Andere supplementen voor energie

Zijn er nog andere supplementen die je zou moeten overwegen om je energiek te houden? Hier is een lijst van de belangrijkste ….

CoQ10

Co-enzym Q10 wordt aangetroffen in de cellen van bijna alle dieren en bacteriën. Het werkt als een vitamine en helpt bij het opwekken van energie in uw cellen. Ons lichaam produceert op natuurlijke wijze CoQ10, maar het niveau neemt af met de leeftijd en kan uitgeput raken door het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals statines.

Hoewel het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees (het meest geconcentreerd in orgaanvlees), vette vis en sesamzaad, kan het moeilijk zijn om voldoende hoeveelheden CoQ10 in het dieet te krijgen, vooral als je vegetariër bent. Suppletie kan zeer nuttig zijn en heeft ook als bijkomend voordeel dat het de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt.

IJzer

IJzer transporteert en slaat zuurstof op in de spier, en geeft het af wanneer dat nodig is tijdens een contractie. Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van een ijzertekort (ook wel bloedarmoede genoemd).

Een eenvoudig bloedonderzoek van uw arts kan u vertellen of u bloedarmoede heeft of extra ijzer nodig heeft. Het is de moeite waard om je te laten controleren voordat je begint met ijzersupplementen, omdat deze voedingsstof gevaarlijk kan zijn als je te veel inneemt.

Verhoog uw inname door dagelijks voedingsbronnen te consumeren, waaronder donkergroene bladgroenten, vlees en peulvruchten, terwijl u voedingsmiddelen zoals thee, koffie, melk en zuivelproducten vermijdt, omdat deze uw lichaam ervan kunnen weerhouden ijzer zo efficiënt op te nemen .

Jodium

Jodium wordt in kleine hoeveelheden aangetroffen in de schildklier, waar het helpt bij het maken van schildklierhormonen. Deze spelen een grote rol in hoe het lichaam energie gebruikt in vrijwel elke cel in het lichaam. Als uw lichaam jodiumtekort heeft, kan vermoeidheid snel volgen.

Hoewel het wordt aangetroffen in vis en zeevruchten, eten velen van ons niet genoeg. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat veel Britse populaties nu een licht tot matig jodiumtekort hebben, waarbij vooral schoolmeisjes en jonge vrouwen gevaar lopen. Een jodiumsupplement kan handig zijn als je vermoedt dat je niet genoeg jodium binnenkrijgt via je voeding.

Zink, magnesium en chroom

Als je lichamelijk actief bent, zorg er dan voor dat je dat wel hebt voldoende hoeveelheden zink, magnesium en chroom zijn belangrijk. Alle drie zorgen ervoor dat uw lichaam het vermogen heeft om meer energie te verbruiken wanneer u dat het meest nodig heeft.

Eten voor energie

Hopen dat eten voor energie betekende dat je een espresso moest drinken met twee spijsverteringskoekjes? Als je de hele dag door langdurige energie wilt, is het tijd om de koffie en koekjes in te ruilen voor een gezond, uitgebalanceerd dieet.

Naast ervoor te zorgen dat je genoeg vitamines binnenkrijgt om vermoeidheid tegen te gaan, is het tijd om de het voedsel dat u eet, kan ook optimaliseren hoe energiek u zich voelt. Als u voldoende groenten, complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en vezelrijk fruit opneemt en regelmatig eet, zorgt u ervoor dat u de hele dag door een constant energieniveau krijgt.

Hoe kun je anders eten om je energie te optimaliseren?

• Drink veel water. Als hoofdbestanddeel van bloed is water essentieel om voedingsstoffen naar de cellen te brengen, waar ze in energie kunnen worden omgezet. Als uw lichaam vocht tekort komt, is een van de eerste tekenen een gevoel van vermoeidheid.
• Kies voor complexe, niet voor eenvoudige koolhydraten. Gebakken producten zijn niet je vriend. Die chocoladecroissant die je ’s ochtends hebt gegeten, kan ervoor zorgen dat je je om 11 uur’ s ochtends zwak en beverig voelt vanwege het effect dat het heeft op je bloedsuikerspiegel. Hoewel het waar is dat uw lichaam al het voedsel omzet in energie, zullen voedingsmiddelen zoals volkorengranen of zoete aardappelen gevoelens van meer langdurige energie produceren dan andere, zonder de grote bloedsuikerschommelingen.
• Houd de lunch gezond om te vermijden de inzinking van vijftien. Heb je je ooit afgevraagd waarom je ’s middags naar iets zoets snakt? Onevenwichtige maaltijden die bestaan uit geraffineerd zetmeelrijk voedsel worden snel verteerd, waardoor uw bloedsuikerspiegel snel stijgt na het eten. Deze glucosepiek wordt gevolgd door een daling, waardoor de onvermijdelijke zoete hunkering ontstaat.
• Stop met het dieet Of je nu koolhydraatarm bent of aan het vasten bent, een dieet om af te vallen kan je vaak lusteloos maken. Beperkende diëten kunnen ertoe leiden dat u hele voedselgroepen verwijdert, wat betekent dat u essentiële micronutriënten misloopt. Daarnaast hebben we allemaal een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om optimaal te functioneren. Voor een man is dat ongeveer 2.500 kcal of 2.000 kcal voor een vrouw. Ga regelmatig onder dat niveau en je energieniveau kan eronder lijden.

Trainen voor energie

Als je helemaal uitgeput bent na een lange dag op het werk, is het laatste dat je voelt alsof doen is hardlopen. Het is echter gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging het energieniveau op de lange termijn verhoogt. Maar hoe?

Het heeft allemaal te maken met de manier waarop lichaamsbeweging onze mitochondriën beïnvloedt, die kleine krachtpatsers in onze cellen die verantwoordelijk zijn voor het creëren van energie.Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van onze mitochondriën om ATP (de energiemoleculen) te genereren langzaam af, dus hoe ouder we zijn, hoe minder energie we hebben.

Gelukkig hoeft het niet zo te zijn. In een onderzoek naar de effecten van verschillende soorten training op veroudering, bleek intervaltraining een buitengewoon effect te hebben op onze mitochondriën. Jongvolwassenen vertoonden een toename van 49 procent in mitochondriale capaciteit na 12 weken training, terwijl de oudere groep een enorme toename van 69 procent zag. Een betere reden nodig om naar de sportschool te gaan?

Slaap voor energie

Als u zich vaak afgeveegd voelt overdag, is het de moeite waard om voorrang te geven aan hoeveel slaap van goede kwaliteit u ’s nachts krijgt. Hoewel het verleidelijk is om tot in de vroege uurtjes op te blijven als er iets goeds op Netflix staat, is het niet genoeg om je ogen gesloten te houden een belangrijke oorzaak van het verminderen van het energieniveau gedurende de dag.

Als we slapen, is ons lichaam hard op het werk, herstelt en herstelt het veel van de functies die het gedurende de dag gebruikt, zoals temperatuurregulatie, stabiele hormoonspiegels en een gezonde eetlust. Al deze factoren spelen een rol bij hoeveel energie u gedurende de dag moet spelen.

Voor nacht na nacht slaap van hoge kwaliteit stelt de National Sleep Foundation dagelijkse lichaamsbeweging voor, een regelmatige bedtijdroutine hebben en uw matras en beddengoed indien nodig bijwerken.

Conclusie

Het nemen van de beste supplementen voor energieniveaus is een goed begin in de strijd tegen vermoeidheid. Inessa Advanced Multivitamine bevat de nodige vitamines, mineralen en voedingsstoffen om het energieniveau van het lichaam te helpen optimaliseren, zolang een onderliggende medische aandoening niet de oorzaak is. Als je langdurige vermoeidheid ervaart, moet je naar je huisarts.

Maar hoewel het verbeteren van je vitamine B12- of vitamine D-gehalte misschien wel de energiebevorderende geheime wapens zijn die je nodig hebt, zouden ze dat niet moeten doen wees de enige in je arsenaal.

Je zult ook holistisch naar je levensstijl moeten kijken. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan de hele dag door langdurige energie geven en veel onderliggende vitaminetekorten aanpakken zonder dat er extra supplementen nodig zijn.

Elke dag voldoende slaap, lichaamsbeweging, water en calorieën krijgen, zal ook helpen, net als het proberen te vertragen en stress gedurende de dag uit te bannen.

En dan, met al deze energieboosters aan jouw zijde zal je lichaam worden bewapend met alles wat het nodig heeft om te winnen in de strijd tegen de inzinking van 15.00 uur.

Feiten over vermoeidheid:

Vermoeidheid is een van de grootste (en meest dure) gezondheidsklachten. Uit een enquête waarover in de Independent werd gerapporteerd, bleek dat 97 procent van ons zich meestal moe voelt, en dat vermoeidheid de Britse economie £ 40 miljard per jaar kost.

Onze energiecrisis zet ook zwaar op de NHS. Onverklaarbare vermoeidheid is een van de meest voorkomende redenen voor mensen om naar de huisarts te gaan; bijna een derde van de patiënten vermeldt dit als ze naar de dokter gaan.

Maar als u zich de hele tijd lusteloos voelt, heeft u gelijk om een afspraak te maken. Medische oorzaken van een ernstig gebrek aan energie zijn zeer uiteenlopend, waarbij aandoeningen als depressie, diabetes, bloedarmoede, fibromyalgie en een traag werkende schildklier allemaal veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid zijn.

Als ernstige oorzaken zijn uitgesloten, Het kan de moeite waard zijn om naar uw. Volgens een overzicht van medische studies waarin werd gekeken naar de rol van voeding bij vermoeidheid, liepen de meeste kans op energieverslindende vitaminetekorten (behalve ouderen en zwangere vrouwen) lichamelijk actieve jonge volwassenen, in het bijzonder vrouwen.

De onderzoekers ontdekten dat deze specifieke groep veel meer kans had om stressvolle, veeleisende levens te leiden. Bovendien hadden ze ook meer kans op een slecht voedingspatroon, ofwel omdat ze voedsel beperkten om af te vallen of omdat ze het te druk hadden om gezonde voedingskeuzes te maken. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat vitaminesuppletie zou kunnen helpen.

Als je dit artikel met plezier leest, zou je supplementen voor vermoeidheid kunnen waarderen.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-medische-redenen-voor-moe-zijn /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301