Lees alles over guarana, inclusief wat het doet, de voordelen van het gebruik en hoeveel u misschien nodig

Geschreven door Jack Feeney op 14 januari 2019 Beoordeeld door Gabriella Clarke op 31 januari 2019

Overzicht

Wat is guarana en wat doet het?

Guarana is een regenwoudwijnstok die groeit in het Amazonegebied in Brazilië. Traditioneel brouwen Amazone-stammen de zaden van de guaranaplant om een energiedrank te maken, en al honderden jaren gebruiken Brazilianen het als een verkwikkende tonic.1

Het geheime ingrediënt? De zaden bevatten vier keer meer cafeïne dan koffie, waardoor guarana de meest cafeïnerijke plant ter wereld is.2

Guarana is verkrijgbaar in tabletten en capsules – alleen of in combinatie met andere ingrediënten, vaak met ginseng. Je vindt het ook in guaranadranken en smoothies.

Voordelen van guarana

Wat doet guarana in het lichaam?

Guarana-zaden bevatten krachtige antioxidanten, waaronder tannines, saponines en catechines, 3 plus plantaardige chemicaliën die het centrale zenuwstelsel stimuleren, volgens een studie uit 2010 van de University of Florida.4

Deze omvatten:

• cafeïne – guarana-zaden bevatten 2-7,5% cafeïne. Dit is het belangrijkste stimulerende middel in guarana.
• theobromine en theofylline – er zijn sporen van deze twee plantchemicaliën, beide chemisch verwant aan cafeïne; theobromine wordt ook aangetroffen in chocolade en thee5,6

Als gevolg van deze stimulerende middelen denken wetenschappers dat guarana de volgende effecten kan hebben:

Het kan gevoelens van vermoeidheid verminderen

Guarana heeft stimulerende effecten op het lichaam en verlicht vermoeidheid en zwakte, volgens het Europees Geneesmiddelenbureau.7

Inderdaad, een studie uit 2008 door Northumbria University wees uit dat mensen die een cocktail dronken van guarana, vitamines en mineralen voelden zich minder moe na het uitvoeren van een reeks mentaal uitdagende taken dan degenen die een placebo dronken.8

Het kan uw concentratie verbeteren

Guarana kan ook uw mentale prestaties verbeteren . In een studie uit 2007 in Nutrients versterkte guarana het geheugen en de concentratie, hoewel onderzoekers suggereerden dat er meer studies nodig zijn.9

Het bleek ook het langetermijngeheugen te verbeteren en de alertheid te vergroten, volgens een studie uit 2007 in de Journal of Psychopharmacology.10

Het kan uw hart beschermen

Guarana kan de oxidatie van schadelijk LDL-cholesterol helpen beperken, volgens een Braziliaans onderzoek uit 2013 naar Lipids in Health and Disease. oxidatie van LDL-cholesterol vindt plaats wanneer het wordt beschadigd door vrije radicalen, wat bijdraagt aan vernauwing en verharding van de slagaders – een aandoening die verband houdt met hart- en vaatziekten.12

Een rapport uit 2008 van de Universiteit van Cincinnati vond ook dat guarana de bloedstroom kan verbeteren en zelfs bloedstolsels kan helpen voorkomen.13

Dosering

Hoeveel guarana is veilig in te nemen?

Er zijn geen officiële richtlijnen op hoeveel guarana veilig is om te consumeren, maar 75 mg heeft een positief effect. 14

Guarana zou Wordt niet ingenomen door: 15,16

• kinderen
• zwangere vrouwen
• iedereen met maag- of darmzweren
• mensen hartproblemen, waaronder hoge bloeddruk en hartritmestoornissen
• mensen met een overactieve schildklier

Bijwerkingen

Wat zijn de bijwerkingen van het nemen van guarana?

Overmatig ingenomen, in doses van 250-300 mg, kan guarana vergelijkbare symptomen veroorzaken als een hoge cafeïne-inname, waaronder: 17

• slapeloosheid
• angst
• hartkloppingen
• verhoogde hartslag en bloeddruk
• maagklachten

Winkelsupplementen

Advies is alleen ter informatie en is geen vervanging voor medische zorg. Raadpleeg uw huisarts voordat u een remedie probeert.

Bronnen
1. Smith N, Atroch AL. Guaraná’s reis van regionaal tonicum naar afrodisiacum en wereldwijde energiedrank
2. Zoals hierboven
3. Ryan Raman. Healthline. 12 voordelen van guarana (plus bijwerkingen)
4. Als bron 1
5. Als bron 1
6. ScienceDirect. Theobromine
7. Europees Geneesmiddelenbureau. Paulliniae sperma
8. Kennedy DO, et al. Verbeterde cognitieve prestaties en mentale vermoeidheid na een multivitamine- en mineralensupplement met toegevoegde guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L, et al. Verbetering van de cognitieve prestaties veroorzaakt door cafeïne, koolhydraten en guarana mondspoeling tijdens submaximale training
10. Haskell CF, et al. Een dubbelblinde, placebogecontroleerde evaluatie van meerdere doses van de acute gedragseffecten van guarana bij mensen
11. Portella Rde L, et al. Guaraná (Paullinia cupana Kunth) effecten op LDL-oxidatie bij ouderen: een in vitro en in vivo onderzoek
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. De oorzaken en gevolgen van LDL-cholesterol
13. Subbiah MT, Yunker R.Onderzoek naar de aard van plaatjesaggregatieremmende factoren in de zaden van het Amazonekruid Guarana (Paullinia cupana)
14. Als bron 10
15. Als bron 3
16. Als bron 7
17. MedlinePlus. Guarana