłów na dziennikarstwo na tej liście. To także kluczowa część mojej porannej rutyny i coś, co robię codziennie od ponad pięciu lat. Każdego ranka budzę się, chwytam swój dziennik i przepisuję swoje cele. To jest dla mnie codzienna praktyka – nigdy nie przegapię żadnego dnia do końca życia.

Są dwa powody, dla których postanowiłem uczynić ten pomysł dziennikarzy nawykiem na całe życie.

1. Rejestrowanie moich celów przypomina mi, co jest dla mnie najważniejsze w tej chwili (kiedy to zrobisz, przekonasz się, że niektóre z celów, które napiszesz ponownie, staną się bardziej szczegółowe, a inne zmienią się lub zostaną o nich zapomniane wszyscy razem).
2. Coś magicznego dzieje się, gdy regularnie zapisujesz to, czego naprawdę, naprawdę, naprawdę chcesz w życiu – tak naprawdę zaczynasz to rozumieć. Wspaniałe pomysły pojawiają się znikąd, a twój umysł zachęca cię do podjęcia działań, dopóki cele nie staną się rzeczywistością. To piękna rzecz.

Oto jak działa ten pomysł na dziennik:

• Każdego ranka, zanim zaczniesz dzień, otwórz nową stronę w swoim dzienniku i zapisz górę 10-15 bramek.
• Następnego dnia obudź się i zrób to samo, nie patrząc na poprzedni dzień.
• Rób to przez 30 dni – obudź się, przepisz swoje cele, nie patrz na poprzedni dzień – a zauważysz, że Twoje cele zaczną się wyjaśniać, przekształcać lub zmieniać całkowicie. To dobrze, ponieważ pomaga ci wyostrzyć to, czego naprawdę chcesz w życiu.

2. Dziennik dzienny

Dziennik dzienny to dziennik dotyczący codziennych czynności: tego, co robiłeś, co jadłeś, kogo widziałeś i mówiłeś z. Cokolwiek chcesz. To praktyczny sposób na rejestrowanie swojego życia. Najlepszą częścią tego nawyku dziennika jest to, że masz dosłownie odręczny zapis tego, co zrobiłeś danego dnia… I uwierz mi, kiedy powiem, że to się przydaje.

Oto jak ten pomysł na dziennik działa:

• Zdobądź dziennik, który jest wystarczająco wygodny, aby nosić go ze sobą, gdziekolwiek jesteś. (Używam ich.)
• Ponieważ w ciągu dnia dzieją się różne rzeczy, po prostu je zapisz.
• Możesz zapisywać rzeczy, rysować obrazy lub zapisywać je jako szczegółowe notatki – zależy to wyłącznie od Ciebie. Ponieważ jest to coś, co musisz robić codziennie, ważne jest, aby parametry były wystarczająco luźne, aby faktycznie to zrobić.

3. Dziennik Trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Oto trzy rzeczy, za które jestem dziś wdzięczny:

1. Mój rodzina.
2. Wykonywanie pracy, która pomaga ludziom poprawić ich życie i osiągać cele.
3. Zielony sok, który popijam, kiedy to piszę.

Łatwy peasy. Możesz być tak szczegółowy, jak chcesz, lub tak konkretny, jak chcesz. Jeśli chcesz, możesz nawet zachować tę listę. Ale pamiętaj, aby uwzględnić co najmniej trzy rzeczy.

Jeszcze kilka rzeczy, o których należy pamiętać…

Rejestrowanie wdzięczności można sporządzać o dowolnej porze dnia, ale polecam to zrobić rano przed rozpoczęciem pracy. Dlaczego? Ponieważ prawdziwa wdzięczność odbija się echem przez resztę Twojego dnia, wywołując efekt domina optymizmu, z którym możesz podchodzić do swojej pracy, klientów, rodziny i wszystkich innych, z którymi się spotykasz.

Na górze tego, psychologicznie niemożliwe jest jednoczesne uczucie stresu i wdzięczności. Innymi słowy, wdzięczność jest wygraną niezależnie od tego, jak na nią spojrzysz.

Oto jak działa ten pomysł na dziennik:

• Otwórz swój dziennik lub planer.
• Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
• Opcjonalnie (ale zdecydowanie zalecane): zrób listę rano.
• Ponadto, jeśli masz już jakiś dziennik, planner lub listę rzeczy do zrobienia, możesz po prostu odłożyć trochę wolnego miejsca na jednej z tych stron, aby zapisać 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny . W ten sposób możesz patrzeć na to przez cały dzień, sprawdzając rzeczy ze swojej listy.

4. Dziennik do rozwiązywania problemów

Czy powinieneś przeprowadzić się do większego domu? Czy powinieneś rzucić pracę? Jaki jest cel twojego życia? Oto przykłady życiowych wyzwań, o których pisałem w dziennikach – i znalazłem rozwiązania – w przeszłości.

Powodem, dla którego wspaniale jest pisać o swoich problemach, jest to, że nasze mózgi mają tendencję do powiększania problemów, sprawiając, że wydają się większe niż w rzeczywistości. Ale kiedy zapisujemy nasze problemy, minimalizujemy je.

Nie mówię, że problemy znikają z chwilą, gdy przykładasz pióro do papieru, ale zdajesz sobie sprawę, że nie są one tak zniechęcające jak wyglądają w twojej głowie, gdy już zapisałeś je na papierze – i to świetny pierwszy krok, prawda?

Oto jak działa ten pomysł na dziennikarstwo:

• Kiedykolwiek stoisz przed jakimś wyzwaniem, otwórz swój dziennik na nowej stronie i napisz swój problem jako pytanie u góry strony.
  • Na przykład: „Zaproponowano mi awans w pracy. Będę zarabiał więcej, ale moje codzienne dojazdy do pracy zwiększą się o godzinę. Czy powinienem skorzystać z promocji? ”
• Teraz zacznij listę potencjalnych rozwiązań. Możesz też rozpocząć listę zalet i wad, aby pomóc Ci zdecydować, co zrobić z problemem.
  • Na przykład: „Powinienem skorzystać z promocji, ponieważ…” lub „Nie powinienem brać udziału w promocji, ponieważ … ”
• Jeśli nie zdecydujesz inaczej, jest to tylko dla twoich oczu; s o nie martw się, że jesteś tu zorganizowany. Chodzi o to, aby jasno określić, czego chcesz i znaleźć rozwiązanie swojego problemu.

5. Dzienniki pod kątem stresu

Kiedy coś nas stresuje, dzieje się tak zwykle dlatego, że nasze myślenie jest rozproszone. Albo dlatego, że jesteśmy naprawdę wkurzeni. Albo dlatego, że jesteśmy bombardowani większą ilością rzeczy do zrobienia lub przemyślenia, niż jesteśmy w stanie znieść teraz.

Z mojego doświadczenia wynika, że prowadzenie dziennika pod kątem stresu wydaje się mieć wpływ terapeutyczny. Jeśli jestem z jakiegoś powodu zły lub zdezorientowany, jak podejść do osobistego problemu, z którym się zmagam, po prostu wyjmuję dziennik i zaczynam o nim pisać. Na początku tych sesji dziennikarskich czuję się jak małe dziecko, po prostu wypisując kilka niespójnych zdań run-on usianych bombami F…

Ale potem, kiedy już wyrzuciłem bzdury mojego systemu dzieje się coś niesamowitego: zaczynam pisać o swoich uczuciach. Zaczynam zadawać sobie pytanie, dlaczego tak się czuję… Zapisuję to wszystko. Wyciągam to wszystko. I to pomaga. To naprawdę pomaga.

Stres może nie zniknąć całkowicie, ale jest to znacznie lepsza opcja niż łykanie prozacu i odurzanie się, aby to wszystko ukryć. W rzeczywistości pisanie dziennika o rzeczach, które cię stresują, pomaga ci zrobić coś, czego narkotyki nigdy nie zrobią: pozwala ci odkryć pierwotne przyczyny twojego stresu. I tak jak w przypadku innych poważnych wyzwań życiowych, musimy zacząć od korzeni, jeśli chcemy posmakować owoców.

Oto jak działa ten pomysł na dziennikarstwo:

• Kiedy czujesz się zestresowany, chwyć swój dziennik i otwórz na nowej stronie
• Zacznij spisywać wszystko, co Cię stresuje, jest napięte lub niepokojące. Podczas sesji dziennika warto zadać następujące pytania i odpowiedzieć na nie:
  • Co mnie stresuje?
  • Dlaczego tak się czuję?
  • Co mogę zrobić, aby złagodzić stres?
• Nie ma tutaj żadnych ograniczeń czasowych ani docelowych stron – pisz tak długo, jak chcesz i wypełniaj tyle stron, ile chcesz. Chodzi o to, abyś poczuł się, jakbyś „wyciągał wszystko z siebie”, tak jakbyś dzwonił do starego przyjaciela, by narzekać na coś, na co czujesz złość. Pomyśl o tym, jak o tym, co mówisz do przyjaciela, z wyjątkiem swojego dziennika . Zapisz to wszystko. Wyjaśnij wszystko.

6. „Jaka jest najlepsza rzecz, która wydarzyła się dzisiaj?”

Pod koniec nocy, tuż przed snem, weź swój dziennik i zapisz jedyną najlepszą rzecz, jaka ci się dzisiaj przytrafiła. I tak, musisz wybrać tylko JEDNĄ rzecz. Powód tego konkretnego pytania – „Jaka jest najlepsza rzecz, która wydarzyła się dzisiaj?” – jest tak potężny, że zmusza cię do skupienia się na czymś pozytywnym przed zaśnięciem… I nie musisz być naukowcem od rakiet, aby wiedzieć, że lepiej iść spać, myśląc o czymś pozytywnym, a nie o tym to pójść spać, myśląc o czymś negatywnym.

Oto kilka przykładów tego, jak wprowadziłem ten pomysł na dziennik w życie:

„Jaka jest najlepsza rzecz, która wydarzyło się dzisiaj? ”

• Przykład 1:„ Nagrano trzy podsumowania audiobooków! Bum!”
• Przykład 2:„ Przeszła przez drzwi, Nora podbiegła do mnie, mocno mnie przytuliła i powiedziała: „Kocham cię, Dada” ”.
• Przykład 3:„ Ja przeczytałem wzruszającą wiadomość e-mail wysłaną przez słuchacza podcastu i odpowiedz na nią ”

Oto jak działa ten pomysł na dziennik:

• Otwórz na nową stronę w swoim dzienniku lub, jeśli to możliwe, miej mały dziennik przeznaczony specjalnie w tym celu, aby trzymać go obok łóżka (co robię).
• Każdej nocy, przed snem, wyjmij swój dziennik i odpowiedz na pytanie: „Jaka jest najlepsza rzecz, która wydarzyła się dzisiaj?” Następnie zacznij w prosty sposób zapisywać jedyną najlepszą rzecz, jakiej doświadczyłeś dzisiaj. To wszystko.
• Twoja odpowiedź może składać się z jednego zdania lub kilku zdań. Ale kluczem do robienia tego konsekwentnie jest prostota. Pisz w dół i kładź się do łóżka.

Podsumowanie: 6 pomysłów na dziennikarstwo

1. Zapisuj swoje cele każdego dnia.
2. Trzymaj dziennik.
3. Zapisuj w dzienniku trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
4. Zapisuj swoje problemy w dzienniku.
5. Zapisuj swoje stresy w dzienniku.
6. Zapisz w dzienniku swoją odpowiedź na pytanie „Jaka jest najlepsza rzecz, która wydarzyła się dzisiaj?” każdej nocy przed snem.

Możesz się zastanawiać, czy codziennie wykonuję wszystkie te ćwiczenia z dziennika. Odpowiedź brzmi: nie.

Ale jest kilka, które robię codziennie w chwili pisania tego tekstu: (# 1) Codziennie zapisuję swoje cele, (# 2) Prowadzę dziennik i (# 6) Każdej nocy przed snem szybko notuję najlepszą rzecz, jaka mi się przytrafiła tego dnia. Dla mnie te trzy elementy nie podlegają negocjacjom. Inni robię rzadziej lub w razie potrzeby.

To, co zdecydujesz się zrobić, zależy wyłącznie od Ciebie. Ale jeśli nigdy wcześniej nie tworzyłeś dziennika, proponuję wybrać tylko jedną rzecz z listy, wypróbować ją, a następnie przejść do następnej. Gdy wypróbujesz je wszystkie, możesz zdecydować, które z nich chcesz zachować, a bez których możesz się obejść.

Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, pamiętaj tylko o tym:

Jeśli warto żyć, warto to nagrywać.

I jeden z Najlepszym sposobem na zapisanie tego jest dziennik.

Uwagi

• Wspomniana książka: cele! autor: Brian Tracy
  • Zdobądź książkę
  • Pobierz podsumowanie książki