Źródło: Food Cures; Reader’s Digest

Witamina C

Wydaje się, że witamina C nie pomaga w zapobieganiu przeziębieniom, chociaż ludzie mogą debatować na ten temat dłużej, niż to, w którą stronę powinna iść rolka papieru toaletowego, ale jest wiele dowodów sugeruje, że przyjmowanie dużych dawek C może pomóc skrócić czas choroby o około jeden dzień. Witamina C działa przeciwhistaminowo i przeciwzapalnie, pomagając wysuszyć katar. Poprawia również funkcję odpornościową. Jeśli myślisz o swoim układzie odpornościowym jako nośniku o wysokiej wydajności, witamina C jest jak wysokooktanowe paliwo, które sprawia, że komórki odpornościowe, takie jak neutrofile i makrofagi, są bardziej zdolne do znajdowania i niszczenia wirusów. Nawiasem mówiąc, bycie chorym (lub pod wpływem intensywnego stresu fizycznego) zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę C.

Aby uzyskać dodatkowy efekt, poszukaj suplementu C, który zawiera przeciwutleniacze bioflawonoidowe występujące w owocach cytrusowych, herbacie i inne pokarmy.

Dawkowanie: Nie ma zgody co do tego, ile witaminy C, jeśli w ogóle, należy przyjmować w leczeniu przeziębienia lub grypy. Jednak niektórzy lekarze zalecają przyjmowanie kilku gramów dziennie w podzielonych dawkach przy pierwszych oznakach drapania w gardle lub zatkanego nosa. W przypadku agresywnego leczenia zacznij od 1000 do 2000 miligramów co 2 godziny przez 8 godzin, a następnie zmniejsz skalę do trzech razy dziennie. Bądź jednak przygotowany: wysokie dawki C mogą powodować problemy z jelitami, więc jeśli wystąpią gazy lub biegunka, zmniejsz dawkę. A gdy poczujesz się lepiej, zmniejsz spożycie C, zamiast przerywać je nagle, aby uniknąć „odbicia szkorbutu”, stanu, który może powodować krwawienie dziąseł. Osoby, u których w przeszłości występowały kamienie nerkowe szczawianowe, powinny zapytać swoich lekarzy o rodzaj witaminy C, która jest dla nich najlepsza – połączenie buforowanej witaminy C i bioflawonoidów nie wydaje się zwiększać ryzyka wystąpienia kamieni tak, jak wydaje się to samo C .

Cynk

Dostanie cynku, jednego z najważniejszych minerałów dla ogólnej funkcji odpornościowej, bezpośrednio na błony śluzowe wydaje się skracać czas, w którym musisz znosić przeziębienie , co bez wątpienia jest jednym z powodów, dla których pastylki cynkowe są tak popularnymi środkami do walki z zimnem. Dobry zestaw badań pokazuje, że przyjmowanie glukonianu cynku lub tabletek octanu co 2 godziny w ciągu pierwszych dwóch dni przeziębienia może skrócić jego czas trwania. (Tylko pamiętaj, aby używać ich na pełny żołądek, aby nie wywoływały mdłości). Niestety, zapobiegawcze przyjmowanie cynku nie wydaje się robić zbyt wiele, aby uchronić Cię przed przeziębieniem.

Dawkowanie: Najskuteczniejsze są tabletki do ssania zawierające od 9 do 24 miligramów cynku.

Czosnek

Jeśli po prostu nie możesz znieść surowego czosnku, nie martw się: suplementy czosnkowe działają tak samo dobrze. Brytyjskie badanie przeprowadzone na 146 osobach wykazało, że ochotnicy, którzy przyjmowali suplement czosnku przez 12 tygodni w zimnych porach roku, byli znacznie mniej narażeni na choroby niż ci, którzy przyjmowali placebo. W grupie czosnku było 24 przeziębienia w porównaniu z 65 w grupie placebo. Osoby biorące czosnek, które zachorowały, wyzdrowiały średnio około cztery dni wcześniej niż pozostali.

Jeśli zażywasz leki, zwłaszcza leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (kumadyna), skonsultuj się z lekarzem przed użyciem czosnku, ponieważ może zwiększyć działanie leków rozrzedzających krew.

Dawkowanie: 300 miligramów dwa lub trzy razy dziennie. Poszukaj ekstraktów standaryzowanych na co najmniej 13% allicyny.

Witamina E

Ta przeciwutleniająca witamina, kolejny wzmacniacz układu odpornościowego, nie zrobi wiele, jeśli w ogóle, aby skrócić przeziębienie , ale może Cię to uniemożliwić. W trwającym rok, wysokiej jakości badaniu przeprowadzonym przez Tufts University, 451 dorosłych w wieku 65 lat i starszych otrzymywało codziennie 200 IU witaminy E lub placebo. Podczas gdy 74 procent osób w grupie placebo zapadło na co najmniej jedną infekcję górnych dróg oddechowych podczas badania, tylko 65 procent ochotników w grupie witaminy E doświadczyło jednej lub więcej infekcji.

Dawkowanie: 200 IU dziennie.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem tych lub jakiegokolwiek rodzaju suplementu.

Dowiedz się więcej środki odżywcze na wszystko, od przeziębienia po raka w Food Cures (Reader’s Deigest), dostępne w Best Health Shop już teraz!

Nie przegap! Zapisz się na nasze bezpłatne cotygodniowe biuletyny i otrzymuj pożywne przepisy, wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania, łatwe sposoby na utrzymanie formy oraz wszystkie potrzebne wiadomości zdrowotne, dostarczane prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.