Mønstret pust under arbeidskraft: Teknikker og fordeler

Mønstret pust refererer til åndedrettet ved et hvilket som helst antall mulige hastigheter og dybder. Noen kvinner foretrekker å puste dypt, og bruker membranen for å fylle magen med luft. Andre kvinner foretrekker lett å puste og inhalerer akkurat nok til å fylle brystet. Målet er å finne pustemønstre som virker beroligende og avslappende. Pusten din skal være i en behagelig hastighet og ikke føre til at du blir kortpustet eller svimmel.
Jo mer du lærer om fødsel og fødsel, jo mer vil du se hvordan forskjellige pustemønstre brukes på forskjellige stadier. . Du vil lære om å bruke pust for å fokusere på å gjøre hver sammentrekning til en produktiv del av fødselsprosessen. Uansett om du er gravid eller ikke, er mønstret pust nyttig for å takle forskjellige typer smerte, ubehag, angst og frykt.

Fordelene ved å øve på mønstret pust

• Pusten blir automatisk respons på smerte
• Moren forblir i en mer avslappet tilstand og vil reagere mer positivt på smerteutbruddet
• Den jevne pusterytmen er beroligende under fødselen
• Gir en følelse av velvære og kontroll
• Økt oksygen gir mer styrke og energi til både mor og baby
• Bringer formål med hver sammentrekning, og gjør sammentrekninger mer produktive
• Mønstret pust og avslapning kan bli teknikker for å takle livets hverdagsstressorer

Hvordan øve på mønstret pust

Trafikk, hodepine og husarbeid gir muligheter å øve på forskjellige pusteteknikker og gjøre dem til en del av rutinen din. For å simulere arbeidskraft foreslår noen fødselspedagoger å holde en isbit i hånden mens du trener effektive pusteteknikker.

Hvordan begynne

I begynnelsen og slutten av hver sammentrekning husk å ta en dyp, rensende, avslappende pust. Dette hjelper ikke bare med å skjerpe fokuset ditt, men gir også mer oksygen til babyen, musklene og livmoren.
Pustemønster for første fase av fødselen:

Slow Breathing

Begynn sakte å puste når sammentrekningene er intense nok til at du ikke lenger kan gå eller snakke gjennom dem uten å stoppe. Bruk sakte pust så lenge du synes det er nyttig. Bytt til et annet mønster hvis du blir anspent og ikke lenger kan slappe av under sammentrekningene.

1. Ta et organiserende pust, et stort sukk så snart sammentrekningen begynner. Slipp all spenning (halt overalt – fra topp til tå) når du puster ut.
2. Fokuser oppmerksomheten.
3. Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din, slik at alle luften din strømmer ut med et sukk. Paus til luften ser ut til å «ønske» å komme inn igjen.
4. For hver utpust, fokuser på å slappe av en annen del av kroppen din (se Avslappingsteknikker).

Liten akselerert pust

De fleste kvinner føler behov for å bytte til lett pust i løpet av den aktive fasen av arbeidskraften. La intensiteten i sammentrekningene lede deg når du bestemmer om og når du skal bruke lett pust. inn og ut raskt gjennom munnen din med omtrent ett pust i sekundet. Hold pusten grunne og lette. Innåndingene dine skal være stille, men utpusten din er tydelig hørbar.

1. Pust organisatorisk – et stort sukk så snart sammentrekningen begynner. Slipp all spenning (gå halt overalt – fra topp til tå) når du puster ut.
2. Fokuser oppmerksomheten.
3. Pust sakte inn gjennom nesen din. og pust ut gjennom munnen din. Akselerer og lette pusten når sammentrekningen øker i intensitet. Hvis sammentrekningen topper tidlig, må du ta lerate tidlig i sammentrekningen. Hvis det topper mer gradvis, vil du jobbe sakte opp til topphastighet. Hold munnen og skuldrene avslappede.
4. Når pustefrekvensen øker mot toppen av sammentrekningen, puster du lett inn og ut gjennom munnen. Hold pusten din grunne og lette med en hastighet på omtrent ett pust per sekund.
5. Når sammentrekningen avtar i intensitet, må du gradvis redusere pustefrekvensen, og bytte tilbake til å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
6. Når sammentrekningen slutter, ta pusten din – pust ut med et sukk.

Variabel (overgang) puste

Dette er en variant av lett pust. Det blir noen ganger referert til som «pant-pant-blow» eller «hee-hee-who» puste. Variabel pust kombinerer lett grunne pust med periodisk lengre eller mer uttalt utånding. Variabel pust brukes i det første stadiet hvis du føler deg overveldet, ute av stand til å slappe av, fortvilet eller utmattet.

1. Pust organiserende – et stort sukk så snart sammentrekningen begynner. Slipp all spenning (gå overalt – fra topp til tå) når du puster ut.
2. Fokuser oppmerksomheten din på partneren din eller et fokuspunkt, for eksempel et bilde.
3. Pust gjennom munnen din i lyse grunne pust med en hastighet på 5-20 pust på 10 sekunder, gjennom hele sammentrekningen.
4. Etter hvert andre, tredje, fjerde eller femte pust blåser du ut et langt pust. Du kan prøve å verbalisere denne lengre pusten med et «hvem eller» puh. «
5. Når sammentrekningen slutter, ta et eller to dype, avslappende pust med et sukk.

Puste for å unngå å presse til feil tid

Det vil være tider i begge trinnene når du vil presse eller bære, men det er ikke riktig tidspunkt. De fleste kvinner vil holde pusten i løpet av disse, spesielt vanskelige øyeblikkene. Unngå å holde pusten ved å puste inn og ut hele tiden eller ved å heve haken og blåse eller pese. Dette forhindrer deg i å legge til presset som kroppen din allerede gjør.

Pustemønstre for andre fase av fødselen

Expulsion Breathing

Brukes en gang livmorhalsen er fullstendig utvidet og den andre fasen av arbeidskraft har begynt.

1. Pust organisering – et stort sukk så snart sammentrekningen begynner. Slipp all spenning (gå overalt – fra topp til tå) når du puster ut.
2. Fokuser på at babyen beveger seg ned og ut, eller på et annet positivt bilde.
3. Pust sakte , la sammentrekningen veilede deg. Fremskynd eller lette pusten din etter behov for komfort. Når du ikke kan motstå trang til å skyve (når det «krever» at du blir med), ta et stort pust, stikk haken til brystet, krølle kroppen og lene deg fremover. Ha deretter ned mens du holder pusten eller langsomt slipper ut luft ved å grynte eller stønne. Viktigst av alt, slapp av bekkenbunnen. Hjelp babyen å komme ned ved å frigjøre spenning i perineum.
4. Etter 5-6 sekunder, slipp pusten, og pust deretter inn og ut . Når trangen til å skyve overhånd blir med ved å bære. Hvor hardt du presser dikteres av din følelse. Du vil fortsette på denne måten til sammentrekningen avtar. Trangen til å skyve kommer og går i bølger under sammentrekningen. pauser for å puste dypt og gi oksygen til blodet og babyen.
5. Når sammentrekningen slutter, slapp av kroppen din og ta en eller to beroligende pust.

Tips for å lindre tørr munn under fødselen

• Berør tuppen av tungen mot taket på munnen like bak tennene mens du puster. Dette fukter luften du puster litt.
• Med fingrene spredt, dekk nesen og munnen løst, slik at håndflaten din reflekterer fuktigheten fra pusten.
• Sipp væske eller sug på isen chips mellom sammentrekningene.
• Børst tennene med jevne mellomrom eller skyll munnen med munnvask.

Vil du vite mer?

• Tegn av arbeidskraft
• Epidural
• Alternative avslappingsteknikker
• Ledningsblodbank: Forklarte dine tre valg

Få fostrets liv App for Apple og Android godkjent av American Pregnancy Association. Den inneholder måltidanbefalinger, sparkedisk, blodsukkersporing og mer.