Door SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Meidoornbessen zijn kleine vruchten die groeien aan bomen en struiken die behoren tot de Crataegusgenus.

Het geslacht omvat honderden soorten, die algemeen voorkomen in Europa, Noord-Amerika en Azië.

Hun bessen zitten boordevol voeding en hebben een scherpe, pittige smaak en milde zoetheid, in kleur variërend van geel tot dieprood of zwart (1).

Eeuwenlang wordt meidoornbes gebruikt als kruidengeneesmiddel voor spijsverteringsproblemen, hartfalen en hoge bloeddruk. In feite is het “een belangrijk onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde.

Hier zijn 9 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van meidoornbes.

Vol met antioxidanten

Meidoornbes is een van de meest bekende bronnen van polyfenolen, krachtige antioxidanten die in planten worden aangetroffen (2).

Antioxidanten in uw dieet helpen bij het neutraliseren van onstabiele moleculen, vrije radicalen genaamd, die uw lichaam in hoge mate kunnen beschadigen. moleculen kunnen afkomstig zijn van een slechte voeding, maar ook van giftige stoffen uit het milieu, zoals luchtvervuiling en sigarettenrook (3).

Vanwege hun antioxiderende werking zijn polyfenolen in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op ( 4, 5):

• sommige kankers
• diabetes type 2
• astma
• sommige infecties
• hartproblemen
• vroegtijdige huidveroudering

Hoewel het eerste onderzoek veelbelovend is, zijn er meer studies nodig om de effecten van meidoorn op het verlagen van het ziekterisico te beoordelen.

Samenvatting

Meidoorn berr y bevat plantaardige polyfenolen die in verband zijn gebracht met tal van gezondheidsvoordelen vanwege hun antioxiderende eigenschappen.

Kan uw immuunsysteem versterken

Meidoornbes kan antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen hebben die kunnen versterken je immuunsysteem.

In één reageerbuisstudie vertoonde meidoornextract een significante antibacteriële werking tegen Streptococcus aureus en Klebsiella pneumoniae, waarbij het zelfs enkele van de schadelijke bacteriën doodde (6).

Een andere Uit een reageerbuisstudie bleek dat extract van meidoornbes een matig antibacterieel potentieel had tegen verschillende bacteriën, waaronder Listeria monocytogenes, dat door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt (7).

Bovendien wijst wat dieronderzoek erop dat de bes ontstekingsremmend kan zijn effecten.

Chronische ontsteking is in verband gebracht met vele ziekten, waaronder diabetes type 2, astma en bepaalde kankers (8).

In een onderzoek bij muizen met een leveraandoening werd meidoornbes extract aanzienlijk verminderde niveaus van inflammatoire ry verbindingen (9).

Bovendien toonde onderzoek bij muizen met astma aan dat suppletie met meidoornbessenextract de ontsteking voldoende verminderde om astmasymptomen significant te verminderen (10).

Naast deze veelbelovende resultaten van dier- en reageerbuisonderzoeken, geloven wetenschappers dat het supplement immuunversterkende voordelen kan bieden bij mensen. Er is echter meer onderzoek nodig.

Samenvatting

In reageerbuis- en dierstudies vertoont meidoorn antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen die het immuunsysteem kunnen versterken. Toch is er meer onderzoek bij mensen nodig.

Kan de bloeddruk verlagen

In de traditionele Chinese geneeskunde is meidoornbes een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen om hoge bloeddruk te behandelen (11 ).

Verschillende onderzoeken bij dieren en mensen tonen aan dat meidoorn kan werken als een vaatverwijdend middel, wat betekent dat het vernauwde bloedvaten kan ontspannen en uiteindelijk de bloeddruk kan verlagen (12, 13, 14, 15).

In een 10 weken durend onderzoek bij 36 mensen met een licht verhoogde bloeddruk, ervoeren degenen die dagelijks 500 mg meidoornextract gebruikten een verlaging van de diastolische bloeddruk (het laagste cijfer van een meting), terwijl andere groepen geen verbetering lieten zien (16 ).

Een ander onderzoek onder 79 mensen met diabetes type 2 en hoge bloeddruk stelde vast dat degenen die dagelijks 1.200 mg meidoornextract slikten, grotere verbeteringen in de bloeddruk hadden dan degenen in de placebogroep (17). / p>

Niettemin werden in een vergelijkbaar onderzoek bij 21 mensen met licht verhoogde bloeddruk geen verschillen tussen het meidoorn-extract en de placebogroep (18).

Samenvatting

Er zijn aanwijzingen dat meidoornbes de bloeddruk kan verlagen door de bloedvaten te verwijden. Niet alle onderzoeken zijn het daarmee eens.

Kan bloedvetten verlagen

Sommige gegevens wijzen erop dat meidoornextract het bloedvetgehalte kan verbeteren.

Cholesterol en triglyceriden zijn twee soorten van vetten die altijd in uw bloed aanwezig zijn.

Op normale niveaus zijn ze volkomen gezond en spelen ze een zeer belangrijke rol bij het aanmaken van hormonen en het transporteren van voedingsstoffen door uw lichaam.

Echter, onevenwichtig bloedvetgehaltes, met name hoge triglyceriden en laag HDL (goed) cholesterol, kunnen leiden tot opbouw van plaque in uw bloedvaten (atherosclerose) (19).

Als de plaque blijft groeien, kan deze een bloedvat, leidend tot een hartaanval of beroerte.

In één onderzoek hadden muizen die twee verschillende doses meidoornextract kregen, een lager totaal cholesterol en LDL (slecht) cholesterol, evenals 28-47% lagere triglycerideniveaus in de lever dan degenen die het extract niet kregen (20) .

Evenzo verlaagden in een onderzoek bij muizen die een cholesterolrijk dieet volgden zowel meidoornextract als het cholesterolverlagende medicijn simvastatine het totale cholesterol en de triglyceriden ongeveer evenveel, maar het extract verlaagde ook het LDL (slechte) cholesterol. (21).

Hoewel dit onderzoek veelbelovend is, zijn er meer studies bij mensen nodig om het effect van meidoornextract op bloedvetten te beoordelen.

Samenvatting

Meidoornextract in dierstudies is aangetoond dat het cholesterol en triglyceriden verlaagt. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of het vergelijkbare effecten heeft bij mensen.

Gebruikt om de spijsvertering te bevorderen

Meidoornbessen en meidoornextract worden al eeuwenlang gebruikt om spijsverteringsproblemen te behandelen, met name indigestie en buikpijn.

De bessen bevatten vezels waarvan is bewezen dat ze de spijsvertering bevorderen door constipatie te verminderen en als prebioticum te werken.

Prebiotica voeden uw gezonde darmbacteriën en zijn essentieel voor het gezond houden spijsvertering (22).

Een observationele studie bij mensen met een langzame spijsvertering wees uit dat elke extra gram voedingsvezel de tijd tussen stoelgangen met ongeveer 30 minuten verkortte (23).

Bovendien constateerde een onderzoek bij ratten dat meidoornextract de transittijd van voedsel in de maag dramatisch verlengde (24).

Dit betekent dat voedsel sneller door je spijsverteringsstelsel beweegt, wat indigestie kan verlichten.

Bovendien vertoonde meidoornextract in een onderzoek bij ratten met maagzweren t Hetzelfde beschermende effect op de maag als een medicijn tegen maagzweren (7).

Samenvatting

Meidoornbes wordt al eeuwen gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering. Het kan de transittijd van voedsel in uw spijsverteringsstelsel verkorten. Bovendien is het vezelgehalte een prebioticum en kan het constipatie helpen verlichten.

Helpt haaruitval voorkomen

Meidoornbes kan zelfs haaruitval voorkomen en is een veelgebruikt ingrediënt in commercieel haar groeiproducten.

Een onderzoek bij ratten wees uit dat meidoorn de haargroei stimuleerde en het aantal en de grootte van haarzakjes verhoogde, waardoor gezonder haar werd bevorderd (25).

Er wordt aangenomen dat de polyfenolgehalte in meidoornbes veroorzaakt dit gunstige effect. Desalniettemin is het onderzoek op dit gebied beperkt en zijn studies bij mensen nodig.

Samenvatting

Meidoornbes is een ingrediënt in sommige haargroeiproducten. Het polyfenolgehalte kan een gezonde haargroei bevorderen, maar er is meer onderzoek nodig.

Kan angst verminderen

Meidoorn heeft een zeer mild kalmerend effect, wat kan helpen bij het verminderen van angstsymptomen (26).

In een onderzoek naar het effect van meidoorn op de bloeddruk, rapporteerden mensen die meidoornextract gebruikten ook lagere niveaus van angst (16).

In een ander onderzoek onder 264 mensen met angst, een De combinatie van meidoorn, magnesium en Californische papaverbloem verminderde de angstniveaus aanzienlijk, vergeleken met een placebo. Toch is het onduidelijk welke rol de meidoorn speelde, specifiek (27).

Gezien het feit dat het weinig bijwerkingen heeft vergeleken met traditionele anti-angstmedicijnen, wordt meidoorn nog steeds onderzocht als een mogelijke behandeling voor aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, zoals angst en depressie (1).

Er is echter meer onderzoek nodig. Als u een meidoornsupplement wilt proberen om uw angst onder controle te houden, stop dan niet met uw huidige medicatie en bespreek dit met uw zorgverlener.

Samenvatting

Enkele onderzoeken geven aan dat meidoornsupplementen angst kunnen verminderen. Toch is er meer onderzoek nodig voordat er aanbevelingen kunnen worden gedaan.

Gebruikt om hartfalen te behandelen

Meidoornbes is vooral bekend vanwege het gebruik naast traditionele medicijnen bij de behandeling van hartfalen.

Een overzicht van 14 gerandomiseerde onderzoeken bij meer dan 850 mensen concludeerde dat degenen die meidoornextract samen met hun medicatie voor hartfalen gebruikten, de hartfunctie en inspanningstolerantie hadden verbeterd.

Ze ervaarden ook minder kortademigheid en vermoeidheid (28).

Bovendien bleek uit een tweejarig observationeel onderzoek bij 952 mensen met hartfalen dat degenen die supplementen met meidoornbessenextract hadden minder vermoeidheid, kortademigheid en hartkloppingen dan mensen die geen supplement gebruikten.

De groep die meidoornbes gebruikte, had ook minder medicijnen nodig om hun hartfalen te behandelen (29).

Ten slotte suggereerde een andere grote studie onder meer dan 2.600 mensen met hartfalen dat suppletie met meidoornbes kan het risico op een plotselinge hartgerelateerde dood verminderen (30).

Mensen met hartfalen worden vaak aangemoedigd om naast hun huidige medicatie meidoornbes te nemen, aangezien het supplement als veilig wordt beschouwd met weinig bijwerkingen ( 28).

Samenvatting

Meidoornbes is gunstig voor mensen met hartfalen, omdat is aangetoond dat het de hartfunctie verbetert en symptomen zoals kortademigheid en vermoeidheid vermindert.

Gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet

Meidoornbes kan moeilijk te vinden zijn bij uw plaatselijke kruidenierswinkel. Je zou het echter op boerenmarkten, speciale reformwinkels en online moeten kunnen vinden.

Je kunt op veel manieren meidoorn aan je dieet toevoegen:

• Rauw. Rauwe meidoornbessen hebben een zure, lichtzoete smaak en vormen een geweldige snack voor onderweg.

• Thee. Je kunt kant-en-klare meidoornthee kopen of je eigen thee maken met de gedroogde bessen, bloemen en bladeren van de plant.

• Jam en desserts In het zuidoosten van de Verenigde Staten worden meidoornbessen gewoonlijk verwerkt tot jam, taartvulling en siroop.

• Wijn en azijn. Meidoornbessen kunnen worden gefermenteerd tot een smakelijke drank voor volwassenen of een smaakvolle azijn die kan worden gebruikt om saladedressing te maken.

• Supplementen. U kunt supplementen met meidoornbes nemen in een handige poeder-, pil- of vloeibare vorm.

Meidoornbes-supplementen bevatten de bes meestal samen met de bladeren en bloemen. , sommige bevatten alleen de bladeren en bloemen, omdat ze meer geconcentreerd zijn ted bron van antioxidanten dan de bes zelf.

Verschillende merken en vormen van meidoornsupplementen hebben verschillende doseringsaanbevelingen.

Volgens een rapport is de minimale effectieve dosis meidoornextract voor hartfalen is 300 mg per dag (31).

Typische doses zijn 250-500 mg, driemaal daags ingenomen.

Houd er rekening mee dat supplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration ( FDA) of enig ander bestuursorgaan.

Daarom is het bijna onmogelijk om de ware effectiviteit of veiligheid van een supplement te kennen. Koop ze altijd bij betrouwbare bronnen.

Zoek naar producten die een keurmerk hebben gekregen van onafhankelijke organisaties die de effectiviteit en kwaliteit van supplementen beoordelen, zoals United States Pharmacopeia (USP), NSF International of ConsumerLab.

Samenvatting

Meidoornbessen kunnen op veel verschillende manieren worden gegeten of als supplement worden ingenomen. Supplementen zijn niet gereguleerd, dus het is belangrijk om ze te kopen bij bronnen die u vertrouwt.

Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

Er zijn zeer weinig bijwerkingen gemeld bij het gebruik van meidoornbes.

Sommige mensen hebben echter geklaagd over milde misselijkheid of duizeligheid (28).

Vanwege het krachtige effect op het hart kan het bepaalde medicijnen beïnvloeden. Als u medicijnen gebruikt voor uw hart, bloeddruk of cholesterol, raadpleeg uw arts voordat u supplementen met meidoornbessen gebruikt.

Samenvatting

Meidoornbes is veilig en heeft weinig bijwerkingen. Overleg met uw arts voordat u met dit supplement begint als u hartmedicatie gebruikt.

Waar het op neerkomt

Vooral vanwege het gehalte aan antioxidanten heeft meidoornbes tal van gezondheidseffecten, vooral voor uw hart.

Studies tonen aan dat het de bloeddruk en het bloedvetgehalte kan verbeteren en hartfalen kan behandelen in combinatie met standaardmedicijnen.

Bovendien kan het uw immuunsysteem, bevordert de haargroei, vermindert angst en bevordert de spijsvertering.

Als u deze krachtige bes eens wilt proberen, neem dan contact op met uw arts voordat u hem als supplement inneemt.

Opnieuw gepost met toestemming van onze mediapartner Healthline.