Geduld is een van die deugden die op afstand eenvoudig klinkt. Hoewel de gedachte om te wachten op iets dat je wilt of nodig hebt in theorie gemakkelijk lijkt, is het in de praktijk veel moeilijker. Wanneer je echt met het obstakel wordt geconfronteerd, wordt het hele concept van geduld uitdagender en kan het moeilijk zijn om op dit moment geduld te verbeteren.

Deze geduldstest geldt niet alleen voor Type-A East Coasters zoals ik , maar ook voor leerkrachten in het speciaal onderwijs, logopedisten en verpleegkundigen – die druipen van geduld. Soms is het geen spier die gemakkelijk te buigen is, ongeacht wie je bent.

Sommige mensen hebben meer geduld voor familie en dierbaren, terwijl anderen vreemden gemakkelijker vinden om geduldig te zijn. Voor sommigen geldt: hoe kleiner het obstakel, hoe minder geduld – en voor anderen is het tegenovergestelde waar.

Wat of wie je trigger ook is, geduld is het moeilijkst te verzamelen wanneer je een wegversperring of wachttijd tegenkomt tussen jou en dat iets dat je wilt of nodig hebt. Of het nu zo simpel is als:

• De lange rij bij de supermarkt wanneer u gewoon thuis wilt komen met uw boodschappen
• De wachttijd wanneer u met een medewerker van de klantenservice
• De vijf minuten die u moet wachten als uw partner te laat komt voor het avondeten
• Wachten tot uw computer opnieuw opstart
• Verkeer!

Of zo GROOT als:

• Wachten tot uw arts u belt met testresultaten
• Wachten om te horen of u dat wel of niet hebt promotie of droombaan
• Wachten op het bod van een investeerder op een bedrijf

Ongeacht de ernst van de situatie, kan mindfulness je helpen geduld te oefenen. Wat is het verband tussen mindfulness en geduld? Laten we eens kijken:

Geduld vs. mindfulness

Om de rol te begrijpen die mindfulness speelt bij geduld, laten we ervoor zorgen dat we allemaal werken volgens dezelfde definitie van geduld, die, volgens Merriam-Webster’s Dictionary betekent “pijnen of beproevingen kalm en zonder meegaand verdragen” en “standvastig ondanks tegenstand, moeilijkheden of tegenspoed”.

Je kunt niet echt geduld oefenen als je niet opmerkzaam bent – bewust zijn van de situatie waarin u zich bevindt en uw reactie daarop. In het licht van ongemak, ongemak of moeilijkheden, wat een onvermijdelijk onderdeel is van het leven op deze planeet, moet je kalm, gestaag en aandachtig volharden.

Dit kan gemakkelijker zijn in het licht van sommige van de eenvoudige ongemakken, zoals wachten in de rij of in het verkeer, en kunnen veel moeilijker worden in het midden van een zeer verontrustende of langdurige situatie.

Het goede nieuws is dat zelfs de meest ongeduldige mensen hun geduld kunnen verbeteren. En er zijn volop mogelijkheden om te oefenen met geduldig zijn, gezien de onvermijdelijke ongemakken, ergernissen en ongeplande uitdagingen die vrijwel altijd voorkomen. Dus je wilt beter worden in geduld? Je moet geduld oefenen. Hier zijn zeven strategieën die u kunt gebruiken om uw geduldspieren op te bouwen.

Pauzeren en ademen

Als u de tijd gebruikt die u moet wachten om een paar keer diep adem te halen, zal uw zenuwstelsel vertragen omlaag in plaats van versnellen. In sommige situaties is het wachten voorbij als u 10 keer diep adem hebt gehaald. In andere gevallen zullen deze ademhalingen u helpen om u te centreren en een kalmere reactie op het wachten uit te lokken.

Stop met verzetten

Is het je ooit opgevallen dat wanneer je een ongepland ongemak of een uitdaging met weerstand tegenkomt , je bent echt van de wijs gebracht – en je humeur kan zuur en zwaar worden? Alles draait om het overwinnen en wegnemen van de uitdaging wanneer u zich ertegen verzet.

Aan de andere kant, wanneer u een ongepland ongemak of een uitdaging met kalmte ontmoet, blijft uw stemming stabiel en geduldig. Dit is de kracht om te reageren, in plaats van te reageren op ongewenste omstandigheden. Meestal zijn het niet de externe omstandigheden die u van streek maken, het is uw reactie op die externe omstandigheden die de grotere dosis stress in het leven veroorzaken.

Hoe houdt u dit onder controle als u risico loopt op ongeduldig worden? De truc hier is om weerstandservaringen te verminderen die op je pad komen en waarbij je geen invloed kunt uitoefenen op verandering. Acceptatie oefenen betekent niet noodzakelijk dat je alles wat je tegenkomt leuk vindt, wilt, ondersteunt of onderschrijft. Het betekent eerder dat je ervoor kiest om het er zonder weerstand te laten zijn, terwijl je het toch niet kunt veranderen.

Op deze manier is geduld oefenen oefenen met het maken van je standaardreactie om te accepteren wat is met openheid, in plaats van ertegen te verzetten. Dit betekent niet dat je de situatie met open armen en enthousiasme moet verwelkomen – het betekent alleen dat je je er niet tegen verzet en het vanuit een neutrale houding laat gebeuren.

Erken de effecten van ongeduld

Merk op dat moment op wat je ongeduldig maakt en vraag jezelf af:

• Heb ik controle over de situatie ? Zo nee, waar heb ik op dit moment controle over?
• Helpt of verergert het gevoel van ongeduld de impact van de situatie?
• Welke emotie of stemming zou beter zijn, in plaats van het ongeduld?

Zoek naar de zilveren voering of les

Word nieuwsgierig naar het specifieke moment waarop u zich bevindt. Is er iets met de uitdagende of ongemakkelijke situatie die kan een positieve invloed op uw leven hebben? Is er iets positiefs dat niet eerder voor u beschikbaar was – en nu is – nu deze uitdaging zich heeft voorgedaan?

Dit kan zijn: iemand ontmoeten die nieuw is, een nieuwe coffeeshop ontdekken of de kans krijgen om oefen geduld en oefen die spieren.

Gebruik de extra tijd verstandig

Nu je op dit moment extra tijd hebt, wat ga je ermee doen? In plaats van je te concentreren op datgene dat je in de weg staat, of datgene waarnaar je op zoek bent, concentreer je je op iets anders waar je normaal geen tijd voor hebt.

Hoe vaak kom je tenslotte tegen met ” extra tijd?” Waarschijnlijk niet erg vaak. Gebruik die tijd om te mediteren, een artikel te lezen, naar een podcast te luisteren, iets leuks te sms’en naar een geliefde of dankbaarheid te oefenen.

Probeer een mini-meditatie

Neem een time-out en oefen een korte meditatie om je te helpen eventuele frustratie of woede te kalmeren die kan voortvloeien uit de situatie waarin je je bevindt. Hier zijn 10 mini-meditaties die je kunt proberen.

Befriend the Situation

Ga ervan uit dat het obstakel dat voor u lag in uw weg werd gezet omdat u langzamer moest gaan en een pauze moest nemen.

Let op uw impuls om de uitdaging die voor u ligt als oneerlijk of als een slechte timing te beschouwen. , schud elke woede of frustratie van zich af en beschouw dit als een teken dat een oude vriend je eraan herinnert dat je even tijd nodig hebt om te vertragen en te resetten.

Als je je denken over de betekenis van het obstakel verandert, je zult uiteindelijk aankomen waar je ook heen gaat met een kalmere, helderdere geest en houding.

Beter worden in geduldig zijn, zal je leven (en dat van de mensen om je heen jij) gemakkelijker en zal je uiteindelijk een gelukkiger persoon maken. Tenslotte – tegenslag zal niet snel verdwijnen – het maakt deel uit van de menselijke ervaring en je kunt er niet aan ontsnappen. U kunt dus net zo goed leren uw geduld te verbeteren en rustig de tegenslagen, moeilijkheden en ongewenste wegversperringen onderweg te doorstaan.