Lecture Notes

Gerelateerd aan het tweede principe van progressie is de FITT-formule: frequentie, intensiteit, tijd en type. Ik zeg het nog een keer: frequentie, intensiteit, tijd en type. En dit is gewoon een formule die wordt gebruikt als richtlijn voor het maken van een trainingsprogramma dat zowel veilig als effectief is voor het ontwikkelen van fysieke fitheid. We hebben het over hoe vaak u traint, één keer per week, twee keer per week, vijf keer per week. Intensiteit, we hebben het over hoe zwaar die oefensessie is, hoe moeilijk die sessie is. Tijd, hoe lang oefen je, is het 20 minuten, 30 minuten, 60 minuten. En tenslotte het type, wat voor soort oefening doe je kiezen. En alle vier deze componenten, alle vier deze aspecten van de FITT-formule, zijn afhankelijk van een paar dingen. Een, de fitnessdoelen van het individu, dus bijvoorbeeld het programma voor iemand die zijn spiermassa wil versterken. uithoudingsvermogen zal anders zijn dan iemand die zijn spierkracht wil vergroten. Het tweede waarvan het afhankelijk is, is het huidige fitnessniveau van het individu, dus iemand met een zeer hoge huidige conditie zou in staat moeten zijn om een intensievere of langere trainingssessie aan te kunnen, misschien meer sessies per week, in vergelijking met iemand wie is er net begonnen, wie zou eerst een lagere intensiteit nodig hebben, misschien minder frequente, kortere sessies en daarna doorgaan naar die intensere en langere sessies.