Voor elke hardloper die de beste raceresultaten wil behalen door efficiënt te rennen – ontspannen en met goede vorm – is vereist. Meer dan wat dan ook, het oefenen van een goede hardloopvorm zal je veilig en plezierig naar de finish brengen.

Het adagium “Luister naar je lichaam” is een belangrijke regel om een goede vorm te behouden.

Als we een goede lichaamshouding behouden – hoofd over schouders, schouders over heupen, heupen over de middenvoet bij de landing en armen recht vooruit zwaaien – lopen we met een goede vorm en gebruiken we minder energie om sneller te rennen. Als uw armen, schouders of rug pijn doen of gespannen aanvoelen tijdens de training, heeft u een vormaanpassing nodig.

Nieuwe hardlopers kunnen de juiste hardloopvorm leren door “ritslijnen” en “kippenvleugels” te vermijden terwijl ze “chips vasthouden”. Deze drie eenvoudige visuele aanwijzingen zijn veelbetekenende tekenen dat de lopende vorm afbreekt. Gelukkig, als we naar ons lichaam luisteren en deze inefficiënties erkennen, wordt elke foutieve gewoonte gemakkelijk gecorrigeerd.

Meer: de basisprincipes van een goed lopende vorm

Vormfixatie 1: Ritslijnen

Hardlopen is een lineaire sport. Veel hardlopers besteden veel energie aan het verdraaien van hun bovenlichaam en vechten tegen de inspanningen van het onderlichaam. Denk aan de ritslijn op een jas die door het midden van je torso loopt. Als je handen die ritslijn kruisen, volgen de schouders en de bovenste helft van het lichaam meestal de handen. Het koppel dat vanaf de taille wordt gecreëerd, is energie die kan worden gebruikt om sneller te rennen.

Kijk af en toe naar de positie van je handen aan de voorkant van je armzwaai. Als je je duim en wijsvinger ziet, kruisen je handen waarschijnlijk de ritslijn. Een kleine aanpassing is alles wat nodig is. Houd uw handen iets wijder van uw lichaam, iets breder dan uw heupen. Terwijl uw arm naar achteren zwaait, kunt u overwegen om in uw achterzak te reiken. Dit vergroot uw bereik verder in een rechte lijn met minder oversteken over de ritslijn.

Meer: de perfecte hardloper: verbeter je vorm

Vormfixatie 2: kippenvleugels

Bij vermoeidheid verandert onze armwagen en onze lichaamshouding lijkt vaak op de vleugels van een kip – opgetrokken en dicht tegen het lichaam aan. Onze schouders komen dichter naar onze oren, alsof we onze schouders ophalen en vasthouden. Net als een kip kunnen we niet zo goed vliegen met onze armen stevig tegen de zijkanten van ons lichaam. Het resultaat is een kortere armzwaai en bijgevolg een kortere pas. Door meer stappen te nemen, gebruiken we meer energie om de wedstrijdafstand te overbruggen.

Meer: hardlopen met meer energie

Pijn in de nek en schouders is het eerste van het lichaam signaal van rennen met kippenvleugels. Als je deze spanning voelt, controleer dan je vorm. Ontspan je schouders door je armen langs je zij te laten vallen en je handen 50 tot 100 meter uit te schudden. Deze simpele handeling verlicht de spanning in je nek en schouders . Je kunt dan langzaam je armen terugbrengen naar een normale positie en je weer concentreren op een ontspannen armzwaai.

Meer: wil je sneller rennen? Leer ontspannen