De to øvelsene nedenfor handler om å holde pusten. Hvor lenge du kan holde pusten, etter utånding, er en indikasjon på helsestatusen din. Jo kortere tid du kan holde pusten, jo dårligere helse. Du vil legge merke til at din evne til å holde pusten øker når du slapper av, ikke når du spenner opp. Øvelsene og tabellen nedenfor ble utviklet av Konstantin Buteyko, den russiske lege og professor som tilbrakte femti år av livet sitt med å hjelpe titusenvis av mennesker med å forbedre pusten.
Øvelse 1 – Hold pusten mens du sitter
OBS! Munnen din skal forbli lukket under hele øvelsen.
- Trinn 1. Sett deg i oppreist stilling, med ryggen rett, og slapp av i et par minutter. Ta et lite pust inn og et lite pust ut, på en rolig måte gjennom nesen din (ca. 2-3 sekunder ved innånding og ca. 2-3 sekunder ved utånding.)
- Trinn 2. Klem på nesen etter utpusten er ferdig og hold pusten og start timeren.
- Trinn 3. Når du føler den første trangen til å puste, slipp nesen, stopp timeren og pust inn og ut rolig gjennom nesen din, på samme måte som i trinn 1.
Hvis du inhalerer kraftig i trinn 3, har du holdt pusten for lenge, noe som er ganske vanlig i dagens samfunn hvor mye av fokus er plassert på å utføre. Når du føler trang til å puste i trinn 3, kan du oppleve svelreflekser eller føle at membranen blir presset ned ufrivillig. Når dette skjer, er det på tide å stoppe tidtakeren og merke antall sekunder. Rull ned for å tolke resultatet.
Øvelse 2 – Hold pusten mens du går
OBS! Munnen din skal forbli lukket under hele øvelsen.
- Trinn 1. Sett deg i oppreist stilling, med ryggen rett, og slapp av i noen minutter.
- Trinn 2. Stå opp og ta et lite pust inn og et lite pust ut på en rolig måte gjennom nesen din (ca. 2-3 sekunder ved innånding og ca. 2-3 sekunder ved utånding).
- Trinn 3. Klem nesen din etter at utpusten er ferdig og hold pusten og begynn å gå mens du teller antall trinn du tar.
- Trinn 4. Når du ikke klarer å holde pusten lenger, slipp av nesen din, pust inn og pust rolig gjennom nesen og legg merke til hvor mange skritt du tok. Prøv å slå deg ned ved å puste rolig så snart som mulig.
Sammenhengen mellom pusteevnen og helsetilstanden vår
Disse to øvelsene hjelper deg med å vurdere hvor god eller dårlig pustemønsteret ditt, sammen med hvor godt du tåler karbondioksid. Du kan lære mer om hvordan det fungerer i artikkelen, Karbondioksidtrykk som er viktigere enn blodtrykk.
I tillegg bør det bemerkes at det er mulig å øke din evne til å holde pusten gjennom trening. Derfor, hvis du er en gratis dykker eller har søvnapné (holder pusten om natten), vil resultatene av å gjøre de to øvelsene mest sannsynlig ikke nøyaktige.
| Helsestatus | Hold pusten sittende | Hold pusten gå |
|---|---|---|
| Ingen symptomer, optimal helse | 60 sekunder | 120+ trinn |
| Veldig god helse, de fleste symptomer er helt borte | 40 sekunder | 80-100 trinn |
| God helse, symptomer tilstede når de utsettes for en utløser | 30 sekunder | 60-80 trinn |
| Symptomer er ofte tilstede | 20 sekunder | 40-60 trinn |
| Mange forskjellige symptomer er alltid til stede | 10 sekunder | 20-40 trinn |
| Medisiner, sykdommer, veldig tung pust | 3-5 sekunder | 10-20 trinn |
| Død | 0 sekunder | 0 trinn |
Forbedre pusten din nå
Enhver søken etter forbedret helse og velvære bør omfatte forbedring av pustevanene dine en grunnleggende komponent, siden pust er en integrert del av oss, og er med oss uansett hvor vi går. Selv om god pust i vårt daglige liv ikke alltid kommer naturlig, kan det læres. Ved å forbedre pustevanene dine er det stor sjanse for at du også vil forbedre energinivået, søvnkvaliteten og den generelle helsen.
For å hjelpe deg med å forbedre pustevanene, er vårt 28-dagers program for bevisst pusteomlæring pdf-format) > > er til stor hjelp.Målet med programmet er å støtte deg i å bruke de fire verktøyene til Bevisst pust:
- Bli oppmerksom på pusten din. Bevissthet er vanligvis det første skrittet mot endring. Det første trinnet i dette sju trinnsprogrammet er derfor å kontrollere pusten din ved å svare på de 20 spørsmålene i helse- og pusteindeksen.
- Teip munnen din om natten. Mange av oss sover med åpen munn, noe som automatisk betyr at pusten din vil overstige kroppens behov, dvs. vi skaper en ubalanse mellom oksygen (for mye) og karbondioksid (for lite). Taping av munnen din om natten med Sleep Tape er en bemerkelsesverdig enkel og billig måte å sikre at munnen din forblir lukket og åndedrett bare skjer gjennom nesen. Nasal pusting fremmer en avslappet søvn og minimal energilekkasje, noe som øker sjansene for at kroppen din kan helbrede, reparere og regenerere.
- Tren med avslapperen. Med The Relaxator Breathing Retrainer kan du omskole pustevanene dine slik at de er mer i tråd med kroppens behov. Relaxator hjelper deg med å oppnå et sakte, lite og mer rytmisk pust. Det øker også muskeltonusen i de øvre luftveiene og styrker mellomgulvet, vår viktigste pustemuskulatur.
- Fysisk aktivitet med lukket munn. God pust starter i nesen. Hvis nesen din er smal og du synes det er vanskelig å puste gjennom den, er det ofte et tegn på at pusten din ikke er optimal. I nesen, under neseturbinatene, er det erektilvev. De svulmer når CO2-trykket i kroppen vår er for lavt, som en forsvarsmekanisme for å opprettholde et optimalt karbondioksidtrykk. Karbondioksid produseres i kroppen, og praktisk talt alt karbondioksid forlater kroppen gjennom utånding. Fysisk aktivitet med lukket munn øker din evne til å puste gjennom nesen. Når pusten din forbedres og du får et optimalt karbondioksidtrykk, vil det erektile vevet reduseres i størrelse og innsiden av nesen vil føles mindre overfylt. Les mer om hvordan du blokkerer en tett nese > >.
Den 28-dagers bevisste Pusteopplæringsprogram er inkludert når du kjøper produktene våre (ikke Sleep Tape).
