hxdbzxy / .com
Door Simon Gould
In tegenstelling tot buiten hardlopen, kun je op een loopband je snelheid instellen en je eraan houden. Je gaat niet sneller of langzamer als je de snelheid niet omhoog of omlaag verandert. Dit is geweldig als je je wilt inzetten om een bepaalde snelheid te doen om af te vallen of als onderdeel van training voor een race. Door uw snelheid te kennen, kunt u zien hoe lang het zou duren om bijvoorbeeld een kilometer te hardlopen.
Wat voor sommigen een goede loopbandsnelheid is, is misschien niet goed voor anderen. Jezelf op een loopband vergelijken met anderen is nooit een goed idee. Of het nu gaat om de snelheid die u online leest of de persoon op de loopband naast u gaat zo veel sneller. Vergeet ze, concentreer u op uw eigen doelen en u zult die doelen met meer succes bereiken.
Loopbandsnelheid voor wandelen, joggen en hardlopen
Een vraag bij beginners is vaak wat voor snelheid joggen is en wat hardlopen is. Hier zullen we het onderzoeken. Het lopen begint met elke snelheid boven 0. Als de loopband beweegt, hoe snel je ook begint, dan loop je. Hoewel joggen er binnenkort in zal komen. Loopsnelheid is 0,1 mph tot 4 mph (0,1 km / u tot 6,4 km / u).
Joggen is die zone tussen lopen en hardlopen, je tilt je voeten actief boven de grond, maar gaat niet erg snel. Joggen is wanneer de oefening veel moeilijker wordt om vol te houden. Daarom is het zo’n goede oefening en wordt het geclassificeerd als krachtige fysieke activiteit door de CDC. Terwijl stevig wandelen, noemt de CDC matige fysieke activiteit. De joggingsnelheid is 4 mph tot 6 mph (6,4 km / u tot 9,6 km / u).
Onthoud dat joggen en hardlopen anders is voor verschillende mensen. Iemand die erg lang is en een lange pas heeft, zal nog steeds joggen met 6 mph terwijl iemand die korter is met een kleine pas, zal snel rennen met 6 mph. Het is wat voor jou werkt en niet hoe de snelheid wordt genoemd. Echt hardlopen is echter het doel van veel hardlopers en het ziet er goed uit op de loopband als er iemand rent. De loopsnelheid is 6+ mph (9,6+ km / u).
Snelheid is niet belangrijk, tijd is
Tenzij je traint voor een wedstrijd en / of snelheidstraining doet , zou de snelheid waarmee u gaat niet echt belangrijk moeten zijn. Dit is vooral het geval voor een beginner. Als u net begint met trainen, moet u aan de loopband wennen en moet uw lichaam aan de oefening wennen. . Stel een snelheid in op iets comfortabels, maar veroorzaak nog steeds zware ademhaling.
Voor een beginner is de tijd die wordt besteed aan trainen veel belangrijker dan snelheid. 20 minuten joggen is een waardevolle trainingsdag, terwijl 3 minuten hardlopen dat niet is. Het is geen wedstrijd. Als je op dit moment loopt en dat zorgt voor zware ademhaling, blijf dat dan een goede tijd doen. Als je aan de slag wilt gaan, hebben we een schema voor de couch tot 5 km lopen / hardlopen dat erg begint langzaam en laat je binnen 9 weken rennen.
Je doel om te trainen
Zoals we al eerder zeiden, als je traint voor een wedstrijd, is het belangrijk om je snelheid te kennen en eraan vast te houden krijg de tijd die je wilt. Als u een beginner bent en gezond wilt worden en wilt afvallen, moet u de tijd of kilometers op de loopband registreren. Hoe langer u kunt blijven trainen, hoe meer calorieën worden verbrand. De CDC beveelt 30 minuten stevig wandelen of 15 minuten joggen aan. per dag, 5 dagen per week. Dit klinkt veel en het kost tijd om eraan te werken.
Voor gezondheid en gewichtsverlies lukt het veel meer als je een snelheid kiest waaraan je je kunt houden en presteren regelmatig. Ik heb het tot het uiterste doorgevoerd in mijn eigen doelstellingen voor gewichtsverlies. Als je mijn vooruitgang ziet, ren ik (joggen) met een snelheid van 5 mph en werk ik eraan om dat 60 minuten per dag te doen en het gewicht valt eraf. Ik zou niet sneller kunnen rennen dan 5 en het of een bepaalde tijd volhouden. Gewichtsverlies is wat ik wil, dus tijd is de belangrijkste factor.
Samenvatting
Dus een goede loopband snelheid is er een die u kunt bijhouden. Of u het nu hardlopen, joggen of wandelen wilt noemen, zolang het u helpt uw doel te bereiken, maakt het niet uit. Of u nu thuis rent of in een sportschool, blijf doorgaan en elke week een stukje verder lopen of rennen, dan kun je bereiken wat je wilt. De snelheid van uw loopband zal secundair zijn.
Terwijl u op een loopband zit, profiteert u van de eigenschappen ervan. Zet de ventilator aan en gebruik de bidonhouders. Het doel van de meesten van ons is om fit en gezond te worden en sommigen om af te vallen. De loopband is ideaal en mensen van alle leeftijden en maten kunnen er een gebruiken. Probeer te blijven oefenen als onderdeel van uw normale routine, zodat u zich eraan kunt houden. U zult zoveel gezondheidsvoordelen halen uit uw inspanningen.
Gerelateerde pagina’s:
