Bipolaire prikkelbaarheid en woede kunnen relaties schaden en u pijn doen in de werkplek. Het loont de moeite om te leren hoe u opflakkeringen bij driftbuien kunt voorkomen en onschadelijk kunt maken.

Het begint met een routineuze ergernis – de woonkamer wordt weer een puinhoop, of een andere chauffeur snijdt je af. Irritatie neemt toe en vervolgens paddenstoelen zo snel als een nucleaire explosie. Wangen worden rood, de hartslag versnelt, en… boem. Welkom bij bipolaire woede.

Voor Paul uit Las Vegas kan een onschuldige opmerking van zijn vrouw tijdens het eten zijn schakelaar omdraaien.

“I would go off”, de 45-jarige oude architect zegt. “Het werd slecht.”

Paul erkende dat er iets niet klopte met zijn steeds veranderende stemmingen, maar stigma weerhield hem ervan om een behandeling voor bipolair te zoeken tot een jaar of zo geleden. Dus periodiek “gedurende het grootste deel van 20 jaar, zou ik nergens boos over worden”, zegt hij.

Stress op het werk zou zijn slaap beïnvloeden, wat zijn evenwicht zou beïnvloeden. Hij zou het bij elkaar houden op kantoor, om het thuis in harde bewoordingen te zeggen. Zijn drie zonen zouden zichzelf schaars maken. Zijn vrouw kreeg de dupe van zijn verbale aanvallen voordat hun huwelijk eindigde.

“Het was 100 procent de reden voor mijn scheiding ”, zegt Paul.

Veroorzaakt bipolaire stoornis woede?

Irritatie en woede kunnen een normale en zelfs gezonde reactie zijn op bepaalde provocaties. Zoals met veel emoties, lijken mensen met een bipolaire stoornis echter kwetsbaarder voor extreme reacties.

“Iedereen kan gefrustreerd of boos worden, maar controleverlies kan een essentieel onderdeel zijn van woede bij een bipolaire stoornis.” zegt Jeffrey Borenstein, MD, president en CEO van de Brain & Behavior Research Foundation.

Prikkelbare stemming is een van de belangrijkste diagnostische criteria voor manie en hypomanie, en er is een groeiend besef dat woede en prikkelbaarheid ook kenmerken van depressie kunnen zijn.

Als ze niet onder controle worden gehouden, kunnen prikkelbaarheid en de achterliggende neven en nichten, woede en woede, dramatische en verwoestende gevolgen hebben. Het gezinsleven en vriendschappen lijden er onder. ernstige repercussies op de werkplek en soms seismische ontmoetingen met het rechtssysteem.

Schuld en spijt na een uitbarsting hebben op zijn minst bijtende emotionele gevolgen.

“Vijf seconden lang daarna is er enige opluchting ”, geeft Paul toe. “En dan is er de ‘Oh mijn God, wat heb ik net gedaan?’ En het berouw zou me in een depressieve toestand brengen.”

Hoe woede uw gezondheid beïnvloedt

In Naast het toebrengen van schade aan relaties, kan woede verwoestende fysiologische effecten hebben, legt Redford Williams, MD, directeur van het Behavioral Medicine Research Center aan de Duke University School of Medicine uit.

“Woede activeert de vecht- of vluchtreactie van ons lichaam , dat is het vrijkomen van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol ‘, zegt Williams, in zijn boeken onder meer Anger Kills: Seventeen Strategies for Controlling the Hostility that Can Harm Your Health.

Na verloop van tijd verhoogde stressniveaus hormonen veroorzaken slijtage aan alle lichaamssystemen. En wanneer mensen die geïrriteerd zijn en gemakkelijk gefrustreerd raken door hun temperament, in woede-modus gaan, zegt Williams, “vinden alle componenten van deze reactie plaats op hogere niveaus.”

“We weten dat mensen met een vijandig persoonlijkheidstype verharding ontwikkelen. van hun kransslagaders op een jongere leeftijd dan hun minder vijandige tegenhangers, “zegt Williams, en die versterkte reactie kan de reden zijn.

” Of mensen die boosheid hebben als onderdeel van een bipolaire stoornis al dan niet hetzelfde vertonen overdreven vecht-vluchtreacties zijn niet bekend, maar woede is zeker slecht voor het hart en kan mogelijk bijdragen aan de ontwikkeling van hartaandoeningen en hoge bloeddruk ”, voegt hij eraan toe.

Bipolaire stoornis, woede en stemming Schommelingen

Het onder controle brengen van bipolaire stemmingswisselingen kan de druk om op te blazen verminderen, maar dat betekent niet dat de vluchtige emoties volledig zullen verdampen. Dat is waar technieken voor woedebeheersing van pas komen, zoals tellen tot 10, diep ademhalen en in plaats daarvan een positieve uitlaatklep vinden om de stoom te laten opbouwen.

Het is ook belangrijk om de triggers te leren die je meestal in de war brengen en de mentale en fysieke tekenen van een aanstaande uitbarsting. Paul zegt dat hij het afgelopen jaar zijn waarschuwingssignalen beter is gaan herkennen.

“Ik voel dat mijn bloeddruk begint te koken en moet het opvangen en kalmeren”, zegt hij.

Om passende emotionele reacties te leren onderscheiden van die welke verband houden met een stemmingsverandering – in beide richtingen – is inzicht vereist dat in de loop van de tijd is ontwikkeld.

Het verband tussen woede & Bipolaire symptomen

“Het is belangrijk om te weten of uw woede gepaard gaat met symptomen van manie, zoals het niet nodig hebben om te slapen, of met de symptomen van depressie, zoals het verliezen van interesse in dingen ‘, zegt Elizabeth Brondolo, PhD, hoogleraar psychologie aan St. John’s University in New York City en co-auteur van Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Daggids voor leven met een bipolaire stoornis.

Het is gemakkelijk om veranderingen te detecteren wanneer een normaal gemakkelijk persoon chagrijnig begint te worden. Voor mensen met een temperament gekenmerkt door “vijandige persoonlijkheidskenmerken” – ongeduld, frustratie, onbeschoftheid ( zoals onderbreken wanneer anderen aan het woord zijn) – er kan een subtieler crescendo zijn.

Een onderzoek uit 2012 waarbij meer dan 500 mensen betrokken waren, ontdekte dat mensen met een bipolaire stoornis (type I of II) eerder argumentatief zijn , vijandig staan tegenover anderen, een hete bui hebben en zich gedragen dan degenen zonder de stoornis, vooral tijdens een gemoedstoestand. Er is ook een grotere kans dat woede snel escaleert, resulterend in plotselinge en explosieve uitbarstingen.

Er kunnen echter onderliggende verschillen in karakter zijn tussen mensen die zich ‘pittig’ voelen en mensen die zich ‘gelukkig’ voelen tijdens hypomanie. en manische fasen. Een studie in het Journal of Affective Disorders van 15 maart 2015 wees uit dat op een temperamentschaal de ‘pittige’ groep scoorde als prikkelbaarder, meer op zichzelf gericht en minder coöperatief. Ze rapporteerden ook vaker hogere niveaus van prikkelbaarheid tijdens depressie en het hebben van een comorbide angststoornis.

Symptomen die inherent zijn aan bipolaire stoornissen, kunnen volgens Brondolo ook de neiging tot oplaaien voeden. Wanneer uw geest bijvoorbeeld begint te racen, “duwt u uw gedachten vooruit en kan zich haasten om catastrofale of onrechtvaardige conclusies te trekken die u boos kunnen maken, “zegt ze.

Hoe om te gaan met bipolaire woede

Brondolo raadt aan om verschillende aspecten van uw gevoelens en gedrag op een regelmatige basis – hoewel ze opmerkt dat een dergelijk zelfbewustzijn niet gemakkelijk is als je brein eenmaal begint te falen.

Haar checklist begint met de basis: ben ik ergens van streek over? Zo ja, wat en waarom?

Overweeg ook of u zich angstig voelt, normaal slaapt, alcohol drinkt, symptomen van manie of depressie ervaart en medicijnen gebruikt zoals voorgeschreven.

“De antwoorden op deze vragen kunnen je motiveren om je dokter te bellen “, zegt ze.

Als je verschuivingen naar manie en depressie kunt voorkomen,” zullen gerelateerde woede-reacties ook afnemen “, zegt Norman Sussman, MD, een professor in de psychiatrie aan het Langone Medical Center van de New York University.

“Slaap is een van de meest gevoelige vroege kenmerken van een veranderende stemming – zelfs een nacht van verloren slaap kan een trigger zijn voor woede”, voegt hij eraan toe .

Vroegtijdige interventie – controleren of medicatie wordt nageleefd, een regime aanpassen of de therapeut bezoeken – kan helpen om een complete episode te voorkomen, zegt Sussman.

Neem een pauze

Wanneer emoties beginnen te koken, kun je het vuur lager zetten door jezelf tijd of ruimte te geven. Dat is waar het klassieke advies van pas komt om drie keer diep adem te halen of tot 10 te tellen. iets dat de woede-reactie onderbreekt.

Weglopen is misschien nog beter – voor beide partijen in de situatie.

Kitty, een 37-jarige IT-consultant in Toronto, weet dat ze heeft wat tijd alleen nodig als ze zich roerig voelt. Ze herinnert zich een keer dat ze zich “super geïrriteerd” voelde door alles wat haar partner deed en zei.

“In gedachten hoorde ik mezelf iets vreselijks zeggen dat haar een vreselijk gevoel over zichzelf zou hebben gegeven. Ik draaide me meteen om en zei dat ze me wat ruimte moest geven, “legt ze uit.

Kitty gebruikte haar” tijd alleen “om een aantal van de gebruikelijke verdachten te bespreken.

” Heb ik mijn medicijnen? Ja. Heb ik die nacht goed geslapen? Ja. Was ik depressief? Nee. Heb ik een stressvolle dag gehad? Niet echt. Wanneer zou mijn volgende menstruatie … bingo! “

Ze voegt eraan toe:” Toen ik dit alles eenmaal kon verwerken, ging ik op zoek, gaf haar een enorme knuffel en een kus, en begon uit te leggen wat gebeurde en bespreek haar gevoelens. ”

Communiceren en onderwijzen

Open en eerlijke communicatie, samen met beter onderwijs over bipolair voor alle partijen, maakt een enorm verschil. Gezinstherapie kan nuttig zijn bij de discussie over de stoornis en aanverwante kwesties stimuleren, gezinsdynamiek en communicatiepatronen onderzoeken en een uniforme responsstrategie ontwikkelen.

“Gezinnen kunnen de tekenen van bipolaire woede leren kennen en samenwerken om een plan op te stellen over doen om die symptomen beter te identificeren en te beheersen wanneer ze zich voordoen, “zegt Borenstein.

Dat kan betekenen dat je wegloopt van een geliefde wanneer hij of zij boos begint te worden of dat jonge kinderen uit een mogelijk lelijke scène worden verwijderd , hij zegt.