Cafeïne is ’s werelds meest populaire medicijn, maar er wordt ons vaak verteld dat we niet te veel moeten drinken.

Een van de redenen waarom sommigen van ons proberen de hoeveelheid koffie of thee die we drinken te beperken, is dat we “hebben gehoord dat het uitdroogt omdat het een diureticum is.

Een diureticum is een stof die ervoor zorgt dat uw lichaam urine aanmaakt, en er wordt gesuggereerd dat cafeïne dit kan doen omdat het de bloedstroom door uw nieren verhoogt.

Maar als u regelmatig een paar kopjes koffie of thee drinkt, Volgens diëtiste en voedingsdeskundige Lisa Renn zal de matige hoeveelheid cafeïne die ze bevatten er niet voor zorgen dat je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt.

Het is ook niet waarschijnlijk dat je kopje koffie je naar de loo dan welke andere drank dan ook.

“Er zijn aanwijzingen dat cafeïne in grotere hoeveelheden bij sommige mensen als een diureticum werkt, maar een matige inname is eigenlijk niet zo belangrijk”, zegt ze.

Een Britse studie uit 2014 onder mannen die regelmatig koffie dronken, vond geen verschil in hydratatieniveaus tussen degenen die vier kopjes van 200 ml koffie per dag dronken en degenen die dezelfde hoeveelheid water dronken.

Rese boogschutters maten de urineproductie van de mannen gedurende een periode van 24 uur samen met andere hydratatiemarkers in hun bloed, en concludeerden dat gematigde koffie-inname vergelijkbare hydraterende eigenschappen opleverde als water.

Terwijl de studie zich richtte op de inname van koffie, kunnen degenen die thee drinken ook moed putten uit de resultaten, omdat thee vergelijkbare hoeveelheden cafeïne bevat als koffie.

Het is vermeldenswaard dat in deze studie werd gekeken naar mannen die regelmatig koffie dronken. Er is een suggestie dat koffie een meer diuretisch effect kan hebben op degenen die normaal geen koffie drinken omdat ze geen tolerantie voor cafeïne hebben ontwikkeld.

Tot nu toe is het bewijs hiervoor echter niet ” t helemaal duidelijk.

Hoe cafeïne de hydratatie beïnvloedt

Als je regelmatig koffie drinkt en niet te veel drinkt, zou dat je niet uitdrogen.

Een van de redenen waarom dranken cafeïne bevatten – koffie, thee, cola en energiedrankjes – hebben in de loop der jaren zo’n slechte reputatie gekregen omdat cafeïne een diureticum is wanneer het wordt geconsumeerd in grote doses van meer dan 500 mg.

Diuretica zorgen ervoor dat je lichaam meer urine produceert, wat betekent dat je natrium en water verliest.

Als je te veel natrium en water verliest, raak je uitgedroogd en dit kan een effect hebben op een reeks lichaamsfuncties – van temperatuurregeling tot opname van voedsel.

Het is echter onwaarschijnlijk dat de hoeveelheid cafeïne die u in een kopje koffie krijgt, deze effecten heeft en kan zelfs bijdragen aan uw algehele dagelijkse vloeistofinname.

Mannenlichamen hebben ongeveer 2,6 liter nodig en vrouwen ongeveer 2,1 liter water per dag, dat kan worden gewonnen uit een reeks andere voedingsmiddelen en dranken dan water, waaronder koffie en thee.

“Zeker, je kunt de hele dag door koffie en water afwisselen, dus misschien neem je een fles water bij je en drink je dat meestal, en dan drink je misschien een kopje koffie tijdens je pauzes,” Mevrouw Renn zegt.

De goede en slechte kanten van koffie

Koffie drinken kan een reeks gezondheidsvoordelen hebben en is in verband gebracht met een verminderd risico op bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen en type 2 diabetes.

Overmatige consumptie van cafeïne kan u bijwerkingen geven, zoals:

• Snelle hartslag (hartkloppingen)
• Rusteloosheid en prikkelbaarheid
• Angst en prikkelbaarheid
• Trillende handen
• Slapeloosheid

Als je koffie drinkt met veel melk en suiker, kan ook uw gewicht beïnvloeden.

“Lattes and capp uccinos kan een uitstekende snack op basis van zuivel of soja zijn, “zegt mevrouw Renn.

” Maar als je er de hele dag door veel van hebt, vooral als je probeert af te vallen, het heeft een invloed op uw calorie-inname.

Dit is alleen algemene informatie. Voor gedetailleerd persoonlijk advies moet u een gekwalificeerde arts raadplegen die uw medische geschiedenis kent.

Dit verhaal, dat oorspronkelijk werd gepubliceerd door ABC Health and Wellbeing, is onlangs bijgewerkt.