Het lijkt bijna te leuk om effectief te zijn, maar zwemmen kan Ook vet verbranden. “Het is net als elke andere aërobe oefening, in die zin dat we zowel vet als koolhydraten gebruiken voor energie terwijl we zwemmen”, vertelde Cindy Dallow, PhD, RD, een sportdiëtist en triatloncoach aan POPSUGAR. Door uw dieet op te schonen, kunt u ervoor zorgen dat u “minder calorieën eet dan u verbrandt, wat cruciaal is voor gewichtsverlies, maar de intensiteit en frequentie van uw trainingen kunnen u ook helpen sneller uw doelen te bereiken.

” Hoe langzamer het zwemtempo, hoe hoger het percentage calorieën dat door vet wordt verbrand. Als we echter snel zwemmen, verbruiken we meer totale calorieën dan wanneer we langzaam zwemmen, dus technisch gezien zal sneller zwemmen meer helpen bij het afvallen dan langzamer zwemmen, “legt Dr. Dallow uit. Ze raadt aan om intervallen met hoge intensiteit in je zwemtraining op te nemen. om meer vet te verbranden. (Probeer deze intervaltraining die is ontworpen voor in het zwembad.)

Wat betreft de frequentie van uw trainingen, bleek uit een onderzoek dat vrouwen die drie keer per week 60 minuten zwommen een aanzienlijk deel van hun lichaamsgewicht verloren. lichaamsvet na 12 weken, maar “het verschilt te veel van persoon tot persoon om met enige nauwkeurigheid te zeggen”, zei Dr. Dallow. “Over het algemeen kan een vrouw die vier dagen per week minstens 45 minuten zwemt, met twee van die dagen inclusief snelle intervallen, heeft een grotere kans om lichaamsvet te verliezen dan iemand die elke keer minder vaak of in hetzelfde tempo zwemt. “