Deze warme vanille melk voor het slapengaan – mijn versie van maanmelk – is perfect als je iets troostends en ontspannends wilt voordat je naar bed gaat. Zoete dromen!
Heeft het allemaal gek was je over het algemeen een beetje gespannen en heb je moeite met slapen? Ik ook. Oma was iets van plan toen ze zei dat ze wat warme melk moest drinken. Voeg wat vanille, honing en een snufje nootmuskaat toe voor een heerlijk, rustgevend drankje om van te genieten voordat je naar bed gaat. Het heeft me heel wat nachten geholpen om te ontspannen en te slapen!
Disclaimer: ik zeg niet dat dit drankje je in slaap zal laten vallen. Ik zeg alleen dat het me vaak helpt te ontspannen en in slaap te vallen. Als je niet kunt slapen en iets natuurlijks wilt proberen, is het het proberen waard. Als het niet helpt, kan er geen kwaad. Je had nog steeds een lekker gezellig drankje!
Ik ga weken achtereen slapen als een blok … en dan ga ik wekenlang op een moment dat ik de halve nacht wakker ben. In het verleden heb ik een aantal vrij verkrijgbare slaapmiddelen geprobeerd, en ze werkten niet of ik had er echt rare ervaringen mee. Nee, niet voor mij.
Toen probeerde ik deze warme vanillemelkdrank, en het was verbazingwekkend hoeveel het me hielp om in slaap te vallen! Het is nu mijn go-to voor die nachten dat ik niet slaap. Het is ook gewoon een heerlijk, rustgevend drankje wanneer je maar wilt!
De sleutel – naar mijn mening – is om dit drankje ongeveer 30 minuten voordat je naar bed gaat te maken en er gedurende die tijd van te nippen terwijl je iets doet dat je doet vind ontspanning zoals naar muziek luisteren of een boek lezen (of helemaal niets) – misschien zelfs direct na een lekkere warme douche of bad.
WAAROM WARME MELK U KAN HELPEN TE SLAPEN ?
Nu, ik ben geen voedingsdeskundige, maar ik deed wat onderzoek en ontdekte dat, verrassend genoeg, waarschijnlijk niet de tryptofaan in melk is (een aminozuur dat je lichaam helpt om serotinine te produceren, wat helpt melatonine maken, dat uiteindelijk verantwoordelijk is voor uw slaapcycli).
Tryptofaan is dat ingrediënt dat we allemaal op Thanksgiving de schuld geven omdat het ons in slaap laat vallen op de bank na een groot kalkoendiner. Het blijkt dat je meer kalkoen zou hebben gegeten dan dat om je in slaap te brengen. Hetzelfde met melk. Er zit tryptofaan in maar niet genoeg in een glas om je in slaap te brengen.
Wat is het dan?
Blijkbaar zijn de mogelijke slaapverwekkende effecten van warme melk eigenlijk meer psychologisch. Je moeder gaf je bijvoorbeeld altijd een glas warme melk voordat je naar bed ging, dus je brein associeert het met slapen. Bovendien kan het nemen van de tijd om te ontspannen met een warm drankje aan het einde van de dag je hersenen ook gewoon helpen om te ontspannen.
INGREDIËNTEN DIE JE NODIG HEBT:
- Volle melk
- Honing of ahornsiroop
- Vanille-extract
- Nootmuskaat
HIER IS EEN SNELLE BLIK HOE JE WARME VANILLE MELK BEDTIJD DRANK MAAKT:
TIPS & TIDBITS:
- Je kunt vetarme of magere melk als je dat liever hebt, of als je liever een zuivelvrije optie wilt, je kunt amandelmelk, cashewmelk, kokosmelk, havermelk, etc. gebruiken, maar ik zal zeggen dat deze drank de beste romige smaak heeft als hij wordt gemaakt met volle melk.
- Als je lactose-intolerant bent, kun je lactosevrije melk gebruiken.
- Ik verwarm mijn melk altijd op de kookplaat, maar je kunt het ook opwarmen in een mok in de magnetron als je dat liever hebt.
- Je wilt de melk gewoon opwarmen tot hij heet of heel warm is. Breng het niet aan de kook of laat het niet sudderen, want er kan een schil bovenop ontstaan.
- Ik hou van mijn drankje zoet, dus ik gebruik een eetlepel honing of ahornsiroop. Voel je vrij om minder of meer te gebruiken, afhankelijk van je eigen smaak.
- Houdt u niet van nootmuskaat? Probeer in plaats daarvan kaneel!
- Voeg een kleine klodder slagroom toe voor een extra speciale traktatie!
Ik hoop dat je deze warme vanillemelk voor het slapengaan uitprobeert en er net zoveel van houdt als ik. Bedankt voor uw bezoek vandaag!
Warme vanillemelk voor het slapengaan
Print Recept Pin Recept
Ingrediënten
- 1 kopje volle melk
- 1 eetlepel honing of ahornsiroop, meer of minder naar smaak toevoegen
- ¼ theelepel vanille-extract
- snufje nootmuskaat
Instructies
-
Plaats de melk in een kleine steelpan op middelhoog vuur en verwarm tot deze heet is (breng het niet aan de kook of kook).
-
Zet het vuur uit en voeg de honing of ahornsiroop en vanille toe; klop tot gecombineerd.
-
Giet in een mok en besprenkel met een snufje nootmuskaat.
-
Nip 30 minuten aan het drankje vlak voor het slapengaan terwijl je iets ontspannends doet.
Notities
- U kunt magere of magere melk gebruiken in plaats van volle melk of, als u liever een zuivelvrije optie wilt, kunt u amandelmelk, cashewmelk, kokosmelk, havermelk gebruiken, enz., maar ik vind dat deze drank de beste romige smaak heeft als hij wordt gemaakt met volle melk.
- Als je lactose-intolerant bent, kun je lactosevrije melk gebruiken.
- Je kunt de melk desgewenst in een mok in de magnetron verwarmen.
- Als je niet van nootmuskaat houdt, probeer dan kaneel.
- Voeg een kleine klodder slagroom toe voor een extra speciale traktatie! (Geschatte calorieën zijn exclusief slagroom.)
- Warme chocolademelk met chocoladeschilfers
- Esdoorn Vanilla Chai Tea Latte
- Banaan Cacao Haver Smoothies
- Huisgemaakte Ananas Julius
- Gemakkelijke Zelfgemaakte Limoenlimonade
Als je dit of een van mijn andere recepten, maak een foto en tag @nowcookthis op Instagram en hashtag #nowcookthisrecipes.
