Denk hier eens aan de volgende keer dat je langs de met snoep gevulde Halloween-vergaderruimte loopt: een kleine, leuke Snickers-reep bevat maar liefst 80 calorieën, en dat geldt ook voor tien kleine stukjes snoepgraan! Pas een paar van deze 100 calorieëntrainingen aan je dag toe en je ziet er niet uit als een pompoen als we een nieuwe feestdagen ingaan (ik wist niet dat de gemiddelde Amerikaan 6 pond wint tussen Halloween en Kerstmis!)

Merk op dat deze schattingen zijn gebaseerd op het aantal calorieën dat een persoon van 150 pond zou verbranden. Als u zwaarder bent, verbrandt u mogelijk meer, en als u lichter bent, waarschijnlijk iets minder, maar het maakt niet uit wat uw lengte is. zijn ENORME voordelen om een mini-workout in je werkdag te stoppen.

1. Zodra je wakker wordt, ga je op de grond liggen en doe je 20 push-ups. Een studie van de Journal of Physiology wees uit dat sporten voordat je gaat eten je grijpt minder snel naar ongezond voedsel, en weerhoudt je er zeker van om dat extraatje te pakken dat je niet nodig hebt. Voeg elke week twee extra push-ups toe en als je eenmaal 50 bent, verbrand je elke week 100 extra calorieën .

2. Terwijl je wacht tot de eierwekker of de magnetron je havermout opwarmt, gebruik je het aanrecht voor ondersteuning en ga je aan de slag met 20 calf raises en 20 lunges en 20 counter push-ups. Deze krachtige 2 minuten in de keuken zullen gemakkelijk 80-100 calorieën doden aan het begin van je dag, EN je metabolisme versnellen om meer calorieën te verbranden terwijl je erdoorheen beweegt. Vergeet niet om uw core bezig te houden terwijl u aan het tillen bent om wat buikwerk te doen.

3. Sta aan uw bureau en reageer op e-mails. Kom op voor uw gezondheid! van uw stoel gedurende één uur terwijl u typt, verbrandt 100 calorieën. Studies tonen aan dat het de hele dag zitten in een bureaustoel bijdraagt aan het risico op een hartaanval en beroertes, en dat dit 7 jaar actief leven vanaf uw leeftijd kan verminderen.

4. Neem bovenaan elk uur slechts één minuut om body squats te doen. Squats bouwen spieren op in je hele lichaam, verbeteren je balans en helpen je zelfs om gemakkelijker naar de badkamer te gaan! Een typische 40-urige werkweek zal je verdienen je verbrandt 100 extra calorieën. Bovendien start die extra bewegingssprong je bloedsomloop, wat je focus zal verscherpen en je op het werk op de hoogte houdt.

5. Houd een weerstandsband in je kantoor en doe ’s morgens en’ s middags een set biceps-krullen gedurende 3 minuten. Dit zet 100 extra calorieën per week in brand, en de extra mus cle massa zal je helpen om nog meer te verbranden.

6. Loop minimaal 10 minuten naar de lunch. Slechts twintig minuten lopen met 3 mph zal 100 calorieën verbranden. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks lopen een verminderd risico hebben op diabetes type 2 en lagere LDL (slechte) cholesterolwaarden. Sla terwijl je toch bezig bent de kaas op je broodjeszaak over en bespaar nog eens 100 calorieën.

7. Ga na het werk naar de drivingrange. Een half uur ballen slaan verbrandt 130 calorieën en helpt je kort spel. Het is ook een fantastische manier om stress na het werk te verminderen, aangezien de oefening endorfine in uw bloedbaan afgeeft, wat u gelukkiger zal maken na een lange dag op kantoor.

8. Zodra je ’s avonds de deur binnenloopt, doe je een set van 10 lunges en 10 squats. Elke week verbrand je 100 calorieën terwijl je je appelbodem strakker maakt. Bonusvoordeel: lunges helpen je flexibiliteit en balans te versterken, twee gebieden die verslechteren naarmate je ouder wordt.

9. Maak thuis extra ritjes op en neer de trap de was doen, de post halen of boodschappen doen. 15 minuten traplopen zal ongeveer 100 calorieën verbranden, terwijl je je kuiten sterker maakt. Draag gewichten of zware blikken voor wat extra pit.

10. Terwijl jij Als je tv kijkt, maak er dan een punt van om tijdens de reclamespots van je stoel op te staan en 15 beenschommels te doen. Weersta de neiging om uw DVR snel vooruit te spoelen en ga achter uw stoel staan terwijl u een boek of iets zwaars vasthoudt, en zwaai dan uw been over de stoel. Zwaai het terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Je verbrandt meer dan 100 calorieën per week, zelfs als je dit maar voor één show per dag doet.

Houd je aan dit plan en je verbrandt 3000 extra calorieën per werkweek. Met bijna een pond per week komt dat neer op 52 pond per jaar!