Veel mensen kopen een roeitrainer om in vorm te komen en af te vallen . De beste formule om af te vallen is door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt.

Het berekenen van de verbrande calorieën op een roeitrainer kan erg moeilijk zijn en het is een vraag die vaak opkomt.

De calorieën die tijdens het trainen worden verbrand bij een roeitrainer zijn moeilijk te berekenen omdat er zoveel factoren in de berekening zitten, zoals leeftijd, gewicht, hartslag, intensiteit, tijd, etc.

In dit artikel hoop ik dat bespreek precies hoe u tijdens het roeien verbrande calorieën kunt berekenen, hoe u de meeste calorieën kunt verbranden en andere factoren die bijdragen aan het verbranden van calorieën en gewichtsverlies.

Overzicht van het berekenen van verbrande calorieën

Om de verbrande calorieën van een roeimachine te begrijpen, moeten we eerst de calorie zelf begrijpen. Zoals hoeveel calorieën we verbranden terwijl we nog leven en hoe we het aantal verbrande calorieën tijdens een training kunnen berekenen.

We kunnen dan bespreken hoeveel calorieën we verbranden tijdens het roeien en hoe we dit kunnen maximaliseren.

Dit zal ons dan helpen de vraag te beantwoorden: “Zal roeien me helpen om af te vallen?”

Met als antwoord natuurlijk ja en uitgebreider beantwoord in het gelinkte artikel.

Wat is een calorie?

Een calorie is een meeteenheid die wordt gebruikt om energie te meten. Bij een activiteit gebruikt u energie. De hoeveelheid gebruikte calorieën kan dus worden gezien als de hoeveelheid energie die wordt uitgeoefend.

Een calorie (kcal) is per definitie de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 kilogram water met 1 graad Celsius te verhogen.

Hoe verbrand je een calorie?

Het lichaam verbrandt calorieën op veel verschillende manieren, zoals eten, spijsvertering, ademen, cellen herstellen, trainen, etc.

Je basis dagelijkse lichaamsfuncties maken ongeveer 70% uit van verbrande calorieën en dit kan worden gedefinieerd als ons metabolisme of basaal metabolisme (BMR).

De overige 30% van de verbrande calorieën is afkomstig van fysieke activiteit of “sporten” en voedselverwerking (spijsvertering). Calorieën die worden verbrand door voedselverwerking blijven vrijwel stabiel, maar ik zal later uitleggen hoe je dit kunt verhogen door meerdere kleinere maaltijden per dag te eten.

Calorieën die worden verbrand door fysieke activiteit is het meest variabel en het gemakkelijkst te verhogen.

Om meer calorieën te verbranden, moet u uw BMR en lichamelijke activiteit verhogen. Beide kunnen worden bereikt met een roeimachine!

Hoeveel calorieën zijn gelijk aan 1 pond?

3.500 calorieën zijn gelijk aan 1 pond. Een persoon moet dus een tekort hebben van 3.500 calorieën om 1 pond vet te verliezen.

Als u bijvoorbeeld een dieet van 2.200 calorieën per dag eet, heeft u een basaal metabolisme van 1.900 calorieën per dag, en u 45 minuten roeien om 800 calorieën te verbranden, dan creëer je een calorietekort van 500 voor de dag.

2.200 (eten) – 1.900 (BMR) – 800 (sporten) = -500 calorieën tekort

Als je dit 1 week had gedaan, zou je een calorietekort van 3.500 hebben gecreëerd en 1 pond zijn afgevallen.

Berekenen van je basaal metabolisme (BMR)

Berekenen van je basale metabolische snelheid (BMR) geeft u een goed idee van hoeveel calorieën uw lichaam verbrandt door gewoon de normale dagelijkse functies uit te voeren.

U kunt de link op BodyBuilding.com bezoeken en uw gegevens invoeren om uw BMR te krijgen. Ze vermelden ook de formule die wordt gebruikt voor het geval u geïnteresseerd bent in de cijfers.

De berekende BMR is niet 100% nauwkeurig omdat het alleen uw gewicht meet en niet de spiermassa versus vet. Een man van 185 pond met 5% lichaamsvet heeft een veel hogere BMR dan een man van 185 pond met 20% lichaamsvet. Hieronder meer hierover.

Calorieën berekenen die tijdens een training zijn verbrand

Volgens de Journal of Sports Science berekent de onderstaande formule hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training.

Mannen gebruiken de volgende formule:

Calorieën verbrand = x Tijd / 4.184.

Vrouwen gebruiken de volgende formule:

Calorieën verbrand = x tijd / 4.184.

Hier is een link naar een fitnesscalculator die de bovenstaande berekening voor u zal uitvoeren.

Helaas vereist de formule u om uw hartslag te berekenen tijdens de training. Sommige roeitoestellen worden geleverd met een hartslagmeter of u kunt er een apart aanschaffen.

Hier is een lijst met de beste hartslagmeters die u kunt gebruiken.

Zodra u uw BMR heeft berekend en u kunt nauwkeurig het aantal verbrande calorieën berekenen tijdens een training, zodat u uw totale dagelijkse verbrande calorieën heeft.

Maximaliseren van het aantal verbrande calorieën van een roeitrainer

Hoeveel calorieën verbrandt een roeitrainer ?

Nadat ik wat achtergrondinformatie heb gegeven over het berekenen van het aantal verbrande calorieën, heb ik een heleboel gegevens verzameld om je een goed idee te geven van hoeveel calorieën je verbrandt terwijl je op een roeitrainer zit.

Ten eerste heb ik gegevens uit verschillende bronnen en onderzoeken op internet gehaald. Vervolgens heb ik het gemiddelde genomen van de getallen bij elkaar om hopelijk tot een juist antwoord te komen.

Gewicht (Lbs)	Intensiteit	Tijd (uren)	Verbrande calorieën
125	Matig	1	410
125	Krachtig	1	510
155	Matig	1	520
155	Krachtig	1	632
185	Matig	1	622
185	Krachtig	1	754
240	Matig	1	654
240	Krachtig	1	795

Houd er rekening mee dat deze cijfers van persoon tot persoon verschillen, omdat de formule rekening houdt met leeftijd, gewicht en hij kunsttarief.

Als je niet fit bent, zal je hartslag hoger zijn en zul je meer calorieën verbranden.

Een fitte man, met een gewicht van 185 pond, die 1 uur roeien zal minder verbranden calorieën dan dezelfde man die roeit als hij niet in vorm was. Dit komt doordat de man die niet in vorm is, meer energie moet gebruiken om dezelfde training te voltooien.

Monitor van roeimachines Calorieën berekenen

De fitnessmonitor van uw roeitrainer berekent het aantal verbrande calorieën op uw roeitrainer.

Dit is echter slechts een schatting en elke handleiding stelt dat dit aantal alleen mag worden gebruikt om trainingen te vergelijken.

Zoals hierboven vermeld, is het berekenen van verbrande calorieën erg moeilijk en verschilt van persoon tot persoon. Het berekenen van het aantal verbrande calorieën tijdens een training met een roeitrainer omvat veel factoren, zoals de leeftijd, het gewicht, de hartslag, de intensiteit, de tijd, de spiermassa, enz. Van een roeier.

Hoe duurder de roeitrainer, hoe beter de monitor en caloriecalculator. De Conept2 Model D en E PM5-monitor doet bijvoorbeeld uitstekend werk bij het berekenen van het aantal verbrande calorieën van een roeimachine.

Sommige roeimachinemonitors kunnen het werkelijke aantal verbrande calorieën met meer dan 40% overschatten. Daarom stel ik in een aantal van mijn andere artikelen dat een roeitrainer 1.000 calorieën per uur kan verbranden. Dit is alleen maar om een appels met appels te vergelijken van bijvoorbeeld een elliptische trainer met een roeimachine.

High Intensity Interval Training (HIIT) versus Steady-State

Als het gaat om trainen zijn er twee manieren om op een roeitrainer te trainen, High Intensity Interval Training (HIIT) en Steady-State. Hier zijn voorbeelden van elk om het verschil te begrijpen:

Steady-State:

1. Stel de roeier in op een gemiddelde weerstand (ongeveer 60-70% van uw maximale capaciteit)
2. Begin met roeien in een naar jouw mening gemiddeld tempo
3. Houd dit tempo 30-45 minuten aan en streef naar een hartslag van 120-150 slagen per minuut

HIIT:

1. Roei 2-3 minuten op gemiddeld niveau (ongeveer 60-70% van je maximale capaciteit)
2. Sprint of roei zo hard mogelijk gedurende 1 minuut (90-100% van uw maximale capaciteit)
3. Rust gedurende 1 minuut of langer door langzaam te roeien totdat uw hartslag weer zakt
4. Herhaal dit gedurende 20 minuten of uw gewenste tijd

Dus welke training verbrandt meer calorieën?

Nogmaals, het is erg moeilijk te bepalen vanwege alle factoren die een rol spelen in de vergelijking voor het verbranden van calorieën.

Als je in steady-state roeit, kun je veel langer roeien, maar je hartslag is niet zo hoog. Tijdens het uitvoeren van HIIT is je hartslag veel hoger, maar het kan op dat niveau moeilijker zijn om 45 minuten te roeien.

HIIT-trainingen hebben ook zoiets als ‘naverbranding’ of Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) .

Dit is waar uw lichaam de snelheid van zuurstofopname moet verhogen om rekening te houden met het zuurstoftekort na een zware training en om uw lichaam terug te brengen naar zijn rusttoestand.

This ” afterburn-effect kan de stofwisseling urenlang na een training verhogen en kan 100-200 calorieën meer blijven verbranden nadat u klaar bent met uw roeiroutine.

Omdat het moeilijk is om te bepalen welke training beter is , Ik neem beide trainingen graag op in mijn roeiroutine. Door beide trainingen op te nemen, zal je op de lange termijn hoe dan ook meer calorieën verbranden! Ik ga hier verder op in in de volgende sectie.

Hoe verbrand je de meeste calorieën tijdens het gebruik van een roeitrainer?

Er zijn een paar tips en technieken met gegevensondersteuning om te helpen je verbrandt de meeste calorieën tijdens het gebruik van een roeitrainer.

De eerste tip is om je te concentreren op je slagfrequentie of het aantal volledige roeibewegingen. Dit betekent niet zo snel mogelijk op en neer over de rail glijden, maar het betekent dat je vliegwiel sneller moet draaien of meer kracht moet creëren.

Concentreer je op een snelheid van 24-30 spm per minuut. Dit is de goede plek waar je de meeste calorieën verbrandt.

Ik heb een studie kunnen vinden over roeisnelheid versus verbrande calorieën waaruit bleek dat naarmate je sneller roeit, de hoeveelheid calorieën die je verbrandt exponentieel toeneemt. .

WaterRower legt dit uit als de regel van kubussen: “De regel van kubussen dicteert daarom dat een verdubbeling van de snelheid van de boot een achtvoudige toename van de weerstand vereist.”

Kortom, om iets sneller te gaan op een roeitrainer vereist veel meer energie en calorieën.

(Bron: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)

Een andere goede tip om u te helpen de meeste calorieën te verbranden tijdens het roeien, is door uw trainingen af te wisselen. Uw routine afwisselen elke 2 weken – 1 maand zal uw lichaam helpen om niet “gewend” te raken aan uw trainingsroutine.

Hoe meer u dezelfde routine doet, hoe efficiënter uw lichaam wordt bij het uitvoeren van de training. Hoe efficiënter uw lichaam uw training uitvoert, hoe lager uw hartslag zal zijn tijdens de training en dus zult u minder calorieën verbranden.

Andere functies voor gewichtsverlies

Het opbouwen van magere spieren Calorieën verbranden

Het opbouwen van droge spieren zal u helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag door uw BMR te verhogen.

Wanneer u uw gewicht invoert om uw BMR te berekenen, hoeft u uw lichaamsvet niet in te voeren % en daarom is het aantal enigszins afwijkend.

Studies tonen aan dat 1 pond spieren 5-10 calorieën per dag verbrandt, terwijl 1 pond vet ~ 2 calorieën per dag verbrandt. Dus zoals ik al eerder zei, een man van 185 pond die 5% lichaamsvet heeft, zal een veel hogere BMR hebben dan een man van 185 pond met 20% lichaamsvet.

Roeitoestellen zijn een geweldige manier om droge spieren op te bouwen omdat het weerstandstraining combineert met een geweldige cardiovasculaire training. Dus niet alleen verbrandt roeien calorieën tijdens het roeien, maar het kan er ook toe leiden dat je in het algemeen een hoger metabolisme hebt!

Waarom je een dieet moet volgen en moet trainen om af te vallen

Om af te vallen behoorlijk moet een persoon sporten en een dieet volgen. Door te trainen kan iemand spieren opbouwen, zijn botdichtheid behouden en ervoor zorgen dat het gewicht dat hij verliest vet is en geen spiermassa.

Trainen heeft veel andere voordelen die bijdragen aan gezondheid en gewichtsverlies als beter slaappatronen, lager cholesterol, lagere bloeddruk en lagere stressniveaus.

De meeste gezondheidswerkers schatten dat een dieet goed is voor 75 -80% van het gewichtsverlies.

Dieet is het belangrijkste aspect van afvallen, omdat het veel gemakkelijker is om calorieën uit je leven te schrappen dan ze te verbranden door te sporten.

Voor Als iemand bijvoorbeeld 1 blikje frisdrank en 3 koekjes per dag uit zijn dieet haalt, is dat 300 calorieën, of ongeveer 30 minuten op een roeimachine!

Ook gezonder voedsel eten, zoals groenten, helpt uw lichaam zijn metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden terwijl het het voedsel verteert. Een mogelijke manier om de hoeveelheid verbrande calorieën door het eten te verhogen, is door 6 kleinere maaltijden per dag te eten in plaats van 3 grote maaltijden. Dit zal je lichaam helpen om zijn metabolisme gedurende de dag langer op peil te houden en meer calorieën te verbranden.

Het combineren van voeding en lichaamsbeweging is natuurlijk de beste manier om af te vallen. Door een paar ongezonde etenswaren te verwijderen en 30 minuten per dag te sporten, kun je een calorietekort creëren dat groot genoeg is om meer dan 1 pond per week te verliezen!

Belangrijkste afhaalmaaltijden

Het berekenen van het aantal verbrande calorieën van een roeimachine kan erg moeilijk zijn, maar het is een veel voorkomende vraag die de meeste roeiers hebben.

Ik geloof dat het begrijpen van het hele plaatje van hoe calorieën in je leven spelen belangrijk is, omdat gewichtsverlies meer is dan alleen calorieën verbranden tijdens een training.

Dus hier zijn mijn belangrijkste afhaalrestaurants uit dit artikel:

• Bereken je BMR om te begrijpen hoeveel calorieën je lichaam per dag verbrandt tijdens een rustperiode. state
• Bereken nauwkeurig de verbrande calorieën tijdens het roeien en vertrouw niet alleen op uw fitnessmonitor.
• Schakel uw trainingen om en roei “snel” om meer calorieën te verbranden.
• Bouw magere spieren op door te roeien, eet gezond en eet geen junkfood met veel calorieën
• Probeer een calorietekort van 500 calorieën per dag te creëren om 1 p ongeveer een week

Als je op zoek bent naar de beste roeitrainer om calorieën te verbranden, zou ik je aanraden mijn Concept2 Model D Indoor Rower review te lezen.

Dit is de # 1 bestverkochte roeitrainer met de meest geavanceerde en nauwkeurige monitor. Het wordt ook gebruikt in elke Crossfit-sportschool en gebruikt door bijna elke Olympische roeiersporter.