Bron: Food Cures; Reader’s Digest

Vitamine C

Vitamine C lijkt een verkoudheid echt niet te helpen voorkomen ‘hoewel mensen hierover langer zouden kunnen discussiëren dan welke kant de rol toiletpapier zou moeten gaan’, maar er is er zijn veel aanwijzingen dat het nemen van hoge doses C de ziekteduur met een dag of zo kan verkorten. Vitamine C werkt als een antihistaminicum en ontstekingsremmer om een loopneus te helpen drogen. Het verbetert ook de immuunfunctie. Als u uw immuunsysteem als een krachtig voertuig beschouwt, is vitamine C als brandstof met een hoog octaangehalte die de immuuncellen, zoals neutrofielen en macrofagen, beter in staat stelt virussen te vinden en te vernietigen. Overigens, ziek zijn (of onder intense fysieke stress) verhoogt de behoefte van het lichaam aan vitamine C.

Zoek voor extra effect naar een C-supplement dat de antioxidanten van bioflavonoïden bevat die worden aangetroffen in citrusvruchten, thee en ander voedsel.

Dosering: Er is geen consensus over hoeveel vitamine C, indien aanwezig, moet worden ingenomen voor de behandeling van verkoudheid of griep. Sommige artsen raden echter aan om meerdere grammen per dag in verdeelde doses in te nemen bij het eerste teken van een krassende keel of verstopte neus. Voor een agressieve behandeling, begin met 1.000 tot 2.000 milligram elke 2 uur gedurende 8 uur, en schaal vervolgens terug naar driemaal daags. Wees echter voorbereid: hoge doses C kunnen darmproblemen veroorzaken, dus als u last krijgt van gasvorming of diarree, verlaag dan uw dosis. En als u zich eenmaal beter voelt, verlaag dan uw C-verbruik in plaats van het abrupt te stoppen, om ‘rebound-scheurbuik’ te voorkomen, een aandoening waarbij tandvlees kan bloeden. Mensen met een voorgeschiedenis van oxalaatnierstenen moeten bij hun arts navragen welk type vitamine C het beste voor hen is.Een combinatie van gebufferde vitamine C en bioflavonoïden lijkt het risico op stenen niet te verhogen zoals C op zichzelf lijkt te doen .

Zink

Zink krijgen ‘een van de meest cruciale mineralen voor de algehele immuunfunctie’ tegen je slijmvliezen lijkt de hoeveelheid tijd die je hebt om een nare verkoudheid te doorstaan te verminderen , wat ongetwijfeld een reden is waarom zinktabletten zulke populaire koudebestrijders zijn. Een goede stapel studies toont aan dat het innemen van zinkgluconaat of acetaattabletten om de 2 uur binnen de eerste twee dagen van een verkoudheid de duur ervan kan verkorten. (Zorg er wel voor dat u ze op een volle maag gebruikt, zodat u er niet misselijk van wordt.) Helaas, preventief zink nemen lijkt niet veel te doen om u ervan te weerhouden verkouden te worden.

Dosering: Zuigtabletten met tussen 9 en 24 milligram zink zijn het meest effectief.

Knoflook

Maak je geen zorgen als je rauwe knoflook niet kunt eten: knoflooksupplementen lijken net zo te werken. goed. Een Britse studie onder 146 mensen wees uit dat vrijwilligers die tijdens het koude seizoen gedurende 12 weken een knoflooksupplement slikten, veel minder kans hadden om ziek te worden dan degenen die placebo’s namen. Er waren 24 verkoudheden in de knoflookgroep, vergeleken met 65 in de placebogroep. En de knoflooknemers die ziek werden, herstelden gemiddeld ongeveer vier dagen eerder dan de anderen.

Als u medicijnen gebruikt, met name bloedverdunners zoals warfarine (Coumadin), raadpleeg dan uw arts voordat u knoflook gebruikt, want dat kan verhogen de bloedverdunnende effecten van medicijnen.

Dosering: 300 milligram twee- of driemaal daags. Zoek naar gestandaardiseerde extracten die ten minste 13 procent allicine bevatten.

Vitamine E

Deze antioxidantvitamine, nog een booster voor het immuunsysteem, zal niet veel of zelfs niets doen om een verkoudheid te verkorten , maar het kan ervoor zorgen dat u er geen krijgt. In een jaar durende, hoogwaardige studie van Tufts University kregen 451 volwassenen van 65 jaar en ouder elke dag 200 IE vitamine E of een placebo. Terwijl 74 procent van de mensen in de placebogroep tijdens het onderzoek ten minste één infectie van de bovenste luchtwegen opliep, kreeg slechts 65 procent van de vrijwilligers in de vitamine E-groep een of meer infecties.

Dosering: 200 IE dagelijks.

Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u deze of een ander type supplement inneemt.

Meer informatie voedingsgeneesmiddelen voor alles van verkoudheid tot kanker in Food Cures (Reader’s Deigest), nu verkrijgbaar in de Best Health Shop!

Mis het niet! Meld u aan voor onze gratis wekelijkse nieuwsbrieven en ontvang voedzame recepten, tips voor gezond afvallen, gemakkelijke manieren om in vorm te blijven en al het gezondheidsnieuws dat u nodig heeft, rechtstreeks in uw inbox.