FASE 1: Bloeden

VOEDSELFOCUS: Voeg voedingsstoffen toe; warmte en comfort

Dag één van onze cyclus is de eerste dag van de menstruatie. Aan het begin van de cyclus zijn onze hormonen het laagst terwijl ze werken om het baarmoederslijmvlies af te werpen. Vanwege deze hormonale dip is het energieniveau waarschijnlijk laag, dus ondersteun het lichaam met veel gefilterd water en onverwerkt, voedingsrijk voedsel dat de energie- en bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Een goede mix van magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten met een lage GI, zoals wortelgroenten, stoofschotels vol volkoren en peulvruchten, kan het energie-intensieve proces van de menstruatie ondersteunen. Voeg indien mogelijk gekookte, gefermenteerde, gekiemde of geactiveerde voedingsmiddelen toe, aangezien deze gemakkelijker verteerbaar kunnen zijn omdat een deel van het afbraakproces al is begonnen. Voeg veel ijzerrijk voedsel toe, zoals linzen, kelp, pompoenpitten, gedroogde pruimen en spinazie, en als je dierlijke producten eet, zijn grasgevoerd rundvlees, eieren en vis ook een goede bron van heem-ijzer, dat helpt bij het aanvullen ijzerniveaus die verloren kunnen gaan tijdens onze bloeding. Dit is ook het juiste moment om gezondere voedingskeuzes te maken, aangezien lagere hormoonspiegels het een tijd van de maand kunnen maken waarin vrouwen vaak aangeven dat ze minder honger hebben.

Ideeën voor boodschappenlijst tijdens menstruatiefase:

• Zeegroenten, bijv. kelp
• Zoete aardappel
• Geactiveerde bruine rijst
• Kefir of probiotische yoghurt
• Pompoenpitten
• Op basis van gierst granen
• Tarwekiemen
• Eiwit naar keuze; rundvlees, kip, linzen, vis, eieren, tofu
• Noten

Supplementen en kruiden

• Magnesiumoliespray: voor krampen en migraine
• Gemethyleerde B-vitamines: voor gevoelige borsten, stollingskrampen en migraine
• Agnus Castus: voor veel PMS-symptomen

FASE 2: Stijging

VOEDSELFOCUS: Fris en licht

Hoewel de hormoonspiegels nog steeds laag zijn, beginnen ze te stijgen terwijl uw eierzakjes rijpen, ter voorbereiding op de eisprong. We beginnen ons misschien energieker te voelen en mogelijk meer te bewegen, dus dit is een goed moment om licht, vers en levendig voedsel op te nemen, zoals salades en gefermenteerd voedsel zoals kefir, probiotische yoghurt of zuurkool, die de darmgezondheid en ontgifting ondersteunen. . Met stijgend oestrogeen merken sommige vrouwen dat ze op dit moment meer energie, focus en wilskracht hebben, dus het kan ook een optimaal moment zijn om aan je plan voor gezond eten te beginnen of die 7-daagse reiniging eens te proberen.

Ideeën voor de folliculaire fase-boodschappenlijst:

• Salade-groenten
• Lijnzaad
• Avocado
• Broccoli
• Mix van noten / zaden
• Probiotische yoghurt
• Courgette / courgettes
• Boekweit
• Zalm
• Kefir

Supplementen en kruiden

• Probiotica: zijn een goede dagelijkse ondersteuning om de spijsvertering, ontgifting, immuniteit en stemming te bevorderen
• Shatavari-wortel: bekend om zijn ondersteuning van seksuele vitaliteit als aanvulling op verhoogde opwinding
• L theanine en citroenmelisse: als de toename van je energieniveau overgaat in gevoelens van rusteloosheid

FASE 3: Shift

VOEDSELFOCUS: Vezelig en licht

Zodra het ei rijp is, gaan we naar de ovulatie fase. De hormoonspiegels stijgen, vooral oestrogeen omdat het helpt bij het ovulatieproces. Onze basale lichaamstemperatuur stijgt ook, wat een hoger energieniveau kan beïnvloeden. Overtollig oestrogeen kan een negatieve invloed hebben op onze cyclus, waaronder gevoelige borsten en toegenomen puistjes, dus voedingsstoffen die de lever ondersteunen om oestrogeen te verwijderen, zijn goed om op te nemen en worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals boerenkool, broccoli, uien, knoflook en radijs.

Ideeën voor een winkellijst voor de ovulatiefase:

• Quinoa
• Eieren
• Boerenkool
• Radijs
• Volkoren: brood, pasta, rijst –- BB-vitamines
• Fruit: bessen, citrus, papaja

Supplementen en kruiden

• Vitamine B6: ondersteunt de energieproductie, stemming en hormoonregulatie gedurende de maand
• Valeriaan / venkel-theemelange: een botanisch waarvan bekend is dat het een diepere slaap bevordert

FASE 4: Reflecteren

VOEDSELFOCUS: hunkeren naar beteugelen

Hormoonspiegels bereiken hun hoogtepunt als we de menstruatie naderen en veel vrouwen ervaren rond deze tijd PMS. Het is mogelijk om stemmingen en ongemakken vóór de menstruatie te helpen beheersen door middel van voedselkeuzes: als u waterretentie ervaart in de vorm van gezwollen borsten en een opgeblazen gevoel, vermijd dan voedsel met veel zout, omdat dit het probleem kan verergeren, vanwege de anti-diuretische effecten van zout op het lichaam.Hetzelfde geldt voor suiker; als u vatbaar bent voor onbedwingbare trek, kunnen deze tijdens deze week het hoogst zijn en koolhydraten zijn misschien waar u naar verlangt, maar zorg er gewoon voor dat het complexe soorten zijn, zoals bruine rijst, pasta of brood (de kaf is gevuld met energie met en stressondersteunende B-vitamines en vezels om de onbedwingbare trek te verminderen en die stemmingen in evenwicht te brengen.). Dit is ook een goede tijd van de maand om minder cafeïne en alcohol te gebruiken, aangezien deze stimulerende middelen PMS-veroorzaakte angst en stemmingswisselingen kunnen verergeren. Koffie en alcohol kunnen ook de opname van essentiële vitamines en mineralen verstoren die nodig zijn voor een optimale menstruele gezondheid, dus probeer een aantal alternatieven zoals bruisend fruitwater, kruidenthee, cichoreiwortel of ruil je ochtendlatte in voor een cafeïnevrije.

Luteal Phase-boodschappenlijstideeën:

• Bloemkool
• Komkommer (waterretentie)
• Pompoen
• Cafeïnevrije kruidenthee
• Sesamzaadjes
• Spinazie
• Bruine rijst
• Eiwit naar keuze: tofu, kip, mager vlees, vis en zeevruchten
• Bessen
• Kurkuma latte blend
• Pure chocolade

Supplementen en kruiden

• Viridian: 7-daagse suikerontgifting: om het verlangen naar suiker op afstand te houden
• Ashwagandha: bekend om zijn vermogen om het lichaam te helpen zich aan stress aan te passen
• Viridian Mg met B6: voor angst, spanning en het bevorderen van slaap.
• Betere magnesiumbadzout: waterretentie en angst

Klinkt dat als veel plannen? Zweet het niet. Probeer kleine wijzigingen aan te brengen en houd bij wat voor u werkt.

Bekijk uw app-agenda voor meer informatie over uw cyclus en zijn fasen.