Wszyscy zrobiliśmy rzeczy, z których nie jesteśmy dumni. Może wydałeś połowę miesięcznego budżetu na jedzenie na nową kurtkę, nie dotarłeś na mecz piłki nożnej swojego syna przed drugą połową, umieściłeś mamę w domu opieki lub, kiedy wycie kota dotarło do twojego nerwy, wypuszczasz go na zewnątrz, gdzie został potrącony przez samochód.

Trudno sobie wybaczyć i możesz pomyśleć, że twoi przyjaciele i rodzina nigdy by ci nie wybaczyli, gdyby wiedzieli połowę tego, co ty Niestety, znasz całość. Sama waga tego wstrząsa Cię poczuciem winy i wstydem.

Prawdopodobnie jedną z niewielu osób, które mogą ci powiedzieć, jak sobie wybaczyć, jest psycholog Fred Luskin Dr, dyrektor projektu przebaczenia na Uniwersytecie Stanforda. Luskin od lat prowadzi badania i warsztaty na temat przebaczania, pracując z mężczyznami, którzy „zdradzili swoje żony, dzieciami, które„ rzuciły rodziców ”i znacznie gorzej.

Ale największą przeszkodą w wybaczaniu siebie jest nasza skłonność do pogrążania się we własnym poczuciu winy, powiedział Zapobieganiu. „Nie chodzi tylko o to, że cenimy Źle, bo wiemy, że zrobiliśmy źle – wyjaśnia Luskin. Wszyscy to robią. Ale niektórzy z nas w rzeczywistości owijają wokół siebie te złe uczucia jak koc, zakrywają głowy i odmawiają powstrzymania płaczu.

Jeśli to brzmi dla ciebie szalenie, nie jesteś sam. Ale niektórzy z nas spróbuj użyć tych złych uczuć jak talizmanu, aby odeprzeć konsekwencje naszych czynów, mówi Łuskin. Zwijamy się w kłębek i mówimy: „Hej! Spójrz, jak źle się czuję! Zobacz, jak cierpię! Jestem żałosny! Jestem żałosny! Nie mogę zostać ukarany bardziej niż to; to nie „byłoby sprawiedliwe!”

„To szalona forma pokuty” – dodaje Luskin. Zamiast brać odpowiedzialność za to, co zrobiliśmy, próbując naprawić szkody lub naprawić sytuację, wielu z nas nieświadomie decydujemy się ukarać siebie, czując się nieszczęśliwym do końca życia.

Długoterminowe skutki zdrowotne poczucia winy

Niestety, decyzja, by czuć się nieszczęśliwym przez resztę życia Twoje życie może mieć tragiczne konsekwencje. I nie zawsze w oczywisty sposób.

Po pierwsze, nędza kocha towarzystwo. „Jeśli nadal będziesz się bić, osoba, która będzie próbowała cię kochać, też zostanie pobita” – wyjaśnia Luskin. To nieuniknione. Każdy, kto pogrąża się w poczuciu winy, będzie bardziej wycofany, bardziej krytyczny i mniej otwarty niż normalnie. Więc ktokolwiek jest w pobliżu – twój współmałżonek, twoje dzieci, twoi rodzice, twoi przyjaciele, nawet twój pies – będzie cierpiał razem z tobą.

Ale cierpienie nie kończy się na tych, którzy są wokół ciebie. Umysł wpływa na ciało na miliony wzajemnie połączonych sposobów, a te poczucie winy, które „pielęgnujesz”, generują substancje chemiczne, które kierują się prosto do najważniejszych narządów. Zwiększają tętno, podnoszą ciśnienie krwi, zaburzają trawienie, napinają mięśnie, pozbywają się cholesterolu do krwiobiegu i zmniejszają zdolność do prawidłowego myślenia. Za każdym razem, gdy przypominasz sobie, co zrobiłeś i skrzywisz się, te złe uczucia dają ci nowy zastrzyk żrących chemikaliów.

Nic dziwnego, że badania nad przebaczenie skłoniło naukowców do podejrzenia, że ci, którzy mają trudności z wybaczaniem, są bardziej narażeni na ataki serca, wysokie ciśnienie krwi, depresję i inne choroby.

„Przebaczenie jest narzędziem, za pomocą którego mierzymy się z tym, co zrobiliśmy w przeszłości, przyznajemy się do naszych błędów i idziemy dalej. Nie oznacza to, że akceptujesz lub usprawiedliwiasz to, co się stało. To nie znaczy, że zapominasz „, mówi Łuskin.” Jest czas na nasze cierpienie i żal. Musimy to mieć. Ale pora się kończy, świat się rozwija. I musimy iść dalej. ”

Oto 12 sposobów na przebaczenie sobie – bez względu na to, co zrobiłeś.