Bang om te vliegen? Volg deze 8 stappen van de workshop Freedom to Fly Now van Dr. Martin N. Seif om je angsten te helpen overwinnen.
1. Houd je vast aan triggers die je afschrikken.
Zoek uit wat je beangstigt en onderzoek hoe je De angstreactie wordt geactiveerd. Het is uw doel om uw specifieke triggers te identificeren, zodat u uw angst kunt beheersen wanneer de angstniveaus laag zijn. Als u leert wat u aanzet, wordt het gemakkelijker om het uit te schakelen.
2. Stap met kennis van zaken in het vliegtuig .
Angst gedijt op onwetendheid en voedt zich met “wat als?” catastrofale gedachten. Maar als u eenmaal goed geïnformeerd bent, uw “wat als?” gedachten worden beperkt door de feiten. Raak vertrouwd met de feiten. Ze zullen uw angst niet wegnemen, maar ze zullen u helpen ermee om te gaan.
3. Anticipeer op uw angst.
Anticiperende angst is wat we ervaren in afwachting van een angst. Het is vaak de meest intense angst die u tijdens uw vlucht zult ervaren, maar het is geen nauwkeurige voorspeller van hoe u zich tijdens de vlucht zult voelen. Het is vaak veel groter dan wat u werkelijk ervaart.
4. Afzonderlijke angst van gevaar.
Het is vaak moeilijk om angst en gevaar te scheiden, omdat je lichaam op beide precies dezelfde manier reageert. Benoem je angst als angst. Zeg tegen jezelf dat angst ervoor zorgt dat je angstaanjagende gedachten eerder zullen voorkomen, en herinner jezelf eraan dat je angstig voelen niet betekent dat je in gevaar bent. Je bent veilig, zelfs als je intense angst voelt.
5. Erken dat gezond verstand geen zin heeft.
Deel A: Angst bederft gezond verstand.
Angst zal je doen denken dat je in gevaar bent wh en je bent volkomen veilig. Je onderbuikgevoel zal je in deze gevallen altijd vertellen dat je dit moet vermijden, maar als je deze gevoelens volgt, zul je altijd je angst versterken.
Deel B: Je kunt angst te slim af zijn.
Doe in de regel het tegenovergestelde van wat angstige gevoelens je vertellen te doen. Vecht tegen wat de angst je zegt te doen, maar omarm het ongemak dat angst met zich meebrengt.
6. Dingen gladstrijken die tijdens de vlucht tegen het lijf lopen.
Om angst bij turbulentie te beheersen, leest u meer over vliegtuigen en hoe ze zijn ontworpen om met turbulentie om te gaan. Concentreer u op het beheersen van uw angstgevoelens, in plaats van wanneer de turbulentie zal eindigen of hoe ernstig deze kan worden. Herinner jezelf eraan dat je veilig bent.
7. Leer medevliegers hoe ze u kunnen helpen.
Andere vliegers moeten weten wat u beangstigt en wat u het meest helpt om met angst tijdens een vlucht om te gaan. Het is uw taak om duidelijk te zijn over uw triggers en specifiek te vragen wat u het nuttigst vindt.
8. Waardeer elke vlucht.
Blootstelling is het actieve ingrediënt bij het overwinnen van uw fobie. Elke vlucht biedt u de mogelijkheid om de volgende gemakkelijker te maken. Je doel is om je hersenen te omscholen om minder gevoelig te worden voor de triggers die je in de war brengen.