Inteligencja emocjonalna napędza Twoje wyniki zarówno w miejscu pracy, jak i w życiu osobistym, ale zaczyna się od Ciebie. Począwszy od pewności siebie, empatii i optymizmu po umiejętności społeczne i samokontrolę, zrozumienie i zarządzanie własnymi emocjami może przyspieszyć sukces we wszystkich dziedzinach życia.

Bez względu na to, w jakiej dziedzinie zawodowej się znajdujesz, czy jesteś Zarządzaj zespołem składającym się z dwóch lub 20 osób, a nawet samym sobą, uświadomienie sobie, jak skuteczny jesteś w kontrolowaniu własnej energii emocjonalnej, jest świetnym punktem wyjścia. Inteligencja emocjonalna nieobecna w programie nauczania nie jest czymś, czego się uczymy ani na czym jesteśmy testowani, więc skąd się wzięła, co to jest, czy ją masz i czy naprawdę jest taka ważna?

Czy chcesz, aby ta lista była w formacie PDF? Kliknij tutaj, aby otrzymać tę listę

Na szczęście jest to coś, czego możesz się nauczyć, a my przygotowaliśmy obszerną listę wskazówek, które pomogą Ci zbadać własny poziom inteligencji emocjonalnej i zdobyć ważne umiejętności inteligencji emocjonalnej, które mogą być wprowadzone w życie codzienne. Niektóre z tych wskazówek, którymi się kierujemy, a inne zostały nam ujawnione przez naszych niesamowitych klientów i partnerów, którzy wiedzą, jak motywować i inspirować swoje zespoły, ale przede wszystkim siebie.

Czy przejść do określonej sekcji?

Inteligencja emocjonalna2. Samoświadomość 3. Samozarządzanie 4. Motywacja 5. Empatia 6. Umiejętności społeczne 7. Czego należy unikać

Mówiąc prościej, inteligencja emocjonalna to to, jak dobrze jednostki identyfikują i zarządzają własnymi emocjami oraz reagują na emocje innych. Chodzi o zrozumienie, w jaki sposób te emocje kształtują Twoje myśli i działania, dzięki czemu możesz mieć większą kontrolę nad swoim zachowaniem i rozwijać umiejętności efektywniejszego zarządzania sobą. Zwiększenie świadomości emocjonalnej pozwala nam się rozwijać i lepiej rozumieć, kim jesteśmy, co pozwala nam lepiej komunikować się z innymi i budować silniejsze relacje.

Sugerujemy rozpoczęcie od tych pierwszych 8 wskazówek, które zapewniają dobre punkt wyjścia do odkrycia podstaw swojej inteligencji emocjonalnej.

# 1) Ćwicz obserwowanie, jak się czujesz
Często prowadzimy intensywny, zajęty tryb życia i zbyt łatwo jest nam stracić kontakt z naszymi emocjami. Aby połączyć się ponownie, spróbuj ustawić licznik czasu dla różnych punktów w ciągu dnia. Kiedy minutnik się wyłączy, weź kilka głębokich oddechów i zwróć uwagę, jak się czujesz. Zwróć uwagę na to, gdzie ta emocja pojawia się jako fizyczne uczucie w twoim ciele i jakie to uczucie. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej stanie się to twoją drugą naturą.

2) Zwróć uwagę na to, jak się zachowujesz
Ćwicząc swoją świadomość emocjonalną, poświęć czas również na zauważenie swojego zachowania. Obserwuj, jak się zachowujesz, gdy doświadczasz pewnych emocji i jak to wpływa na Twoje codzienne życie. Zarządzanie naszymi emocjami staje się łatwiejsze, gdy stajemy się bardziej świadomi tego, jak na nie reagujemy.

# 3) Kwestionuj własne opinie
W tym hiperpołączonym świecie łatwo jest popaść w opinię bańka'. Jest to stan istnienia, w którym Twoje własne opinie są stale wzmacniane przez ludzi o podobnych poglądach. Poświęć trochę czasu na przeczytanie drugiej strony historii i zakwestionuj swoje poglądy (nawet jeśli nadal uważasz, że są słuszne). Pomoże Ci to zrozumieć innych ludzi i być bardziej otwartym na nowe pomysły.

# 4) Weź odpowiedzialność za swoje uczucia
Twoje emocje i zachowanie pochodzą od Ciebie, nie pochodzą od nikogo innego i kiedy zaczniesz przyjmować odpowiedzialność za to, jak się czujesz i jak się zachowujesz, będzie to miało pozytywny wpływ na wszystkie obszary Twojego życia.

# 5) Poświęć czas na świętowanie pozytywnych
Kluczową częścią inteligencji emocjonalnej jest świętowanie i przemyślenie pozytywnych chwil w życiu. Ludzie, którzy doświadczają pozytywnych emocji, są na ogół bardziej odporni i częściej mają satysfakcjonujące relacje, które pomogą im pokonać przeciwności losu.

# 6) Ale nie ignoruj negatywnych.

Refleksja na negatywnych uczuciach jest tak samo ważna, jak refleksja nad pozytywnymi. Zrozumienie, dlaczego czujesz się negatywnie, jest kluczem do stania się wszechstronną osobą, która będzie w stanie lepiej radzić sobie z negatywnymi problemami w przyszłości.

Czy chcesz, aby ta lista była plik PDF? Kliknij tutaj, aby otrzymać tę listę

# 7) Nie zapomnij oddychać

# 8) Proces trwający całe życie
Zrozum i pamiętaj, że inteligencja emocjonalna jest czymś, co rozwijasz i czego potrzebujesz nieustanne udoskonalanie; jest to praktyka na całe życie.

Samoświadomość

Kluczowym składnikiem inteligencji emocjonalnej, samoświadomość, jest zdolność rozpoznawania i rozumienia własnego charakteru, nastrojów i emocji oraz ich wpływ na innych. Obejmuje realistyczną samoocenę tego, do czego jesteś zdolny – swoich mocnych i słabych stron – oraz wiedzę o tym, jak postrzegają Cię inni.Może pomóc wskazać obszary wymagające samodoskonalenia, poprawić zdolność adaptacji i ograniczyć błędne decyzje.

# 9) Naucz się patrzeć na siebie obiektywnie
Całkowite poznanie siebie jest trudne i prawie niemożliwe spójrz na siebie obiektywnie, więc wkład tych, którzy Cię znają, jest niezbędny. Zapytaj ich, gdzie leżą Twoje mocne i słabe strony, zapisz, co mówią i porównaj. Zwróć uwagę na jakiekolwiek wzorce i pamiętaj, aby się z nimi nie kłócić – to nie znaczy, że mają rację – po prostu próbują pomóc Ci ocenić Twoją percepcję z punktu widzenia innej osoby.

# 10) Prowadź dziennik
Świetnym sposobem na uzyskanie dokładnych informacji o sobie jest prowadzenie dziennika. Zacznij od zapisania tego, co ci się przydarzyło pod koniec każdego dnia, jak się czułeś i jak sobie z tym poradziłeś. Dokumentowanie takich szczegółów sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, co robisz, i wskażesz, skąd mogą wynikać problemy. Okresowo przeglądaj swoje komentarze i zwracaj uwagę na wszelkie trendy.

# 11) Zrozum co cię motywuje
Każdy ma podstawową motywację, kiedy rozpoczyna projekt. Trudność polega na tym, aby pamiętać o tej sile napędowej, gdy pojawiają się przeciwności. Zbyt często ludzie rozpoczynają projekt, ale nie kończą go, ponieważ tracą motywację do tego . Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, co Cię motywuje i wykorzystaj to, aby przepchnąć Cię przez linię mety.

# 12) Spokojnie

Czasami wybuchają emocje, ponieważ nie bierzemy czas na zwolnienie i przetworzenie tego, jak się czujemy. Zrób sobie przerwę i podejmij świadomy wysiłek, aby medytować, ćwiczyć jogę lub czytać – mały eskapizm zdziała cuda. Następnym razem, gdy na coś zareagujesz, spróbuj wstrzymać się, zanim zareagujesz.

# 14) Przewiduj, jak się poczujesz
Pomyśl o sytuacji, w której się znajdziesz, i przewidz, jak się poczujesz. Przećwicz nazywanie i akceptowanie uczuć – nazywanie uczuć daje Ci kontrolę. Spróbuj wybrać odpowiednią reakcję na to uczucie, zamiast po prostu na nie reagować.

# 15) Zaufaj swojej intuicji
Jeśli nadal nie jesteś pewien, którą ścieżkę wybrać, zaufaj swojej intuicji. W końcu Twoja podświadomość uczyła się, którą ścieżkę wybrać przez całe życie.

Czy mógłbyś podoba Ci się ta lista jako plik PDF? Kliknij tutaj, aby otrzymać tę listę

Samozarządzanie

Kiedy już opanujesz samoświadomość i opanujesz sposób działania emocji, możesz wskazówki dotyczące samozarządzania. Oznacza to wzięcie odpowiedzialności za własne zachowanie i dobre samopoczucie, a także kontrolowanie wybuchów emocjonalnych.

# 16) Uwolnij się od tego
Jednym kluczowym sposobem na kontrolowanie emocji jest zmiana zmysłów wejście – ruch dyktuje emocje, jak mówi stare powiedzenie. Więc wyprowadź swoje fizyczne ciało z rutyny, uczęszczając na zajęcia z ćwiczeniami lub spróbuj skierować zajęty umysł za pomocą układanki lub książki – cokolwiek, aby przerwać istniejącą rutynę.

# 17) Utrzymuj harmonogram (i trzymaj się it!)
Zapewnienie, że tworzysz harmonogram i trzymasz się go, jest niezwykle ważne, jeśli chcesz skutecznie wykonywać zadania.
Paul Minors of Productivityist pisze: „Kiedy planujesz spotkania w kalendarzu, mówisz do siebie : „Zamierzam zrobić A, B i C przed datą X i zajmie to Y godzin”.

Gdy złożysz tę obietnicę, trudniej będzie zwlekać.

# 18) Dobrze się odżywiaj
To brzmi jak łatwe, ale kontrolowanie tego, co jesz i pijesz, może mieć ogromny wpływ na Twój stan emocjonalny, więc staraj się jak najlepiej zachować zbilansowaną dietę.

# 19) Nie wściekaj się

Skieruj swoją energię emocjonalną na coś produktywnego. W porządku jest trzymać w sobie przytłaczające emocje, zwłaszcza jeśli nie jest to odpowiedni czas, aby je wypuścić. Zamiast tego robisz, zamiast wyładowywać to na czymś daremnym, zamień to w motywację. Nie wściekaj się, popraw się.

# 20) Bądź zainteresowany
Kluczowym czynnikiem w zarządzaniu sobą i swoimi emocjami jest świadome zainteresowanie tematem, niezależnie od tego, czy jest to biznes lub osobiste.

# 22) To Twój wybór
Masz możliwość wyboru sposobu, w jaki zareagujesz na sytuację – Ty może przesadzić lub zachować spokój. Ale to twój wybór.

Motywacja

Aspekt umiejętności osobistych w inteligencji emocjonalnej, samomotywacja odnosi się do naszego wewnętrznego dążenia do osiągnięcia i poprawy naszego zaangażowania w realizację naszych celów, naszej gotowości do działania w oparciu o możliwości i naszego ogólnego optymizm.

# 23) Cele osobiste
Cele osobiste mogą zapewnić długoterminowy kierunek i krótkoterminową motywację. Więc weź długopis i kartkę, zastanów się, gdzie chcesz być, i wyznacz sobie cele. Oprzyj je na swoich mocnych stronach i uczyń je odpowiednimi dla siebie, a ostatecznie uczyń je ekscytującymi i osiągalnymi. Samo to zadanie wystarczy, aby natychmiast zmotywować Cię!

Czy chcesz, aby ta lista była w formacie PDF? Kliknij tutaj, aby otrzymać tę listę

# 24) Bądź realistą
Kiedy wyznaczasz nowy cel, pamiętaj, aby wyznaczyć sobie realistyczne i jasne cele, aby osiągnąć ten cel i zrozumieć, że zmiana jest nieunikniona część życia. Osiągnięcia zwiększają pewność siebie, a wraz ze wzrostem pewności siebie zwiększa się zdolność do osiągania więcej. Zobacz, jak to działa?

# 25) Pozytywne myślenie
Aby zachować motywację, ważne jest, aby zachować pozytywne i optymistyczne nastawienie. Postrzegaj problemy i niepowodzenia jako możliwości uczenia się, a nie porażki, i staraj się unikać negatywnych ludzi i wybierz otaczanie się pozytywnymi, dobrze zmotywowanymi ludźmi – będą one miały na ciebie ogromny wpływ.

# 26) Uczenie się przez całe życie
Zarówno wiedza, jak i informacje są kluczem do karmienia umysłu oraz utrzymywania ciekawości i motywacji. Dzięki tak łatwo dostępnym informacjom masz możliwość zasilenia swoich wartości i pasji jednym kliknięciem!

# 27) Przygotuj się na opuszczenie swojej strefy komfortu.
Największa przeszkoda w osiągnięciu Pełen potencjał nie jest wystarczająco częstym wyzwaniem. Jeśli chcesz opuścić swoją strefę komfortu, mogą ci się przydarzyć wielkie rzeczy, więc rób to tak często, jak tylko możesz.

# 28) Pomoc

Nie bój się poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz i odwrotnie. Jeśli inni potrzebują pomocy, nie wahaj się jej dawać. Widzenie, że inni odnoszą sukcesy, pomoże tylko się zmotywować.

# 29) Stój i rozciągnij się
Aby natychmiastowo zwiększyć swoją motywację, stań na stanowisku i rozciągnij się tak daleko, jak to możliwe, przez 10 sekundy. Kiedy wrócisz do swojego biurka, będziesz miał właściwy nastrój i będziesz gotowy do pracy.

Empatia

Po prostu empatia to zdolność rozumienia emocji innych ludzi. Zrozumienie, że każdy ma swój własny zestaw uczuć, pragnień, wyzwalaczy i lęków. Aby być empatycznym, pozwalasz, aby ich doświadczenia współgrały z własnymi, aby odpowiedzieć w odpowiedni emocjonalnie sposób. To umiejętność na całe życie i najważniejsza dla poruszanie się po relacjach i chociaż może to nie przychodzić naturalnie, istnieje kilka sposobów na to, aby je pielęgnować.

# 31) Spróbuj bądź przystępny
Niezależnie od tego, czy jesteś liderem zespołu, czy pracujesz nad projektem z innymi, staraj się pozostać dostępnym i przystępnym.

# 32) Perspektywa
Wszyscy znamy wyrażenie „postaw się na ich miejscu” i to jest dokładnie to. Najprostszym sposobem na uzyskanie większej perspektywy, gdy następnym razem pojawi się problem lub sytuacja, jest zamiana miejsc z drugą osobą i naprawdę przemyślenie tego, co się dzieje z jej punktu widzenia. Czasami nie ma dobra ani zła, ale przynajmniej zrozumiesz wystarczająco dużo, aby dojść do rozwiązania lub udzielić przydatnej porady.

# 33) Otwórz się
Jeden z najszybszych sposobów na szczere wymiana lub oznaka empatii to wysłuchanie czyichś doświadczeń i połączenie się z nimi z podobnym własnym doświadczeniem. Nie bój się otwierać, to może być początek wielkiej i trwałej przyjaźni.

# 34) Zanurz się w nowej kulturze
Stare powiedzenie „podróż poszerza horyzonty” jest nadal aktualne, nawet w tym ciągle kurczącym się świecie. Czasami najlepszym sposobem na otwarcie umysłu jest wskoczenie do samolotu i udanie się w zupełnie inne miejsce.

# 35) Pielęgnuj ciekawość nieznajomych

Osoby o wysokim stopniu empatii mają nienasyconą ciekawość nieznajomi. Kiedy rozmawiamy z ludźmi spoza naszego zwykłego kręgu społecznego, uczymy się i zaczynamy rozumieć opinie, poglądy i życie, które są inne niż nasze.Więc następnym razem, gdy będziesz siedział w autobusie, wiesz, co robić…

# 36) Potwierdź, co mówią ludzie
Kolejną przydatną wskazówką jest słuchanie tego, co ktoś ma do powiedzenia: używaj słów potwierdzających, takich jak „rozumiem” i „widzę”, aby pokazać osobie, że „słuchasz” (ale oczywiście mów te rzeczy tylko wtedy, gdy faktycznie słuchasz!).

Umiejętności społeczne

W kategoriach inteligencji emocjonalnej umiejętności społeczne odnoszą się do umiejętności potrzebnych do skutecznego radzenia sobie z emocjami innych ludzi i wpływania na nie. Obejmują one szeroki zakres umiejętności, od komunikacji i zarządzania konfliktami po radzenie sobie ze zmianą, poznawanie nowych ludzi i budowanie relacji oraz odgrywa rolę w prawie każdej części naszego życia, od życia zawodowego po życie romantyczne. Jest złożona i wymaga wykorzystania prawie każdego punktu, o którym już wspomnieliśmy, ale oto kilka wskazówek.

Czy chcesz, aby ta lista była w formacie PDF? Kliknij tutaj, aby otrzymać tę listę

# 37) Rozpocznij
Dobra robota Aby zacząć doskonalić swoje umiejętności społeczne, musisz wyodrębnić jedną umiejętność, o której wiesz, że chcesz się rozwijać, a to zawęża i daje ci możliwość skupienia się. Znany na całym świecie psycholog, Daniel Goleman, sugeruje podkreślenie kogoś, kogo znasz, jako dobrego w tej konkretnej umiejętności, obserwowanie tego, jak się zachowuje i jak kontroluje swoje emocje, a następnie wdrażanie i stosowanie tej wiedzy do siebie.

# 38) Noś buty kogoś innego
Nie dosłownie oczywiście! Każdy słyszał wyrażenie „przejść milę w butach kogoś innego”, ale ile osób faktycznie stosuje tę radę? Spróbuj, nigdy nie wiadomo.

# 39) Ćwiczenie czyni mistrza
Pomysł ćwiczenia umiejętności społecznych może brzmieć dziwnie, ale jak wszystko w życiu, praktyka czyni mistrza.

# 40) Media społecznościowe zimny indyk
Nie chcemy brzmieć staro, ale przeniesienie życia społecznego do trybu offline i nawiązanie kontaktu twarzą w twarz z ludźmi otworzy wiele możliwości zdobycia i rozwoju umiejętności społeczne. Więc następnym razem, zamiast wysyłać wiadomości błyskawiczne do swojego najlepszego przyjaciela, spotkaj się na drinka! Inteligencja emocjonalna nie rozwija się w ramach (nie) mediów społecznościowych…

# 41) Nawiązywanie kontaktów
Dobrym sposobem na ćwiczenie sprawności społecznej jest udział w lokalnych wydarzeniach sieciowych. Wspaniałą rzeczą w tych wydarzeniach jest to, że wszyscy biorą udział w wydarzeniach mają wspólny powód.

# 42) Nie chodzi o to, co mówisz, ale o to, jak to mówisz

Mówimy o znaczenie komunikacji niewerbalnej i tego, jak może ona wpłynąć na opinię o tobie danej osoby. Język ciała, ton głosu i kontakt wzrokowy są kluczem do pokazania innym, jak się czujesz emocjonalnie. Więc kiedy już masz już swoje emocje nietknięte, zastanów się, jak się fizycznie napotykasz.

# 43) Nieznane
Ostateczną metodą budowania umiejętności społecznych jest wyjście na zewnątrz i bycie towarzyski. Brzmi prosto, ale nie możesz wzmocnić swoich umiejętności społecznych bez bycia towarzyskim! Dołącz do grupy lub sieci poza zwykłym kręgiem; to doskonały sposób, aby wykorzystać wszystkie nasze wskazówki.

Czego unikać

Osoby z wysokim EQ bardzo rzadko wykazują następujące cechy, o czym należy pamiętać.

# 44) Dramat
Inteligentni emocjonalnie ludzie słuchają, udzielają rozsądnych rad i okazują empatię tym, którzy tego potrzebują, ale nie pozwalają, aby życie i emocje innych wpływały na własne.

# 45) Narzekanie
Narzekanie oznacza dwie rzeczy – po pierwsze, że jesteśmy ofiarami, i po drugie, że nie ma rozwiązań naszych problemów. Rzadko kiedy osoba inteligentna emocjonalnie czuje się ofiarą, a jeszcze rzadziej czuje, że rozwiązanie jest poza jej zasięgiem. Zamiast więc szukać kogoś lub czegoś do obwinienia, myślą konstruktywnie i rozwiązują rozwiązanie na osobności.

# 46) Negatywność
Osoby inteligentne emocjonalnie mają zdolność powstrzymywania cynicznych myśli. Przyznają, że negatywne myśli są właśnie tym – myślami – i opierają się na faktach, aby dojść do wniosków, a także na możliwości uciszenia lub wybicia wszelkich negatywnych opinii.

# 47) Rozpamiętywanie przeszłości
Ci z wysoką inteligencją emocjonalną decydują się uczyć na błędach i wyborach, których dokonali, i zamiast rozpamiętywać przeszłość, starają się żyć teraźniejszością.

Czy chcesz lista jako plik PDF? Kliknij tutaj, aby otrzymać tę listę

# 48) Samolubstwo
Podczas gdy pewien stopień samolubstwa jest wymagany, aby ruszyć do przodu w życiu, zbyt wiele może zepsuć relacje i spowodować dysharmonię. Staraj się unikać nadmiernego samolubstwa i uwzględnij potrzeby innych.

# 49) Poddaj się presji rówieśników
Tylko dlatego, że wszyscy coś robią, nie czują się zmuszeni do pójścia w jego ślady, jeśli tego nie zrobią chcieć. Myślą niezależnie i nigdy nie dostosowują się tylko do zadowolenia innych ludzi.

# 50) Bycie zbyt krytycznym
Nic nie niszczy morale osoby szybciej niż bycie zbyt krytycznym.Pamiętaj, że ludzie są tylko ludźmi i mają takie same motywacje (i ograniczenia) jak Ty. Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć inną osobę, a następnie poinformuj o zmianie, którą chcesz zobaczyć.

Dzięki zrozumieniu i pomyślnemu zastosowaniu inteligencji emocjonalnej Ty także możesz osiągnąć swój pełny potencjał i osiągnąć swoje cele.

Czy chcesz, aby ta lista była w formacie PDF? Kliknij tutaj, aby otrzymać tę listę