Dieta odgrywa bardzo ważną rolę w naszym codziennym życiu. Co więcej, w czasie ciąży ma to ogromne znaczenie, ponieważ chroni zarówno ciężarną matkę, jak i jej rozwijające się dziecko przed bezpośrednim i długotrwałym zagrożeniem dla zdrowia. Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest magazynowana w wątrobie, a jej dzienne zapotrzebowanie można łatwo zaspokoić zdrową dietą. Witamina A jest silnym przeciwutleniaczem i odgrywa kluczową rolę w:

• zapobieganiu anemii
• budowaniu silnego układu odpornościowego
• rozwoju serca, płuc, nerki, kości i oczy płodu.
• budowanie silnej odporności na infekcje poprzez promowanie zdrowego metabolizmu tłuszczów

Ostrzeżenia o niedoborze witaminy A
Jeśli tak nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy A, mogą wystąpić następujące objawy:
1. Częste i uporczywe infekcje skóry
2. Trądzik, skóra sucha i łuszcząca się
3. Infekcje gardła lub owrzodzenia jamy ustnej
4. Łupież i suche włosy
5. Ból powiek, aw skrajnych przypadkach słabe widzenie w ciemności (ślepota nocna)
Skąd wziąć wystarczającą ilość witaminy A?

Istnieją dwa rodzaje tego składnika odżywczego. Pierwsza z nich to Performed Vitamin A, która jest również znana jako retinol i występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jaja i wątroba. Mogą być one zużywane bezpośrednio przez organizm. Drugi rodzaj, prowitamina A lub karotenoidy, znajdują się w owocach i warzywach i muszą zostać przekształcone przez organizm w retinole. Beta-karoten jest najważniejszym karotenoidem, ponieważ konwertuje skuteczniej niż inne. Najbogatszym źródłem beta-karotenu są żółte i pomarańczowe owoce, takie jak mango, papaja, morela i warzywa, takie jak marchew, szpinak, sałata, pomidory, słodkie ziemniaki i brokuły.
(Witaminy dla skóry: przewodnik po zdrowszym, Radiant You)

Niedobór witaminy A i ciąża
U kobiet w ciąży witamina A największy popyt występuje w ostatnim trymestrze. Ogólnie niedobór może prowadzić do ślepoty nocnej i słabej odporności, podczas gdy w czasie ciąży może mieć szkodliwy wpływ na rozwój mózgu płodu. Może również prowadzić do infekcji, zapalenia żołądka i jelit, opóźnionego wzrostu i rozwoju kości.
(Dieta ciążowa: czy naprawdę powinnaś jeść za dwoje?)

Ile witaminy A potrzebujesz?
Chociaż karotenoidy mogą być spożywane w owocach i warzywach, zbyt duża ilość preformowanej witaminy A może zwiększyć ryzyko wad wrodzonych płód. Oto dzienne zapotrzebowanie według Narodowego Instytutu Żywienia w Indiach:
Mężczyźni: 900 mcg / dzień (3000 j./dzień)
Kobiety: 700 mcg / dzień (2330 j./dzień)
Ciąża: powyżej 18 lat: 750-770 mcg / dzień (2500-2600 U / dzień)
Karmienie piersią: powyżej 18 lat: 1300 mcg RAE (4330 U)
(10 pokarmów bogatych w witaminę A: Say Yes to Bright Kolorowe warzywa)

Większość osób, których podstawowa dieta składa się tylko z ryżu, jest bardziej narażonych na niedobór witaminy A. Może również wystąpić, jeśli organizm nie jest w stanie wykorzystać witaminy A w diecie. Do najczęstszych problemów zdrowotnych, które powodują zaburzenia wchłaniania witaminy A, należą marskość wątroby, choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, infekcja jelit lub niedrożność przepływu żółci z wątroby i woreczka żółciowego do jelit. Witamina A niedoborowi można zapobiec, zwiększając regularne spożycie pokarmów bogatych w witaminę A, o ile nie występuje żadna długotrwała choroba uniemożliwiająca organizmowi stosowanie witaminy A w diecie.
Oświadczenie:
Komentarze Wyrażone opinie w tym artykule są osobiste opinie autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane w stanie takim, w jakim są. Informacje, fakty lub opinie pojawiające w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV, a NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.