Heb je ooit gewild dat je over een winterse lucht zou kunnen schaatsen en kruimels peperkoek, zoals vlokken sneeuw, op je tong zou vangen? Hoe zit het met het overwinnen van een monster in een nachtmerrie, stuiteren tussen bergtoppen, door muren lopen of gedachten lezen? Heb je er ooit naar verlangd om de hand vast te houden van iemand van wie je hield en die je hebt verloren?

Als je je fantasieën wilt vervullen of zelfs je angsten onder ogen wilt zien, wil je misschien proberen om wat controle over je dromen te krijgen (probeer de medewerker). Mensen die geoefend zijn in lucide dromen – het fenomeen van bewust zijn dat je droomt terwijl je slaapt – beweren dat de ervaring avontuur, zelfontdekking en euforische vreugde mogelijk maakt.

Dr. Barrett, een psycholoog die lesgeeft aan de Harvard Medical School en gespecialiseerd is in droomonderzoek, legt uit dat “de meeste mensen lucide dromen kunnen leren, maar het gaat voor sommige mensen veel gemakkelijker dan voor anderen.”

“Het is altijd een continuüm”, zegt Dr. Barrett, auteur van The Committee of Sleep: How Artists, Scientists, and Athletes Use Their Dreams for Creative Problem Solving-And How You Too, en “it varieert voor elk individu. ”

Sommige lucide dromers erkennen dat ze Dromen maar krijgen geen controle. Anderen hebben controle over hun emotionele reacties, maar niet over hun omgeving. Weer anderen kunnen ‘het volledig scripten, alsof ze een computergegenereerde animatiefilm met een programma maken’. Ondanks de opvallende verschillen tussen mensen, zegt dr. Barrett dat de meerderheid van de mensen die zich de meeste nachten hun dromen kunnen herinneren, ook hun kansen op lucide dromen kunnen vergroten door zich aan bepaalde technieken te houden.

Eerst een korte geschiedenis van het onderzoek achter lucide dromen.

Volgens Dr. Barrett zijn er twee onderzoeken uitgevoerd in de jaren zeventig, een door de Engelse psycholoog Keith Hearne in 1975, en een ander door Stanford University-onderzoeker Stephen LaBerge, wetenschappelijk gevalideerd lucide dromen. Dr. Barrett vertelt dat “ze allebei dit concept bedachten, dat alles in je lichaam verlamd is tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement), behalve je ogen. Dus kwamen ze op het idee dat mensen oogsignalen doen vanuit een droom. om aan te geven dat ze lucide waren, en dat is ze allebei gelukt. ” De daad van lucide dromen werd al eeuwen beschreven, maar vóór die studies werden veel zelfrapporten verworpen. Barrett zegt dat Hearne en LaBerge bewezen hadden dat mensen ‘die zeiden dat ze zich bewust waren in hun dromen, inderdaad een oog konden signaleren uit wat dromende slaap was, “Wat het bewijs was van hun luciditeit.

Robert Wagoner, de voormalige president van de International Association for the Study of Dreams, stelt dat lucide dromen niet alleen wetenschappelijk bewezen zijn, maar ook vaker voorkomen dan mensen denken:” de helft van de bevolking heeft van nature wel eens een lucide droom, en als het gaat om studenten in de Verenigde Staten, blijkt uit enquêtes dat 71% lucide dromen heeft gehad. ”

De In het afgelopen decennium zijn er verschillende onderzoeken gedaan naar lucide dromen. Men geeft toe dat er beperkingen zijn in het onderzoek naar lucide dromen: “Zoals gebeurt in de context van psychiatrische interviews, hebben externe waarnemers geen directe toegang tot de inhoud van subjectieve ervaringen, maar proberen ze deze alleen te reconstrueren op basis van een verhaal.” Een andere studie toont met hersenscans aan dat lucide dromen een hybride bewustzijnsstaat vormen met “definieerbare en meetbare verschillen tussen waken en REM-slaap, vooral in frontale gebieden.” Nog een andere studie, uitgevoerd in 2019, bespreekt enkele van de meest recente onderzoekstechnieken naar lucide dromen, met name methoden om lucide dromen kunstmatig te stimuleren in slaaplaboratoria.

Dr. Barrett verduidelijkt dat “we ongeveer evenveel hersenactiviteit hebben tijdens de REM-slaap als wanneer we wakker zijn, maar het is meer en minder in verschillende gebieden. De secundaire visuele cortex, die betrokken is bij het produceren van beeldspraak is verreweg de meest actieve … emotionele gebieden zijn iets actiever. Maar een van de gebieden die sterk wordt gedempt, is de zogenaamde prefrontale cortex, en het wordt geassocieerd met abstract redeneren en testen van de werkelijkheid. ” De relatieve inactiviteit van de prefrontale cortex tijdens de slaap is waarom je in een droom een 6 meter hoog lieveheersbeestje zou kunnen zien en niet denkt dat het onmogelijk is. Tijdens lucide dromen wordt de prefrontale cortex gedeeltelijk geactiveerd, waardoor lucide dromers de vreemdheid van een droomlandschap opmerken en die kennis gebruiken om te bevestigen dat ze inderdaad dromen.

Oké, dus hoe beheer je je dromen?

Begin met het bijhouden van een droomdagboek. Wagoner, die Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self schreef, zegt: “een goede herinnering aan dromen is essentieel.” Wanneer u wakker wordt, of het nu midden in de nacht is of ’s ochtends, is het het beste om in dezelfde positie te blijven en alles wat u zich herinnert uit uw dromen te noteren.’ S Morgens, voordat u op uw telefoon kijkt of uw dag begint , bekijk die aantekeningen en noteer al het andere dat je je nog herinnert uit je dromen.

Vervolgens, realiteitscheck.

Kristian Marlow, de associate director van de University of Miami’s Neuroscience Het Brogaard Lab for Multisensory Research van de afdeling, en co-auteur van The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain, beschrijft patronen in dromen die mensen ertoe kunnen brengen dat ze dromen.

Houd een droomdagboek bij. .

Hij merkt op dat vooral “cijfers”, “lichten” en “tekst” vatbaar zijn voor vervorming. Hij legt uit: “Wat er heel vaak gebeurt, is dat je naar een klok kijkt, en hij zal óf een onzinnummer hebben, óf er zal een keer op staan, en als je wegkijkt en weer terugkijkt, is het” Ik heb een heel andere tijd. ” Een manier om je bewust te worden van deze ongerijmdheden (verwarde tekst in een boek, defecte lichtschakelaars, kleurflitsen, enz.), Is door realiteitscontroles uit te voeren wanneer je wakker bent.
Marlow voegt eraan toe: “Het is net zo eenvoudig als wanneer je kijkt op dat moment kijk je twee keer. Als je naar de temperatuur in een oven kijkt, controleer je deze twee keer … Als je merkt dat de lampjes plotseling aan en uit gaan, is dat een ander signaal dat je droomt. “

De praktijk van het controleren en opnieuw controleren van aspecten van de werkelijkheid in het wakkere leven (je omgeving, de objecten die je hanteert en figuren die je ziet) zal in je dromen overgaan. En als je een droom real-time checkt, mislukt de reality-check meestal, wat tot luciditeit kan leiden. Dr. Barrett legt uit waarom deze techniek werkt: “Dromen lijken op zijn minst gedeeltelijk te gaan over geheugen en het consolideren van nieuw leren … elke taak die je vaak wakker maakt, zal waarschijnlijk in je droom verschijnen, maar nieuwe die je aan het leren bent en oefenen is zelfs nog waarschijnlijker. ”

Reciteer mantra’s voor bed.

Een andere manier om je dromen te beheersen: omarm de kracht van suggestie. Dr. Barrett verwondert zich erover dat ‘lucide dromen een fascinerende bewustzijnsstaat zijn’, maar ze waarschuwt voor de misvatting dat ‘je moet doen dat of zou dat moeten doen om te proberen de droominhoud te beïnvloeden. ” Dr. Barrett legt uit dat het misschien effectiever is om “droomincubatie” te doen, wat in feite inhoudt dat je jezelf vertelt wat je wilt dromen net voordat je in slaap valt.

Terwijl u in slaap valt, bevindt u zich in een “hypnagogische toestand”, een toestand waarvan Dr. Barrett opmerkt dat hij u zeer suggestief maakt. raadt aan om een eenvoudige uitspraak of zin te kiezen om voor jezelf te herhalen en er een mentaal beeld aan te hechten terwijl je in slaap valt.

Dr. Barrett voerde in 1993 een onderzoek uit waarbij proefpersonen zichzelf tijdens de incubatie vertelden dat hun dromen dat zouden doen problemen van hun keuze aanpakken (variërend van interpersoonlijke uitdagingen tot huiswerkvragen), en binnen slechts een week herinnerde ongeveer 50% van de proefpersonen zich een droom die naar hun mening verband hield met hun probleem. Dr. Barrett gelooft dat haar studie hogere resultaten opleverde dan andere vergelijkbare onderzoeken naar probleemoplossing in dromen, omdat de proefpersonen de problemen zelf kozen. Bijgevolg waren ze in staat om de problemen op te lossen, en waren ze intrinsiek gemotiveerd.

Herhaal voordat je gaat slapen zelf, vanavond zal ik mijn d pakken.

Als je luciditeit wilt proberen te bereiken om je droominhoud te beïnvloeden door middel van opzettelijke mantra’s, herhaal dan voor je gaat slapen voor jezelf, vanavond zal ik mijn dromen kunnen beheersen. Wagoner, die meer dan 1000 lucide dromen heeft vastgelegd, deelt zijn persoonlijke ervaring: “de manier waarop ik mezelf leerde, zou elke avond voordat ik ‘ging slapen’ naar mijn handen kijken terwijl ik tegen mezelf zei, vanavond in mijn dromen ik” Ik zal mijn handen zien en beseffen dat ik droom … ik zou ongeveer vijf minuten naar de handpalmen kijken terwijl ik dat voor mezelf herhaal, en op de derde avond dat ik dit doe, loop ik door mijn middelbare school , en plotseling komen mijn handen voor mijn gezicht tevoorschijn, en ik dacht: oh mijn handen, ik moet dromen. ”

Geloof dat je het kunt.

Kristian Marlow zegt dat als je droomt jezelf aan de rand van een klif, en je wilt vliegen, gelooft dat je kunt vliegen, en dat zal je doen (oké, misschien wel). Als je weet dat je droomt en wilt vliegen, maar denk in je droom je zult vallen, je zult. Als je denkt dat de val pijn zal doen, zal dat gebeuren.Marlow onderstreept dat “je echt moet geloven dat wat je” wilt laten gebeuren, gaat gebeuren. ” Zijn refrein: “het komt allemaal neer op geloof.” Wagoner herhaalt dit sentiment door te verklaren: “als je gelooft dat iets waar is, zal het waar zijn.”

Hoe je lucide kunt blijven in een droom

Het is belangrijk om niet te opgewonden. Marlow legt uit dat “net als de geluiden in je omgeving – een wekker of lichten die je hersenen wakker maken – een extreme stimulus in een droom je ook wakker zal maken.” Dus als je je realiseert dat je droomt, blijf dan kalm. Wagoner stelt voor dat je ‘je handen tegen elkaar wrijft … een nabijgelegen tafel of de muur aanraakt’ om een ‘kinesthetisch gevoel te krijgen dat je er steviger in de droom bent’.

Wagoner zegt dat het nuttig is om voor jezelf te herhalen in je droom, dit is een droom, omdat je altijd het risico loopt terug te glijden naar een niet-lucide droomstaat. Kortom, Wagoner schrijft drie technieken voor voor het hebben van een lange lucide droom: verminder je emoties, vergroot je bewustzijn en behoud je focus.

Is lucide dromen gevaarlijk?

Dr. Barrett beweert dat “er zeker geen bewijs is dat het schadelijk is.” Marlow is het daarmee eens, maar zegt dat het beoefenen van lucide dromen mogelijk gevaarlijk kan zijn voor mensen die regelmatig drugs gebruiken ‘die hallucinaties veroorzaken’.

In termen van gezondheidsvoordelen suggereert een onderzoek uit 2014 dat lucide dromers over het algemeen meer zijn effectieve abstracte probleemoplossers. Maar dr. Barrett waarschuwt tegen een onlogische sprong van correlatie naar causaliteit: “Het is veel waarschijnlijker dat mensen die de hele tijd geneigd zijn tot meer activiteit in hun prefrontale cortex, ook een grotere kans hebben op lucide dromen.” / p>

Een mogelijk gezondheidsvoordeel volgens Marlow is het voorkomen van nachtmerries, vooral bij patiënten die worstelen met PTSD. Meer in het algemeen kan lucide dromen mensen in staat stellen hun fobieën te confronteren met exposure-therapie. Marlow legt uit: “Fobieën zijn meestal immuun. tot bewust overleg. Dus als je jezelf begint bloot te stellen, zelfs in een droom, kan het je hersenen ongevoelig maken voor dat soort prikkels. ”

Sommige lucide dromers melden ook andere emotionele en cognitieve voordelen. Waggoner zegt dat lucide dromen over het algemeen positiever zijn. Marlow stelt voor “lucide dromen te gebruiken om terug te komen op tijden met een geliefde waarvan je had gewild dat ze anders waren verlopen. Je kunt vrede sluiten. Natuurlijk weet je dat het niet echt is.”

Lucide dromen is een kunst, geen wetenschap.

Hoewel de studie van lucide dromen een wetenschap is, beweren sommigen dat de praktijk van lucide dromen een kunst is. Wagoner wijst erop dat terwijl je misschien je eigen acties in je dromen kunt beheersen, betekent dat niet dat je controle hebt over alle aspecten van de droom. Waggon’s metafoor: “De zeeman heeft geen controle over de zee, en de lucide dromer heeft ook geen controle over de droom . ”
Zeelieden moeten zich verhouden tot het weer, de golven, de wind, hun eigen vaardigheden en de boot. Zo moeten lucide dromers zich bewuster omgaan met de droomsituatie om controle uit te oefenen. Wagoner benadrukt dat lucide dromen een proces is van leren hoe je ‘de kracht van geloof en verwachtingen’ kunt benutten.

Hij stelt dat “wetenschappers enkele van de uiterlijke kenmerken kunnen verkennen, maar de feitelijke ervaring is echt een kunst.” Lucide dromen is een creatieve daad, vergelijkbaar met de interpretatie van dromen zelf. Als we proberen beter te begrijpen waarom we dromen en waarom de inhoud van onze dromen is wat het is, kan helder worden terwijl we slapen een venster bieden in delen van onze geest waar we geen toegang toe hebben als we wakker zijn.

Marlow beschrijft een kunstenaar die in een lucide droom zou zeggen: “wanneer ik de kamer binnenloop, zal het schilderij dat ik zie mijn volgende schilderij zijn.” De kunstenaar zou het schilderij in zijn droom bestuderen en het vervolgens in het echt reproduceren. Wagoner noemt een romanschrijver die een lucide droom had waarin hij zijn eigen fictieve personages vroeg om hem te vertellen hoe hun verhaal moest eindigen. Dat deden ze, en hij herzag zijn manuscript dienovereenkomstig.

Onthoud dat niet iedereen in staat zal zijn om zijn dromen te beheersen.

Zoals Dr. Barrett uitlegt, variëren de niveaus van helderheid en controle enorm van persoon tot persoon. En hoewel dat misschien ontmoedigend is voor degenen die zich inzetten om de inhoud te controleren van hun dromen, kan iemand waarde ontlenen aan helderheid, en niet aan meesterlijke controle, of zelfs aan helemaal geen controle. Waggoner zegt: “Als je leert hoe je je tot je onderbewustzijn kunt verhouden, heb je toegang tot de creatieve wijsheid ervan, maar als je ga rond als een egomane en probeer alles te beheersen … je zult nooit leren over de schoonheid en het mysterie van je onbewuste geest.”

Rubén Gallo, een professor aan Princeton University, en auteur van Freuds Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis, verwoordt het belang van het omarmen van een gebrek aan controle over onze dromen.

Hij reflecteert op ons verlangen om ze te leiden door te zeggen dat in een tijdperk “waarin we denken dat we alles onder controle hebben, er nog steeds gebieden zijn waar we geen controle over hebben. Liefde is er een van, kunst is een andere, en dromen voor mij , maken deel uit van dat pakket. ” Deze verzameling onderwerpen zijn voor Gallo ‘de zeer mysterieuze producties van het menselijk leven’. Volgens hem ‘ontsnappen dromen aan onze wil en ontsnappen aan onze controle, en kunnen ze ons iets over onszelf leren, juist omdat ze ervoor zorgen dat we de controle verliezen’.

In Open Minded: Working Out the Logic of the Soul, schrijft Jonathan Lear dat “Mensen betekenis geven aan zichzelf en voor anderen, waarvan ze zich niet direct of onmiddellijk bewust zijn. Mensen krijgen meer betekenis dan ze weten wat ze ermee moeten doen. ”

Misschien kan lucide dromen ons daar van pas komen – als een brug tussen de betekenis waarvan we ons bewust zijn, en de betekenis waarvan we ons nog steeds niet bewust zijn. Door de kracht en mogelijkheden van de droomwereld te erkennen en onszelf naar deze wereld toe te wijden, waar onze wil niet zeker is, kunnen onze meest inventieve impulsen worden gerealiseerd.

Meld u aan voor onze nieuwsbrief voor meer van dit soort verhalen.