Verlies het gewicht en houd het af!

Het internet staat vol met advies over gewichtsverlies. Als u naar plannen voor gewichtsverlies zoekt, vindt u websites die u vertellen dat de sleutel tot dieet is. Sommigen zullen zeggen dat cardio noodzakelijk is, anderen prediken gewichtheffen, en weer anderen zweren bij een specifieke verhouding van vetten, koolhydraten en eiwitten.

Als je probeert al deze informatie in je dagelijkse routine te integreren, kan overweldigd zijn. Wanneer mensen besluiten dat ze een permanente levensstijl willen veranderen, proberen ze vaak alles te doen. Ze snijden suiker weg en beperken calorieën terwijl ze beginnen te rennen en gewichten op te heffen. Dit belast de geest, het lichaam en de wilskracht erg. Extremisme leidt vaker wel dan niet tot teleurstelling.

De vraag is: hoe pak je afvallen op een duurzame manier aan? Hoe breng je veranderingen aan en houd je je er de rest van je leven aan?

We hebben een 4-stappenprogramma voor gewichtsverlies samengesteld om je door het proces te begeleiden. Het zal u helpen te begrijpen hoe u dieet en lichaamsbeweging moet aanpakken en hoe u een routine kunt vinden die voor u werkt. We hebben aanbevelingen voor hoe lang elke stap zou moeten duren. Iedereen is anders en je moet doorgaan naar de volgende stap wanneer je denkt dat je de vorige taak hebt volbracht.

1. Zoek een work-out die uitvoerbaar is en die je leuk vindt.

Sommige mensen houden van zware gewichten, sommigen houden van hardlopen en anderen houden van fitnesslessen zoals yoga of zumba. De eerste stap is om de oefening te vinden die voor u werkt. Probeer verschillende soorten trainingen en test welke u het leukst vindt. We hebben trainingsplannen om je kennis te laten maken met verschillende trainingsstijlen, waaronder hardlopen, yoga, Crossfit en Tabata.

Als je eenmaal een oefening hebt gevonden die je leuk vindt, is het jouw taak om er een gewoonte van te maken om naar de Sportschool. De uitdaging deze week is om 5-6 dagen van de week minimaal 45 minuten te sporten. U beslist waar, wanneer en wat u wilt doen, maar u moet trainen.

Stap één zou één tot twee weken moeten duren, maar u moet gedurende de duur 5-6 dagen per week blijven trainen. van de periode van zes weken. Tijdens deze eerste weken zou lichaamsbeweging uw prioriteit moeten zijn. Het verminderen van uw calorie-inname wanneer u aan een nieuw trainingsregime begint, kan het lichaam overmatig belasten. Concentreer u voorlopig op het toevoegen van lichaamsbeweging zonder u zorgen te maken over uw dieet. Probeer uw calorie-inname ongeveer hetzelfde te houden.

Aanbevolen tijdsbestek: 1-2 weken

Bekijk ons arsenaal aan eenvoudige trainingen voor beginners om u op weg te helpen.

2. Verminder toegevoegde suikers en gefrituurd voedsel.

Neem onze 30-dagen No Sugar Challenge, je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

Voeding is ingewikkeld. Er zijn macronutriënten (vetten, koolhydraten en eiwitten) en micronutriënten (vitamines en mineralen). U moet rekening houden met uw vezelinname, hoeveel suiker u eet en of de suiker die u eet een lage of hoge glycemische index heeft – laten we zeggen dat het overweldigend is. Maar maak je geen zorgen. U hoeft niet al deze voedingsconcepten te begrijpen om met een gezond dieet te beginnen. Voor stap twee houden we het simpel. Het is jouw taak om de hoeveelheid toegevoegde suiker en gefrituurd voedsel die je consumeert te verminderen. Dit betekent niet dat u het helemaal uit uw dieet moet schrappen. Probeer in plaats daarvan elke dag een beetje minder te eten. Voorraad stevia om je eten zoeter te maken. Vervang waar mogelijk witte suiker door natuurlijke zoetstoffen zoals honing. Goede manieren om minder suiker te gebruiken zijn onder meer:

1. Vervang granen door met stevia gezoete havermout.
2. Gebruik minder frisdrank. Als u elke dag een fles drinkt, beperk de frisdrank dan tot om de dag. Als je het alleen in restaurants bestelt, vraag dan om bruisend water.
3. Als je amandel- of sojamelk koopt, probeer dan de ongezoete versie. Het is een gemakkelijke manier om 100 calorieën uit uw dag te halen.
4. Kies vers fruit in plaats van gedroogd fruit.
5. Kies een lichte saladedressing of maak er zelf een. Bekijk deze recepten voor zelfgemaakte gezonde en heerlijke saladedressings.
6. Beperk desserts tot één keer per week. Als je op andere momenten zin hebt in iets zoets, neem dan vers fruit.
7. Als je zin hebt in een rijk dessert, zoals ijs, ontwijk dan het verlangen door een groot glas melk te drinken. Je kunt ook wat stevia-gezoete Griekse yoghurt of een romige smoothie eten. Voor smoothie-ideeën, bekijk onze magere bananensplit-smoothie, of deze chocolade-pindakaas-eiwitsmoothie.

Voor stap 2 moet je ook het gefrituurde voedsel verminderen. Dit omvat gebakken kip, frites en aardappelchips. Het goede nieuws is dat je al deze voedingsmiddelen gebakken kunt krijgen in plaats van gefrituurd. Door je eten te bakken, bespaar je honderden calorieën en voorkom je transvetten die verband houden met gewichtstoename en hartaandoeningen.

Aanbevolen tijdsbestek: 2-3 weken.

3 . Voer een gezonde levensstijl op.

Werk na 2 tot 3 weken minder toegevoegde suikers en gefrituurd voedsel aan het opruimen van de rest van uw dieet. Leer hoeveel calorieën u moet eten en verdeel ze over maaltijden en snacks.Onthoud dat perfectie niet nodig is om vooruitgang te boeken.

U kunt afvallen terwijl u uzelf af en toe trakteert. Plan een cheat-maaltijd waarmee u uw favoriete voedsel één keer per week of één keer per twee weken kunt eten. Gebruik de volgende richtlijnen voor de rest van uw maaltijden:

1. Begin uw ochtenden met vezels en eiwitten. Maaltijdideeën zijn onder meer plantaardige omeletten gemaakt met eiwit, havermout gezoet met stevia of yoghurt met daarop noten, zaden en verse bessen.
2. Houd je maag vol door bij elke lunch en diner grote porties groenten te eten. Door de vezels in de groenten blijf je langer vol.
3. Eet elke dag magere eiwitten. Dit omvat kipfilet, kalkoen, soja en vetvrije Griekse yoghurt.

Aanbevolen tijdsbestek: 2 weken.

Bekijk deze 21 gewoonten die je zullen helpen schoon te eten.

4. Vorm gewoontes.

De laatste stap is de moeilijkste, maar als je je aan de eerste drie stappen hebt gehouden, zou de vierde een makkie moeten zijn. Om ons 4-stappenprogramma af te ronden, dagen we je uit om overal gezonde gewoonten te creëren. Het is gemakkelijk om elke dag naar de sportschool te gaan als dat bij je routine hoort. Je verzetten tegen junkfood wordt gemakkelijker naarmate je het vaker doet. Als een gezonde levensstijl eenmaal een gewoonte wordt, zult u merken dat u deze gemakkelijk volhoudt. Je zult blijven afslanken en sterker worden.

Klaar om je nieuwe gezonde levensstijl te omarmen? Blader door onze maaltijdplanningsberichten en bekijk onze trainingen. We hebben honderden recepten voor schoon eten die je kunt proberen.

Voor VIP-toegang tot de laatste Skinny Ms.-updates, abonneer je op onze nieuwsbrief, vind je ons leuk op Facebook en volg je ons op Pinterest.

Heeft u vragen? Laat het ons weten! We helpen je graag verder.