Dit verklaart zoveel.

Als genie echt 1% inspiratie is en 99 % transpiratie, dan moeten sommigen van ons een stuk slimmer zijn dan anderen. Hoewel zweet een normale menselijke functie is, lijken enkele gelukkigen meer dan normale hoeveelheden te produceren, vooral in de hete zomermaanden. Maar voordat u zich het hele seizoen in airconditioning stort, zijn er een paar dingen die u over zweet moet weten. Hier zijn de basisprincipes van wat het is, waarom het gebeurt (bij bepaalde mensen meer dan bij anderen) en wat u kunt doen als u zich er zorgen over maakt.

Er zijn drie soorten zweet

Alle zweet is niet gelijk gemaakt, zegt Laure Rittié, PhD, onderzoeksassistent bij de afdeling dermatologie aan de Universiteit van Michigan. En iedereen zweet anders: sommige mensen hebben misschien problemen met alle drie soorten transpiratie, terwijl anderen er misschien maar één of twee van merken.

Ten eerste is er lichaamszweet: het geurloze type dat tijdens een training of wanneer u opvalt in de hete zon. Dit type zweet helpt de huid te koelen en de interne temperatuur van het lichaam zo dicht mogelijk bij 98,6 graden te houden. Je merkt het vrijwel overal, maar vooral langs het voorhoofd en de wervelkolom.

Dan is er transpiratie op de handpalmen en voetzolen. Dit soort zweet helpt de hechting en grip te vergroten, zegt Rittié, en evolutionair gezien is het de reactie van het lichaam op een waargenomen dreiging. (Daarom merken sommige mensen het als ze zich angstig voelen.) “Als je iets vast wilt houden, doe je het beter met natte vingers”, legt Rittié uit. “In het begin droegen we geen schoenen, dus zweetvoeten hielpen ons rennen of klimmen wanneer dat nodig was. ”

Eindelijk is er zweet dat wordt uitgestoten uit de oksels en het genitale gebied. Dit is het type dat een zogenaamde lichaamsgeur produceert, dankzij bacteriën die op deze plaatsen leven. “We weten niet helemaal zeker wat de functie hier is, maar we denken dat er een soort van feromooncommunicatie gaande is”, zegt Rittié. “Als een persoon in een kudde gevaar voelt en die sterke geuren begint af te geven, kan hij alarm slaan. anderen om hen heen. ”

Veel zweten betekent niet dat je uit vorm bent

Het lichaam begint lichaamszweet te produceren wanneer het begint op te warmen – extern, door hoge temperaturen, of intern, door spieren inspanning (zoals bij het sporten). Dus als je jezelf harder pusht dan je lichaam gewend is, is de kans groter dat je lichaam zijn interne airconditioning inschakelt; daarom kan een goed getrainde atleet in staat zijn om een mijl van 10 minuten te rennen zonder zich in het zweet te werken, terwijl dezelfde training een minder geconditioneerd persoon een rood gezicht en doorweekt kan achterlaten.

Maar hoe meer u uw lichaam traint, en hoe meer tijd u doorbrengt in warme, vochtige klimaten, hoe efficiënter u zweet. “Het lichaam zal zich wat eerder aanpassen en reageren voordat je het te warm krijgt”, zegt Rittié, “zodat je zweten meer over de tijd en over je hele lichaam wordt verspreid – in plaats van zich op te bouwen en in één keer los te laten, en er een achter te laten. grote plek op je shirt. ”

Ja, dat kan zich vertalen in meer zweten in het algemeen. Kijk maar naar een NBA-basketbalspel en je zult zien dat zelfs hooggetrainde atleten een ton zweten – maar het is uiteindelijk een goede zaak. Het betekent dat het lichaam beter in staat is om te reageren op de eisen van warmte en lichaamsbeweging, en daardoor koeler blijft.

Hoeveel je zweet, wordt grotendeels bepaald voor de leeftijd van 2 jaar

Of je emmers zweet of fris blijft als een madeliefje op warme dagen heeft ook veel te maken met genetica. “Als een van je ouders of beide ouders zware truien waren, dan is de kans groot dat jij dat ook zult zijn”, zegt inspanningsfysioloog Michael Bergeron, PhD, president van Youth Sports of the Americas. Mannen zweten ook vaker dan vrouwen, zegt hij, hoewel dat niet altijd het geval is.

De lichaamssamenstelling is ook belangrijk: grotere mensen zweten over het algemeen meer, omdat ze harder werken om een zwaardere last. “Maar veel relatief kleine mensen kunnen enorm zweten”, zegt Bergeron. En omdat spieren warmte genereren, voegt hij eraan toe, hebben mensen met meer spiermassa ook de neiging om meer te zweten dan hun slankere leeftijdsgenoten.

Maar eigenlijk heeft veel van hoeveel iemand zweet te maken met de eerste twee jaar van het leven. Dat is wanneer de zweetklieren voor het eerst worden geactiveerd, zegt Rittié; als ze in deze periode niet volledig worden ingeschakeld, zullen ze dat waarschijnlijk nooit doen. Met andere woorden, een superactieve peuter die in de hitte rondrent, zal waarschijnlijk een groter zweetvermogen ontwikkelen (nogmaals, een goede zaak) dan iemand die niet erg actief is.

Zware truien zouden meer moeten hydrateren

“Hoe meer je zweet, hoe bewuster je moet zijn om het water dat je lichaam verloren heeft te vervangen”, zegt Bergeron . Tijdens het sporten kunnen de meeste volwassenen comfortabel en veilig ongeveer 1,5 liter (iets meer dan 50 ons) water per uur opnemen. Als u meer zweet, kunt u uzelf voor en na een training wegen om erachter te komen. – je moet het inhalen door extra water te drinken voor en na het sporten.

Zweet bevat ook belangrijke elektrolyten, zoals natrium, die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De meeste mensen krijgen genoeg zout binnen in hun dieet dat ze zich hier geen zorgen over hoeven te maken, maar als je langer dan een uur traint en echt veel zweten, kan een met elektrolyten verrijkte sportdrank helpen vervangen wat verloren gaat.

Rittié wijst er ook op dat het acclimatiseren van je lichaam om te sporten of te verwarmen – zodat u u Ik zweet uiteindelijk minder – het werkt niet als je niet regelmatig genoeg water drinkt. “Door voor en tijdens het sporten gehydrateerd te blijven, zal je lichaam worden getraind om de hitte te bestrijden”, zegt ze. Koud water is het beste, voegt ze eraan toe, “omdat het helpt om je interne organen af te koelen.”

GERELATEERD: 15 voedingsmiddelen die u helpen gehydrateerd te blijven

Receptbehandelingen kunnen helpen

Behalve in vorm blijven, zweetafvoerende kleding dragen en twee tot drie weken doorbrengen door te acclimatiseren aan de hitte, kunnen mensen niet veel doen aan zwaar zweten tijdens het sporten. (Antitranspiratiemiddel op je haarlijn of op andere lichaamsdelen kan helpen om plaatselijke transpiratie in bedwang te houden, maar, waarschuwt Rittié, als je de zweetklieren in een deel van het lichaam blokkeert, zullen andere dit compenseren door nog harder te werken.)

Mensen die dagelijks overmatig zweten, een aandoening die bekend staat als hyperhydrose, hebben wellicht meer opties. Als je al een vrij verkrijgbare anti-transpirant op basis van aluminium gebruikt en het is gewoon niet voldoende, dan kan je arts een op recept verkrijgbare oplossing met aluminiumchloride aanbevelen. Deze werken het beste wanneer ze voor het slapengaan worden aangebracht, maar kunnen bij sommige mensen huid- en oogirritatie veroorzaken.

Van botox-injecties en bepaalde soorten medicijnen is aangetoond dat ze de zenuwen blokkeren die de zweetproductie veroorzaken, en kunnen nuttig zijn voor mensen die overmatig zweten onder hun armen of aan hun handen en voeten. (Als die niet werken, kan elektrische stimulatie of zelfs een operatie worden overwogen.) Wrijving draagt ook bij aan zweetvoeten, zegt Rittié, dus je schoenen en sokken verwisselen – en er zeker van zijn dat je er niet in glijdt – kan helpen , ook.

Als zweten echt een probleem veroorzaakt in uw dagelijks leven, overleg dan met uw huisarts of dermatoloog over mogelijke oplossingen. Pak anders je waterfles en ga naar buiten. Omarm je bezwete zelf en probeer dankbaar te zijn dat je lichaam zijn werk doet.

Gratis lidmaatschap

Krijg voedingsadvies, welzijnsadvies en gezonde inspiratie rechtstreeks in je inbox vanuit Health