In deze ongekende tijd verwerken we stress allemaal op een andere manier. Maar voor velen die opgesloten zitten, heeft de realiteit van een leven met een sociale afstand een dramatische impact op onze eetgewoonten.

“Bij stress kan de eetlust op verschillende manieren worden beïnvloed”, legt Joi Britt uit, een klinisch maatschappelijk werker en therapeut bij DRK Beauty Healing. “Sommige mensen ervaren eetaanvallen als een manier om te gaan met de gevoelens van overweldiging, terwijl anderen merken dat ze uren of dagen lang niet eten.” Als het het laatste is, kan het zijn dat u, ongeacht hoeveel u maaltijden bereidt, kookt of probeert om het huis van het nodige voedsel te voorzien om uw lichaam gezond te houden, het nog steeds moeilijk is om een gezonde eetlust te behouden. Als dit het geval is, begin dan met het proces van het opnieuw opbouwen van uw eetlust door uw stressfactoren te identificeren. “Als je dat eenmaal hebt gedaan, ga dan na hoe je de stress kunt verminderen; of het nu gaat om hulp, ondersteuning of een pauze”, zegt Britt.

Evenzo zegt culinaire en integratieve diëtiste Marisa Moore, MBA, RDN, LD, dat verlies van eetlust kan zijn ‘van je lichaam vecht-of-vluchtreactie op acute stress en angst, ”en op de lange termijn zullen sommige mensen misschien overgaan op voedsel als een bron van stressvermindering. Uiteindelijk komt het erop neer dat ‘afstemmen op hoe stress je lichaam specifiek beïnvloedt’, zegt Moore. Dit is vooral belangrijk voor degenen binnen de zwarte gemeenschap, die verhoogde niveaus van stress ervaren in het licht van de huidige raciale opstanden; emoties die alleen maar worden verergerd door het feit dat zwarte mensen tegen hogere tarieven sterven door COVID-19. Hier geven Britt en Moore hun tips over het omgaan met verlies van eetlust bij immense stress.

Stel een schema in

Als patiënten het nog steeds moeilijk hebben na het nemen van de eerste stappen om hun eetlust te herstellen, moedigt Britt hen aan om een schema te maken of een wekker in te stellen als herinnering om te eten. “Begin met voedsel dat je kunt eten. tolereren, en ervoor zorgen dat je regelmatig water drinkt, ”zegt ze. Bovendien benadrukt ze dat extra structuur essentieel kan zijn voor degenen die het meest lijden in deze tijd, en wijst op de waarde ervan voor zwarte individuen die niet alleen omgaan met verdriet en pijn in deze tijd van burgerlijke onrust, maar ook verlies lijden als gevolg van het coronavirus.

Embrace Therapy

Aangezien het verlies van eetlust aanhoudt, is het belangrijk om ondersteuning van buitenaf te overwegen. “Mensen, vooral zwarte mensen, moeten bij zichzelf komen kijken en een introspectieve blik werpen op hun geestelijke gezondheid”, zegt Britt. “Met de steun van een therapeut kun je nieuwe hulpmiddelen en vaardigheden leren die je kunnen helpen beter met stress om te gaan. om ervoor te zorgen dat u op uw best eet, slaapt en functioneert. ” Gedurende deze tijd helpt ze drie gekleurde vrouwen om te gaan met COVID-19 en de opkomst van raciaal onrecht. “Hoewel dit er voor elk van hen anders uitziet, is het beste deel dat deze diensten voor hen gratis zijn”, zegt ze. “Platform heeft zich gecommitteerd om 10.000 uur gratis therapie te bieden, waarmee gekleurde vrouwen een gereedschapskist met vaardigheden krijgen om in de toekomst te gebruiken. ”

Focus op gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen

Bij het maken van voedselkeuzes is het goed om een balans te vinden tussen wat je lekker vindt en wat gemakkelijk voor uw lichaam om te verteren. “Als de angst hoog oploopt, gaat dat verlies van eetlust soms gepaard met misselijkheid”, zegt Moore, eraan toevoegend dat als wat je op dit moment eet onaangenaam aanvoelt, het zeker de moeite waard is om dingen te veranderen. Een ander belangrijk punt: bij deze hoge stress vermijd zelfoordeel met je verlangens. “Geef jezelf wat genade”, zegt Moore. “Als je trek hebt in voedsel dat je normaal niet eet, geef jezelf dan toestemming om ervan te genieten. Het kan precies zijn wat je lichaam nodig heeft. Soms roept eten aangename herinneringen op, een soort nostalgie waardoor we ons een beetje beter voelen!”

Maak eten leuk

Als het op eten aankomt, is de setting is belangrijk, dus overweeg om iets te eten dat je ooit leuk vond met mensen van wie je houdt. “Zelfs als het virtueel is, kun je vriendinnen inhalen via een virtuele brunch”, legt Moore uit. “Je kunt allemaal taco’s en margarita’s maken of zelfgemaakte wentelteefjes en mimosa’s maken, zodat het is alsof je samen in een restaurant bent.” Dit is een manier om jezelf te helpen een positief gevoel te krijgen rond weer eten.

Oefen dankbaarheid

Over positieve eetervaringen gesproken, Moore benadrukt ook het belang dat dankbaarheid in haar leven heeft gespeeld, vooral in tijden van extreme stress, omdat dankbaarheid helpt om je geestestoestand en energie naar een positievere plek te verplaatsen. “Dit is mijn beste keuze geworden”, zegt ze. “Ik merk dat het helpt om mijn focus te verleggen en slaap verbetert.”