Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je ’s nachts een paar druppels etherische olie van lavendel op je kussensloop sprenkelt, je sneller in slaap valt (alles om meer Z’s te vangen, toch? ). Het is waar: natuurlijke oliën worden vereerd vanwege hun kalmerende, ontspannende eigenschappen, maar EO’s kunnen ook van pas komen als je alert en gefocust moet blijven. Weet je, bepaalde oliën zijn eigenlijk in staat om de hersenen vrijwel onmiddellijk te stimuleren, wat resulteert in een betere focus – en soms ook een kleine stemmingsboost.

De kans is groot dat je denken: hoe werkt dit allemaal echt? Welnu, het emotionele centrum in onze hersenen is direct verbonden met het reukepitheel in onze neus, en dit weefsel geeft de effecten van geur door aan onze geest. “Aromatherapie wordt gebruikt om een verscheidenheid aan kwalen te genezen en tegelijkertijd andere lichaamsprocessen te stimuleren.” zegt Emily Feldon, een gecertificeerde gezondheidscoach. “In het bijzonder kunnen etherische oliën het geheugen aanzienlijk verbeteren, waardoor zowel je focus als je herinneringstijd worden vergroot.”

Over focus gesproken, we hebben de top 10 van essentiële oliën voor concentratie afgerond voor als je gewoon dingen voor elkaar moet krijgen.

Rozemarijn

Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat studenten die in een kamer werkten met de geur van etherische olie van rozemarijn in de lucht 5 tot 7 procent hoger scoorden op geheugentests. De bevindingen waren niet zo buitengewoon, zei Mark Moss, een van de onderzoekers die aan het onderzoek werkten. Hij legde uit dat het kruid al jaren in verband wordt gebracht met het geheugen en verwijst zelfs naar een zin in Shakespeares toneelstuk Hamlet: rozemarijn, dat is ter herinnering. ”

Hoe rozemarijn etherische olie te gebruiken: Als het gaat om het gebruik van rozemarijnolie (en alle etherische oliën, wat dat betreft), zijn er drie benaderingen u kunt nemen: 1) inademing (bijvoorbeeld via een diffuser), 2) plaatselijke toepassing (zorg ervoor dat u de EO verdunt met een dragerolie, water of ongeparfumeerde lotion), of 3) inname (bijvoorbeeld in een kopje thee of in pilvorm) Voordat u zelfs maar een druppelaar oppakt, moet u uw zelfbehandelingsplan door uw arts of een gekwalificeerde kruidendokter laten uitvoeren om er zeker van te zijn dat het veilig is. En als u erover denkt uw EO’s intern te nemen, controleer dan nogmaals of het op de FDA-lijst staat van EO’s die veilig zijn voor consumptie.

Lavendel

Aan lavendel wordt vaak gedacht als het gaat om het bevorderen van ontspanning (weet je nog wat we zeiden over het op je kussensloop leggen voor het slapen gaan?). Maar een Japans onderzoek ontdekte dat deze essentiële olie bij inademing tijdens een werkpauze kan verbeteren je concentratie als je eenmaal terugkeert naar de taken die voorhanden zijn. Het onderzoek richtte zich specifiek op studenten op hun pauze (sommige werden blootgesteld aan lavendelolie; anderen aan etherische olie van jasmijn, wat geen effect had). het feit dat het vermogen van lavendel om stimulatie te verminderen en stress te verminderen, waarschijnlijk behulpzaam was om de leerlingen een geschikte pauze te laten nemen en zichzelf op te frissen voor hun volgende werkronde.

Hoe te gebruiken etherische olie van lavendel: Roep een gefocuste gemoedstoestand op door de lavendel-EO te verdunnen tot twee procent (de pote Over het algemeen wordt aangenomen dat het veilig is voor plaatselijke toepassing) door het te mengen met een dragerolie – denk aan jojoba, olijfolie en druivenpitolie – en masseer het oliemengsel vervolgens in uw slapen of polsen, of dep het direct onder uw neus.

Pepermunt

Voor het geval je het nog niet wist, pepermunt is eigenlijk een kruising tussen een groene munt en een watermuntplant. Volgens een onderzoek uit 2018 werd het innemen van pepermuntcapsules geassocieerd met verbeterde prestaties van veeleisende cognitieve taken. Neem bijvoorbeeld professionals zoals vrachtwagenchauffeurs, piloten en kwaliteitscontrolepersoneel: deze werknemers moeten op hun A spel en gefocust voor lange tijd.

Hoe u etherische olie van pepermunt gebruikt: Pepermunt is naar verluidt niet zo effectief wanneer het wordt ingenomen (zoals in pepermuntthee), dus uw beste gok is plaats de EO topisch of neem de inhalatie-aanpak. Voeg tot zes druppels etherische olie van pepermunt toe aan twee eetlepels dragerolie, masseer een kleine hoeveelheid in je handpalmen en plaats je handen voor je mond en neus, terwijl je diep ademt de telling van vijf.

Cypress

Als je een mildere geur wilt, kies dan voor cipresolie. “Deze groenblijvende geur kan helpen om de concentratie te verhogen zonder je hele huis te doordrenken met de geur van zoethout, essentiële olie à la basilicum en enkele van de andere meer penetrante oliën”, zegt Feldon. Bovendien combineert hij goed met andere essentiële oliën. .

Hoe gebruik je etherische olie van cipressen? Een goed geconcentreerd mengsel is een druppel cipres, twee druppels cederhout, twee druppels citroen en een druppel dennen. Voeg de blend toe aan de diffuser van je keuze en reken erop dat de geur je helpt die deadline te halen.

Citroen

Serieus, de pittige, frisse geur van alleen citroen zou ons wakker kunnen schudden. In één onderzoek hielp het inademen van essentiële citroenolie het typevermogen van de deelnemers – werknemers die deze geur inhaleerden, maakten 54 procent minder fouten (wauw!). Een andere studie wees uit dat het gebruik van een mengsel van etherische olie van citroen in aromatherapie de cognitieve functie van een groep Alzheimerpatiënten hielp verbeteren (ze inhaleerden ’s ochtends citroen- en rozemarijnolie en’ s nachts lavendel- en sinaasappelolie). Bonus: het inademen van deze essentiële citrusolie geeft je ook natuurlijke stressvermindering.

Hoe je etherische olie van citroen gebruikt: Niets kan een gedachtegang zo ontsporen als een onverzorgde werkruimte. Ruim je bureau of werkruimte op en besproei harde oppervlakken met een aromatische citroenazijnreiniger gemaakt van gelijke delen water en azijn en enkele druppels etherische citroenolie. De spray kan niet alleen je humeur een boost geven, het zal je ruimte ook kiemvrij houden: van Lemon EO is aangetoond dat het antibacteriële eigenschappen heeft.

Basilicum

Deze etherische olie geeft een houtachtige, zoethoutachtige geur af – vergelijkbaar met het kruid (Ocimum basilicum) waarvan het is afgeleid. Degenen die op zoek zijn naar een hulpmiddel bij het concentreren, zullen waarschijnlijk meer geïnteresseerd zijn in het feit dat essentiële olie van basilicum linalool bevat, een organische verbinding waarvan in wetenschappelijke studies is aangetoond dat het geheugenverlies en stress vermindert.

Hoe u essentiële basilicumolie gebruikt: strooi twee druppels basilicum-EO op een zakdoek en adem diep in om u te helpen uw aandacht vast te houden. Nadat je de taak hebt voltooid, meng je een paar druppels essentiële basilicumolie met een dragerolie en Epsom-zout, en voeg je het mengsel toe aan het bad voor een luxe (en welverdiende) week.

Ylang-Ylang

Afkomstig van de canangaboom – een bloeiende tropische boom die inheems is in India, Zuidoost-Azië en delen van Australië – wordt etherische olie van ylang-ylang veel gebruikt geassocieerd met luxe bad- en schoonheidsproducten – en voor het gebruik ervan als afrodisiacum. Deze zoet- en bloemig ruikende EO zou ook de eer moeten krijgen voor zijn doeltreffendheid als een concentratiehulpmiddel, aangezien er een wetenschappelijk verband bestaat tussen lokaal gebruik van etherische olie van ylang-ylang en de ontspannen toestand die bevorderlijk is voor een optimale focus.

Hoe gebruik je etherische olie van ylang-ylang? Verwen je huid vóór het brainstormen met een verkwikkende gezichtsbehandeling met stoom. Vul gewoon een grote kom met kokend water en voeg dan drie tot zeven druppels ylang toe -ylang EO – en een paar bronnen met verse kruiden als je daar zin in hebt. Drapeer een handdoek over je hoofd en plaats je zojuist gereinigde gezicht niet dichter dan vijftien centimeter bij de dampende kom met water. Blijf ongeveer 15 minuten in positie om volledig te profiteren van de aromatherapeutische voordelen van de stoom.

Frankincense

Als je je mentale uithoudingsvermogen wilt verbeteren, houd een fles etherische olie van wierook bij de hand, want deze EO wordt geroemd om zijn geheugenverhogende vermogens. In een wetenschappelijk onderzoek uit 2016 wordt zelfs gezegd dat wierook (Boswellia papyrifer) EO een therapeutisch effect heeft op ratten met de ziekte van Alzheimer. Een andere studie, uitgevoerd in 2011, toonde een verband aan tussen etherische olie van wierook en een verbeterd ruimtelijk geheugenbehoud bij mannelijke laboratoriumratten.

Hoe etherische olie van wierook te gebruiken: om de stemming te creëren voor focus en concentratie, breng een pan met water aan de kook op je kookplaat. Voeg een paar druppels wierook EO toe aan het water, en het “vult je ruimte al snel met een geur die aards, zoet en kruidig is – houd het water in de gaten zodat het onder het kookpunt blijft. / p>

Sandelhout

De sandelhoutboom, afkomstig uit Oceanisch Zuidoost-Azië, is de bron van de etherische olie met dezelfde naam. De EO pronkt met dezelfde houtachtige geur die sandelhout een plek op de ontelbare ingrediëntenlijsten bezorgde – van kaarsen en wierook tot parfums en lotions – maar het wordt ook geassocieerd met het vermogen om mentale helderheid te bevorderen. In een onderzoek uit 2003 werd een verband gevonden tussen de transdermale toediening van sandelhout-EO en verhoogde aandacht bij mensen.

Hoe etherische olie van sandelhout te gebruiken: voeg een paar druppels sandelhout toe etherische olie aan uw diffuser om uw ruimte te vullen met een frisse, verkwikkende geur. Geen diffuser? Dep een paar druppels van de EO op een watje en stop de bal vervolgens in een ventilatorkooi voor een doe-het-zelf-versie van de unitasker. Pro tip: je kunt ook een van de ballen in de luchtopening van een auto steken voor aromatherapie onderweg.

Salie

Krijg dit: In twee wetenschappelijke studies met mensen met de ziekte van Alzheimer, het gebruik van etherische olie van salie (S. officinalis en S.lavandulaefolia) werd in verband gebracht met een verbeterde cognitieve functie en een verbetering van de aandacht. De bevindingen versterken de jarenlange reputatie van salie als katalysator voor mentale helderheid; de onderzoeken toonden een verband aan tussen salie EO en alertheid, kalmte en tevredenheid bij menselijke proefpersonen.

Hoe etherische olie van salie te gebruiken: Combineer salie EO met de dragerolie van uw keuze, en masseer vervolgens het oliemengsel over uw voeten, van uw hiel tot uw tenen. Bij reflexologie wordt aangenomen dat het bovenste deel van de teen verbonden met de hersenen, dus het masseren van je tenen kan helpen mentale helderheid te bevorderen. Nota bene: Er wordt gezegd dat de voet poriën bevat die groter zijn dan gemiddeld, waardoor EO sneller in het lichaam kan worden opgenomen.