Stepfanie Romine for The Beachbody Blogg deler en guide til de forskjellige typer yoga som praktiseres i dag, med et forslag til som kanskje liker eller drar nytte av hver spesifikke stil.

Yoga har kommet langt i de siste årene. Ta en titt på timeplanene til et hvilket som helst studio, så får du se så mange forskjellige typer yoga, fra ashtanga yoga og kundalini yoga til aerial yoga og acro yoga. Du har kanskje til og med hørt om – eller prøvd – noen av de mer moderne og uvanlige gjentakelsene av eldgammel praksis: hip-hop yoga, HIIT yoga og naken yoga … bare for å nevne noen.

Yoga er tusenvis av år gammel. Imidlertid ankom den først i USA på slutten av 1800-tallet og slo bare rot i løpet av de siste tiårene. Siden da har yoga gått fra en praksis assosiert med hippier, til en som praktiseres av nesten 37 millioner mennesker.

Og ikke alle disse millionene mennesker går til et yogastudio for å gjøre sine nedadgående hunder. Hvis du liker å rulle ut matten din hjemme (som med Beachbody Yoga Studio), er du ikke alene: Det er det beste stedet folk praktiserer.

Hva er yoga?

«Vanlig og enkelt, yoga er foreningen mellom kropp, sinn og ånd. Det er opprinnelsen til yoga, og det er slik den praktiseres i Østen, «sier Miriam Amselem, yogi i nesten 30 år.» Det er et sted å oppdage og forbindelse med din egen kropp som omfatter balanse, riktige tøyningsteknikker, pust, meditasjon, sentrering av sinnet og ånden – det er yoga i sin virkelige form. ”

Imidlertid vil du oppdage at alle typer yoga har en litt annen definisjon eller tolkning. Derfor ser vi ting som geiteyoga (aka gjøre yoga med geiter som løper og hopper rundt) dukker opp sammen med tradisjonelle former som Iyengar og ashtanga.

Men fremfor alt ignorerer yoga «ingen smerte, ingen gevinst ”Filosofi som er utbredt i treningssamfunn. Yoga er ikke et sted å presse gjennom, gå utenfor kanten eller ignorere kroppen din. Primærprinsippet er ahimsa, eller ikke-skadelig, og det begynner med å velge riktig type yoga for deg .

13 Typer yoga: Hvordan velge riktig slag for deg

Når du prøver å finne ut hvilken av de forskjellige typene yoga som er best for deg, må du huske at det ikke er noe riktig eller galt – bare en som kanskje ikke passer for deg akkurat nå.

«Som enhver form for trening, velg noe du vil gjøre,» sier Stephanie Saunders, administrerende direktør for fitness i Beachbody og en sertifisert yogainstruktør. «Bikram eller Iyengar kan appellere til deg hvis du er en veldig detaljert person. Hvis du er mer av en fri ånd, kan vinyasa eller aerial yoga være morsomt. Finn en klasse som gjør deg spent på å gå.»

Så hvilken vil få deg til å bli begeistret? Vår guide til vanlige yogatyper kan hjelpe deg med å avgjøre om du er i mer gjenopprettende yoga eller en slags yoga, eller noe derimellom.

Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, lærer og åndelig leder, brakte denne yogastilen til Vesten på slutten av 1960-tallet. «Kundalini» på sanskrit oversettes til «livskraftenergi» (kjent som prana eller chi i yogamiljøet), som antas å være tett opprullet ved bunnen av ryggraden. Disse yogasekvensene er nøye designet for å stimulere eller låse opp denne energien og for å redusere stress og negativ tenkning. » , Sier Veronica Parker, en E-RYT 200, og en sertifisert kundalini yogalærer.

Dette oppnås ved å utfordre begge tankene og kropp med chanting, sang, meditasjon og kriyas (spesifikk serie med poser parret med pustearbeid og chanting). Du kan legge merke til at alle har på seg hvitt, ettersom det antas å avvise negativitet og øke auraen din. Vanligvis starter en kundalini-klasse med et mantra (et fokus for klassen), og inkluderer deretter pusteøvelser, oppvarming for å få kroppen til å bevege seg, stadig mer utfordrende positurer og en avslapning og meditasjon, sier Parker.

Hvem kan like det: Alle som leter etter en fysisk, men likevel åndelig praksis, eller de som liker å synge eller synge.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga kalles også «flow yoga» ”Eller” vinyasa flow ”. Det er en utrolig vanlig stil. Et eksempel er 3-ukers Yoga Retreat’s flow yoga for nybegynnere. Det ble tilpasset den mer regimenterte ashtanga-praksis for et par tiår siden. Ordet «vinyasa» oversettes til «sted på en spesiell måte», som ofte tolkes som å knytte pust og bevegelse. Du ser ofte ord som langsom, dynamisk eller oppmerksom sammen med vinyasa eller flyt for å indikere intensiteten til en øvelse. en kontinuerlig rytmisk flyt, ”sier Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.»Strømmen kan være meditativ i naturen og berolige sinnet og nervesystemet, selv om du beveger deg.»

Vinyasa yoga er egnet for de som aldri har prøvd yoga så vel som de som har har praktisert i årevis.

Hvem kan like det: Alle som ønsker mer bevegelse og mindre stillhet fra yogaøvelsen sin.

Hatha Yoga

Hatha yoga henter sitt navn fra sanskritordene for sol og måne, og det er designet for å balansere motstridende krefter. Balansen i hatha yoga kan kommer fra styrke og fleksibilitet, fysisk og mental energi, eller pust og kropp. «Hatha er et teppeterm for mange forskjellige» stiler «og skoler som bruker kroppen som et middel for selvransakelse,» sier Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

Det brukes ofte som en betegnelse på den fysiske siden av yoga, er mer tradisjonell eller blir fakturert som yoga for nybegynnere. «Hatha oversettes til» kraftig «, men dette relaterer seg mer til aspektet av konsentrasjon og regelmessighet i praksis enn å bruke unødvendig kraft på kroppen,» sier Campbell-Overbeeke.

For å bli betraktet som hatha, må klasser inkluderer en blanding av asana (poser), pranayama (pusteøvelser) og meditasjon, så andre typer yoga – som Iyengar, ashtanga eller Bikram – blir teknisk sett også ansett for å være hatha yoga.

Hvem Kan like det: Alle som leter etter en balansert praksis, eller de som er på jakt etter en mildere type yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga består av seks serier av spesifikke stillinger som blir undervist i rekkefølge Hver stilling og hver serie blir «gitt» til en student når læreren deres bestemmer seg for å ha mestret den forrige. Dette er en veldig fysisk, flytende yoga med åndelige komponenter – du husker det kanskje som Madonna gjorde på slutten av 90-tallet. Ashtanga-lærere gir praktiske tilpasninger, og i studioer i Mysore-stil (oppkalt etter byen der praksisens guru, Sri K. Pattabhi Jois, bodde og underviste), har hver elev en unik praksis.

» Utøveren beveger seg i tempoet for sitt eget pust og til sin personlige fordel, eller vekstpunkt, «sier Lara Land, en autorisert ashtangalærer på nivå to.» Hver person husker øvelsen og beveger seg i sitt eget tempo gjennom posene. «

Ashtanga vinyasa yoga blir ofte undervist som «ledede» klasser i Vesten, der den første eller andre serien blir undervist fra start til slutt i løpet av 90 minutter til to timer. Det er ingen musikk spilt i ashtanga klasser.

Hvem kan like det: Alle som liker rutine eller en mer fysisk, men likevel åndelig praksis.

Yin Yoga

Yin yoga er en langsommere yogastil. der stillinger holdes i et minutt og til slutt opptil fem minutter eller mer. Det er en type yoga med røtter i kampsport så vel som yoga, og den er designet for å øke sirkulasjon i leddene og forbedrer fleksibiliteten. Øvelsen fokuserer på hofter, korsrygg og lår og bruker rekvisitter som støtter, tepper og blokker for å la tyngdekraften gjøre jobben, og hjelper til med å slappe av. Mens andre former for yoga fokuserer på de viktigste muskelgruppene, retter yin yoga seg mot kroppens bindevev.

Yin hjelper også utvinning fra harde treningsøkter. «Å legge til en dyp strekning og holde klasse som yin kan være ekstremt gunstig for en sterk kropp,» sier Megan Kearney, en instruktør for yogamedisin. Å holde poserer lengre fordeler både sinnet og kroppen, og gir en sjanse til å øve seg på å være stille. » Dette er en vakker praksis som hedrer stillhet, sier Moore-Tucker. «Denne stilen med praksis er en god balanse for vinyasa-flyt.»

Hvem kan like det: De som trenger å strekke seg etter en tøff trening, eller noen som er interessert i en langsommere øvelse.

Iyengar Yoga

Oppkalt etter grunnleggeren, BKS Iyengar, som utviklet sin klassiske, tilpasningsbaserte praksis i India. Denne typen yoga ble populær i USA på 1970-tallet. Iyengar yoga er kjent for det høye nivået på opplæring som kreves av lærerne og for den ressurssterke bruken av rekvisitter. Selv om det anses som valgfritt i mange praksis, brukes flere rekvisitter i Iyengar klasser – inkludert stoler, vegger og benker, i tillegg til vanligere som stropper, blokker og bolster.

Paul Keoni Chun, en E-RYT 200, liker denne mer statiske formen for yoga for eldre voksne, siden det «understreker detaljert tilpasning og lengre posisjonshold.» Iyengar yoga er vanligvis mindre intens enn andre typer yoga, selv om det kan variere basert på instruktør eller klasse. Men generelt sett er det egnet for mennesker i alle aldre og ferdighetsnivåer.

Hvem kan like det: Noen som liker detaljert instruksjon, alle med fysiske begrensninger, eller de som søker en mer klassisk form for yoga.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury utviklet Bikram yoga. Det er en form for varm yoga. Disse klassene, i likhet med ashtanga-klasser, består av en sett serie med positurer utført i samme rekkefølge, og øvelsen har strenge regler.Hver klasse er 90 minutter, med 26 stillinger og to pusteøvelser, og rommet må være 105 ° Fahrenheit med 40 prosent fuktighet. I tillegg tilpasser ikke lærerne studentene.

Siden Bikram yoga har så mange regler, kaller mange studioer klassene sine for «hot yoga» slik at de kan tilpasse tilbudene sine. Tilhengere av hot yoga spiser den enorme mengden svette. og den ekstra fleksibiliteten øvelsen gir dem.

«Å øve yoga i et oppvarmet miljø gjør at studentene kan komme dypere inn i stillinger, forbedre sirkulasjonen og hjelpe til med å avgifte kroppen,» sier Natalie Sleik, RYT 200, som lærer hot power yoga.

Hvem kan like det: Alle som liker å svette, noen som vil ha en mer fysisk praksis, eller de som liker rutine.

Power Yoga

Som vinyasa yoga, sporer power yoga sine røtter til ashtanga, men er mindre regimentert og er mer åpen for tolkning av individuelle lærere. «Power yoga er generelt mer aktiv og gjøres i et raskere tempo enn andre yoga-stiler,» sier Chun.

Sleik legger til at «power yoga styrker musklene samtidig som den øker fleksibiliteten. Variasjonen i sekvenser holder hjernen engasjert mens du arbeider i alle muskelgrupper i kroppen. ”

Power yoga kan være hot yoga eller ikke, og noen studioer tilbyr en blanding av kraft og yoga med langsom flyt for å lette studentene. inn i denne intense praksisen. Fans av kraftyoga kan også like buti yoga, som er like fysisk, men også inkluderer stammedans, primale bevegelser og mye kjernearbeid.

Hvem kan like det: De som liker ashtanga, men vil ha mindre stivhet , alle som ønsker en god treningsøkt, og alle som ønsker en mindre åndelig yoga-øvelse.

Sivananda Yoga

Sivananda yoga er en form for hatha-yoga basert på læren fra hinduisk åndelig lærer Swami Sivananda. Klassene er generelt avslappende: mens de fleste yogaklasser avsluttes med savasana (en avslapning / lik positur), begynner Sivananda med denne posituren, og går deretter over i pusteøvelser, solhilsener og deretter 12 grunnleggende asanas.

Kearney liker denne øvelsen for «noen som leter etter mer åndelig eller energisk arbeid», mens Saunders sier at slik Sivananda-yoga kan bidra til å skyve deg til neste nivå hvis du er nybegynner. Designet for å støtte generell helse og velvære, er Sivananda yoga passende for alle nivåer og aldre.

Hvem kan like det: De som leter etter en mildere form for yoga, alle som ønsker en mer åndelig praksis.

Restorative Yoga

Hvis du gikk etter en gjenopprettende yogakurs, du tror kanskje alle tok en lur på mattene sine. Denne formen for yoga bruker rekvisitter for å støtte kroppen. Målet er å slappe helt av i poser, som holdes i minst fem minutter, men ofte Dette betyr at du kanskje bare gjør en håndfull poser i en klasse, og det er perfekt helt akseptabelt å gå i søvn under dem.

Noen lærere kan til og med lede deg gjennom yoga nidra – en guidet meditasjon som lar deg sveve salig mellom søvn og våken. En time i yoga nidra sies å tilsvare noen timer med shuteye, og selv om det kan være et godt verktøy for egenomsorg, kan det ikke erstatte en sunn natts søvn.

Selv om alle forskjellige typer yoga kan hjelpe stressavlastning og hjernens helse, gjenopprettende yoga setter fokus på nedregulering av nervesystemet. Gjenopprettende yoga kan være til fordel for de som trenger å slappe av og stresse ned, og den kan også brukes som en del av din hviledags egenomsorg. «Å ta seg tid til å slappe av i en gjenopprettende klasse kan ha stor innvirkning på en idrettsutøver,» sier Kearney.

Hvem kan like det: Alle som trenger å stresse ned, de som har smerter og noen som sliter med å slappe av.

Prenatal Yoga

Yoga kan være en fantastisk treningsøkt for fremtidige mødre. Den fokuserer ofte på lindring av smerter forbundet med graviditet, som ømme hofter eller vondt lav rygg. Prenatal yogaproduksjon gir stressavlastning, trening og egenomsorg i en økt, og pusteøvelsene kan komme til nytte under fødsel og fødsel.

Siden dette er en praksis designet spesielt for mødre til- være, det ekskluderer positurer som kan være for beskattende eller usikre for den skiftende kroppen. (Men sørg for at du sjekker inn med legen din før du begynner på en yoga-praksis, hvis du er gravid.) Yoga for graviditet, for eksempel Active Maternity-serien på Beachbody On Demand, inneholder ofte også mange øvelser for å forberede kroppen din for levering, som knebøy og bekkenbunnsarbeid.

Who Might L like it: Moms-to-be and new moms who are easing back in training.

Aerial Yoga

Aerial yoga – noen ganger kalt anti-tyngdekraftsyoga – er relativt ny, men raskt fange på. Det innebærer tradisjonelle yogastillinger med ekstra støtte fra en sterk, silkemyk hengekøye som henger fra taket. Hengekøyen brukes som en støttende rekvisisjon i poser som duer eller hund nedover, og hjelper deg lettere å utføre omvendte positurer (som hodestøtter og håndstander) som kan være utenfor dine evner eller komfortnivåer.Den brukes også til en kokonglignende savasana (den siste hvileposen på slutten av en yogakurs). Kurs kan være enten fysisk utfordrende eller avslappende.

«Undervisning av yoga i luften har vært så givende for meg fordi jeg blir vitne til at nybegynnere får kroppsbevissthet og overvinner frykten for å bli invertert,» sier Melissa Vance, RYT (Registrert) Yogalærer) 200, en yogalærer i luften basert utenfor Atlanta. «Hengende opp ned reverserer blodstrømmen i kroppen og dekomprimerer ryggraden og gir mye lindring og en euforisk følelse.»

Hvem kan like det: De som ønsker en utradisjonell yogaopplevelse, eller noen som ønsker fordelene med inversjoner, men som kanskje frykter å gå på hodet alene.

Acro yoga

Acro yoga tar kjente yogastillinger – som nedadgående hund eller planke – og får dem til å doble moroa (og noen ganger doble arbeidet) ved å legge til en partner. Den ene partneren fungerer som «basen» på bakken, mens den andre er «flygebladet» som forvrenger seg på fotsålene. (En spotter bør alltid være involvert for sikkerhets skyld). «tillater folk å bryte seg fra de rektangulære rammene til yogamatten og finne en forbindelse med sine medutøvere,» sier Lyle Mitchell, en YogaSlackers acro yogalærer i Asheville, NC.

Denne typen yoga hjelper deg lekende utforske din kropp og kropp-forbindelse, utvikler effektive kommunikasjonsferdigheter med en partner, og hjelper til med å sette passende grenser. «Å utforske disse ferdighetene gjennom akro yoga kan oversettes til å styrke disse ferdighetene i alle våre andre forhold i livet,» sier han.

Saunders anbefaler acro yoga «hvis du er ute etter de fysiske fordelene med yoga i et morsomt og interaktivt miljø.» Hvis du jobber som en base, bygger den en sterk underkropp og kjerne. Å jobbe som flygeblad krever fleksibilitet og styrke, for ikke å snakke om tillit.

Hvem kan like det: De som liker å øve med en partner, par som ønsker å bygge tillit og intimitet, eller noen med en eventyrlig stripe som liker å gå opp ned.

Takeaway

Hver yogastil har sine unike fordeler, og du kan støte på en blanding av mange typer yoga i samme klasse. «Jeg lærer en blanding av hatha, kundalini, yin og gjenopprettende i øktene mine – dette får elevene til å gjette og utfordre,» sier Amselem.

Ønsker å prøve en rekke yogatreninger i ditt eget hjem? «The Beachbody Yoga Studio har alle nivåer av yogaklasser, inkludert de som trengs for å utfordre veteran yogiene,» sier Saunders.