Wat is een dieet met 800 calorieën?

Kan het dieet met 800 calorieën je helpen om af te vallen en buikvet te verliezen? Is het 800 calorieën dieet echt veilig en duurzaam voor iedereen? Wat moet je eten terwijl je het 800 calorieën dieet volgt en hoeveel gewicht zou je kunnen verliezen tijdens dit eetplan? Lees dit artikel voor meer informatie over dit maaltijdplan.

Het dieet met 800 calorieën is een zeer caloriearm dieet dat belooft snelle resultaten van het gewichtsverlies aan iedereen die eraan deelneemt. Zeer caloriearme diëten mogen alleen worden geprobeerd als dit wordt aanbevolen en onder nauw toezicht staat van een arts. Dit eetplan vereist dat mensen gedurende een bepaalde tijd 800 calorieën per dag eten. Voor het grootste deel zullen mensen dit eetplan moeten volgen totdat ze hun doelstellingen voor gewichtsverlies hebben bereikt, wat kan zijn ter voorbereiding op een operatie of om een andere medische reden.

Wat te eten met een dieet met 800 calorieën : Het 800 caloriedieetmenu

Net als elk ander eetplan moet het 800 caloriedieetplan zo worden opgesteld dat alle voedselgroepen erin zijn opgenomen. Dit is niet alleen om af te vallen, maar ook omdat het consumeren van alle voedselgroepen essentieel is voor een goede gezondheid.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen in een dieetplan met 800 calorieën.

• Complexe koolhydraten

Deze omvatten voedingsmiddelen zoals volkoren, bruine en wilde rijst, haver en quinoa, onder andere. Ze bevatten niet alleen meer voedingsstoffen dan enkelvoudige / geraffineerde koolhydraten, maar ze bevatten ook meer vezels, waardoor ze meer vullen en goed zijn voor de spijsvertering en de gezondheid van het hart (19).

Lees meer: ongezond gewichtsverlies kan ondermijnen Jouw gezondheid! Leer veilige manieren om pond te verliezen

• Donkergroene bladgroenten

Populaire voorbeelden van donkere bladgroenten zijn paksoi, rucola , Snijbiet, boerenkool, boerenkool en snijsla. Deze groenten bevatten niet alleen weinig calorieën, koolhydraten, natrium en cholesterol, maar ze bevatten ook veel vezels, ijzer, magnesium, kalium en calcium (7).

• Fruit

Sommige caloriearme vruchten die geen overflow veroorzaken voorbij de 800 calorieën dieetbeperking zijn voorbeelden zoals citroenen, aardbeien, grapefruit, zwarte bessen, bosbessen en ananas, onder anderen. Deze vruchten zijn uitstekende bronnen van essentiële vitamines en mineralen; ze bevatten veel vezels en bieden ook een breed scala aan gezondheidsbevorderende antioxidanten (22).

De BetterMe-app biedt je tal van vetbakkende fitnessroutines die de extra kilo’s wegjagen en verander je lichaam in een meesterwerk! Breng uw leven in de goede richting met BetterMe!

• Linzen en peulvruchten

Ze bevatten van nature weinig vet , zijn praktisch vrij van verzadigd vet en bevatten vezels, eiwitten, complexe koolhydraten, B-vitamines, ijzer, koper, magnesium, mangaan, zink en fosfor (13). Ze vullen ook behoorlijk en hebben meer tijd nodig om te verteren, dus ze zullen helpen voorkomen dat je je calorietekort overschrijdt.

• Magere eiwitten

Eiwitten maken een groot deel uit van caloriearme diëten. Een eiwitrijk dieet helpt bij het afvallen door de verzadigingshormonen te verhogen en de niveaus van het hongerhormoon ghreline te verlagen. Eiwitten stimuleren ook uw metabolisme, waardoor u sneller calorieën verbrandt (11). Magere eiwitten zijn beter omdat ze minder verzadigd vet bevatten.

• Vette vis

Voorbeelden hiervan zijn forel, tonijn, zalm, makreel, haring, sardines en pelsers. Ze zijn rijk aan eiwitten en meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen verminderen en die ook gunstig kunnen zijn voor het verlagen van het risico op hartaandoeningen, kanker en artritis.

• Een verscheidenheid aan groenten

Donkere bladgroenten zijn niet de enige groenten die je zou moeten consumeren tijdens een dieet met 800 calorieën. U kunt het beste proberen uw winkelwagentje met zoveel mogelijk groenten en fruit te vullen. Een dieet dat rijk is aan groenten en fruit kan helpen de bloeddruk te verlagen, het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen, bepaalde soorten kanker te voorkomen, het risico op oog- en spijsverteringsproblemen te verminderen en een positieve invloed te hebben op de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen om de eetlust binnen te houden. controleer (24).

Wat is een goed dieet met 800 calorieën?

Ongeacht de vele beloften van gewichtsverlies door dit eetplan, is er geen goede formulering van een dieetplan met 800 calorieën. Dit komt omdat het dieet met 800 calorieën is geclassificeerd als een zeer caloriearm dieet (VLCD). Zeer caloriearme dieetplannen zijn plannen voor snel gewichtsverlies die ongelooflijk beperkend zijn voor iedereen die eraan deelneemt. Vanwege dit feit is er geen arts of diëtist die de meeste mensen een dergelijk eetplan zou aanbevelen. Er zijn echter enkele uitzonderingen op de regel.

Het dieet met 800 calorieën kan worden gebruikt als een kortetermijnplan voor gewichtsverlies voor zwaarlijvige en ernstig zwaarlijvige patiënten die diabetes behandelen, een operatie ondergaan of zich voorbereiden op vruchtbaarheidsbehandeling. Opgemerkt moet worden dat zelfs in deze gevallen deze mensen sterk worden gecontroleerd door artsen in geval van complicaties (26). Een ander belangrijk punt om op te merken is dat dit dieet niet bedoeld is voor iedereen met een BMI tussen de 27 en 30. Het is uitsluitend voorbehouden aan personen met een BMI van 30 of hoger. De enige keer dat iemand met een BMI van 27 tot 30 op een dieetplan met 800 calorieën zou worden geplaatst, zou zijn als hij / zij een medische aandoening heeft die verband houdt met hun gewicht, zoals diabetes of hoge bloeddruk.

Lees meer: verschillende soorten diëten: het dieptepunt van de meest besproken strategieën voor gewichtsverlies

Is het dieet met 800 calorieën veilig?

Nee, dat is het niet. Als algemene regel hebben mannen en vrouwen respectievelijk ongeveer 2500 en 2000 calorieën nodig om op gewicht te blijven. Houd er rekening mee dat dit geen standaardgetal is, aangezien uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname wordt bepaald door gewicht, leeftijd, lengte en niveau van fysieke activiteit (23). Als u probeert af te vallen, is het raadzaam om uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1000 calorieën per dag te verminderen en niets meer. Dit kan u helpen 1 tot 2 pond per week af te vallen (6). Maar zelfs met een calorietekort mag uw dagelijkse calorie-inname niet dalen tot 800 calorieën per dag.

Volgens de Harvard Medical School is het minste aantal calorieën dat men per dag kan consumeren terwijl men probeert te verliezen gewicht is 1.200 per dag voor vrouwen en 1.500 per dag voor mannen (5). In het licht hiervan is het dieet met 800 calorieën voor niemand een veilig eetplan, tenzij ze onder medisch toezicht staan. Dit eetplan moet ook niet worden aanbevolen voor kinderen of tieners. Voor oudere mensen wordt het dieet met 800 calorieën normaal gesproken ook niet aanbevolen vanwege bepaalde mogelijke bijwerkingen, reeds bestaande medische aandoeningen en / of medicatiebehoeften (29).

Wat zijn enkele bijwerkingen van een dieet met 800 calorieën?

Hier zijn enkele bijwerkingen die u kunt ervaren terwijl u een dieet met 800 calorieën gebruikt.

• Verhoogd risico op ziekten

Dit hangt vooral samen met het 800 koolhydraatarme dieet. Hoewel koolhydraatarme diëten worden geprezen om het helpen bij het afvallen en het verlagen van de bloeddruk, en het verbeteren van de bloedglucoseregulatie bij veel mensen, zijn deze resultaten meestal van korte duur. Wanneer dergelijke diëten gedurende lange tijd worden gevolgd, verhogen ze het risico op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten, cerebrovasculaire aandoeningen en kanker.

Dit is in verband gebracht met de verminderde inname van vezels en fruit en tegelijkertijd een verhoogde inname van dieren eiwitten, cholesterol en verzadigd vet in dergelijke diëten (15). Het koolhydraatarme dieet met 800 calorieën maakt de zaken nog erger, omdat het extreem beperkend is voor hoeveel voedsel je per dag kunt eten.

• Tekorten aan voedingsstoffen

Een koolhydraatarm eetplan zoals het koolhydraatarme dieet met 800 calorieën kan leiden tot veel voorkomende tekorten aan voedingsstoffen zoals calcium, vitamine C, ijzer, vitamine D, magnesium, vitamine E , foliumzuur en thiamine (vitamine B1) (2), onder anderen.

Deze tekorten aan voedingsstoffen kunnen leiden tot een zwak immuunsysteem, spierzwakte, haaruitval en schilferende huid, abnormale hartritmes, verminderde botsterkte , en een verhoogd risico op fracturen (1). Zelfs als je dieet met 800 calorieën niet koolhydraatarm was, zou je ook niet genoeg eiwitten binnen kunnen krijgen. Een tekort aan voldoende eiwitten in uw dieet kan leiden tot zwelling, leververvetting, degeneratie van de huid, de toename en ernst van infecties en spierverlies (3).

• Tijdelijke zijde effecten

Enkele tijdelijke maar niet levensbedreigende bijwerkingen van het 800 calorieën dieet en andere VLCD’s zijn vermoeidheid, constipatie, misselijkheid en diarree (27).

• Hoger risico op galstenen

Een eenjarig vergelijkend onderzoek in Zweden toonde aan dat mensen die een zeer caloriearm dieet volgen, hebben drie keer meer kans op galstenen dan degenen die een caloriearm dieet volgen (18).Galstenen kunnen zich in de galblaas vormen wanneer gal verhardt tot een steenachtig materiaal, wat kan gebeuren als er te veel galzouten, cholesterol of bilirubine in zit.

Afgezien van caloriearme diëten, zijn galstenen ook veroorzaakt door obesitas, diëten met veel geraffineerde koolhydraten en vetten, en snel gewichtsverlies (28). Vrouwen die het dieetplan met 800 calorieën overwegen, moeten er rekening mee houden dat galstenen vaker voorkomen dan bij mannen.

• Het kan uw metabolisme verlagen

Metabolisme is een reeks chemische reacties in een levend organisme die energie creëert en afbreekt die nodig is voor het leven. In termen van de leek: het is het proces waarbij uw lichaam wat u eet en drinkt, omzet in energie. Mensen met een hoog of snel metabolisme zullen meer calorieën verbranden in rust en tijdens activiteit, terwijl mensen met een langzame stofwisseling minder calorieën verbranden in rust en tijdens beweging of inspanning (9).

Betterme houdt je laser -gericht op uw reis van gewichtsverlies! Maaltijdplannen boordevol voedingsstoffen, vetverbrandende trainingen, verzinkingsuitdagingen en nog veel meer. Probeer de app te gebruiken en ontdek het zelf!

Mensen met een tragere stofwisseling wordt aangeraden minder te eten om het tegen te gaan; Te weinig eten leidt echter tot het tegenovergestelde van de gewenste resultaten. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat caloriearme diëten het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt met maar liefst 23% kunnen verminderen (1). Het ergste is dat dit effect niet noodzakelijk stopt als u stopt met diëten. In sommige gevallen kan uw metabolisme vertraagd blijven tot wel 6 jaar na uw caloriearme dieet (17).

• Kan vruchtbaarheid verminderen

Het luteïniserend hormoon (LH) is een reproductief hormoon dat in de hypofyse wordt aangemaakt en dat zowel het mannelijke als het vrouwelijke voortplantingssysteem beïnvloedt. Zonder een toename van oestrogeen en luteïniserend hormoon in het lichaam, hoeft een vrouw niet elke maand te ovuleren. Een klinische proef uit 2003 toonde aan dat vrouwen die minder aten de LH-pulsatiliteit in hun lichaam verstoorden (16).

• Kunnen uw botten verzwakken

Een dieet met 800 calorieën kan ook uw oestrogeenspiegel verlagen. Lage oestrogeenspiegels kunnen gewichtstoename veroorzaken en verlies van botmassa veroorzaken bij het trainen van vrouwen (21). Botvernieuwing – het proces van resorptie gevolgd door vervanging door nieuw bot met weinig verandering in vorm – bij jongere vrouwen kan ook worden beïnvloed door een dergelijk beperkend eetplan (10).

• U zult waarschijnlijk al het gewicht terugkrijgen

Crash-diëten en zeer caloriearme diëten staan erom bekend dat ze zeer onhoudbaar zijn. De meesten van ons zouden een dieetplan met 800 calorieën niet langer dan een week kunnen volhouden, laat staan een hele maand zonder medische ondersteuning.

Dit betekent dat je uiteindelijk zult moeten stoppen met het dieet en ga terug naar uw normale eetgewoonten. Aangezien deze manier van eten nogal beperkend is, is de kans groot dat u al het verkeerde voedsel eet, wat binnen 6 maanden na het stoppen met uw dieet weer zal leiden tot gewichtstoename (30).

Aan de andere kant leren dergelijke diëten u niets over schoon en gezond eten, wat betekent dat u hoogstwaarschijnlijk teruggaat naar ongezonde eetgewoonten, die ook tot gewichtstoename leiden.

• Kan leiden tot eetbuistoornis

Eetbuistoornis (BED) is een ernstige eetstoornis waarbij patiënten vaak ongebruikelijk grote hoeveelheden voedsel consumeren en voel me niet in staat om te stoppen met eten (4). Een onderzoek van drie maanden bij zwaarlijvige vrouwelijke proefpersonen toonde aan dat 30% van de vrouwen die aanvankelijk geen eetbuien waren, was begonnen met eetbuien nadat het zeer caloriearme dieetprogramma was beëindigd. Aan de andere kant bleef 62% van de vrouwen die oorspronkelijk eetbuien waren, het herhalen van episoden van eetaanvallen melden (20).

800 calorieën dieet: hoeveel gewichtsverlies?

De informatie over de resultaten van het gewichtsverlies van 800 calorieën verschilt. Sommige bronnen beweren dat het gemiddelde gewichtsverlies bij een zeer caloriearm dieet 1 tot 3 pond per week is (25). Aan de andere kant beloven anderen een verlies van ongeveer 3 tot 5 pond per week (27). Dit zijn echter slechts schattingen. Gewichtsverlies is niet alleen afhankelijk van het dieet, maar van verschillende factoren, zoals het startgewicht, gebruikelijke eetgewoonten, lichaamsbeweging, metabolisme, enz.

Als u gemiddeld 3,5 kilo per week afviel, zou dit neerkomen op een 800 calorieën dieet gewichtsverlies van 14 pond (6 kg) per maand.

14 pond * 3 maanden = 42 pond verloren in 12 weken (19 kg)

Terwijl deze 800 calorieën dieet Gewichtsverlies kan u verleiden om dit eetplan te proberen. Onthoud dat dit niet alleen gevaarlijk is, maar dat snelle resultaten op het gebied van gewichtsverlies op de lange termijn moeilijk te handhaven zijn.Volgens de CDC is een geleidelijk en gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week gemakkelijker te handhaven (14). Dit wordt bereikt door een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag – 3500 tot 7000 calorieën per week – en door minimaal 30 minuten per dag te sporten.

Hoeveel vezels bevat een dieet met 800 calorieën?

Mensen wordt geadviseerd om meer vezels te eten omdat voedingsvezels de stoelgang normaliseren, het cholesterolgehalte verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden, helpen bij het bereiken van gewichtsverliesdoelen en ons helpen langer te leven door het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten te verminderen en alle vormen van kanker (8).

Ondanks al deze voordelen van voedingsvezels consumeren veel mensen er echter niet genoeg van per dag. De meeste mensen consumeren ongeveer 15 g vezels per dag, terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 25 tot 30 gram zou moeten zijn (12). Deze hoeveelheid moet uit voedsel komen en niet uit supplementen.

Aangezien dit eetplan extreem beperkend is, kan het nog moeilijker zijn om voldoende vezels binnen te krijgen in een dieet met 800 calorieën. Voedingsmiddelen die u helpen uw dagelijkse inname van voedingsvezels te verhogen, zijn onder meer fruit, popcorn, groenten en volle granen.

The Bottom Line: Is het dieet met 800 calorieën het waard om af te vallen?

Nee, dat is het niet. Het vereist niet alleen medisch toezicht om effectief te werken, maar het heeft ook meerdere bijwerkingen die levensbedreigend kunnen zijn als het niet wordt gecontroleerd. We zouden niemand aanraden om een dieet met 800 calorieën te proberen. Als u wat gewicht wilt verliezen, raadpleeg dan een arts of diëtist, die u kan adviseren over het beste en gezondste voedingsplan voor effectief en duurzaam gewichtsverlies.

Vul uw dieet aan met wat lichaamsbeweging om uw dagelijkse resultaten. Bekijk deze volledige lichaamstraining thuis van 20 minuten.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd bij het nemen van beslissingen. Een bevoegde arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt voor uw eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. 5 manieren Het beperken van calorieën kan schadelijk zijn (2017, healthline.com)
2. 8 Veelvoorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij een koolhydraatarm dieet (2019, verywellfit.com)
3. 8 Tekenen en symptomen van eiwittekort (2017, healthline.com)
4. Eetbuistoornis (2018, mayoclinic. org)
5. Calorieën tellen gemakkelijk gemaakt (nd, health.harvard.edu)
6. Calorieën tellen: Ga terug naar de basisprincipes van afvallen (2020, mayoclinic.org)
7. Donkergroene bladgroenten (2016, ars.usda.gov)
8. Voedingsvezel: essentieel voor een gezond dieet (2018, mayoclinic.org)
9. Is metabolisme van belang bij gewichtsverlies? (2015, health.harvard.edu)
10. Dosis-responsrelaties tussen energiebeschikbaarheid en botomzetting bij jonge, sportende vrouwen (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Hoe proteïne u kan helpen om op natuurlijke wijze af te vallen (2017, healthline.com)
12. Toenemende Vezelinname (nd, ucsfhealth.org)
13. Peulvruchten: gezondheidsvoordelen en culinaire benaderingen om de inname te verhogen (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Afvallen (2020, cdc.gov)
15. Koolhydraatarme diëten ‘zijn onveilig en moeten worden vermeden’ ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. De pulsatiliteit van het luteïniserend hormoon wordt verstoord bij een drempel van beschikbaarheid van energie bij regelmatig menstruerende vrouwen (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Aanhoudende metabolische aanpassing zes jaar na de wedstrijd “The Biggest Loser” (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Risico op symptomatische galstenen en cholecystectomie na een zeer caloriearm dieet of caloriearm dieet in een commercieel gewichtsverliesprogramma: 1-jarig gematcht cohort study (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Simpele koolhydraten vs. complexe koolhydraten (2020, healthline.com)
20. De effecten van een zeer caloriearm dieet op eetaanvallen (1993, sciencedirect.com)
21. De aanwezigheid van zowel een energietekort en oestrogeendeficiëntie verergeren veranderingen in het botmetabolisme bij vrouwen die trainen (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Top 12 gezonde vruchten (2019, medicalnewstoday.com )
23. Calorieën begrijpen (2019, nhs.uk)
24. Groenten en fruit (nd, hsph. Harvard.edu)
25. Very Low Calorie Diet (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Zeer laag calorie-diëten (2019, nhs.uk)
27. Zeer caloriearme diëten: wat u moet weten (2018, webmd.com)
28. Wat zijn galstenen? (2019, verywellhealth.com)
29. Wat is een caloriearm dieet? (2020, verywellfit.com)
30. Wat is beter voor gewichtsverlies – calorieën verminderen of meer bewegen? (2020, mayoclinic.org)