Patroonademhaling tijdens de bevalling: technieken en voordelen

Patroonademhaling verwijst naar het ademen met een willekeurig aantal mogelijke snelheden en diepten. Sommige vrouwen ademen liever diep en gebruiken hun middenrif om hun buik met lucht te vullen. Andere vrouwen geven de voorkeur aan een lichte ademhaling, waarbij ze net genoeg inademen om hun borstkas te vullen. Het doel is om ademhalingspatronen te vinden die een kalmerend en ontspannend effect hebben. Je ademhaling moet comfortabel zijn en mag je niet kortademig of licht in het hoofd laten voelen.
Hoe meer je leert over bevalling en bevalling, hoe meer je zult zien hoe verschillende ademhalingspatronen in verschillende stadia worden gebruikt. . Je leert hoe je ademhaling gebruikt om je erop te concentreren dat elke samentrekking een productief onderdeel wordt van het geboorteproces. Of u nu zwanger bent of niet, patroonademhaling is nuttig bij het omgaan met verschillende soorten pijn, ongemak, angst en angst.

Voordelen van het oefenen van patroonademhaling

• Ademen wordt automatisch reactie op pijn
• De moeder blijft in een meer ontspannen toestand en zal positiever reageren op het begin van pijn
• Het gestage ritme van de ademhaling kalmeert tijdens de bevalling
• Geeft een gevoel van welzijn en controle
• Verhoogde zuurstof geeft meer kracht en energie voor zowel de moeder als de baby
• Geeft elke wee een doel, waardoor weeën productiever worden
• Patroonademhaling en ontspanning kunnen technieken worden om met de dagelijkse stressfactoren van het leven om te gaan

Hoe ademhalingspatronen te oefenen

Verkeersopstoppingen, hoofdpijn en huishoudelijke taken bieden kansen om verschillende ademhalingstechnieken te oefenen en ze een onderdeel van uw routine te maken. Om bevalling te simuleren, raden sommige opvoeders voor bevallingen aan om een ijsblokje in je hand te houden terwijl je effectieve ademhalingstechnieken oefent.

Hoe te beginnen

Denk eraan om aan het begin en einde van elke wee een ijsblokje te nemen diepe, reinigende, ontspannende adem. Dit helpt niet alleen om je focus te verscherpen, maar zorgt ook voor meer zuurstof voor je baby, je spieren en je baarmoeder.
Ademhalingspatronen voor de eerste fase van de bevalling:

Langzame ademhaling

Begin langzaam te ademen als de weeën zo hevig zijn dat je er niet meer doorheen kunt lopen of praten zonder te pauzeren. Gebruik langzame ademhaling zolang u dit nuttig vindt. Schakel over naar een ander patroon als je gespannen raakt en niet langer kunt ontspannen tijdens de weeën.

1. Haal ordenend adem, een diepe zucht zodra de weeën beginnen. Laat alle spanning los (slap helemaal van top tot teen) terwijl je uitademt.
2. Concentreer je aandacht.
3. Adem langzaam in door je neus en adem uit door je mond, zodat alle je lucht stroomt er met een zucht uit. Pauzeer totdat de lucht weer naar binnen lijkt te willen komen.
4. Concentreer je bij elke uitademing op het ontspannen van een ander deel van je lichaam (zie Ontspanningstechnieken).

Licht versnelde ademhaling

De meeste vrouwen voelen de behoefte om op een bepaald moment tijdens de actieve fase van de bevalling over te schakelen op lichte ademhaling. Laat u leiden door de intensiteit van uw weeën bij het beslissen of en wanneer u lichte ademhaling moet gebruiken. snel in- en uitademen door uw mond met ongeveer één ademhaling per seconde. Houd uw ademhaling oppervlakkig en licht. Uw inademingen moeten stil zijn, maar uw uitademing moet duidelijk hoorbaar zijn.

1. Haal een ordenende ademhaling – een grote zucht zodra de samentrekking begint. Laat alle spanning los (word helemaal slap – van top tot teen) terwijl je uitademt.
2. Concentreer je aandacht.
3. Adem langzaam in door je neus en adem uit door uw mond. Versnel en verlicht uw ademhaling naarmate de samentrekking in intensiteit toeneemt. Als de samentrekking vroegtijdig piekt, moet u lereer vroeg in de contractie. Als de pieken geleidelijker worden, zult u langzamer naar de maximale snelheid werken. Houd uw mond en schouders ontspannen.
4. Terwijl uw ademhalingssnelheid toeneemt naar het hoogtepunt van uw contractie, kunt u licht in en uit ademen door uw mond. Houd uw ademhaling oppervlakkig en licht met een snelheid van ongeveer één ademhaling per seconde.
5. Als de samentrekking in intensiteit afneemt, vertraagt u uw ademhaling geleidelijk en schakelt u weer over op inademen door uw neus en uitademen door uw mond.
6. Wanneer de samentrekking eindigt, haal je laatste adem in – adem uit met een zucht.

Variabele (overgang) ademhaling

Dit is een variatie op lichte ademhaling. Het wordt ook wel “pant-pant-blow” of “hee-hee-who” -ademhaling genoemd. Variabele ademhaling combineert een lichte oppervlakkige ademhaling met een periodiek langere of meer uitgesproken uitademing. Variabele ademhaling wordt in de eerste fase gebruikt als u zich overweldigd voelt, niet in staat bent om te ontspannen, wanhopig of uitgeput bent.

1. Haal eensgezind adem – een diepe zucht zodra de contractie begint. Laat alle spanning los (word helemaal slap – van top tot teen) terwijl je uitademt.
2. Concentreer je aandacht op je partner of een centraal punt, zoals een foto.
3. Adem door je mond in lichte, oppervlakkige ademhalingen met een snelheid van 5-20 ademhalingen in 10 seconden, gedurende de samentrekking.
4. Blaas na elke tweede, derde, vierde of vijfde ademhaling een lange adem uit. Je zou kunnen proberen deze langere uitademing te verwoorden met een ‘wie of’ puh ‘.
5. Als de samentrekking eindigt, haal dan een of twee keer diep en ontspannen adem met een zucht.

Ademhaling om te voorkomen dat u op het verkeerde moment drukt.

Er zullen tijdens beide fasen van de bevalling momenten zijn waarop u wilt duwen of afnemen, maar dit is niet het juiste moment. De meeste vrouwen willen hun adem inhouden tijdens deze bijzonder moeilijke momenten. Houd uw adem niet in door constant in en uit te ademen of door uw kin op te heffen en te blazen of te hijgen. Dit voorkomt dat je bijdraagt aan het duwen dat je lichaam al aan het doen is.

Ademhalingspatronen voor de tweede fase van de bevalling

Uitdrijving Ademhaling

Wordt eenmaal gebruikt in de baarmoederhals is volledig verwijd en de tweede fase van de bevalling is begonnen.

1. Haal eensgezind adem – een diepe zucht zodra de contractie begint. Laat alle spanning los (sla helemaal slap – van top tot teen) terwijl je uitademt.
2. Concentreer je op de baby die naar beneden en naar buiten beweegt, of op een ander positief beeld.
3. Adem langzaam , u door de samentrekking laten leiden. Versnel of verlicht uw ademhaling indien nodig voor comfort. Als je de drang om te duwen niet kunt weerstaan (als het ‘vereist’ dat je meedoet), haal diep adem, steek je kin tegen de borst, krul je lichaam en leun naar voren. Buig dan naar beneden, terwijl je je adem inhoudt of langzaam lucht laat ontsnappen door te grommen of te kreunen. Het allerbelangrijkste: ontspan de bekkenbodem. Help de baby naar beneden te komen door eventuele spanning in het perineum los te laten.
4. Na 5-6 seconden adem je uit en adem je vervolgens in en uit . Wanneer de drang om te duwen het overneemt, doe dan mee door naar beneden te duwen. Hoe hard je duwt, wordt bepaald door je gevoel. Je gaat op deze manier door totdat de samentrekking afneemt. De drang om te duwen komt en gaat in golven tijdens de samentrekking. Gebruik deze pauzeert om diep in te ademen en zuurstof aan uw bloed en baby te geven.
5. Wanneer de samentrekking eindigt, ontspant u uw lichaam en haalt u een of twee kalmerende ademhalingen.

Tips om te helpen verlichten droge mond tijdens de bevalling

• Raak met het puntje van je tong het gehemelte aan, net achter je tanden terwijl je ademt. Dit bevochtigt de lucht die u inademt enigszins.
• Met uw vingers gespreid, bedek uw neus en mond losjes zodat uw handpalm het vocht uit uw adem weerkaatst.
• Drink vloeistoffen of zuig op ijs chips tussen de weeën.
• Poets regelmatig uw tanden of spoel uw mond met mondwater.

Meer weten?

• Tekenen van arbeid
• epiduraal
• alternatieve ontspanningstechnieken
• bankieren met navelstrengbloed: uw drie keuzes uitgelegd

Krijg het foetale leven App voor Apple en Android goedgekeurd door de American Pregnancy Association. Het bevat maaltijdaanbevelingen, kicks-teller, bloedglucose-tracking en meer.