Hormonen hebben een enorme invloed op onze gezondheid en ons welzijn, maar je hoeft er geen slaaf van te worden.
Hormonen zijn chemische boodschappers die helpen bij het reguleren van verschillende processen in het lichaam. Van honger tot slaap, we hebben hormonen nodig om ons lichaam op het goede spoor te houden.
Maar wat gebeurt er als je hormonen uit balans zijn? Ontdek zeven natuurlijke manieren om de hormonale wip te voorkomen.
Wat zijn hormonen?
Je hormonen zijn onder meer adrenaline, insuline en cortisol en de schildklierhormonen, evenals de geslachtshormonen oestrogeen, progesteron en testosteron.
Hormonen worden uitgescheiden door verschillende klieren in het lichaam, waaronder uw hypofyse, schildklier en bijnieren, en reizen door de bloedbaan om hun doelorgaan te bereiken.
De hormonaal of endocrien systeem is complex en wordt vaak vergeleken met een orkest dat een symfonie speelt. Als alle instrumenten op tijd goed spelen, ontstaat er prachtige muziek. Maar als een of meer elementen fout gaan, kan de hele productie in chaos vervallen.
Als hormonen uit balans zijn
Hormonen kunnen bijna alle aspecten van onze gezondheid en ons welzijn beïnvloeden. Maar we kunnen een onbalans het meest opmerken wanneer onze geslachtshormonen uit balans zijn.
Bij vrouwen is dit het duidelijkst in tijden van verandering tijdens de reproductieve jaren – puberteit, rond de menstruatie, tijdens en na de zwangerschap, en gedurende de perimenopauze (de vijf tot 10 jaar voorafgaand aan de menopauze).
Uitgekozen inhoud: 3 basisprincipes van zwangerschap die u moet kennen
- U kunt ervaren:
- premenstrueel syndroom (PMS)
- onregelmatige menstruatie
- onvruchtbaarheid
- gewichtsverlies of -toename
- laag libido
- depressie en angst
- vermoeidheid
- slechte huid
- spijsverteringsproblemen
- vaginale droogheid
- opvliegers of nachtelijk zweten
Conventionele behandelingen voor hormonale problemen kunnen hormonale anticonceptiva en hormoonvervangende therapie (HRT) omvatten. Maar er is veel dat u kunt doen met veranderingen in voeding, lichaamsbeweging en levensstijl om de hormoonbalans te helpen herstellen.
Uitgekozen inhoud: bevordering van een goede spijsvertering en inzicht in voedselallergieën
Wat veroorzaakt hormonale onbalans?
Omdat uw endocriene systeem zo complex is, is er niet één enkele oorzaak van hormonale disbalans. Ze kunnen allemaal fluctueren en elkaar beïnvloeden.
Er zijn echter enkele sleutelfactoren bekend om ze uit hun evenwicht te brengen:
- overgewicht
- chronische stress
- slecht slapen
- gebrek aan of overmatige lichaamsbeweging
- een slecht dieet of afhankelijkheid van stimulerende en depressieve middelen zoals cafeïne, suiker en alcohol
Je kunt aan deze lijst zien hoe gemakkelijk het is voor je hormonen om uit balans te raken. Als u bijvoorbeeld gestrest bent, kunt u slecht slapen en afhankelijk zijn van alcohol. Of als u een slecht dieet volgt en niet traint, kunt u overgewicht krijgen.
Zeven stappen om uw hormonen weer in evenwicht te brengen
Houd van uw darmen
Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food in 2014, worden veel hormonen feitelijk geproduceerd door de nuttige bacteriën in de darm (het microbioom). Help uw darmen gezond te houden met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten en heel voedsel.
Voeg gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, kombucha, miso, zuurkool en kimchi toe aan uw dieet, waarvan is aangetoond dat ze de aantal vriendelijke bacteriën in uw darmen.
Neem magnesium
Dit essentiële mineraal is een spierverslapper, waarvan bekend is dat het helpt bij het verminderen van stress en spanning en het bevorderen van een betere slaap. Het is bekend dat het ook nuttig is voor het verlichten van PMS en menstruatiekrampen.
Een studie van de Universiteit van Edinburgh in 2015 meldde dat magnesium ook helpt bij het reguleren van onze lichaamsklokken, waardoor de hormoonafgifte gedurende de dag en nacht wordt gestabiliseerd. / p>
Uitgekozen inhoud: over stress en hoe u de uwe kunt beheren
Focus op slaap
Een goede nachtrust helpt ons stress en hongerhormonen onder controle te houden, terwijl slechte slaap dat is geassocieerd met hogere ochtendspiegels van het stresshormoon cortisol.
Streef naar acht uur slaap per nacht, slaap in een koele donkere kamer en probeer een tinctuur van valeriaan en hop, waarvan is aangetoond dat het een diepere slaap bevordert. Drink ’s avonds ook geen cafeïne en alcohol.
Uitgekozen inhoud: wat is de echte reden dat je niet slaapt?
Probeer adaptogenen
Deze groep kruiden kan het lichaam helpen zich aan stress aan te passen en hormonen te reguleren. Ze staan erom bekend de bloedsuikerspiegel en insuline te helpen stabiliseren, de stemming te verbeteren en de bijnier- en schildklierfunctie te ondersteunen.
Een proef door Indiase wetenschappers in 2012 en een overzicht van bewijs door het Zweedse Kruideninstituut in 2010, gevonden Siberische ginseng, ashwagandha en rhodiola zijn bijzonder nuttig bij het omgaan met stressvolle situaties.
Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat agnus castus effectief is voor het aanpakken van symptomen van PMS en de perimenopauze.
Maak tijd om te sporten
Deskundigen zijn het erover eens dat actiever zijn de stemming en het energieniveau kan reguleren. Het is geweldig om gevoelens van onbehagen te verlichten en kan PMS helpen verlichten. Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening per week.
Zorg dat je er klaar voor bent
De vitamine B-groep speelt een sleutelrol in de stemming en energie. Het nemen van een B-complex supplement kan helpen om stresshormonen te reguleren.
Eet het juiste vet
Essentiële vetten met korte, middellange en lange ketens zijn essentieel voor de hormoonproductie. Het eten van een variëteit kan de ontsteking laag houden, het metabolisme stimuleren en uw gewicht onder controle houden.
Inclusief kokosolie, olijfolie en avocado’s, evenals vette vis (zalm, makreel, forel), lijnzaad en olie, of neem dagelijks een omega-3-supplement. Bewijs gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2016 wees uit dat omega-3 vetzuren een invloed kunnen hebben op de ovulatie en de vruchtbaarheid van de vrouw.
Wanneer moet u uw huisarts bezoeken
Sommige hormonale onevenwichtigheden vereisen medische tussenkomst . Vertel het altijd aan uw huisarts als u een symptoom ervaart dat niet normaal voor u is.
Als u een disbalans vermoedt en uw symptomen niet reageren op veranderingen in dieet en levensstijl, raadpleeg dan uw huisarts om andere oorzaken uit te sluiten.
Advies is alleen ter informatie en is geen vervanging voor medische zorg. Neem contact op met uw huisarts voordat u een remedie probeert.
Bekijk ons assortiment vitamines en supplementen.
