Forelesningsnotater

Relatert til det andre prinsippet for progresjon er FITT-formelen: frekvens, intensitet, tid og type. Jeg vil si det en gang til: frekvens, intensitet, tid og type. Og dette er ganske enkelt en formel som brukes som en retningslinje for å lage et treningsprogram som både er trygt og effektivt for å utvikle fysisk form. Frekvens, vi «snakker om hvor ofte du trener, en gang i uken, to ganger i uken, fem ganger i uken. Intensitet, vi snakker om hvor vanskelig den treningsøkten er, hvor vanskelig er den økten. Tid, hvor lenge trener du, er det 20 minutter, 30 minutter, 60 minutter. Og til slutt typen, hvilken type trening gjør du velg. Og alle disse fire komponentene, alle disse fire aspektene av FITT-formelen, er avhengige av et par ting. En, individets treningsmål, så for eksempel programmet for noen som ønsker å forbedre muskulaturen. utholdenhet kommer til å være annerledes enn noen som vil øke muskelstyrken. Den andre tingen det er avhengig av er individets nåværende treningsnivå, så noen med veldig høye nivåer av nåværende kondisjon bør kunne håndtere en mer intens eller lengre treningsøkt, kanskje flere økter per uke, sammenlignet med noen som nettopp har kommet i gang som trenger lavere intensitetsnivåer, kanskje mindre hyppige, kortere tid økter først og deretter gå videre til de mer intense og lengre øktene.