Książki to świetna ucieczka od stresów w prawdziwym świecie. może być szczególnie prawdziwe w przypadku osób walczących z depresją. W rzeczywistości znajdowanie pocieszenia w książkach stało się nawet uznanym źródłem komfortu zwanym biblioterapią. Dla osób obecnie zmagających się z depresją przygotowaliśmy listę 30 najlepszych książek o samodoskonaleniu. Ponieważ istnieją setki książek na ten temat oraz sto innych tytułów beletrystycznych dotyczących depresji, skonsultowaliśmy się z Amazon i Barnes and Noble, aby poznać ich bestsellerowe książki o depresji, przeczytać recenzje i blogi, a nawet przejrzeć listy nagradzanych tytuły. Chociaż nasza lista prawie na pewno nie jest wyczerpująca, jesteśmy przekonani, że znaleźliśmy 30 najlepszych książek o samodoskonaleniu dla osób walczących z depresją.

Przeciw depresji

Peter Kramer

W swojej książce Against Depression, autor Peter Kramer zawiera zaskakująco niezwykłe stwierdzenie, że depresja to choroba fizyczna – i najwyższy czas, abyśmy zacznij traktować to jako takie. Chociaż ta książka została prawdopodobnie napisana dla osób leczących depresję, służy również jako pomocne wsparcie dla tych, którzy sami zmagają się z tym problemem. Kramer podsumowuje sposoby, w jakie depresja jest dziś postrzegana przez różne części populacji, a następnie przedstawia szereg interesujących sugestii dotyczących tego, jak my jako społeczeństwo możemy pomóc ją pokonać. Ale nie wszystko w książce Kramera dotyczy depresji na większą skalę. W całym tekście zawiera również pomocne rady dla wszystkich, którzy potrzebują lepszego zrozumienia, że nie definiuje ich choroba psychiczna.

Antidotum: szczęście dla ludzi, którzy nie mogą znieść pozytywnego myślenia

Oliver Burkeman

Nawet ci, którzy nie lubią książek samopomocy, znajdą wartość w Antidotum Olivera Burkemana. Burkeman doskonale zdaje sobie sprawę, że nie każdy człowiek na ziemi, a zwłaszcza nie każdy walczący z depresją, reaguje na pozytywne nastawienie, dlatego napisał swoją książkę z bardziej egzystencjalnej perspektywy. Według Burkemana negatywne uczucia nie są uczuciami, które należy odepchnąć lub zignorować. Są raczej istotnymi częściami życia, które, jeśli zostaną właściwie zrozumiane, mogą ostatecznie być (wzdychać!) Pozytywne.

Zestaw narzędzi CBT: podręcznik dla klientów i lekarzy

Jeff Riggenbach

Zestaw narzędzi CBT nabiera nieco bardziej technicznego tonu niż wiele innych podręczników, które wymieniliśmy, częściowo dlatego, że jest tak samo odpowiedni dla osób walczących z depresją, jak dla tych, którzy pomagają walczącym depresja. Podręcznik zawiera dziesiątki pomocnych ćwiczeń opartych na sprawdzonej klinicznie metodzie Terapii Poznawczo-Behawioralnej. Wykonując każde ćwiczenie, czytelnicy powinni zacząć przyswajać sobie narzędzia, które mogą pomóc im przezwyciężyć depresję.

Zmień swój mózg, zmień swoje życie

Daniel G. Amen

Ta bestsellerowa książka autorstwa Daniela G. Amena nosi podtytuł „Przełomowy program przezwyciężania lęku, depresji, obsesyjności, braku koncentracji, złości i problemów z pamięcią”. Jako taki, Amen przedstawia serię tego, co nazywa „receptami mózgu”, aby pomóc swoim czytelnikom nauczyć się walczyć z depresją i lękiem, jednocześnie wyciszając panikę, złość, impulsywność i zmartwienie. Amen zawiera również różne badania naukowe i przypadki, które pokazują, że zmiana sposobu myślenia mózgu może w rzeczywistości zmienić twoje życie.

Poznawczo-behawioralny podręcznik dla depresji: program krok po kroku

William J. Knaus

Bestsellerowa książka Williama J. Knausa obraca się wokół terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), powszechnie stosowanej metody leczenia depresji. Czytelnicy mogą korzystać z tego podręcznika, aby zarówno ocenić własną depresję, jak i znaleźć odpowiednie narzędzia do jej walki i przezwyciężenia. Knaus dostarczył swoim czytelnikom niezliczone pomocne arkusze ćwiczeń, ćwiczenia i podpowiedzi do refleksji, z których wiele jest bardzo często używanych przez terapeutów w środowisku lekarz-pacjent.

Terapia poznawczo-behawioralna: 7 sposobów na uwolnienie się od niepokoju , Depresja i natrętne myśli

Lawrence Wallace

Według autora Lawrence’a Wallace’a „szczęście to umiejętność, którą można trenować i osiągnąć!”W swojej bestsellerowej książce, Terapia poznawczo-behawioralna, Wallace przedstawia różne przydatne narzędzia, dzięki którym czytelnicy mogą nauczyć się współczucia dla siebie i ostatecznie znaleźć szczęście. Każda umiejętność opiera się na uważności i terapii poznawczo-behawioralnej, łącząc dwie najpopularniejsze metody przezwyciężania depresji. Wallace, który walczył zarówno z lękiem, jak i depresją, zawiera również inspirujące osobiste anegdoty.

Kontroluj swoją depresję

Petera Lewinsohna

bestsellerowa książka Petera Lewinsohna „ Kontroluj swoją depresję ” ma na celu pomóc czytelnikom cierpiącym na depresję odnaleźć brakującą radość życia. Aby wykonać to trudne zadanie, Lewinsohn najpierw zadaje kilka trudnych pytań dotyczących depresji: Co tak naprawdę dzieje się w mózgu z depresją? O czym myślą ludzie z depresją? Dlaczego? Następnie oferuje narzędzia, za pomocą których czytelnicy mogą wskazać określone przyczyny depresji i ją pokonać.

Lek na depresję: 6-stopniowy program pokonania depresji bez narkotyków

Stephen S. Ilardi

Dla wielu ludzi iz wielu powodów przyjmowanie leków w obliczu depresji nie jest mile widzianą opcją. Dlatego Stephen S. Ilardi napisał swoją bestsellerową książkę The Depression Cure. Książka omawia sześć ważnych elementów życiowych, które zostały udowodnione naukowo i na przestrzeni historii jako sposoby, dzięki którym możemy zwolnić przytłaczające często tempo życia, aby powrócić do podstaw. Dopiero kiedy możemy wrócić do podstaw, mówi Ilardi, możemy pokonać depresję.

Bez depresji, naturalnie: 7 tygodni na wyeliminowanie niepokoju, rozpaczy, zmęczenia i złości z twojego życia

Dr Joan Mathews Larson

Podczas gdy większość książek na temat walki z depresją jest pisana przez psychologów, napisana jest przez dietetyka. Joan Mathews Larson uważa, że depresja i lęk są zarówno wynikiem różnych zaburzeń równowagi, jak i braków w ludzkim ciele. W swojej książce Larson oferuje wskazówki dotyczące różnych pokarmów, minerałów, witamin i suplementów, które w naturalny sposób poprawią zdrowie i umysł, a tym samym pokonają depresję na dobre.

The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depresja

Mary Ellen Copeland

Jedna z nielicznych książek typu zeszyt ćwiczeń, które znalazły się na naszej liście, The Depression Workbook autorstwa Mary Ellen Copeland jest skierowana do osób potrzebujących motywacji trzeba przejąć kontrolę nad ich zdrowiem. Dzięki spersonalizowanym zajęciom czytelnicy The Depression Workbook nie tylko zaczną rozumieć swoją depresję, ale także nauczą się najlepszych sposobów jej zwalczania, zwiększając pewność siebie i ucząc się świadomego relaksu, aby uniknąć wahań nastroju i niewygodnych sytuacji. Istnieje również pomocna sekcja, w której czytelnicy mogą opracować własny plan radzenia sobie z depresją.

Dobre samopoczucie: terapia nowego nastroju

David D. Burns, MD

Umysł to potężna rzecz, jeśli chodzi o pokonywanie naszych nastrojów i emocji; jeśli możesz zmienić sposób myślenia, możesz zmienić sposób, w jaki się czujesz. To wielka wypowiedź z Feeling Good: The New Mood Therapy, MD Davida Burnsa Psychiatra z Stanford wyjaśnia, poprzez łatwe do zrozumienia, sposoby, w jakie nasze umysły mają tendencję do zniekształcania naszych myśli i prowadzą do depresji, lęku i złości . Następnie oferuje serię ćwiczeń umysłowych i zachęca swoich czytelników, aby świadomie zastępowali negatywne myśli pozytywnymi, aby „nauczyć się czuć dobrze”.

Życie w pełnej katastrofie: wykorzystanie mądrości ciała i umysłu do Stres, ból i choroba

Jon Kabat-Zinn

Pomiędzy kontaktami z rówieśnikami na Facebooku, zarządzaniem domami i pracą, światem, w którym Żyjemy w niezwykle szybkim tempie. Chociaż większość z nas zdaje sobie sprawę, że takie środowisko może być stresujące, niewielu zdaje sobie sprawę z dominującego wpływu, jaki może mieć na nasz nastrój i ogólny stan zdrowia. W swojej bestsellerowej książce Full Catastrophe Living, autor Jon Kabat-Zinn pomocne wskazówki dotyczące kształtowania nawyków, które mogą sprawić, że życie w ruchliwym i konkurencyjnym świecie będzie mniej stresujące. Jego podejście obejmuje inspirujące cytaty, ćwiczenia, medytację i jogę, ale wszystkie zostały starannie zaprojektowane, aby zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju.

Furiously Happy: A Funny Book about Horrible Thing s

Jenny Lawson

W tym przezabawnym wspomnieniu Jenny Lawson, komik i autorka bestsellerów, opowiada o swojej wieloletniej walce z paraliżującą depresją i lękiem. Jest (czasami brutalnie) szczera w swoich zmaganiach, ale udaje jej się znaleźć w tym humor. Rezultatem jest zabawna lektura, która prawdopodobnie rozśmieszy Cię i na pewno uświadomi Ci, że nie jesteś sam w swoim bólu i zmaganiach.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

Według autora Roberta Duffa, jego książka Hardcore Self Help: F ** k Depresja to „książka samopomocy pozbawiona psychologicznej sprzeczności dla ludzi, którzy zwykle nie lubią książek samopomocy”. Chociaż Duff jest psychologiem z zawodu i wykształcenia, jego książki (w tym książka o lęku) nie są bezsensowne, łatwe do czytania i zrozumienia Czytelnicy dowiedzą się, dlaczego czują się tak, jakby nie mieli energii i dlaczego mają takie uczucia. Zdobędą również wiedzę Duffa na temat realistycznych kroków, które można podjąć, aby rozwiązać wiele codziennych problemów osób zmagających się z depresją.

Jak być szczęśliwym (lub co najmniej mniej smutnym): Kreatywny podręcznik

Lee Crutchley

Dla tych, którzy chcą (lub potrzebują) bardziej beztroskiego podejścia do walki z depresją, jest książka Lee Crutchley How to Be Happy (lub co najmniej mniej smutne): Kreatywny skoroszyt. Crutchley opisuje swój zeszyt ćwiczeń jako „skoroszyt, zaufany przyjaciel, kreatywny punkt wyjścia, zabezpieczenie i tajny pamiętnik”. W związku z tym ta zabawna i wyjątkowa książka ma poprowadzić czytelników przez proces, który pomoże im odkryć codzienne radości, proste przyjemności życia i miejmy nadzieję, nowe, bardziej pozytywne spojrzenie na życie.

Jak to zrobić Płacz w miejscach publicznych: kiepskie oferty na depresję od kogoś, kto wie

Jacqueline Novak

Podwójnie jako pamiętnik i książka samopomocy, Jak płakać publicznie komik Jacqueline Novak to mrocznie zabawne spojrzenie na życie z depresją. Celem Novak nie jest magiczne uleczenie czytelnika. Chce raczej sprawić, by nie czuli się tak samotni, wnieść odrobinę komfortu i humoru, a ostatecznie udzielić wskazówek, jak radzić sobie z emocjami i „walczyć z tym kiedyś”.

Nie chcę Porozmawiaj o tym: przezwyciężenie sekretnego dziedzictwa męskiej depresji

Terrence Real

W jakiś sposób depresja wśród mężczyzn jest nadal czymś, co jest pomijane w prawie każdym przedstawieniu depresji. Nie chcę o tym rozmawiać – pierwsza opublikowana książka, która mówi wyłącznie o męskiej depresji – autor Terrence Real podsumowuje dziesiątki studiów przypadku, aby rozbić, w jaki sposób depresja wpływa na mężczyzn i ich rodziny. depresja męska różni się od depresji kobiet i oferuje kilka wskazówek, z których mogą skorzystać mężczyźni, aby nauczyć się kontrolować swój nastrój i zdrowie w celu przezwyciężenia depresji.

Wyuczony optymizm: jak zmienić zdanie i życie

Dr Martin Seligman

Like Feeling Good, Martin Seligman’s Le arned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life polega na przejęciu kontroli nad swoimi myślami, aby uciec od depresji. Według Seligmana „optymistyczne nastawienie jest kluczowym czynnikiem w przezwyciężaniu depresji”. Na początku książki Seligman zaprasza czytelników do rozwiązania quizu optymistycznego, aby dowiedzieć się, jak bardzo są optymistyczni lub pesymistyczni. Następnie zapewnia cały zestaw narzędzi strategii, które pomogą czytelnikom zmienić sposób myślenia.

Własny umysł: prawda o depresji i tym, jak kobiety mogą uzdrowić swoje ciała, aby odzyskać życie

Kelly Brogan, MD i Kristin Loberg

Jedna na cztery kobiety rozpocząć dzień od leków. Według autorów Kelly Brogan, MD i Kristin Loberg, uzależnienie od narkotyków stało się panaceum na panikę i żal, depresję i drażliwość oraz wszystko pomiędzy. Ale Brogan i Loberg upierają się, że kluczem do kobiety szczęścia nie można znaleźć w drogerii. Zalecają raczej bardziej holistyczne podejście, oparte na wieloletnim doświadczeniu w praktyce klinicznej i publikowaniu własnych odkryć medycznych. A Mind of Your Own przedstawia to unikalne podejście krok po kroku. krok 30-dniowy plan działania.

Mind Over Moo d: Zmień swoje samopoczucie, zmieniając sposób myślenia

Dennis Greenberger i Christine Padesky

Mind Over Mood to od dawna bestseller o jednym z najbardziej poszukiwanych sposobów przezwyciężyć depresję. Autorzy Dennis Greenberger i Christine Padesky, doktorzy, przedstawiają czytelnikowi sprawdzone klinicznie strategie, które mogą pomóc nauczyć się kierować swoim umysłem, kontrolować negatywne myśli i na dobre zakończyć cierpienie związane z depresją.

Uważna droga przez depresję: uwolnienie się od chronicznego nieszczęścia

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal i Jon Kabat-Zinn

Czterech ekspertów ds. Zdrowia połączyło siły, aby to napisać bestsellerowa książka o tym, dlaczego mamy tendencję do popadania w depresję, kiedy próbujemy po prostu „wyrwać się z tego”. Zamiast tego eksperci sugerują serię unikalnych ćwiczeń terapii poznawczej zakorzenionych we wschodnich tradycjach medytacyjnych. Zamiast zwykłego myślenia szczęśliwych myśli, ćwiczenia te promują budowanie pozytywnych nawyków psychicznych, które prowadzą do odnowienia poczucia dobrego samopoczucia. dodatkowa płyta CD z narracją jednego z autorów.

The Mindful Way Workbook: 8-tygodniowy program uwolnienia się od depresji i stresu emocjonalnego

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal i John Kabat-Zinn

Podręcznik Mindful Way może być czytany z lub bez czytania The Mindful Way Through Depression tych samych autorów. Wszystkie ćwiczenia zawarte w tym podręczniku są oparte na terapii poznawczej opartej na uważności, strategii przezwyciężania depresji, która okazała się skuteczna w wielu badaniach klinicznych na całym świecie. Starannie skonstruowany zeszyt ćwiczeń ma zostać ukończony w ciągu ośmiu tygodni i obiecuje pomóc przezwyciężyć depresję, lęk i stres.

The Noonday Demon: An Atlas of Depression

Andrew Solomon

Podczas gdy większość książek o samodoskonaleniu na naszej liście podejmuje wyzwanie dostarczania pomocnych narzędzi do przezwyciężania depresji, The Noonday Demon Andrew Solomona jest trochę inny. Jak sugeruje jej podtytuł, ta książka bada depresję z wielu perspektyw: intelektualnej, historycznej i osobistej. Solomon, który cierpi na depresję i został nagrodzony National Book Award dla The Noonday Demon, jest jednocześnie zachęcający i niezwykle szczery, zagłębiając się w korzenie depresji i sposoby jej pokonania.

Spark : Rewolucyjna nowa nauka o ćwiczeniach i mózgu

dr med. John J. Ratey

Prawdopodobnie wiesz już, jakie pozytywne korzyści dla Twojego ciała mają ćwiczenia fizyczne, ale czy wiesz o rozległych korzyściach, jakie ćwiczenia mogą mieć dla twojego mózgu? John J. Ratey’s Spark szczegółowo omawia wszystkie sposoby, w jakie aktywność i ćwiczenia mogą pomóc zwalczyć depresję i złagodzić niepokój. Oprócz udzielania pomocnych wskazówek, Ratey zawiera rzeczywiste studia przypadków, w których ćwiczenia aerobowe i warunki psychiczne były biologicznie powiązane.

Prosta mowa o depresji: pokonywanie emocjonalnych bitew z mocą słowa Bożego!

Joyce Meyer

Jeśli religia często przedstawia odpowiedzi, które są pocieszające i pomocne, to Straight Talk on Depression Joyce Meyer może być tym, czego potrzebujesz. Ten bestsellerowy autor chrześcijański oferuje pomocne rady dotyczące przezwyciężania depresji, radowania się z rzeczy, z których warto się radować, oraz wybaczania innym, aby uwolnić się od rzeczy, które często nas niepokoją. W całej książce Meyer zawiera pomocne wersety i anegdoty z jej własnej walki z depresją.

Łzy do triumfu: duchowe uzdrowienie współczesnych plag niepokoju i depresji

Marianne Williamson

W swojej książce Tears to Triumph, bestsellerowa autorka Marianne Williamson twierdzi, że jako kultura zdecydowaliśmy, że lepiej unikać bólu. Ale zamiast znieczulać, lekceważyć lub leczyć nasz ból, Williamson twierdzi, że powinniśmy w pełni stawić czoła tym rzeczom, które nas denerwują lub smutni, i że robiąc to, możemy uzyskać prawdziwe uzdrowienie i faktycznie uniknąć poważnych chorób psychicznych, takich jak depresja.

Jak cofnąć depresję: czego nie uczy terapia, a czego nie dają leki

dr Richard O’Connor

Napisany przez praktykującego psychoterapeutę, Undoing Depression Richard O’Connor jest prosty, praktyczny i łatwy do zrozumienia i zrozumienia. Osoby z depresją dobrze wiedzą, że łatwo jest zostać przytłoczonym przez rzeczy w życiu, nad którymi nie mamy kontroli. Ale O’Connor sugeruje walkę z depresją poprzez skupienie się na rzeczach, nad którymi mamy kontrolę: na naszych nawykach. W całej książce O’Connor oferuje czytelnikom wskazówki i techniki, dzięki którym mogą nauczyć się zmieniać nawyki i zastępować depresję pozytywnym zdrowiem psychicznym.

The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time

Dr Alex Korb

Dla wielu z tych, którzy szukają poradników na temat depresji, po prostu dowiadują się o neurobiologii stojącej za ich myślami i emocje mogą okazać się niezwykle pomocne. Takie informacje są dokładnie tym, co czytelnik znajdzie między stronami The Upward Spiral Alexa Korba. Rozpoczyna swoją książkę od stwierdzenia, że chociaż nie ma jednego wielkiego rozwiązania problemu depresji, istnieje wiele mniejszych kroków, które ludzie mogą podjąć, aby zmienić chemię swojego mózgu. Korb szczegółowo opisuje kilka takich kroków, od rozluźnienia określonych mięśni po spędzanie większej ilości czasu na słońcu.

Nie jesteś sam: słowa doświadczenia i nadziei na podróż przez depresję

Julia Thorne

Całkowite poczucie samotności w walce jest powszechnym uczuciem wśród osób cierpiących na depresję. To powszechne uczucie jest tak silne i powszechne, że umieszczenie You Are Not Alone na naszej liście najlepszych książek o samodoskonaleniu dla osób walczących z depresją było łatwym wyborem. Książka składa się w całości z rozmów z osobami z depresją. Dzielą się swoimi historiami, triumfami i najgorszymi chwilami.W trakcie czytania książki czytelnicy zdadzą sobie sprawę, że nie są sami w swojej depresji i że ich uczucia są całkowicie uzasadnione.

Masz na myśli, że nie muszę się tak czuć? Nowa pomoc w walce z depresją, lękiem i uzależnieniem

Colette Dowling

Mimo że ma ponad dwie dekady, powieść Colette Dowling You Mean I Don’t Must to Feel This Way jest wciąż jedna z najlepszych książek dla osób walczących z depresją. Dowling podważa powszechny pogląd, że depresja jest w jakiś sposób związana ze słabością moralną lub traumatycznymi doświadczeniami z dzieciństwa. Zamiast tego, twierdzi, depresja to brak serotoniny w mózgu. Bardziej pouczające niż pouczające. Masz na myśli, że nie muszę się tak czuć? jest szeroko polecaną lekturą dla osób, u których właśnie zdiagnozowano depresję, lub którzy mają trudności ze zrozumieniem medycznych przyczyn depresji.

Personel BCD
styczeń 2018